Frenks log

[Frenkpie]

Vandaag "lazy sunday" @ RPB

Log clean & push jerk (elke rep clean):
3x75 kg
3x85 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x105 kg
3x115 kg (PR)
3x115 kg
3x115 kg
2x120 kg (1x clean)
0x125 kg

Zo, log gaat al beter. Dat 3x3x opbouwen werkt wel zo. Die 125 was een beetje een gokje, maar laatste training voor 2-3 weken vakantie dus even wat gepushed. Tevreden

One arm db press:
2x50 kg L&R
2x52 kg L&R
2x57 kg L&R
2x62 kg L&R
1x67 kg R (L fail)
1x67 kg L&R fail
1x67 kg R (L fail)
2x62 kg L&R
2x62 kg L&R

Techniek / balans weer wat beter. Echter blijft 67 kg toch erg dicht tegen m'n max aanzitten om lekker mee te trainen met deze losse schijven. Ik denk dat met een fixed dumbbell 70 kg wel goed zal gaan nu.

Strict log press:
3x52,5 kg
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
4x87,5 kg

Verloor balans bij de 3e rep met 87,5 anders was de 5e wel gegaan

Squat WSM style (wider stance, low bar, under par):
5x70 kg
<belt>
3x120 kg
5x150 kg
<wraps>
5x170 kg
6x190 kg (PR)
2x200 kg (3f)

Tikte met de 200 kg elke keer scheef aan, dat koste me teveel kracht om door te knallen

Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 45m (2 turns)
110 kg 55m (2 turns, 1 drop)
110 kg 35m

en toen was iedereen al klaar met trainen, dus de assistance / conditioning maar laten zitten dit keer

https://www.youtube.com/watch?v=HCa6jvm3tQI&edit=vd

 

[IMBAatwork]

Laatste scheelde alsnog nix man, toch erg netjes.

 

[Frenkpie]

Thnx Hans

Vandaag Post lazy sunday training met G-men en Vlad... the aftermath

Log press (1x clean):
4x3x52,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x95 kg
3x105 kg
2x115 kg
4x115 kg (PR)
2x120 kg (elke rep clean, PR)

Strict log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x87,5 kg

Gisteren 4x87,5 en nu 5x...riight

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
7xBW +40 kg
10xBW

Gijs is gemotiveerd door m'n chin up progressie, moest even aan de bak

Barbell rows:
8x70 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x120 kg
6x130 kg

Tricep dips:
6xBW
8xBW +25 kg
6xBW +35 kg
5xBW +35 kg

Full squat (beltless):
6x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg

Ab crunches:
3x15x

Nog een ab oefening:
2x12x

zo, nu heb ik lekker getraind. Gisteren was te kort

 

[g-men]

haha nice baas

 

[Frenkpie]

https://www.youtube.com/watch?v=wYPdRf2Mxr4

 

[benchMarc]

Mooie chins maat.

 

[Frenkpie]

Thnx kerel.

Deadlift:
8x70 kg
8x70 kg
5x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
<straps>
2x200 kg
<belt>
1x220 kg
0x250 kg

Godver, 250 voelde nog licht, maar na het lostrekken schoot het in m'n onderrug. Niets ernstigs maar wel stijf nu

Full squat (paused):
5x80 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x125 kg
<belt>
5x135 kg
3x145 kg
3x155 kg
3x165 kg
2x175 kg (PR)

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +mini band
6xBW +small band
6xBW +small band

Cable ab crunches:
4x10-12x

 

[grotesjaak]

gaar van je rug met die licht voelende 250
wel goedgemaakt op die paused squat, nice pr!

 

[IMBAatwork]

Damn man, rug werkt niet echt mee met deadliften of wel?

 

[Frenkpie]

Achja, dat gebeurt van tijd tot tijd wel eens. Even een dipje in de deadlift maar na de wedstrijd gaat de focus weer naar de deadlift en gaan we naar 270/275. Misschien nog wel voor het einde van het jaar

 

[g-men]

was klote van je rug maar een epic energie op de SQ, sorry voor mijn "afwezigheid"....

