Frenks log

[g-men]

Sterke training!

 

[Frenkpie]

Power clean:
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Nice & easy

Deadlift (speed):
2x3x120 kg
2x150 kg
1x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hyper extensions:
3x6xBW

Lying leg raise:
2x8xBW

 

[hendrie]

Succes vandaag frank

 

[Frenkpie]

thnx ging wel aardig op truck en vooral boom na: 8e van de 9 of 10... stuk heftiger deelnemersveld dan vorig jaar!

Weight for height (15 kg zak)
5m gehaald PR. 5.25m net niet.

Plaats geen idee, ergens midden in.

Log max:
alleen de 110 gepakt.. 120 kg gefailed. Is me al 2 jaar niet meer overkomen. Heel raar

Truck pull:
een paar meter...zware start met deze truck, daarna was ie lichter. Maar kreeg hem net niet door de 2e hobbel getrokken. Jammer laatste plaats

Tyre flip 380 kg:
8x in 38 seconden (PR!)

Ik dacht dat ik het slecht deed omdat ik m'n tegenstander op één flip na niet had verslagen. Maar toen bleek ik 3 seconden sneller te hebben geflipt dan ooit te voren ook iets van 5e plaats.

Deadlift max:
opgewarmd tot 2x1x200 kg
1e beurt 230 kg easy
2e beurt 250 kg
3e beurt 260 kg

zelfs de 3e beurt zonder hitch getrokken en niet verwacht dat ik alweer op bijna oud niveau zat qua deadlift. M'n onderrug was dit keer de limiterende factor; voelde bij de 260 dat er een max stretch op zat. Geen gekkigheid dit keer dus met de 270. Ergens 5e ofzo

Farmers afstand:
102 kg 46m

6e plaats? Ongeveer zoals verwacht gepresteerd.

Lange lange lánge dag zo gecombineerd met sterkste vrouw...pfff van 11 tot 19:30 uur in de hal gestaan. Wel een erg leuke groep mensen om me heen vandaag!... tof om met hen dit te delen en heb alles gegeven op de onderdelen. Gijs, Kev, Vlad... RPB represent + erg leuke aanhang!

 

[Sjors26]

Vandaag was je weer in je meest geliefde, ultieme raging mode. Strongman requires HUGE balls.

En die heb je!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Otsukare sama deshita, Frankie-San ^_^

 

[Frenkpie]

hahaha, nice one Sjors. En bedankt, we geven altijd alles... ook al zijn we maar een opdonder tussen die gasten. Bedankt voor de snoeilekkere broodjes kip trouwens! RPB heeft een mooie topchef in huis

 

[g-men]

Log was vreemd idd, de rest goed. Truck scheelt iedere kg bw

 

[Sjors26]

hahaha, nice one Sjors. En bedankt, we geven altijd alles... ook al zijn we maar een opdonder tussen die gasten. Bedankt voor de snoeilekkere broodjes kip trouwens! RPB heeft een mooie topchef in huis

Klik om te verkleinen...

Ik beloof plechtig dat zolang de RPB brotherhood bestaat, ik altijd mijn kleine bijdrage zal leveren.

Prima gedaan vandaag Frank, ga zo voort ^_^

 

[grotesjaak]

Je hebt weer laten zien waarom je ooit de bijnaam Mr. Intensity hebt gekregen. Mooi gestreden! Een lange dag was het zeker, maar het was het wel waard.

 

[Frenkpie]

Yep, mooi dagske Sjaak!

Hier nog wat pics:

260 deadlift:

 

[g-men]

dikke aermkes..

 

[Frenkpie]

Seated military press:
8x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x87,5 kg
1x90 kg
1x92,5 kg
5x75 kg
5x75 kg

Barbell rows:
8x60 kg
6x100 kg
5x120 kg
8x100 kg

Zonder echt bijzondere spierpijn te hebben in rug of onderarmen voelde de 120 heel zwaar. CNS gefrituurd!

Incline dumbell press (45%):
5x30 kg
5x40 kg
5x44 kg
5x44 kg

Cable pull down (hammer grip):
8x86 kg
6x100 kg
6x109 kg

Machine shrugs:
12x80 kg
8x130 kg
8x150 kg

Dumbbell curl:
8x22 kg
6x24 kg
6x26 kg

 

[Frenkpie]

Zo, inschrijving voor Champions League U90 in UK is betaald en 100% definitief. Met Gijs al plannen gemaakt voor de reis. Voorbereiding voor de belangrijkste wedstrijd van het jaar is begonnen!

