Frenks log

[Frenkpie]

Full squat (belt):
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x180 kg (!!)
2x190 kg ()

Geen idee waar dit vandaan kwam, maar waarschijnlijk al 2 jaar geleden dat ik voor het laatst zo zwaar heb gesquat. Pijnvrij iig. Als volgende week weer goed gaat, ga ik voor een single met 200 kg

Speed deadlift:
2x60 kg
2x110 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
<belt om>
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg

Machine ab crunches:
3x10x

Machine lying leg curl:
8x40 kg
2x8x45 kg

 

[bredekees]

Congrats nogmaals met de squats sterk ook die 100kg frontsquat 6 reppers als 3e oef

 

[g-men]

nice SQ!

 

[Frenkpie]

thnx kerels

Vandaag nog even UB-tje voor de gym sluit.

Bench press:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x5x105 kg

Long way to go, but getting back in the groove.

Pull up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

bovenrug voelt wat gekneusd. Rustig aan nu.

Seated dumbell press:
6x26 kg
6x32 kg
6x36 kg

Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x82 kg
8x91 kg

Cable tricep push down:
8x40 kg
8x45 kg
7x45 kg

 

[IMBAatwork]

Dikke squat weer man !

 

[Frenkpie]

thnx Hanzel

Events @ RPB

Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg

Doe het wat minder nu, maar altijd fijn om even mee te beginnen.

Log push jerk:
3x75 kg
5x95 kg
<belt om>
3x105 kg
3x105 kg
4x105 kg (5f)

Deadlift (belt):
3x120 kg
2x200 kg
2x220 kg
2x220 kg
5x220 kg (straps)

Weight for height (lege keg):
+/-20 attempts met een aantal over 4m en 4.5m

Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 15m
260 kg 15m
300 kg 15m

Niet slecht beltless

Stones (belt):
1x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.80m
0x110 kg @1.80m
2x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (2f)
2x110 kg @1.68m
3x130 kg @1.32m
0x150 kg @1.32m
2x150 kg @1.32m (yeah!!)

Even maf gegaan op de 150, lekker.

Lying leg raise:
15xBW
3x12xBW

 

[hendrie]

Nice train frank

 

[g-men]

zeker nice

 

[Frenkpie]

Thnx guys! Vandaag even herladen op een bbq

 

[Frenkpie]

Even een vrije dag genomen...beetje slapen, klussen, trainen. Prima!

Seated military press:
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
2x90 kg (PR)
2x90 kg
6x70 kg
6x70 kg

Barbell rows:
8x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Incline bench press (paused):
8x60 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
4x85 kg

Chin up:
8xBW hammer grip
8xBW diagonal grip
8xBW supinated grip

EZ-U-bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
6x45 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
<belt om>
2x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg (grind)
8x140 kg
8x140 kg

Jammer, slaap slecht laatste tijd en lange werkdag...niet in de modus om die 200 aan te tikken.

Deadlift (Romanian, pronated):
8x100 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

Full front squat:
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x110 kg
3x110 kg

Samen met Odin en Thomas 10x3x gedaan. Leuk maar daarna vond ik het welletjes.

 

[MohamedZoundri]

Pepeee pe pe pee peeee (Batman tune) peuuuuumpingsszz

 

[Frenkpie]

peuump it definitely was! Vandaag meer peumpsszz

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x5x107,5 kg

Voelde wat zwaar, maar setjes volbracht.

Cable lat pull down (wide hammer grip):
8x91 kg
6x114 kg (full block)
6x114 kg

High incline dumbell press (60%):
8x30 kg
8x34 kg
7x34 kg (8f)

Cable face pulls:
8x59 kg
8x73 kg
8x86 kg
8x96 kg

Dumbbell curls:
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

Tricep dippen:
8xBW
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg

 

[Frenkpie]

Strict log press (belt):
8x52,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
5x75 kg
5x75 kg

Barbell rows:
8x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x130 kg

Niet slecht zonder straps/belt.

Bench press (speed):
10x3x50 kg +mini's (double chocked)
3x70 kg +mini's (double chocked)
3x90 kg +mini's (double chocked)

Was leuk om weer eens te doen, de laatste set voelde zwaar, denk wel ~120-130 kg totaal.

Chin up:
8xBW (wide grip)
8xBW (hammer grip)
8xBW (supinated grip)
5xBW +15 kg (supinated grip)

Geen puf meer om zwaar te gaan.

Tricep dippen:
8xBW
8xBW +25 kg
6xBW +35 kg
6xBW +35 kg
10xBW

EZ-bar bicep curls:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x55 kg

 

[Frenkpie]

Strict log press:
5x52,5 kg
5x75 kg
5x75 kg

Power clean & Jerk:
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg

Zonder hook grip en zonder belt 120... ik dacht dat het 115 was

Axle (60mm) OH press:
5x36 kg
5x56 kg
3x76 kg
3x76 kg
1x86 kg
3x86 kg (push press)
8x66 kg

Wat een lomp onding, ging alle kanten op met push press. Gewenning vooral natuurlijk.

