Frenks log

[Frenkpie]

Power snatch:
2x3x50 kg
5x2x60 kg

Bench press:
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x125 kg
6x100 kg + 5x100 kg + 4x100 kg + 3x100 kg +2x100 kg +1x100 kg

Chin up (super set met bench):
6xBW + 5xBW + 4xBW + 3xBW + 2xBW + 1xBW

Cable lat pull down (wide hammer grip):
6x82 kg
5x100 kg
5x110 kg

Seated military press:
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg

Cable face pull:
8x65 kg
8x82 kg
8x91 kg

 

[Frenkpie]

Gisteren events @ RPB met een verkoudheid shit!

Log push press:
3x75 kg
5x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
<belt om>
2x110 kg
2x100 kg

Log strict press:
5x75 kg
5x75 kg

Power clean:
2x50 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x115 kg

Weight for height (20 kg zak):
10-15x2 attempts t/m 4m

Farmer holds (2x93 kg):
59 sec
45 sec
35 sec

dikke handels zonder knurling. Wel goed om de grip aan te pakken zo

Truck pull met frame carry:
6tal runs over 15-20m met 100 kg schijven op frame carry

Stones:
2x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m

Snatch grip deadlift (straps):
8x110 kg
6x130 kg
6x150 kg

lekker! Hamstring zeurde vrijwel niet

Prone bridge:
1 min 40 kg
1 min 40 kg

2e set huilen

 

[Frenkpie]

Barbell snatch:
5x20 kg
3x50 kg
3x50 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
1x77,5 kg
1x80 kg
1x82,5 kg
1x85 kg
1x87,5 kg (PR)
1x90 kg (PR)
1x92,5 kg (PR)

Car deadlift rows (hammer grip):
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
6x130 kg
6x140 kg

Ingeschat dat je zo'n 40 kg vd installatie tilt

Axle incline bench press:
8x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

harde pomp...tikje zwaarder zo dat ding. Blijft leuk

Pull up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg

begint weer te komen

Viking strict press:
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg

EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x50 kg

 

[Frenkpie]

Power clean:
5x50 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
1x120 kg (+jerk)
1x125 kg
0x130 kg

Gaat weer best goed.

Full front squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
<belt om>
2x120 kg
5x120 kg

Hamstring vindt dit prima, nice.

Full squat:
8x70 kg
5x120 kg
2x150 kg
3x150 kg

dit is iets minder, rustig blijven opbouwen.

Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x170 kg

Bulgarian split squat:
3x10xBW L&R

Cable ab crunches:
4 sets 8-12x

Viking press calf raise:
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

 

[Frenkpie]

Hang snatch:
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg (normale snatch)

Wat tips van kev op m'n techniek, dit stuk is duidelijk m'n zwakke punt in de lift. Hieraan werken en binnenkort 100 kg snatchen!

Bench press:
8x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x120 kg
3x120 kg
8x100 kg

Nog wat vermoeidheid van maandag, maar gaat de goede kant op!

Chin up:
10xBW (close grip hammer)
8xBW (close grip hammer)
8xBW (4x2x complex)
10xBW (5x2x complex)

Seated dumbbell press:
6x30 kg
6x34 kg
6x36 kg

Cable lat pull down (wide grip):
6x82 kg
6x91 kg
6x96 kg

Barbell skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dumbbell curl:
6x24 kg
6x28 kg

Nice battle met Kev

 

[grotesjaak]

The Pump is the Cure!

 

[Frenkpie]

yep

Snatch:
3x50 kg
2x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg

Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
8x36 kg

Cable endo rotations:
3x10x

Cable exo rotations:
3x10x

 

[g-men]

2x op een dag?

 

[Frenkpie]

yes

 

[Frenkpie]

Power clean + Power clean & Jerk:
3x50 kg + 2x50 kg
1x70 kg + 1x70 kg
1x90 kg + 1x90 kg
1x100 kg + 1x100 kg
1x110 kg + 1x110 kg
1x120 kg + 1x120 kg

Power clean & jerk:
1x125 kg
1x130 kg (PR)
1x135 kg (failed jerk, PR op pc)

De jerk met 130 voelde als niks, alleen omdat de clean wat moeizaam ging met de 135 kon ik de positie niet perfect krijgen om goed te jerken...nipte fail. Op film iig!

Log push jerk:
2x75 kg
2x75 kg
2x95 kg
2x95 kg
<belt om>
2x100 kg
2x100 kg
1x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Voelde goed, maar rug moet komende tijd weer dikker worden met deadliften om 120/130 goed te cleanen met de log

Farmers:
93 kg 37m
93 kg 37m
93 kg 40m (+turn)

Weight for height:
20 kg zak 20-30 attempts met beste prestatie een gooi over 3.75m en talloze 'net nietjes' over 4m.

Tyre flip:
380 kg 6x
380 kg 7x
380 kg 4x

Vond het leuker dan ik dacht om te doen, maar door de regen en de zooi op de grond was het spekglad met m'n zaalvoetbalschoentjes. Volgende keer het fietspad of binnen.

Snatch grip deadlift:
6x70 kg
6x100 kg
<straps>
6x130 kg
6x150 kg
6x170 kg (PR?)
1x190 kg

190 ging nog vrij goed, maar wil de boel nog niet gaan pushen nu

Prone bridge:
25 kg 1 min
50 kg 1 min

 

[grotesjaak]

sterke lifts. gewoon lekker, gewoon lekker lekker weetje, gewoon lekker

 

[g-men]

jongen hoe langer het een er niet is des te sterker Frank wordt. Met de week wordt ie weer sterler. Ben benieuwd 2 augustus dan gaat ie velen bang maken.

