floris.sp log

[floris.sp]

Ligt misschien ook aan mijn eigen warming up, maar vaak klikt het bij mij ook pas bij m'n tweede werkset.

Klik om te verkleinen...

Ga die warmup wel iets uitbreiden, merk wel dat ik dat keer nodig heb

 

[floris.sp]

Schoulderpress was met de 5kg plates vooral bovenin erg zwaar. Setup is makkelijker dan savickaspress samen met de paused OHP zou dit na het Smolov avontuur mn OHP wel omhoog moeten gaan brengen.

Training Zondag 01-11-2020
Smolov-Base W2D3
BW 107
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
6x82,5
6x82,5 @7
6x82,5
6x82,5 @7.5
6x82,5 @7 *erg makkelijke set
6x82,5

Seated Schoulderpress
5x40 +5kg plates on bands
5x40 +5kg plates on bands
5x40 +2,5kg plates on bands
5x40 +2,5kg plates on bands

BarbellRow
5x60
10x75
8x75 @8
8x75
*verder met sets van 8, zodra die niet meer gaan reset en verder met 10

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 03-11-2020
Wendler C3W1D1
BW 106,3
50min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
5x20
3x60
2x90
9x102,5
9x102,5 @8.5
Riem om
3x117,5 *riem drukte teveel op pijnlijke plek rug

RDL
5x60
8x93

*helemaal gesloopt ineens. Lekker gestopt. Tevens met Smolov gestoptWe hebben het weer eens geprobeerd maar toch niets voor mij

1. Schema en enkel focus op 2 oefeningen staat me tegen
2. Ondanks de 3x pw squat begint knie te erg op te spelen

Weer lekker verder met Wendler 3/5/1 Powerlifting

 

[Ano_071120]

Weer lekker verder met Wendler 3/5/1 Powerlifting

Klik om te verkleinen...

is ook gewoon beter vol te houden.
smolov is leuk maar het is altijd de vraag of je heel blijft.

 

[floris.sp]

is ook gewoon beter vol te houden.
smolov is leuk maar het is altijd de vraag of je heel blijft.

Klik om te verkleinen...

Wilde het nog 1 keer een kans geven nu met mn homegym maar Wendler is goed vol te houden, wellicht niet optimaal maarjah dan doen we er maar iets langer over

 

[floris.sp]

Wil wel mn zwakke punten aanpakken. Dus ga ipv de 2e keer in de week backsquaaten frontsquatten vanwege zwakke quads ect.

 

[floris.sp]

Eindelijk vannacht weer goed geslapen. Bench setje minder gedaan want volume lag afgelopen week vrij hoog.

Training Woensdag 04-11-2020
Wendler C3W1D2
BW 106,1
65min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Schoulderpress (no back)
2x8x20
3x40
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands @8
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands @9.5
*lekker deze 5x5 met 1kg per week verhogen

Bench
5x60
1x85
3x95
3x95 @9
3x90
3x90 @8
*RPE lag met 95 te hoog dus ff stapje terug

SUPERSET
Pullups
3xBW
3xBW
3xBW
*ff rustig aan nog

CableRow
10x45
12x55
10x55
8x55

SUPERSET
Sideraises
8x10
8x10
8x10

Skullcruscher
10x20
8x25
8x25

SUPERSET
Weighted Chrunch
8xBW +5
8xBW +5
6xBW +5

 

[Booyaka]

Wilde het nog 1 keer een kans geven nu met mn homegym maar Wendler is goed vol te houden, wellicht niet optimaal maarjah dan doen we er maar iets langer over

Klik om te verkleinen...

Ah ja die bullshit kritiek op Wendler dat het niet geschikt is voor PL, wellicht waar en niet ideaal om naar een piek toe te werken maar om overall sterk te worden en lekker te kunnen trainen voor langere termijn is het prima. Je doet geen wedstrijden dus lekker belangrijk verder, het plezier in trainen is belangrijker dan want dat zorgt voor consistency. Los van het schema gaat ook om de effort die je in je training steekt, zelfs met een muscle&fitness gym bro schema kun je gains maken als je zou willen.

 

[floris.sp]

Ah ja die bullshit kritiek op Wendler dat het niet geschikt is voor PL, wellicht waar en niet ideaal om naar een piek toe te werken maar om overall sterk te worden en lekker te kunnen trainen voor langere termijn is het prima. Je doet geen wedstrijden dus lekker belangrijk verder, het plezier in trainen is belangrijker dan want dat zorgt voor consistency. Los van het schema gaat ook om de effort die je in je training steekt, zelfs met een muscle&fitness gym bro schema kun je gains maken als je zou willen.

Klik om te verkleinen...

