- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.373
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Koolhydraatvrij ijs? Doe je goed.
Geen rijst en pasta en dergelijke bij het vlees bedoelde ik
Je inhouden bij een ayce
Nice bench maat, op naar de 100kg.
Haha dat duurt nog wel ff. In de bulk sowieso erop klappen!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Netjes kerel! Daar mag je zeker trots op zijn. Had ik het met @flexx123 ook nog over...je bent goed bezig.kleine side note:
2 weken op rij 5 dagen gaan sporten, ik ben trots op mezelf!
Keep it up! PR's zetten na een nachtje stappen trouwens..
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Netjes kerel! Daar mag je zeker trots op zijn. Had ik het met @flexx123 ook nog over...je bent goed bezig.
Keep it up! PR's zetten na een nachtje stappen trouwens..
Ja, ik ben er zeker blij mee! Met dit programma krijg ik ook in beeld hoeveel ik nu sterker ben geworden de laatste paar maanden omdat ik nu 5/3/1 volg. Ik mag ten eerste al niet klagen omdat ik een half jaar niet meer had gesport..
Normaal gesproken is het telkens verhogen, maar bij de +1 setjes merk ik nu echt op schrift hoeveel ik sterker ben geworden. Nu maar hopen op nog maar gains in de bulk straks!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
I'm not complaining!Het regent hier PR'sNice.
Net leg day. Ietwat andere schema deze week omdat ik donderdag naar Madrid ga. Deze week dus 3 (of misschien 4 keer) trainen. Ik twijfel nog of ik donderdag ga trainen. We vliegen om 14.15 en mijn sportschool gaat pas rond 8.30 open wat betekent dat ik een training moet gaan afraffelen en vervolgens moet haasten omdat we waarschijnlijk tussen 11:00 en 12:00 naar het vliegveld gaan. Mogelijk kan ik nog een aantal spiergroepen verdelen op dinsdag/woensdag of woensdag nog een full-body training pakken.
Reeting:
Squat ging redelijk, maar begint nu toch wel pittig te worden. Al helemaal omdat ik tot aan de training weinig eet; mijn grootste maaltijd zit na de training. Tot aan de training maar 750kcal op.
Zoveel setjes aan squats en sumo is niet niks. Na squat en sumo nog lekker benen aangepakt en 2 oefeningen gedaan voor de kuiten. Morgen spierpijn denk ik zo!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Uiteindelijk gaat dat toch ook wel tegen werken. De laatste kilo's zijn het zwaarst. Ik ben al bijna +/- 5 maanden aan het cutten en eet gemiddeld 1700 a 1800 kcal per dag en dat is niet zo heel veel natuurlijk. (hoewel jij niet veel hoger zit).
Maar nog even doorbijten nog!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat klopt...maar ik eet niet al 4-5 maanden zo weinig
Jouw metabolisme is nog kutter dan de mijne!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat klopt...maar ik eet niet al 4-5 maanden zo weinig
Jouw metabolisme is nog kutter dan de mijne!
FML
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
CRAP! Da's wel erg weinig hoor @FREAKJAM.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Sucks to be me!Holy *
Mijn TDEE ligt ongeveer op 2250kcal en dat is erg laag. Ik heb met een speciaal excelsheet vrij recent mijn inname een maand bijgehouden en mij elke dag gewogen. Ik at toen 2700 op trainingsdagen (3x per week fullbody) en op rustdagen zat ik op 1900, wat gemiddeld ~2250 kcal is per dag. Ik kwam die hele maand ook eigenlijk niets aan en bleef toen op hetzelfde gewicht schommelen. Wil ik afvallen moet ik dus 500kcal onder mijn TDEE gaan eten. Toen ik nog zwaarder was (+90kg) zat ik ook al vrij laag qua kcal's (rond de 1900 a 2000) anders viel ik simpelweg niet af.
Toen ik begin dit jaar fullbody deed (3x per week) was mijn inname 1650kcal op rustdagen en 1900 op trainingsdagen en toen begon ik pas echt gewicht kwijt te raken. Wat dat betreft zuigt mijn metabolisme ook redelijk, maar ik zit verder ook vrijwel de hele dag op een stoel (IT'er). Door nu 5x per week te gaan trainen en wat meer te gaan fietsen naar bijv de gym (is 30 min fietsen) hoop ik die laatste kilo's kwijt te raken.
