Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.774
- Volgers 40
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Omdat je beter kan opbouwen naar de wedstrijd toe?
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Dit is de opbouw Sven. Als je kijkt naar vorige week deed ik 3x170, nu 5x170 en wat singles. Volgende week, mits het goed voelt naar een 3x175 kg en misschien zelfs 3x180. Daarbij is opbouwen leuk, maar ervaring heeft me geleerd dat je op een goede dag niet geforceerd moet inhouden en op een mindere dag niet geforceerd zwaar moet gaan trainen. Daarnaast heb ik nog maar 2 weken en na m'n vakantie ook nog maar 2 weken, dus een uitgebreide semi-smolov schema zit er qua tijd sowieso niet in.
En dicht bij m'n max? Een single met ongeveer 90 procent valt erg mee. De 185 was @9,5 en de 180 @9 of 8.5 zelfs. Ik doe wekelijks singles / dubbels met 90-100 op m'n presses maar daar hoor ik niets over
Voor een squat werkt het anders dan voor bijv. een deadlift: elke week of zelfs 2x per week relatief zwaar (85-90%) werkt goed voor mijn vooruitgang hierop. Opbouwen met 5x5x of 4x4x heb ik meerdere keren gedaan, werkt niet met zware squat. Wel met lichtere squat varianten zoals je bij m'n full paused squat ziet.
En dicht bij m'n max? Een single met ongeveer 90 procent valt erg mee. De 185 was @9,5 en de 180 @9 of 8.5 zelfs. Ik doe wekelijks singles / dubbels met 90-100 op m'n presses maar daar hoor ik niets over
Voor een squat werkt het anders dan voor bijv. een deadlift: elke week of zelfs 2x per week relatief zwaar (85-90%) werkt goed voor mijn vooruitgang hierop. Opbouwen met 5x5x of 4x4x heb ik meerdere keren gedaan, werkt niet met zware squat. Wel met lichtere squat varianten zoals je bij m'n full paused squat ziet.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yep thnx! En idd, dat was wel jammer dat je last minute toch niet kon.
Haha, oei... zaterdag bbq toch!
---------- Toegevoegd om 16:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:43 ----------
Close grip bench press:
8x40 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
4x120 kg +1 unwanted forced
7x115 kg
3x125 kg
Grrr, was lekker bezig met m'n 120 kg set, wilde de 5e rep doen (niet eens een strain), komt er ineens een kerel aangelopen die ongevraagd de stang omhoog rukt
daarna dacht ik op de 125 de frustratie eruit te knallen, bleek het 115 te zijn 
achja, verder ging het wel lekker. Volgende week +5 reps op 125 als eerste werkset.
Pull up:
5xBW
5xBW +25 kg
6xBW +40 kg
Ah gaat weer best aardig zo met 7x40 als PR. Misschien over 2 weken weer een PR
Cable fly:
8x32 kg
12x36 kg
6x41 kg
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x77 kg
EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x50 kg
commentaar:
Zo, geen OH op do komende tijd ivm zaterdag
Haha, oei... zaterdag bbq toch!
---------- Toegevoegd om 16:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:43 ----------
Close grip bench press:
8x40 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
4x120 kg +1 unwanted forced
7x115 kg
3x125 kg
Grrr, was lekker bezig met m'n 120 kg set, wilde de 5e rep doen (niet eens een strain), komt er ineens een kerel aangelopen die ongevraagd de stang omhoog rukt
daarna dacht ik op de 125 de frustratie eruit te knallen, bleek het 115 te zijn achja, verder ging het wel lekker. Volgende week +5 reps op 125 als eerste werkset.Pull up:
5xBW
5xBW +25 kg
6xBW +40 kg
Ah gaat weer best aardig zo met 7x40 als PR. Misschien over 2 weken weer een PR
Cable fly:
8x32 kg
12x36 kg
6x41 kg
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x77 kg
EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x50 kg
commentaar:
Zo, geen OH op do komende tijd ivm zaterdag
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
90 kg chin up? uhh right
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
ik ben blij dat ik het niet was!
wat een mafjoekels heb je er toch bij.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk (elke rep clean):
3x1x75 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x95 kg
<belt>
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
1x115 kg
Voelde zwaar...zeker met elke keer een clean ervoor. 3x3x110 = VPR
One arm db press:
3x50 kg L&R
2x57 kg L&R
2x57 kg L&R
2x62 kg L&R
<belt>
3x62 kg L&R (PR)
1x67 kg R (links failed)
2x62 kg L&R
Ik denk dat ik wel wat meer sets had gedaan met ~60 kg. Maar ben de tel kwijt. Ging in ieder geval echt veel beter dan vorige week
Strict log press:
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
5x85 kg
Nu wat grotere stappen genomen omwille de kortere training/voorbereidingsperiode voor 18 okt. Volgende week naar 87,5/90 kg voor 5 repper...zou al in dikke PR regio komen.
