floris.sp log

[floris.sp]

Training ging wel heel erg snel. Morgen even hardlopen en zaterdag nog even fullbody DELOAD. Volgende week weer normale trainingen.

Training Dinsdag 20-01-2021
Nsuns W5-DELOAD
BW 103,7
15 min

WARMUP
Front/Sideraises

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x20 +10kg on bands
5x25 +10kg on bands
5x25 +10kg on bands

Incline Bench
5x40
5x50
5x50

SUPERSET
Pullups
3x3xBW

 

[floris.sp]

Afgelopen week onbewust veelste weinig gegeten. Aankomende weken weer wat meer richting onderhoud eten.

Training Zaterdag 23-01-2020
Nsuns W6D1
BW 103
75min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat
2x5x20
5x60
3x87,5
3x100
Riem om
*4x112,5 @9
1x117,5 @8.5 Joker
1x120 @9 Joker
Riem af
5x80 +10kg on bands

Bench
12x20
5x60
2x6x72,5

RDL
5x60
7x100
2x6x100

Legextension (One leg lying)
2x12x12,5

SUPERSET
Legcurl
3x12x25

ABwheel (partial)
2x10xBW

 

[floris.sp]

Met Schoulderpress iedere week Microloaden en reps op repout uitbouwen.

Training Zondag 23-01-2021
Nsuns W6D2
BW 103,1
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x35
5x35 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*3x46 +10kg on bands
3x43,5 +10kg on bands
5x41 +10kg on bands
*10x41 @9

Bench
5x60
6x80
6x80
6x80
6x80

SUPERSET
Pullups
4x4xBW @8.5

BarbellRow
5x60
8x80
6x80
6x80

SUPERSET
Sideraises
2x8x10
*voelde erg zwaar aan

CableFly
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Dips
4xBW +5
7xBW
6xBW

 

[floris.sp]

Paar dagen wegens werk niet kunnen trainen. Squat met Bands voelt wel goed, precies target op zwakke plek.


Training Vrijdag 29-01-2021
Nsuns W6D3
BW 102,7
60min (ex. Hardlopen)

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat (light)
2x5x20
5x50 +10kg on bands
6x75 +10kg on bands
6x75 +10kg on bands
6x75 +10kg on bands

Deadlift
3x60
3x120
5x152,5
3x175
Riem om
*2x195 @9 riem iets te strak
Riem af
6x140 *TnG overhand grip

Pullups
5xBW
3x4xBW
3xBW

Hardlopen
1,75 km
10:23 min
10,1 KMpu
167 bpm

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 30-01-2021
Nsuns W6D4
BW 103
70min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
5x60
5x80
3x90
*3x100 @10 *geen grind
3x95
5x90
*9x70 TnG

Schoulderpress (no back)
3x33,5 +10kg on bands
5x33,5 +10kg on bands
7x33,5 +10kg on bands
4x33,5 +10kg on bands
6x33,5 +10kg on bands

Sideraises
8x11
8x11

SUPERSET
CableFly
3x10x14

Dips
5xBW +5
5xBW +5
6xBW

Facepulls
2x15x17,5

 

[floris.sp]

Sets voelde vandaag vrij zwaar aan ondanks rustdag gisteren. Op Legcurl maar setje minder om beter te herstellen.

Cut gaat ook goed, val circa 0,5kg per week af. Verwacht nog 5kg eraf te halen.

Training Maandag 01-02-2020
Nsuns W7D1
BW 102,7
65min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat
2x5x20
5x60
5x82,5
5x95
*5x107,5 @8.5
Riem om
1x117,5 @8 Joker
Riem af
*7x82,5 FSL

RDL
5x80
2x7x101
6x101

Legextension (One leg lying)
2x12x13,5

SUPERSET
Legcurl
2x12x26

ABwheel (partial)
2x6xBW

 

[floris.sp]

Vandaag weinig kracht, toch voeding maar ietjes omhoog gooien (200kcal onder onderhoud) om zo beter te herstellen.

Training Dinsdag 02-02-2021
Nsuns W7D2
BW 103
45min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x35,5
5x35,5 +10kg on bands
3x40,5 +10kg on bands
*2x46,5 +10kg on bands @9,5
3x44 +10kg on bands
*8x41,5

Bench
5x60
6x81
6x81 @9.5

SUPERSET
Pullups
6xBW
2x4xBW

BarbellRow
7x81
2x6x81

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 06-02-2020
Wendler C1W2D3
BW 102,4
50min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat BBB (40%)
5x20
10x50
10x50
10x50

Deadlift
3x60
3x100
3x140
3x160

CableRow
3x15x40
*2nachten slecht geslapen dus ff korte rustige training

 

[chrash]

Training Zaterdag 06-02-2020
Wendler C1W2D3
BW 102,4
50min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat BBB (40%)
5x20
10x50
10x50
10x50

Deadlift
3x60
3x100
3x140
3x160

CableRow
3x15x40
*2nachten slecht geslapen dus ff korte rustige training

Klik om te verkleinen...

Heb je een idee waarom je regelmatig slecht slaapt? Is echt killing voor krachtsport
Desalniettemin mooie training hoor

 

[floris.sp]

Heb je een idee waarom je regelmatig slecht slaapt? Is echt killing voor krachtsport
Desalniettemin mooie training hoor

Klik om te verkleinen...