 

[Frenkpie]

Np gijs, je was on a mission gisteren en dat was ook mooi om te zien

---------- Toegevoegd om 15:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:11 ----------

Close grip bench press:
5x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
2x135 kg
5x120 kg

Chin up:
5xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
5xBW +50 kg (PR)

deze is speciaal voor jou Gijsje. Kusje

Incline bench press:
8x60 kg
6x90 kg
4x100 kg
4x100 kg

Dumbbell row:
8x40 kg L&R
8x52 kg L&R
8x60 kg L&R

Seated dumbbell press:
6x32 kg
5x36 kg

kapot

Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x73 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x32 kg

Cable tricep push down:
6x35 kg
6x45 kg
5x55 kg

Seated dumbbell curl:
6x22 kg
5x24 kg

 

[g-men]

nice!

 

[Frenkpie]

Zo eerste training op vakantie in Sri Lanka. Behoorlijk warm natuurlijk. En na even zoeken kwam ik een oude gym tegen met een poster van Ronnie Coleman tegen de muur en schijven uit de tijdperk van Arnold. Een power cage bench press en wat verstelbare dumbbells was zo'n beetje het assortiment. Prima!

Seated dumbell press:
8x12 kg
6x24 kg
5x32 kg
5x37 kg
5x42 kg
5x42 kg

Nice voelde sterk. Zal wel komen door het oh volume laatste tijd

Barbell rows :
8x80 kg
6x110 kg
(straps)
8x130 kg
6x140 kg

Close grip bench:
8x50 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg

Damn man met de hamer kwam snel nu

Chin ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable tricep push down:
4x8x

Dumbbell curl:
6x24 kg
6x27 kg

 

[g-men]

Prima om lekker bij te houden zo op vakantie en zo te zien kan rust ook een kwaad voor de schouders want dat is very nice.

 

[Frenkpie]

Yup net nog even lb en dan volgende week nog 2 sessies.

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x150 kg
4x4x130 kg

Linker heup / it band zeurde weer/nog wat. Maar bij de 4x4 ging t wel

Deficit deadlift:
5x80 kg
5x110 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x200 kg (straps)

Kleine 15 kg schijfjes waren de grootste schijven. Aardige rom zo..Stang spekglad zelfs met straps was dr grip moeizaam

Leg extensions:
3x10x

Decline lying leg raise:
3x12xBW

 

[grotesjaak]

Kiek m Goan! Zelfs aan t buffelen in Sri Lanka. The Pump is the Cure!

 

[johnyyy]

Gaat goed hiero, Netjes!
Sterke Chin ups zeg!

 

[mikeo26]

Goed bezig mr p

 

[Frenkpie]

Zo gisteren naeen reis van 24 uur weer thuisgekomen van 2,5 week Sri Lanka. 2-3x beetje getraind en niet echt veel gegeten. Beetje last van een jet lag maar verder prima om met de RPB crew naar Powerbase Eindhoven te gaan. Mooie trainingslocatie daar.

Log press:
2x80 kg
2x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg (elke rep clean)
2x100 kg (3f, elke rep clean)

Zo dit viel even tegen. Techniek is even weg. Gelaten bij de 100 nu.

One Dumbbell press:
paar singles met 63 kg met rechts gelukt.. wat een enorme db is dat ding.

Strict log press:
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg

Squat:
10x20 kg
8x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt>
3x140 kg
3x160 kg
<wraps>
3x170 kg
3x185 kg
2x200 kg
1x205 kg (PR)

Nice! 200 en 205 op film

Farmers:
70 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 60m
120 kg 40m

viel niet tegen!

Tyre flip (430 kg):
1x
2x
2x
2x
1x

Heftige band

Snatch grip deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
<straps>
5x140 kg
<belt>
5x180 kg

Pfoe, ging bijna out na de 180 kg set. Genoeg zo, onderrug voelde solid nu. Gelukkig

Hammer hits op tyre:
30x
30x
40x

Decline lying leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW

commentaar:
Daarna epic war stories bij de Wok met de mannen. Was gezellig! Niels bedankt