Squat (wsm style):
5x70 kg
3x120 kg
<belt>
3x150 kg
<wraps>
5x180 kg (PR)
3x200 kg (PR)
low bar, wider stance en onder par twee grote tyre's aantikken. Ging ook stukken beter dan vorige week. de 180 kg voelde nu lichter dan de 170 vorige week. Met 200 kg was de techniek niet perfect (bar rolde omhoog) en zakte nog wat voorzichtig. Volgende week +5 reps met 200 kg.
Farmers:
80 kg 30m
100 kg 30m
<belt>
120 kg 30m
120 kg 30m
Gaat ook weer beter! Uitgerust moet ik met misschien 1-2 drops de 60m in een redelijke tijd wel redden nu... we gaan voor een 'full pull' 18 okt natuurlijk!
Stones:
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x130 kg (PR beltless)
Gijs stelde voor om licht () stones te doen... rug stribbelde in het begin weer even tegen maar de 130 voelde weer lichter dan de 120 Sinds tijden nu ook zonder belt getild en dat viel erg mee!
Conditioning
2x heen en weer 100 kg sled (60m)
100 yoke 30m
200 yoke 30m
3 runs
Ab crunches:
3x12x
commentaar:
Kort geslapen, beetje brak. Voelde het tijdens de log en daarna in een vage rush alles doorgeknald in 2-3 uur tijd. Gijs was niet te houden en een adempauze zit er tegenwoordig niet meer bij. Desalniettemin maken we mooie stappen en motivatie is goed. Daarna even een dikke bbq met de dames en heren. Mooi georganiseerd Sjors... en topvlees! (en de baklava)
3x1x75 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x95 kg
<belt>
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
1x115 kg
Voelde zwaar...zeker met elke keer een clean ervoor. 3x3x110 = VPR
One arm db press:
3x50 kg L&R
2x57 kg L&R
2x57 kg L&R
2x62 kg L&R
<belt>
3x62 kg L&R (PR)
1x67 kg R (links failed)
2x62 kg L&R
Ik denk dat ik wel wat meer sets had gedaan met ~60 kg. Maar ben de tel kwijt. Ging in ieder geval echt veel beter dan vorige week
Strict log press:
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
5x85 kg
Nu wat grotere stappen genomen omwille de kortere training/voorbereidingsperiode voor 18 okt. Volgende week naar 87,5/90 kg voor 5 repper...zou al in dikke PR regio komen.
Squat (wsm style):
5x70 kg
3x120 kg
<belt>
3x150 kg
<wraps>
5x180 kg (PR)
3x200 kg (PR)
low bar, wider stance en onder par twee grote tyre's aantikken. Ging ook stukken beter dan vorige week. de 180 kg voelde nu lichter dan de 170 vorige week. Met 200 kg was de techniek niet perfect (bar rolde omhoog) en zakte nog wat voorzichtig. Volgende week +5 reps met 200 kg.
Farmers:
80 kg 30m
100 kg 30m
<belt>
120 kg 30m
120 kg 30m
Gaat ook weer beter! Uitgerust moet ik met misschien 1-2 drops de 60m in een redelijke tijd wel redden nu... we gaan voor een 'full pull' 18 okt natuurlijk!