Precies dit. Ben ook geen powerlifter gewoon iemand die sterk wilt worden af en toe eens repout (highreps) doet en focus heeft op lange termijn. Waarvoor zou ik pieken, ieder moment van het jaar sterk zijn vind ik fijner dan pieken en weer terugzakken.

Wendler is prima allround schema en goed aan te passen om zo je zwaktes te versterken. Effort en consistency blijft belangrijk in het trainen

 

[floris.sp]

Frontsquats waren goed te doen, nu lekker wekelijks progressief laden eerst met 2,5 en naarmate ik verder kom de stappen kleiner maken. Bij deadlift voelde de 3x120 vrij zwaar echter de set erna die vloog van de grond. Bewust zonder riem gedaan vanwege gevoelige rug.


Training Zaterdag 07-11-2020
Wendler C3W1D2
BW 106,1
75min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Frontsquat
2x5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Deadlift
5x20
3x60
3x120
3x147,5
3x167,5
4x187,5 @9 Beltless

Legcurl
15x18
15x18
15x18

GIANTSET
Legextension
15x18
15x18
15x18

GIANTSET
One Arm Ropecurl
10x5
10x5
10x5

 

[floris.sp]

2 avonds laat naar bed gegaan en daardoor weinig geslapen. Training daarop aangepast.

Training Zondag 08-11-2020
Wendler C3W1D4
55min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
3x75
3x85
7x95 @9.5 *e1RM van 120

SUPERSET
Pullups
4xBW
3xBW
3xBW
*ff oppassen met Linker Lat aanhechting

Schoulderpress (no back)
5x40
5x35,5 +10kg on bands
5x35,5 +10kg on bands
5x35,5 +10kg on bands
*volgende keer +0,5 verhogen en weer 5sets

BarbellRow
5x60
10x76
8x76
8x76

 

[Booyaka]

Goede repout op bench!

 

[floris.sp]

Goede repout op bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks, Ben er ook erg blij mee zeker gezien hoe ik me voelde

 

[floris.sp]

Training viel zwaar door de hoge luchtvochtigheid (87%). Verder wel lekkere beltless repout op de squat

Training Maandag 09-11-2020
Wendler C3W2D1
BW 106,6
60min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
5x20
5x60
5x85
5x97,5
8x110 @8.5
5x85

RDL
5x60
6x95
6x95
6x95

Legextension (liggend)
15x18,5
15x18,5
15x18,5

GIANTSET
Lying Legcurl
15x18,5
15x18,5
15x18,5

GIANTSET
Onearm Ropecurl
10x5,25
10x5,25
10x5,25

Legraises (on dipbars)
5xBW
5xBW

 

[RickW]

Training viel zwaar door de hoge luchtvochtigheid (87%).

Klik om te verkleinen...

Waar sta je te werken dan? In de zomer wel eens buiten toch, nu in de schuur oid?

 

[floris.sp]

Waar sta je te werken dan? In de zomer wel eens buiten toch, nu in de schuur oid?

Klik om te verkleinen...

Ja in de schuur nu het najaar is maar buiten is het gewoon erg vochtig hier. Merk jij dat dan niet daar 15km verderop 😉😜

 

[RickW]

Ja in de schuur nu het najaar is maar buiten is het gewoon erg vochtig hier. Merk jij dat dan niet daar 15km verderop 😉😜

Klik om te verkleinen...

Nou hier was het afgelopen week 32 graden en zonnig hoor! Maar wist niet of je nou buiten stond of in een geïsoleerde of ongeïsoleerde schuur.

 

[floris.sp]

Nou hier was het afgelopen week 32 graden en zonnig hoor! Maar wist niet of je nou buiten stond of in een geïsoleerde of ongeïsoleerde schuur.

Klik om te verkleinen...

Ongeisoleerde schuur

 

[floris.sp]

Dips rustig aan mee begonnen om weefsel te laten wennen.

Training Woensdag 11-11-2020
Wendler C3W2D2
BW 105,6
55min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x8x20
3x40
5x36 +10kg on bands
5x36 +10kg on bands @7.5
5x36 +10kg on bands
5x36 +10kg on bands
5x36 +10kg on bands @8.5

Bench
5x20
3x60
5x85
5x85
5x85
5x85

SUPERSET
Pullups
4xBW
3xBW
3xBW

CableRow
5x40
12x55
10x57,5
10x57,5

SUPERSET
Sideraises
8x10
8x10
8x10

Dips
3xBW
3xBW
3xBW

 

[floris.sp]

Warmup cur weinig focus en energie. Dus echt het minimale gedaan. Na vandaag lekker even weg met mn vrouw omdat we morgen 5jaar samen zijn. Ook aansluitend weekje vrij van het werk.

Training Donderdag 12-11-2020
Wendler C3W2D3
BW 105,5
35min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Frontsquat
2x5x20
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Deadlift
5x20
3x60
2x120
5x135
5x157,5
5x177,5