Edit:
Ik fiets 110km per week.
Lucky bastardHeb ik geluk met cutten op 2800kcal
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Jup. Toen ik fullbody deed hanteerde ik carbcycling. Op rustdagen waren mijn vetten vrij hoog (tegen de 100) en mijn carbs weer laag (soms wel rond de 30). Nu hanteer ik tussen de 140/160 aan eiwitten, ~200 aan carbs en de rest vetten. Ik ben ook van plan als ik straks ga bulken het heel rustig aan te doen. Eerst twee weken op onderhoud en dan echt heel rustig verhogen en niet direct +500kcal erbij knallen. Op basis van de spiegel en de resultaten van de trainingen ga ik verhogen. Loop ik bijvoorbeeld 2 weken vast dan 100kcal erbij de week erop. Op die manier heb ik het volledig in eigen hand en klap ik niet direct te hard erop.
Net push variatie gedaan (mix van push + bench/ohp rep-schema van eigen workout).
Reeting:
Bench ging beter dan verwacht, dus daar was ik wel blij mee. Van de andere kant jammer van de fail op de OHP maar zo slecht is het eigenlijk nog niet. Maandje geleden zat ik nog op 4x8x31kg en nu in totaliteit evenveel reps (ook 32) maar wel 1.5kg zwaarder. Niet zo heel slecht eigenlijk dus. Verder een prima training, incline db press heeft werk nodig, dat kan wel beter!
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Mooie training and a lot of sets!Jup. Toen ik fullbody deed hanteerde ik carbcycling. Op rustdagen waren mijn vetten vrij hoog (tegen de 100) en mijn carbs weer laag (soms wel rond de 30). Nu hanteer ik tussen de 140/160 aan eiwitten, ~200 aan carbs en de rest vetten. Ik ben ook van plan als ik straks ga bulken het heel rustig aan te doen. Eerst twee weken op onderhoud en dan echt heel rustig verhogen en niet direct +500kcal erbij knallen. Op basis van de spiegel en de resultaten van de trainingen ga ik verhogen. Loop ik bijvoorbeeld 2 weken vast dan 100kcal erbij de week erop. Op die manier heb ik het volledig in eigen hand en klap ik niet direct te hard erop.
Net push variatie gedaan (mix van push + bench/ohp rep-schema van eigen workout).
Reeting:
Bench ging beter dan verwacht, dus daar was ik wel blij mee. Van de andere kant jammer van de fail op de OHP maar zo slecht is het eigenlijk nog niet. Maandje geleden zat ik nog op 4x8x31kg en nu in totaliteit evenveel reps (ook 32) maar wel 1.5kg zwaarder. Niet zo heel slecht eigenlijk dus. Verder een prima training, incline db press heeft werk nodig, dat kan wel beter!
Heb je een foto van hoe je er nu bijstaat? En wat is je doel?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hoe kun je dan een zo laag onderhoud hebben? Mijn onderhoud zit bij de 2800/3000 in de buurt.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks!
Toevallig tijdje terug foto gepost. Ik ben pas 2 jaar geleden begonnen met trainen en heb de laatste 6 maanden in 2016 niet getraind vanwege hele grote drukte op mijn werk en mijn sportschool die overlopen werd. Nu meer rust op het werk en bij een andere sportschool ingeschreven. Ik kom van 91 kilo en mijn eerste cut ben ik destijds 18 kilo afgevallen (91kg -> 73kg). Ik zit nu weer op exact hetzelfde gewicht, alleen sta ik er nu voor mijn gevoel iets beter bij (buikomtrek is ook 2 cm minder). Door het half jaar niet trainen was ik weer zwaarder geworden en woog ik bijna 81kg begin dit jaar. Nu weer 8kg eraf. Doel is om nog iets verder door te cutten en dan hopelijk op de juiste manier massa aan te zetten.
FREAKJAM - 5/3/1 Linear Progression
Ik weet het niet, ik had liever ook een hoger onderhoud gehad.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Je bent idd al flink stuk afgevallen, goed bezig.
Je triceps komen mooi uit