Stones:
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x130 kg (PR beltless)
Gijs stelde voor om licht (
) stones te doen... rug stribbelde in het begin weer even tegen maar de 130 voelde weer lichter dan de 120 Sinds tijden nu ook zonder belt getild en dat viel erg mee!Conditioning
2x heen en weer 100 kg sled (60m)
100 yoke 30m
200 yoke 30m
3 runs
Ab crunches:
3x12x
commentaar:
Kort geslapen, beetje brak. Voelde het tijdens de log en daarna in een vage rush alles doorgeknald in 2-3 uur tijd. Gijs was niet te houden en een adempauze zit er tegenwoordig niet meer bij. Desalniettemin maken we mooie stappen en motivatie is goed. Daarna even een dikke bbq met de dames en heren. Mooi georganiseerd Sjors... en topvlees! (en de baklava
)
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log push press:
3x1x52,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
1x95 kg
Teveel spierpijn (vooral in m'n lats) en onderrug vond dit niet zo leuk zo kort na za
Seated military press:
5x70 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x85 kg
Strict log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
<belt>
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Laatste set ging het hardst. Moest gewoon even warm worden
One hand rope rows:
10x40 kg L&R
10x45 kg L&R
10x50 kg L&R
10x55 kg L&R
Wat een oefening...je had erbij moeten zijn. meer zeg ik niet
Hammer grip chins:
6xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
8xBW
Tricep dips:
8xBW
6xBW +25 kg
6xBW +35 kg
5xBW +45 kg
Full squat (speed):
8x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x1x52,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
1x95 kg
Teveel spierpijn (vooral in m'n lats
) en onderrug vond dit niet zo leuk zo kort na zaSeated military press:
5x70 kg
5x80 kg
4x85 kg
3x85 kg
Strict log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
<belt>
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Laatste set ging het hardst. Moest gewoon even warm worden
One hand rope rows:
10x40 kg L&R
10x45 kg L&R
10x50 kg L&R
10x55 kg L&R
Wat een oefening...je had erbij moeten zijn. meer zeg ik niet
Hammer grip chins:
6xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
8xBW
Tricep dips:
8xBW
6xBW +25 kg
6xBW +35 kg
5xBW +45 kg
Full squat (speed):
8x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
10x40 kg
10x40 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x120 kg
<belt>
3x140 kg
3x140 kg
Of even een dipje of zit aan m'n tax nu even met de squats. Maar was moe en linker heup/onderrug regio zeurde wat. Even pas op de plaats
Full squat (paused):
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Deadlift:
5x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x200 kg
6x2x170 kg
Die 6x2x ging wel weer lekker
Glute ham raise:
6xBW
6xBW
6xBW
Cable standing ab crunches:
4x10x
---------- Toegevoegd om 15:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:09 ----------
Vandaag met de sjaak en Jaapie @ All in... tolle klasse!
Close grip bench press:
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x120 kg
3x125 kg
4x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
Lekkel
Pull up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +40 kg
3xBW +50 kg
12xBW (2x3xclose en 2x3xwide hammer)
Zat nog wel een 4e rep in met 50. But keep one rep in the tenk. Volgende week PR-tje pakken
Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
Seated cable row:
6x85 kg
6x105 kg
6x124 kg (Full stack + 10 kg)
6x134 kg
Seated incline db curl:
6x20 kg L&R
6x20 kg L&R
6x20 kg L&R
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10xL&R
commentaar:
Jaapie drukt even 3x160, maar daarna op de rugoefeningen mooi kunnen afbeulen! Sjakie gaat volgende week het podium op...droge harrie.
10x40 kg
10x40 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x120 kg
<belt>
3x140 kg
3x140 kg
Of even een dipje of zit aan m'n tax nu even met de squats. Maar was moe en linker heup/onderrug regio zeurde wat. Even pas op de plaats
Full squat (paused):
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Deadlift:
5x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x200 kg
6x2x170 kg
Die 6x2x ging wel weer lekker
Glute ham raise:
6xBW
6xBW
6xBW
Cable standing ab crunches:
4x10x
---------- Toegevoegd om 15:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:09 ----------
Vandaag met de sjaak en Jaapie @ All in... tolle klasse!
Close grip bench press:
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x120 kg
3x125 kg
4x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
Lekkel
Pull up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +40 kg
3xBW +50 kg
12xBW (2x3xclose en 2x3xwide hammer)
Zat nog wel een 4e rep in met 50. But keep one rep in the tenk. Volgende week PR-tje pakken
Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
Seated cable row:
6x85 kg
6x105 kg
6x124 kg (Full stack + 10 kg)
6x134 kg
Seated incline db curl:
6x20 kg L&R
6x20 kg L&R
6x20 kg L&R
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10xL&R
commentaar:
Jaapie drukt even 3x160, maar daarna op de rugoefeningen mooi kunnen afbeulen! Sjakie gaat volgende week het podium op...droge harrie.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.727
- Waardering
- 2.666
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Niet actief op het forum. Maar geruchten gaan dat hij 170 kg farmers loopt zonder problemen
https://www.youtube.com/watch?v=chDRZmMQ1yI
https://www.youtube.com/watch?v=chDRZmMQ1yI
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Niet actief op het forum. Maar geruchten gaan dat hij 170 kg farmers loopt zonder problemen
http://www.youtube.com/watch?v=chDRZmMQ1yI
Geniale vent is het ook.
