Frenks log

[Frenkpie]

yeahh buddy!

Vandaag even getraind voordat we bij Soest gingen kijken:

Power clean:
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
5x115 kg (PR)
3x120 kg (PR)

Nice

Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
<belt om>
3x160 kg
3x160 kg

zwaar...

Yoke:
150 kg 37m
200 kg 15m
<belt om>
250 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 37m (PR)

Deadlift (belt):
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg

beetje vermoeide rug, maar ging lekker dit.

Log clean & press (no stop):
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x87,5 kg

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +7 kg
10xBW +9 kg
10xBW +9 kg

 

[diaephi]

gast z'n training dag na een wedstrijd is baas

 

[Frenkpie]

thnx man. Vandaag ging ook wel lekker @ RPB met Gijs

Full front squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
<belt om>
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg
3x130 kg

Log clean & press (one motion,belt):
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x87,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg

Log press (strict, belt):
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Barbell rows:
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
<straps>
6x130 kg
8x140 kg (nice)

Incline bench press:
8x70 kg
4x90 kg
4x90 kg
8x80 kg

Chin up (wide hammer grip):
8xBW
8xBW
8xBW

EZ-bar curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Tricep dippen:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg

Band endo / exo rotations:
3x10-12x beide oefeningen

commentaar:
Vrij hoog tempo, lekker doorgebeuld. Weer een lekkere training.

 

[g-men]

was een goede training.

 

[Frenkpie]

Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
0x115 kg

Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
<belt om>
5x140 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x175 kg

Squat met Viking press:
5x140 kg
5x160 kg
<belt>
5x180 kg
<wraps>
5x200 kg
5x210 kg
5x220 kg

Gewicht alleen schijven. Moeilijk het daadwerkelijke gewicht in te schatten omdat de loading pins voor de schijven niet naast je zijn. Maar voelde goed en mooi even de techniek kunnen oefenen en voor het eerst met bandjes. Ik begin wat vertrouwen te krijgen voor de Limburger met de squat.

Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
<straps>
8x200 kg (PR beltless)

Heftig.

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +mini band
8xBW +mini band
6xBW +mini band

Cable ab crunches:
4x12x

Leg press calf raise:
4x10x

 

[StickySteeez]

wedstrijd, training (pr), training, training (pr)

intense shit man

 

[Frenkpie]

yep, thnx man.

 

[Frenkpie]

Log clean & push jerk (1x clean):
3x75 kg
3x75 kg
<belt om>
2x95 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x105 kg

Prima, even op techniek/vertouwen wat lichtere setjes log.

Incline dumbbell press:
6x22 kg
6x32 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

One arm dumbbell press:
4x50 kg (2xR&2xL)
4x50 kg (2xR&2xL)
4x50 kg (2xR&2xL)

Bench press:
10x70 kg
8x90 kg (paused)
8x90 kg (paused)
8x90 kg
8x90 kg
5x100 kg (paused)
3x110 kg (paused)

Lekker wat pompen.

Cable tricep push down (single pully):
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x50 kg

Band endo/exo rotations:
Beiden 3x10xL&R

 

[Frenkpie]

Power clean + Hang clean + Full clean:
1 + 1 + 1x50 kg
1 + 1 + 1x50 kg
1 + 1 + 1x70 kg
1 + 1 + 1x70 kg
1 + 1 + 1x90 kg
1 + 1 + 1x100 kg
1 + 1 + 1x100 kg
1 + 1 + 1x100 kg
3x100 kg

Weight for height (20 kg zak):
20-30x gegooid in setjes van 1-2 reps. Met een PR van 3.9m

Yoke:
150 kg 30m (2x15m)
200 kg 15m
220 kg 15m
<belt om>
270 kg 15m
270 kg 15m
270 kg 15m

Farmers:
<belt>
80 kg 15m
80 kg 15m
80 kg 15m
100 kg 15m
100 kg 15m
100 kg 15m

Squats met Viking press (belt):
5x50 kg
5x80 kg
5x120 kg
5x160 kg

Gewicht alleen schijven. Dit keer zonder kniebandjes; wel wat zwaarder zo.