Power clean:
3x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
5x120 kg (PR)

Was even lekker boos tijdens de laatste set.

Full squat:
5x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
<belt>
3x140 kg
3x150 kg
5x160 kg
3x170 kg
2x180 kg

Motivatie zit er goed in. Op de wedstrijd 200 kg op reps WSM stijl. Thnx kev voor de snoeiharde petsen!

Deadlift:
2x120 kg
2x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x190 kg
<belt>
2x200 kg
2x210 kg
2x220 kg

Lekker

Glute ham raise:
8xBW
6xBW + 2x mini band
6xBW + 2x mini band

Lying leg raise:
3x12xBW

Mooi groepje vandaag @ RPB

 

[Sjors26]

Jij was zelf ook goed te pruimen Frankie! ( Goe met een zagte G )

 

[grotesjaak]

Pets!

 

[Frenkpie]

Close grip bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
4x120 kg
5x110 kg

Pull up:
4xBW
4xBW +20 kg
4xBW +30 kg
4xBW +40 kg

Standing one arm db press:
6x30 kg L&R
6x32 kg L&R
3x34 kg L&R
5x30 kg L&R

Die 34 kg voelde ineens loeizwaar terwijl 32 nog oke ging. Heel raar

Cable face pull:
8x64 kg
8x68 kg
8x73 kg

Cable fly:
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

Barbell skull crushers:
8x40 kg
8x45 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10-12x

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk (elke rep clean):
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x62,5 kg
2x72,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
<belt>
6x2x95 kg

Squat (wsm style):
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x140 kg

Ging niet soepel, raakte de stangen onderin niet gelijk waardoor ik elke keer scheef omhoog kwam. Daarna geprobeerd bij de blokken maar onder par 170 kg uitpakken was weer niet te doen. Failed experiment

Farmers:
70 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
120 kg 15m
130 kg 15m
140 kg 15m

Nice, 140 ging nog best goed maar onderrug vond het welletjes zo na zaterdag en woensdag. 150 bewaren we voor volgende zware sessie.

Stones:
1x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
1x110 kg @1.44m

Gekapt, elke keer bij het oppakken voelde ik m'n onderrug flink tegensputteren. Even rustiger aan dit

Weight for height (20 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m (2 goed)
2x3.5m (1 goed)
2x3.5m
2x3.5m (1 goed)
2x3.75m
2x3.75m
2x3.75m

Prowler:
5x70 kg 50m

Om en om met Werner gedaan. Was op het fietspad maar toch aardig wat meer weerstand dan het met gras/mos begroeide stuk voor de schuur. Gesloopt hierna

Lying leg raise:
8xBW
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
8xBW +10 kg

 

[g-men]

pinnen graag de scheve stang gebruiken want op de pinnen gaan ze krom. Op de blokken is denk ik idd een betere representatie van de wsm stijl waarbij ze ook de blokken aantikken. Met de tegels kunnen we wel de hoogte bereiken om net onder par te komen denk ik.

Ik doe de komende trainingen in ieder geval het volgende
´
Squat licht-zwaar-medium
log tot paar sets 3tjes steeds verhogen en daarna 5x5 strict 2x per week
One handed db press elke event training opbouwen tot 3/5x3 elke week iets verhogen en met UB training strict one handed db press

 

[Frenkpie]

Pinnen tikte ik alleen licht aan bij het zakken. Maar ga dat sowieso niet meer doen. Ga weer gewoon squatten, ook op blokken is lastig of je moet een rekje ervoor zetten waar je het kan uitpakken want dat is de belemmerende factor.

Squats ga ik ongeveer hetzelfde doen:
Woe zwaar
Za medium en paused
Zo of ma speed / licht

Log:
Maandag 6x2x speed + 5x5x
Zaterdag alleen zwaar 3x1-3x

Dumbbell:
Donderdag one arm strict (afgelopen week begonnen)
Zaterdag wil ik die opbouw ook doen zoals jij omschrijft

Farmers:
Elke week afwisselend tussen zwaar (+130, 15m), afstand (90-100, 40-60m) en volume (5-6 sets met 100, 30m)

 

[Bokito]

Abbo was weg

Dus bij deze weer in