floris.sp log

[floris.sp]

Lekkere sessie!

Klik om te verkleinen...

Zo voelde het ook. Thx

Lekker hoor, 205 is ook erg nice

Klik om te verkleinen...

Thanks, nog 45kg te gaan haha tot PR

Ah ok zie het idd nu. Ja deed/doe ik ook regelmatig ipv repout volume maken met laatste set, doe voor MP nu ook weer zo'n soort van 3/5/1. Met LB werkte voor mij toen de klassieke 5/3/1 met repouts beter dan 3/5/1. Goede trainingen trouwens laatste tijd..

Klik om te verkleinen...

Ja de trainingen voelen ook goed. Duidelijk betere vorm tijdens de oefeningen en meer inhoud als ik repouts moet doen, gaat dus weer goede kant op

 

[floris.sp]

Lekkere laatste training zo voor de DELOAD. De heavy triples beginnen hun vruchten af te werpen. Voor DELOAD houd ik de intensiteit wel op niveau alleen gooi het volume naar 50%.

Training Vrijdag 16-10-2020
Wendler C2W3D4
BW 105,1
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x77,5
3x87,5
5x97,5 @10 niet all out
1x105 @8.5 Joker
1x107,5 @9.5 Joker

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Savickaspress
8x20
8x30
8x31
8x31

BarbellRow
10x73
10x73
10x73
10x73

SUPERSET
Sideraises
8x9,5
8x9,5
8x9,5
*volgende week zelfde gewicht

Skullcruscher
8x20
8x20
8x25
*eindelijk een oefening gevonden die goed voelt voor longhand van tricep

 

[floris.sp]

Training Maandag 19-10-2020
Wendler C2-DELOAD-D1
BW 106,2 (cheat)
20min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat

Squat
2x5x20
5x60
5x80
5x80

 

[floris.sp]

Vandaag samen met maatje getraind dus toch niet helemaal gedeload en wat andere oefeningen gedaan. Ga halverwege deze week even Smolov voor squat en Bench doen. Die 2 oefeningen lopen nog steeds zo achter tov deadlift dus wil die even is ets bijtrekken. Erna weer verder met Wendler maar wel iets hoger gewicht (dan geteste 1rm) om zo niet gelijk de gains van peakschema kwijt te raken.

Training Dinsdag 21-10-2020
Wendler C2 (DELOAD)
BW 106,2
Tijd niet bijgehouden

Bench
10x20
8x60
5x90
2x100
5x90

Plate Frontraises
8x15
8x15
8x15

Latpulley
10x40
8x60
8x70
8x80

Latpulley small
6x80
6x80
6x80

Ropecurl
6x30
6x30
6x30

Tricep Pushdown
8x30
8x30
8x30
8x30

 

[RickW]

Gek hè, als ik samen train met vrienden (die geen programmering volgen) is het ook altijd chest/upper. Ik stel weleens een sessie met drie squat varianten voor, maar dat krijg ik er nooit doorheen

 

[Ano_071120]

oeps, dan moet je serieus aan de bak met smolov op 2 oefeningen.

 

[floris.sp]

Gek hè, als ik samen train met vrienden (die geen programmering volgen) is het ook altijd chest/upper. Ik stel weleens een sessie met drie squat varianten voor, maar dat krijg ik er nooit doorheen

Klik om te verkleinen...

Haha ja erg herkenbaar. Vrijdag weer zelfde situatie haha. meeste mensen blijven bankdrukken het leukst vinden.

oeps, dan moet je serieus aan de bak met smolov op 2 oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ja ooit al eens met succes de basic cycle afgerond in een ver verleden. Nu ene dag squat en andere dag bankdrukken. Wel besloten om ipv 4x 3x pw te doen. En indien nodig extra rustdagje tussendoor. enkel Pullups en soms wat lichte Sideraises als overige oefeninng

 

[Booyaka]

Kijk wel uit met die skull crushers qua intensiteit het is nogal een elleboog f*cker...

 

[floris.sp]

Weer samen getraind dus als extra incline bench gedaan en CableRows op laag gewicht

Training Woensdag 21-10-2020
Smolov-Base W1D1
BW 106,3
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
3x60
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Incline Bench
10x40
10x40
10x40

CableRow
10x35
10x35
10x35

 

[floris.sp]

Conditioneel voelen de Squats erg zwaar. Techniek voelde wel iedere set beter.