Slaap altijd met het raam open maar afgelopen 2 nachten was het toch te warm op de slaapkamer. Daarnaast houd ik er bewust rekening mee als ik slecht heb geslapen, denk juist dan hoop anderen dat niet doen. Verder is slaap juist vaak enorm goed 8uur met hooguit 1 keer wakker worden en direct weer in slaap vallen.

 

[floris.sp]

Vannacht weer prima geslapen. Prima training ondanks tegenvallende topset op Bench.

Training Zondag 07-02-2021
Wendler C1W2D4
BW 102,5
50min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
3x60
5x70
5x80
*5x92,5 @10
*8x70

SUPERSET
Pullups -> Latpulley
4xBW
4xBW -> 8x40
4xBW -> 8x40
4xBW

Schoulderpress (no back) BBB
10x20 +10kg on bands
10x20 +10kg on bands
10x20 +10kg on bands
10x20 +10kg on bands

Dips
4x5xBW

 

[floris.sp]

Squats gingen wederom weer erg moeizaam. Even stapje terug in gewicht om vanaf daar verder te bouwen. Heb ook afgelopen 3weken met een wat wijdere stand (zoals voorheen) gesquat maar kan daarmee geen kracht zetten.


Training Dinsdag 09-02-2020
Wendler C1W3D1
BW 102,6
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x95
3x107,5 @9.5 *laatste rep enorme grinder
Riem om
*2x120 @9.5
Riem af
2x5x60 *smallere stand rechter iets verder gedraaid
*ff flinke reset op deze oefening

RDL
10x80
10x80
10x80

BarbellRow
10x70
10x70
10x70

SUPERSET
Legcurl
10x25
10x25
10x25

 

[floris.sp]

Training Woensdag 10-02-2021
Wendler C1W1D2
BW 102,4
45min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x27,5 +10kg on bands
3x32,5 +10kg on bands
*8x37,5 +10kg on bands @9.5
3x40 +10kg on bands @8.5 Jokerset
8x27,5 +10kg on bands FSL

Bench BBB (60% -> 55%)
10x60
10x60
10x55
10x55
10x55

SUPERSET
Pullups
3x5xBW

Dips
3x5xBW

 

[floris.sp]

Ff volume laag houden en aankomende weken focussen op goed herstel. Erg moe de laatste tijd.

Training Vrijdag 11-02-2020
Wendler C1W1D3
BW 102,3
40min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat

Squat BBB (50%)
5x20
10x57,5
10x57,5
10x57,5

Deadlift
3x60
3x100
3x140
3x160
*3x180 @9

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 13-02-2021
BW 102,4
40min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
BandRows

Incline Bench
2x8x20
5x50
8x60
8x60

Bench
7x75
7x75

CableFly
15x10
15x10

Chest Supported Row (Uni)
12x10
15x13

Chinups
4xBW
4xBW

 

[floris.sp]

Vandaag begonnen met een nieuw schema geïnspireerd op een oud schema van @g-men . Ga rustig beginnen en zal langzaam het volume verhogen. Tevens nu voor langere periode iets boven onderhoud eten.

Training Maandag 15-02-2021
FH PowerBuilding W1-LB1
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Splitsquats
8x30
8x30

RDL
5x60
10x80
10x80
10x80

Goodmorning
8x40
8x40
8x40

ABwheel (partial)
6xBW
6xBW

 

[floris.sp]

Fijne training. Merkbaar dat ik weer even rond/boven onderhoud zit, duidelijk meer energie.

Training Dinsdag 16-02-2021
FH PowerBuilding W1-UB1
BW 103,4
18:45

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x5x20
3x35
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands

Small Bench
10x20
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Chinup
6xBW
5xBW
5xBW

Dips
7xBW
6xBW
6xBW

Shrugs (hold bovenin)
10x60
10x90
10x90

Shrugs al jaren niet meer gedaan, was weer even wennen.

Citaat

 

[floris.sp]

Training Donderdag 18-02-2021
FH PowerBuilding W1-LB2
BW 102,8
55min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x105
Riem om
2x115 @8
Riem af
3x70 *wilde 10-12 reps doen maar rare steek in kniepees

Deadlift
3x60
3x110
3x140
2x170 @9.5
Riem om
1x190 @8.5

Standing Calfraises (one leg)
3x8xBW
*ben deze maar gaan doen voor kniegezondheid

Legcurls
*geskipt, hamstring nog erg stijf van maandag

 

[floris.sp]

Vandaag weer getraind met m’n beste vriend.

Training Dinsdag 19-02-2021
FH PowerBuilding W1-UB2
BW 102,7
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x80
5x80
5x80

Schoulderpress Fatgrip
5x20
5x30
5x40
5x40

Cablerow (Uni)
10x20
10x20
10x20

Dips
8xBW
7xBW

 

[floris.sp]

Schema bevalt wel. Zeurende knie nog wel aanwezig vandaag nog wat beperkt volume op quads.

Training Zondag 21-02-2021
FH PowerBuilding W2-LB1
BW 102,9
80min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x90
5x90
5x90
*volgende keer +1,5

Splitsquats
8x30
8x30

RDL
5x60
10x81,5
10x81,5
10x81,5

Goodmorning
8x41
8x41
8x41

Seated Calfraise (Uni)
3x15x15

ABwheel (partial)
2x8xBW