Stones:
2x80 kg @1.32m
1x110 kg @1.32m
1x110 kg @1.44m
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.56m

Prima, rug was moe maar toch even de licht stones gepakt.

Log press (strict, belt):
5x75 kg
5x75 kg
3x80 kg
3x80 kg

Lying leg raise:
3x12xBW

Dumbbell side bent:
8x42 kg L&R
6x46 kg L&R
6x52 kg L&R (pr...)

commentaar:
Zo, toch wat moe van het trainen /wedstrijd afgelopen week maar wel het nodige gedaan als voorbereiding voor volgende week in Limburg. Maandag nog beetje serieus trainen als ik zin heb en woensdag wat lichte LB. Verder rusten en hopelijk op m'n sterkst ooit op een wedstrijd staan.

 

[g-men]

Prima training zo in de voorbereiding alleen had ik ook nog graag tyre gezien op snelheid

 

[Frenkpie]

Sterkste Limburger 2014

Dit keer met m'n coach Gijs aan m'n zijde. Mooi georganiseerd en leuke onderdelen:

Log (3 beurten max):
110 kg
120 kg
125 kg (fail)

regen, techniek was niet perfect, liep een beetje schuin af, blabla...Kortom: niet sterk genoeg. Een gedeelde plaats met vrijwel het gehele middenveld.

Yoke 320 kg 15m heen en terug:
40 seconden 0 drops = PR. Prima tijd en ergens bovenin de middenmoot.

Squat machine (250 kg / 200 kg voelsgewicht):
5 reps dik tevreden, 6e was vrijwel onmogelijke strain geweest. Man of 3-4 achter me gelaten.

Farmer medley:
110 kg 15m, 120 kg 15m, 'kruiwagen' 130/140 kg 15m

Eerste twee vrij snel, maar de kruiwagen (frame carry achtige lift; brede uitpak) kreeg ik gewoon niet meer opgetild. Een na laatste hierop

One arm db press (70 kg):
2x met rechts en links nipte fail (= PR)

Techniek bij dit ding is erg belangrijk, begon het tijdens de wedstrijd een beetje door te krijgen na wat tips van Gijs. Met goede techniek moet 4-5 ook wel lukken. Prima gedaan, maar laag geklasseerd, de limburgers zijn goed op dit ding.

Stones:
110, 120, 135, 150, 160 kg op het platform (van 1.65 tot 1.25 denk ik).

110 2x moeten doen, kon de eerste keer niet er bovenop pushpressen. 120 ging goed maar de 135 moest op 1.50m ongeveer wat dit keer te hoog was, kreeg hem net niet over de rand gepushed.

Eindresultaat: 11e van de 15? 16 man? Prima dagje, wel jammer van de regen. Bedankt Alex & crew

 

[prosteenstoter]

knap op de squat man! Btw op de squat deden 6 man 0 reps en ik 2, dus je liet er wel meer achter je hoor

 

[Frenkpie]

bedankt domie, helaas m'n coach moeten teleurstellen op de farmers. Ga dat komende tijd even serieus trainen en een kg eelt op m'n handen kweken.

Yoke (beltless, speed):
150 kg 2x15m
200 kg 2x15m
230 kg 2x15m
250 kg 2x15m
270 kg 2x15m

Power clean (beltless):
5x70 kg
5x90 kg (normal grip zonder duim)
5x105 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x125 kg (3f, PR)

Op een of andere bizarre reden nodigt Gijs z'n PR-spree mij uit om ook PR's te pakken.

Snatch grip deadlift (beltless):
5x120 kg
5x150 kg
<straps>
5x170 kg
3x190 kg
2x200 kg (PR)

200 was even pittig maar wel lekker.

Full squat:
8x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
<belt>
6x140 kg
6x150 kg

Weight for height (20 kg bag):
10x3.5m (fail)

Werner wilde dit gaan doen, ik was zo vermoeid dat ik door m'n benen zakte na het gooien van de zak...haha kansloos maar wel leuk.

Power stairs (op en af 1e trede):
5x175 kg
5x185 kg
<belt>
5x195 kg
3x215 kg
3x215 kg
2x215 kg (op)

Doe het vrijwel nooit, maar eigenlijk toch best wel leuk.

