- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.776
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (PR)
1x95 kg
1x100 kg (PR!)
5x80 kg
5x80 kg
Nice!
Dumbbell rows:
10x40 kg L&R
8x52 kg L&R
6x60 kg L&R
Incline dumbbell press (45%):
5x32 kg
5x40 kg
5x44 kg
6x48 kg (evenaring PR)
Chin up:
6xBW (hammer grip)
6xBW (wide hammer grip)
6xBW +10 kg (hammer grip)
6xBW +10 kg (wide hammer grip)
Tricep dippen:
6xBW
6xBW +20 kg
6xBW +30 kg
6xBW +40 kg
Machine shrugs:
8x100 kg
8x130 kg
8x160 kg
commentaar:
Super training
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (PR)
1x95 kg
1x100 kg (PR!)
5x80 kg
5x80 kg
Nice!
Dumbbell rows:
10x40 kg L&R
8x52 kg L&R
6x60 kg L&R
Incline dumbbell press (45%):
5x32 kg
5x40 kg
5x44 kg
6x48 kg (evenaring PR)
Chin up:
6xBW (hammer grip)
6xBW (wide hammer grip)
6xBW +10 kg (hammer grip)
6xBW +10 kg (wide hammer grip)
Tricep dippen:
6xBW
6xBW +20 kg
6xBW +30 kg
6xBW +40 kg
Machine shrugs:
8x100 kg
8x130 kg
8x160 kg
commentaar:
Super training
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Ja, dat denk ik dan wel...Dit is een beetje het plan. Jij doet sowieso toch 2x pw log medium-zwaar én 5x5x?
Vanaf volgende week is dit ongeveer het plan:
Ma:
Log 6x2x speed
Standing one arm db press 4x2-3x medium-zwaar
Incline press 3x6-8x
Do:
Seated OH press 3x5x
CG Bench press 3x6-8x
Za:
Log 3x1-3x medium-zwaar
Log 5x5x 2,5 kg increments
Nette pr`s! Succes alvast met je wedstrijd met gijs!
Zal jou log ook eens gaan volgen
Thnx mannen!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx
Power clean:
3x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x120 kg
3x110 kg
Full squat:
5x80 kg
5x100 kg
1x120 kg
<belt>
5x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
1x180 kg
Goede werksets, iets minder maf dan vorige week. Onderrug is wat beurs na de farmers zaterdag
Full squat paused:
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
Volgende week 110
Deadlift:
3x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
<belt & straps>
5x200 kg
5x200 kg
200 voelde nog heel licht, maar ook even ingehouden
Glute ham raise:
8xBW
6xBW +2x mini band
6xBW +2x mini band
6xBW +3x mini band
Cable ab crunches:
3x10x
Ab crunches:
3x10x
Power clean:
3x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x120 kg
3x110 kg
Full squat:
5x80 kg
5x100 kg
1x120 kg
<belt>
5x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
1x180 kg
Goede werksets, iets minder maf dan vorige week. Onderrug is wat beurs na de farmers zaterdag
Full squat paused:
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
Volgende week 110
Deadlift:
3x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
<belt & straps>
5x200 kg
5x200 kg
200 voelde nog heel licht, maar ook even ingehouden
Glute ham raise:
8xBW
6xBW +2x mini band
6xBW +2x mini band
6xBW +3x mini band
Cable ab crunches:
3x10x
Ab crunches:
3x10x
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Close grip bench press:
8x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
3x130 kg
2x135 kg
1x140 kg
Níce! 2-3 weken geleden nog moeite met 1x135 nu weer 140. Fijne progressie
Chin up:
3xBW
3xBW +30 kg
3xBW +40 kg
3xBW +55 kg
10xBW +20 kg (PR)
Seated dumbbell press:
5x28 kg
5x32 kg
5x40 kg
3x44 kg
Cable face pulls:
8x64 kg
8x73 kg
8x86 kg
Dumbbell curl:
6x24 kg
6x28 kg
5x32 kg (PR)
Cable push down:
8x35 kg
6x40 kg
8x50 kg (PR)
8x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
3x130 kg
2x135 kg
1x140 kg
Níce! 2-3 weken geleden nog moeite met 1x135 nu weer 140. Fijne progressie
Chin up:
3xBW
3xBW +30 kg
3xBW +40 kg
3xBW +55 kg
10xBW +20 kg (PR)
Seated dumbbell press:
5x28 kg
5x32 kg
5x40 kg
3x44 kg
Cable face pulls:
8x64 kg
8x73 kg
8x86 kg
Dumbbell curl:
6x24 kg
6x28 kg
5x32 kg (PR)
Cable push down:
8x35 kg
6x40 kg
8x50 kg (PR)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx all. Goede groove swem
---------- Toegevoegd 15 August 2014 om 07:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst 14 August 2014 om 19:59 ----------
Gewone bench heb ik 150 gedaan, nu zal er niet meer dan 145 inzitten dus het ligt erg dicht bij elkaar.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & push jerk (elke rep clean):
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x85 kg
1x85 kg
<belt>
1x95 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
Pfew, wel even heftig voor de schouders zo na de donderdag training. Volgende week nieuw schema waarbij ik maar 2x pw zwaar presses ga doen. Een week zoals deze ga ik geen maand volhouden
One arm dumbbell press:
4x50 kg (2xL & 2xR)
4x50 kg (2xL & 2xR)
4x57 kg (2xL & 2xR)
4x57 kg (2xL & 2xR)
4x57 kg (2xL & 2xR)
Weer even wennen qua techniek
Log strict press:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Vliegen, schouders beginnen weer knettersterk te worden. Lekker!