 

[Frenkpie]

sterke lifts. gewoon lekker, gewoon lekker lekker weetje, gewoon lekker

Klik om te verkleinen...

jongen hoe langer het een er niet is des te sterker Frank wordt. Met de week wordt ie weer sterler. Ben benieuwd 2 augustus dan gaat ie velen bang maken.

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens

Het filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=0ZkgwwglNMc

 

[Frenkpie]

Power snatch:
3x20 kg
3x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
1x80 kg (2f)
1x70 kg (2f)

Minder soepel dan vorige week, don't know why

Log strict press (houten):
5x52,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Log push press:
3x77,5 kg
3x77,5 kg
<swith naar IFSA ijzeren log>
3x75 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x95 kg

Beetje speed / techniek werk. Lekker zo

Barbell row in car deadlift:
4x6-8x geen idee

Axle incline bench press:
6x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Pull up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
4xBW +40 kg

Nice, getting better

EZ-bar curls:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Frame carry shrugs:
10x110 kg
10x110 kg
10x120 kg
15x120 kg

commentaar:
lekker getraind

 

[Nicky!]

leuke trains heb je.
zonde dat je snatches minder lekker gingen.

 

[Frenkpie]

Thnx Nicky en part of the game

Power clean:
2x50 kg
2x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Laatste set ging het makkelijkst

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x190 kg
4x200 kg
<belt om>
4x210 kg
<straps>
2x230 kg

Ah nice, hamstring is aanwezig maar sputtert niet tegen. Kunnen we toch nog een beetje op niveau liften bij smvnl -105

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
<belt om>
5x110 kg
5x110 kg

Paused full squat:
3x130 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW +band

Nice, pijnloos.

Bulgarian split squat:
8xBW L&R
8xBW +15 kg L&R
8xBW +25 kg L&R

Lying leg raise:
8xBW
8xBW +7 kg
8xBW +7 kg
8xBW +7 kg

Viking press calf raise:
4x10x tot ~120 kg

---------- Toegevoegd om 16:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

Hang snatch:
5x20 kg
2x40 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x50 kg
2x50 kg

Power snatch:
2x50 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Bench press:
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
3x3x100 kg (Speed, 45 sec rust tussen set)

Seated cable row (wide grip):
8x82 kg
8x91 kg
8x102 kg
8x114 kg (full block)

Seated dumbbell press:
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg

Chin up:
8xBW (close hammer)
8xBW
6xBW

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg

Barbell skull crushers:
6x30 kg
6x40 kg
6x45 kg

 

[Frenkpie]

Power clean:
2x50 kg
2x50 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x110 kg
3x120 kg
2x125 kg (3f)
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Log push jerk:
2x75 kg
2x95 kg
<belt om>
2x105 kg
1x110 kg

Log push press (speed):
6x2x95 kg

Onderrug was nog redelijk aangedaan van woensdag + lazy sunday. Speed setjes voelde wel goed

Weight for height (20 kg zak):
5x2x @3.5m
4x2x @3.75m
6x2x @4m

van 3.5m bijna alles gehaald, 3.75m ongeveer een kwart en van de 4m 2 pogingen de zak óp de stang maar viel net terug... zó close.

Farmers:
70 kg 45m
100 kg 45m
110 kg 30m

Prima, volgende week 45m met 110 en/of 120 kg voor 30m

Tyre flip:
6x380 kg
6x380 kg
6x380 kg

Cable ab crunches:
4x10-12x

wat moe/lui maar wel prima doorgetraind met z'n 2-en. De weight for height was weer epic en farmers voelde ook goed. Hopelijk nog even 2 weken kracht opbouwen voor 2 aug.

 

[Ari70]

Nice man, alleen deze pagina van je log teruggekeken.. Maar flink met de Oly lifts bezig. Die 135 PC en 92,5 Snatch zijn fucking nice..

Vang je, je snatch ook met poten wijd op? (of split/OH squat)

 

[Frenkpie]

Thnx en yep, ik wil het afleren maar gaat automatisch met een power snatch. Full snatch gaat wel goed, misschien dat ik dat er binnenkort ook even bijpak.

Snatch:
3x20 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x70 kg

Seated military press:
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
1x90 kg
1x92,5 kg (PR)
1x95 kg (tikje hulp! grr)
1x95 kg (PR)
6x75 kg

Nice, mooi PR. Op naar de 100 kg! Deze seated is lastiger omdat ik dit op een neck press rek doe waar het bankje echt 90 graden is. Een paar graden incline of standing mp en ik press 5-10 kg meer.

Barbell rows:
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg (straps)
6x140 kg (straps, belt)

Lekker, eerste keer weer zwaar na de hamstringblessure(tje)

Incline dumbbell press (45%):
8x28 kg
8x40 kg
7x44 kg

hehe, laatste rep was een grind van zeker 3-4 seconden. But I got 'm

Pull up:
8xBW
8xBW

Dumbbell curl:
6x24 kg
6x26 kg

 

[Nicky!]

full snatches zijn zo gaaf (en scary)
feli met je PR btw