Log press (strict):
5x52,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Prone bridge:
50 kg 1 min
50 kg 1 min

de 2e set was pijnlijk.

commentaar:
Beste training van de maand qua plezier.

 

[diaephi]

Ik verbaas me er altijd over wat jij dags na een wedstrijd weet te verzetten, goed gestreden gister

 

[g-men]

Baas! Ik wist trouwens gewoon dat je zou komen.

 

[Frenkpie]

Ik verbaas me er altijd over wat jij dags na een wedstrijd weet te verzetten, goed gestreden gister

Klik om te verkleinen...

Een weekje rust geeft me zoveel herstel dat ik de dag erna weer prima relatief zwaar kan trainen na 6x 1-2 min inspannen. Ik ben ook van mening dat trainingscapaciteit en herstel kan worden getraind tot een bepaalde hoogte.

Baas! Ik wist trouwens gewoon dat je zou komen.

Klik om te verkleinen...

dan wist je meer dan ik. Was smorgens nog aardig verstijft en gaar. Maar de sfeer en plezier van vandaag maakte alles goed.

 

[Frenkpie]

Power clean:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg

Full squat (belt):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x160 kg

Nice 160 was niet eens all out. Begint m'n squat nu eindelijk weer pijnvrij terug te komen?

Deficit deadlift:
3x70 kg
3x120 kg
3x170 kg
3x190 kg
<belt om>
3x200 kg
3x220 kg (PR)

PR omdat ik t nog nooit eerder had gedaan. Even dit nog 2x herhalen en er dan een serieuze pr uithalen.

Full front squat:
8x70 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Beltless is dit een ab killer

Bulgarian split squat:
2x10xBW L&R

SSB Good morning:
2x8x75 kg

Lying leg raise:
2x12xBW

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:12 ----------

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg

Pull up:
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
4xBW +35 kg

Seated military press:
6x60 kg
6x65 kg
5x65 kg

Cable face pull:
8x50 kg
8x65 kg
8x85 kg

Cable cross over:
10x32 kg
10x36 kg
8x36 kg

Barbell skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg

Barbell bicep curl:
8x30 kg
8x40 kg

 

[g-men]

Verder prima training maar ik denk dat je meer aan rust had gehad.

 

[Frenkpie]

Ja klopt. Maar wilde toch even ub-tje doen. Verder gerust tot vandaag. Verhuizing is zo goed als klaar nu. Dus weer wat rust nu.

Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
(Belt om)
5x150 kg
3x165 kg
3x165 kg

Niet verkeerd

Deadlift:
5x60 kg
3x100 kg
2x140 kg
(Belt om)
3x2x160 kg
2x190 kg
1x230 kg
1x250 kg

Had zin om zwaar te gaan

Full front squat:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

Beltless een ab killer!

Machine lying leg curl:
3x8x40 kg

Machine ab crunches:
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg

 

[Frenkpie]

Weer even loggen. Zaterdag nog events gedaan @ RPB maar vergeten wat het precies allemaal was en ging ook niet zo lekker; (car)deadlift, axle cleans, log, beetje stones, wat yoke, weight for height met biervat etc.

Vandaag UB @ All in met Gijs. Dat ging weer nice!

Seated military press:
6x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x85 kg (PR)
1x90 kg (PR)
1x90 kg

zit op dit bankje vrijwel rechtop, maakt het wel een pak lastiger dan een minimale incline wat we bij RPB doen

Barbell rows:
8x70 kg
8x100 kg
6x120 kg
<straps>
8x120 kg
6x130 kg
6x140 kg

Incline bench press (paused):
6x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
5x80 kg (op!)

Blijft m'n achilles die incline bench. Even minder focus en kracht dropt met 10% van m'n max.

Cable lat pull down (wide hammer grip):
8x82 kg
8x100 kg
8x114 kg (full block, PR?)

Dumbbell shrugs:
10x52 kg
6x52 kg
8x52 kg
12x52 kg (straps)

Zelfs met straps begonnen m'n onderarmen het bijna te begeven

EZ-bar curls:
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

commentaar:
Lekker getraind