floris.sp log

[floris.sp]

Iets ingehouden met deadlifts om zo langer door te kunne bouwen.

Training Woensdag 07-10-2020
Wendler C1W2D3
BW 104,4
70min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
3x60
1x90
5x100
5x100
5x100
5x100 @6
5x100 @7
*tijd terug techniek aangepast en werpt zn vruchten af. Merk ook dat kracht weeer goed terugkomt

Deadlift
3x60
3x100
5x132,5
5x152,5
6x175 @8.5
*alles zonder riem

Legextension (liggend)
15x17,5
15x17,5
15x17,5

GIANTSET
Lying Legcurl
15x17,5
15x17,5
15x17,5

GIANTSET
Sidebends
3sets

 

[Ano_210923]

100 voor 5's squatten is altijd een lekker gevoel, goed bezig.

 

[Gast 678853]

Goeie deadlifts 👊

 

[floris.sp]

100 voor 5's squatten is altijd een lekker gevoel, goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Ja kom weer goed terug qua kracht. Op naar mn oude VPR 5x5x125

Goeie deadlifts 👊

Klik om te verkleinen...

Thanks man, jij gaat ook weer lekker volgens mij

 

[Furryx94]

Lekker verschil tussen je dl en sq

 

[floris.sp]

Lekker verschil tussen je dl en sq

Klik om te verkleinen...

Ja altijd zo geweest. Kon eerder 200kg deadliften dan 100kg squatten 😂

 

[Ano_071120]

*tijd terug techniek aangepast en werpt zn vruchten af. Merk ook dat kracht weeer goed terugkomt

Klik om te verkleinen...

wat had je zoal veranderd met je techniek?

 

[floris.sp]

wat had je zoal veranderd met je techniek?

Klik om te verkleinen...

Was in de loop der tijd iets asymmetrisch gaan staan waarbij ik mn rechtervoet dus iets schuiner en verder naar achteren had staan. Dat heb ik aan gepast en ik ben wat smaller gaan staan. Kan nu veel meer kracht genereren merk ik.

 

[floris.sp]

Mis momenteel nog wat topkracht op Bench verder gaan de repouts wel goed. Pullups even rustig aan mee doen, ligt de focus niet. Morgenmiddag toch even buiten OHP doen, voor schouders Savickaspress als doordeweekse Schoulderpress.

Training Vrijdag 09-10-2020
Wendler C1W2D4
BW 105
65min

WARMUP
TKE
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
3x60
5x67,5
5x77,5
8x87,5 @9.5
2x100 @9 Joker
1x100 @8.5 Joker

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Squat
2x5x20
3x60
5x80
*wellicht volgende cycles 1set extra

Savickaspress
8x20
8x30
8x30
8x30

BarbellRow
10x72
10x72
10x72
10x72

SUPERSET
Sideraises
8x9
8x9
8x9

Cablechrunches
8x40
8x40
8x40

 

[floris.sp]

En nog even buiten OHP gedaan. Blijf deze er voor in het weekend toch maar inhouden, oefening is er te leuk voor.


Training Zaterdag 10-10-2020
Wendler C2W2 OHP-Armen
BW 105
30min

WARMUP
Front/Sideraises

OHP
2x5x20
3x40
5x45
5x50
Riem om
6x57,5 @9.5
1x60 @8 Joker
2x62,5 @9.5 Joker

Tricep Pushdown
10x20
10x25
8x30
8x30

SUPERSET
Ropecurl
8x20
8x20
8x20
8x20

 

[floris.sp]

Training Zondag 11-10-2020
Wendler C2W3D1
BW 104,5
105min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x95
3x107,5 @7
Riem om
5x120 @9
1x127,5 @8.5 Joker
1x132,5 @ 9.5Joker
Riem af
5x100

RDL
5x60
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5

Cable-Pulltrough
8x35
10x20
10x20
*ingevoerd vanwege last IT-band

Legextension (liggend)
15x17,5
15x17,5
15x17,5 -> 5x17,5 (zittend)

SUPERSET
Lying Legcurl
15x17,5
15x17,5
15x17,5
*Legcurl en Legextension zelfde gewicht maar sec hold bovenin volgende training weer verzwaren

TUSSENDOOR
Plank 3sets
Sidebends 2sets

 

[Ano_210923]

Lekker volume op de squat

 

[Booyaka]

3/5/1 op squat ipv 5/31?

 

[Ano_210923]

3/5/1 op squat ipv 5/31?

Klik om te verkleinen...

Ik denk, aangezien het weer 3 is, dat die 120x5 een amrap was en die singles erna jokers

 

[floris.sp]

3/5/1 op squat ipv 5/31?

Klik om te verkleinen...

Ik denk, aangezien het weer 3 is, dat die 120x5 een amrap was en die singles erna jokers

Klik om te verkleinen...

die 120 was een rep-out van de laatste week. Maar pak 1e week 3x3 2e week 3x5 en 3e week 5/3/1, dat heb ik van jou: @Booyaka zoals jij het ook ooit deed.

 

[floris.sp]

Heb me verbaasd over de repout op OHP. Had net 2 reps verwacht. Ook Bench ging lekker, de vorm voelde ook goed aan.

Training Dinsdag 13-10-2020
Wendler C2W3D2
BW 105,3
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
5x20
5x40
5x50
3x57,5
Riem om
4x65 @10
1x68,5 @9 Joker
Riem af
5x50

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Bench
5x60
3x92,5
3x92,5 @8.5
3x92,5
3x92,5
3x92,5 @9.5

Cablerow
10x55
8x60
8x60
*setje minder vanwege Deadlift morgen

SUPERSET
Sideraises
10x9
10x9
10x9

 

[floris.sp]

Bewust maar 1 Jokerset gedaan Enkel om gewend te blijven aan hoger gewicht. Vorig jaar rond deze tijd deed ik als repout 4x205 @9.5, volgens mij was dat destijds een VPR dus door Corona 10kg kwijt.


Training Woensdag 14-10-2020
Wendler C2W3D3
BW 105,3
80min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
5x20
5x60
2x90
3x112,5
3x112,5
3x112,5 @8
3x112,5
3x112,5 @8.5

Deadlift
5x60
2x120
5x152,5 @6
3x175 @7
Riem om
4x195 @9.5
1x205 @9 Joker

Legextension (liggend)
15x18
15x18 -> 5x18 zittend
15x18 -> 5x18 zittend

GIANTSET
Lying Legcurl
15x18
15x18
15x18

GIANTSET
Sidebends + iso-hold
3sets

 

[RickW]

Lekkere sessie!

 

[Apw]

Lekker hoor, 205 is ook erg nice

 

[Booyaka]

die 120 was een rep-out van de laatste week. Maar pak 1e week 3x3 2e week 3x5 en 3e week 5/3/1, dat heb ik van jou: @Booyaka zoals jij het ook ooit deed.

Klik om te verkleinen...

Ah ok zie het idd nu. Ja deed/doe ik ook regelmatig ipv repout volume maken met laatste set, doe voor MP nu ook weer zo'n soort van 3/5/1. Met LB werkte voor mij toen de klassieke 5/3/1 met repouts beter dan 3/5/1. Goede trainingen trouwens laatste tijd..