Barbell rows:
8x50 kg
8x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
<straps>
6x130 kg
10x130 kg

Tricep dippen:
8xBW
8xBW +25 kg
8xBW +30 kg

Seated cable row:
8x80 kg
8x100 kg
8x115 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22 kg
8x25,5 kg
8x27 kg
8x27 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
<belt om>
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg
4x160 kg

Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
2x180 kg
1x180 kg (2f zweepslag in rechter hamstring)

K*t... even schrikken. 20 min cross trainer en wat stretchen.

Leg extensions (one leg):
10x20 kg L&R
10x25 kg L&R
10x30 kg L&R
10x35 kg L&R

commentaar:
Hamstring voelt stijf en lichte blauwe plek. Even rustig aan dus.

 

[Frenkpie]

Gisteren met Gijs vandaag met Kevin...wat een feest!

Bench press:
8x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x130 kg
0x135 kg (uit de baan, jammer)

Back to back setje met Kevin:
6x100 kg + 5x100 kg + 4x100 kg + 3x100 kg + 2x100 kg +1x100 kg

Tweede rep met 100 kg even hulp nodig. Verder bizarre pomp en superleuk om te doen. Training as it should be!

Pull ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
8xBW (schuine hammer grip)

Incline bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x80 kg

leeg als een gek...maar we konden even geen OH doen vandaag.

Cable face pulls:
10x59 kg
10x68 kg
10x77 kg

Tricep dippen:
10xBW
10xBW +5 kg
10xBW +10 kg
10xBW +15 kg
10xBW

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg

Incline dumbbell curl:
8x20 kg
8x20 kg

 

[Frenkpie]

Even een dipje...bagger geslapen (na een week goed slapen!) en hamstring irriteerde wat (alhoewel wat laatste alleen bij deadlift een spelbreker was). Schijnbaar toch een klein scheurtje in m'n hamstring opgelopen...6 weken hersteltijd zei onze personal fysio. Lazy sunday it was...

Power clean + 1e en 3e rep jerk:
5x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg

Blij verrast! Blijf dit toch leuk vinden om te doen.

Log push press (1xclean):
5x75 kg
5x85 kg
3x95 kg
<belt om>
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg (laatste push jerk)

Leuk!

Deadlift block pull:
5x120 kg
1x170 kg

Aint gonna happen

Weight for height (20 kg bag):
10-15 attempts een paar over 3.5m

hmwa

Yoke:
200 kg 30m
230 kg 30m
250 kg 30m
300 kg 15m
<belt om>
330 kg 15m
360 kg 5m

330 ging lekker, 360 voelde ik m'n spine samengeperst worden

Daarna even geen motivatie meer om nog iets te doen. Beetje gesquat om de ham aan te voelen; 2x5x110 kg full paused ging wel. Even een review hoe/wat ik wil gaan doen qua training, events behalve log press boeien me niet meer zo eigenlijk laatste tijd. Powerclean, squat, deadlift nog wel.

 

[Frenkpie]

Power snatch:
5x50 kg
5x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x70 kg

Seated dumbbell press:
8x22 kg
2x3x32 kg
2x3x34 kg
2x3x36 kg
2x3x38 kg

Lekker om even met spierpijn in de schouders wat speedsetjes opwerken tot zwaar

Chin ups:
10xBW (hammer)
8xBW (wide)
8xBW (schuine hammer)
8xBW (supinated)

Incline bench press:
8x60 kg
8x90 kg
5x95 kg (6f)
6x85 kg

Na de 90 was de koek al snel op.

Seated cable row (wide grip):
4x8x tot 100 kg

Hamstring tolereert het

Incline dumbbell curl:
6x22 kg (staand)
6x24 kg
4x26 kg

Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
6x41 kg

Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg

commentaar:
Lekker getraind samen met Odin.

 

[Frenkpie]

Power clean:
5x50 kg (2x jerk)
3x50 kg (2x jerk)
3x70 kg (1x jerk)
3x70 kg (1x jerk)
3x90 kg (1x jerk)
3x100kg (3x jerk)
2x110 kg (1x jerk)
1x115 kg (1x jerk)

Full squat (paused):
8x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
<belt om>
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

niet paused voelt nog wat raar in de hamstring.

Deadlift:
8x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x130 kg

Reverse hack squat:
15x80 kg
15x120 kg
15x140 kg
15x170 kg

Laatste set was heftig

Lying leg raise:
4x12xBW

Standing calf raise:
4x8-10x