Squat (WSM style; below par, low bar, onderin aantikken):
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
<belt>
5x150 kg
<wraps>
5x170 kg @10
8x170 kg @8 (PR)
Bizar, de eerste set met 170 voelde moeilijk zwaar, 2e set leek het 20 kg lichter. Flink wennen om nu low bar wide stance te squatten als je altijd small stance full oly stijl squat
Farmers:
80 kg 60m
90 kg 45m
90 kg 45m
90 kg 45m
Sled push & pull:
5 runs 15m heen en 15m terug met 100 kg
Hamer slaan (11,5 kg) op tyre:
20x
20x
Ab crunches:
3x10x
commentaar:
Na de squat totaal gesloopt. Mooie training en begin vertrouwen te krijgen in de squat, nu alleen even zoeken hoe ik die @#$ grip/farmers sterker ga krijgen.
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x85 kg
1x85 kg
<belt>
1x95 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
Pfew, wel even heftig voor de schouders zo na de donderdag training. Volgende week nieuw schema waarbij ik maar 2x pw zwaar presses ga doen. Een week zoals deze ga ik geen maand volhouden
One arm dumbbell press:
4x50 kg (2xL & 2xR)
4x50 kg (2xL & 2xR)
4x57 kg (2xL & 2xR)
4x57 kg (2xL & 2xR)
4x57 kg (2xL & 2xR)
Weer even wennen qua techniek
Log strict press:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Vliegen, schouders beginnen weer knettersterk te worden. Lekker!
Squat (WSM style; below par, low bar, onderin aantikken):
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
<belt>
5x150 kg
<wraps>
5x170 kg @10
8x170 kg @8 (PR)
Bizar, de eerste set met 170 voelde moeilijk zwaar, 2e set leek het 20 kg lichter. Flink wennen om nu low bar wide stance te squatten als je altijd small stance full oly stijl squat
Farmers:
80 kg 60m
90 kg 45m
90 kg 45m
90 kg 45m
Sled push & pull:
5 runs 15m heen en 15m terug met 100 kg
Hamer slaan (11,5 kg) op tyre:
20x
20x
Ab crunches:
3x10x
commentaar:
Na de squat totaal gesloopt. Mooie training en begin vertrouwen te krijgen in de squat, nu alleen even zoeken hoe ik die @#$ grip/farmers sterker ga krijgen.
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power clean:
5x50 kg
5x2x80 kg
Een aantal full cleans gedaan, maar toch blijft het m'n rechterknie wat irriteren. Ik gooi de PC's er even uit tot na de wedstrijd in oktober. Geen onnodig risico voor de knie lopen nu ik focus op squat
Speed full squat:
3x80 kg
3x100 kg
8x3x110 kg
Lekker
Barbell rows:
8x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
Chin ups (hammer grip):
8xBW (wide)
8xBW +10 kg (close)
8xBW (wide)
Machine shrugs:
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
8x170 kg
5x50 kg
5x2x80 kg
Een aantal full cleans gedaan, maar toch blijft het m'n rechterknie wat irriteren. Ik gooi de PC's er even uit tot na de wedstrijd in oktober. Geen onnodig risico voor de knie lopen nu ik focus op squat
Speed full squat:
3x80 kg
3x100 kg
8x3x110 kg
Lekker
Barbell rows:
8x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
Chin ups (hammer grip):
8xBW (wide)
8xBW +10 kg (close)
8xBW (wide)
Machine shrugs:
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
8x170 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yup
---------- Toegevoegd om 22:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:08 ----------
Full squat:
10x20 kg
10x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x120 kg
<belt>
1x150 kg
1x160 kg
5x170 kg
1x180 kg
1x185 kg
Full squat (paused):
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Deadlift:
5x120 kg
3x150 kg
3x200 kg
<belt>
3x220 kg
3x200 kg
onderrug nog wat stijf/zeurderig, niet te maf nu met deadlift.
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + monstermini band
8xBW + monstermini + mini band
Lying leg raise:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
Hyper extensions:
10xBW
10xBW
Ab crunches:
3x10x
---------- Toegevoegd om 22:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:08 ----------
Full squat:
10x20 kg
10x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x120 kg
<belt>
1x150 kg
1x160 kg
5x170 kg
1x180 kg
1x185 kg
Full squat (paused):
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Deadlift:
5x120 kg
3x150 kg
3x200 kg
<belt>
3x220 kg
3x200 kg
onderrug nog wat stijf/zeurderig, niet te maf nu met deadlift.
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + monstermini band
8xBW + monstermini + mini band
Lying leg raise:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
Hyper extensions:
10xBW
10xBW
Ab crunches:
3x10x
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