Training Zaterdag 24-10-2020
Smolov-Base W1D2
BW 106
55min

WARMUP
Stretching
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
3x60
9x92,5 @7.5 *best pittig na DELOAD
9x92,5
9x92,5 @8
9x92,5 @8.5
*conditioneel erg zwaar

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW

 

[floris.sp]

Uiteraard vroeg wakker door het verschuiven van de tijd, dus vroeg gaan trainen. Eerste set Bench voelde redelijk zwaar maar erna gingen ze steeds vloeiender.

Training Zondag 25-10-2020
Smolov-Base W1D3
BW 106,5
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x82,5 @7
5x82,5
5x82,5
5x82,5 @7.5
5x82,5 @8
5x82,5
5x82,5 @8.5

Sideraises
9x9,5
9x9,5
9x9,5
8x9,5

 

[floris.sp]

Training Maandag 26-10-2020
Smolov-Base W1D4
55min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
3x60
1x90
7x100 @6.5 enkel last van stramme quads
7x100
7x100
7x100 @8
7x100 @8.5

Legcurl
10x15
10x15
10x15
*enkel als blessurepreventie

 

[floris.sp]

Tijdens laatste 3sets met Bench voeten iets verder naar achteren. Dit zorgde voor meer spanning waardoor ze makkelijker van de borst omhoog gingen. Rows voelde wel zwaar aan.

Training Dinsdag 27-10-2020
Smolov-Base W1D5
BW 107,2
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
4x87,5
4x87,5
4x87,5 @6.5
4x87,5
4x87,5
4x87,5 @7.5
4x87,5
4x87,5 @8

BarbellRow
5x60
10x74
10x74
10x74

SUPERSET
Sideraises
8x9,75
8x9,75
8x9,75

 

[floris.sp]

Training Donderdag 29-10-2020
Smolov-Base W1D6
BW 107,2
50min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
3x60
2x90
5x106 *nog wel wat last van rug (valpartij)
5x106 @6
5x106
5x106 @7.5
5x106
5x106 @8
5x106 @8.5
*bewust maar letterlijke gewicht gebruikt ipv afronden

Pullups
*geskipt vanwege valpartij

 

[Misaa]

Training Donderdag 29-10-2020
Smolov-Base W1D6
BW 107,2
50min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
3x60
2x90
5x106 *nog wel wat last van rug (valpartij)
5x106 @6
5x106
5x106 @7.5
5x106
5x106 @8
5x106 @8.5
*bewust maar letterlijke gewicht gebruikt ipv afronden

Pullups
*geskipt vanwege valpartij

Klik om te verkleinen...

Ben jij gevallen?hopelijk niets ernstigs?

 

[floris.sp]

Ben jij gevallen?hopelijk niets ernstigs?

Klik om te verkleinen...

Valt mee, meer ongemak. Na het douchen en aankleden uitgegleden op de natte vloer. Op mn knie terecht gekomen en linkerzijkant van rug iets verrekt.

Kon geen volledige spanning zetten bij squat daardoor.

 

[Misaa]

Valt mee, meer ongemak. Na het douchen en aankleden uitgegleden op de natte vloer. Op mn knie terecht gekomen en linkerzijkant van rug iets verrekt.

Kon geen volledige spanning zetten bij squat daardoor.

Klik om te verkleinen...

Balen maar gelukkig niets ernstigs

 

[floris.sp]

Alleen ff gebankdrukt, was wel lekkere sessie. Wellicht doe ik zondag de Squat 10x3 en Bench 6x6 erna. Nu eerst ff lekker genieten met een paar whisky.

Training Vrijdag 30-10-2020
Smolov-Base W2D1
BW 107,2
38min

WARMUP
Front/Sideraises
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
3x60
1x82,5
3x92,5 @7.5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5 @7
3x92,5
3x92,5 @8.5
3x92,5
5x92,5 @9.5

 

[floris.sp]

De warmup set van 100 voelde vrij zwaar dus wist dat het een pittige training zou worden. Echter halverwege kwam ik er steeds meer in en voelde de sets goed aan. Wellicht op 60kg voortaan wat extra setjes

Training Vrijdag 31-10-2020
Smolov-Base W2D1
BW 106,3
75min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
5x20
3x60
1x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5 @7.5 *goede set
3x112,5
3x112,5 @8
3x112,5 @8
3x112,5 *vermoeidheid begint te komen
3x112,5 @8
3x112,5
4x112,5 @9

Legcurl (lying)
15x17,5
15x17,5
15x17,5

SUPERSET
Weighted Chrunches
10xBW +5
10xBW +5

 

[RickW]

Ligt misschien ook aan mijn eigen warming up, maar vaak klikt het bij mij ook pas bij m'n tweede werkset.