- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.772
- Volgers 40
-
- Tags
- log
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Staat er toch ??
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Training @ RBP met Gijs en Vlad
Log clean & push jerk (elke rep clean):
5x52,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
2x105 kg
1x115 kg
Ah prima zo. Techniek begint er alweer in te komen. 115 voelde niet zwaar, alleen moet weer vertrouwen bouwen in de clean nu m'n rug weer lijkt te zijn genezen.
Strict log press:
4x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
Niet te gek, beetje prikkelen
Wide grip chin up:
8xBW
6xBW +25 kg
Pull up:
5xBW +35 kg
6xBW +25 kg
Axle incline bench press:
8x85 kg
4x95 kg
4x95 kg
7x85 kg
6x85 kg
Blijft mooi speelgoed
Cable row / pull down (V-handle met fat grips):
8x55 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
Creatie van Gijs deze oefening. Maar voelde erg goed; onderarmen liepen vol en harde pomp in bovenrug van dit. Nice
Cable tricep push down:
8x40 kg
6x50 kg
6x45 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
Nice
Full squat (beltless):
8x70 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x120 kg
commentaar:
Come back time, nog twee weken volle gas trainen nu
Log clean & push jerk (elke rep clean):
5x52,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
2x105 kg
1x115 kg
Ah prima zo. Techniek begint er alweer in te komen. 115 voelde niet zwaar, alleen moet weer vertrouwen bouwen in de clean nu m'n rug weer lijkt te zijn genezen.
Strict log press:
4x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
Niet te gek, beetje prikkelen
Wide grip chin up:
8xBW
6xBW +25 kg
Pull up:
5xBW +35 kg
6xBW +25 kg
Axle incline bench press:
8x85 kg
4x95 kg
4x95 kg
7x85 kg
6x85 kg
Blijft mooi speelgoed
Cable row / pull down (V-handle met fat grips):
8x55 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
Creatie van Gijs deze oefening. Maar voelde erg goed; onderarmen liepen vol en harde pomp in bovenrug van dit. Nice
Cable tricep push down:
8x40 kg
6x50 kg
6x45 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
Nice
Full squat (beltless):
8x70 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x120 kg
commentaar:
Come back time, nog twee weken volle gas trainen nu
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Zekers. Altijd leuk om bij elkaar te komen! Volgende keer ook de rest erbij.
Nu wel ja..
Top training weer Frankmans.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
LB @ RPB
Beetje een pechdag vandaag...eerst knal ik vol m'n linkerknie (patellapees) tegen de ijzeren rand van de farmers aan. Niets ernstigs, wel beetje gekneusd en dik nu. Daarna schoot het weer verkeerd in m'n onderrug tijdens de deadlift... nu iets minder hard dan met de 250 maar was toch weer te snel te zwaar gegaan..combinatie van koppig en ongeduldig vanwege de wedstrijd 18 okt. Nu alles op alles om te herstellen / fixen voor dan; geen zware deads/bors, IBU's halen,2-3x per dag stretchen, Fysio en rehband gekocht.
Deadlift (belt):
8x70 kg
8x70 kg
5x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
2x220 kg (3f; tik in de onderrug meteen bb los)
Full squat:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x130 kg
<belt>
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
1x170 kg
1x180 kg
6x150 kg
Full squat (paused, beltless):
5x120 kg
5x125 kg
5x130 kg
5x135 kg
Squatten ging wel goed, wel alles met extra stricte form gedaan en geen rugbolling om kracht uit te halen
Glute ham raise:
8xBW
6xBW +small band
Back extensions:
10xBW
10xBW
10xBW
Leg press calf raise:
4x10x
Lying leg raise:
2x12xBW
Ab crunches:
2x12-15xBW
Beetje een pechdag vandaag...eerst knal ik vol m'n linkerknie (patellapees) tegen de ijzeren rand van de farmers aan. Niets ernstigs, wel beetje gekneusd en dik nu. Daarna schoot het weer verkeerd in m'n onderrug tijdens de deadlift... nu iets minder hard dan met de 250 maar was toch weer te snel te zwaar gegaan..combinatie van koppig en ongeduldig vanwege de wedstrijd 18 okt. Nu alles op alles om te herstellen / fixen voor dan; geen zware deads/bors, IBU's halen,2-3x per dag stretchen, Fysio en rehband gekocht.
Deadlift (belt):
8x70 kg
8x70 kg
5x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x200 kg
2x220 kg (3f; tik in de onderrug meteen bb los)
Full squat:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x130 kg
<belt>
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
1x170 kg
1x180 kg
6x150 kg
Full squat (paused, beltless):
5x120 kg
5x125 kg
5x130 kg
5x135 kg
Squatten ging wel goed, wel alles met extra stricte form gedaan en geen rugbolling om kracht uit te halen
Glute ham raise:
8xBW
6xBW +small band
Back extensions:
10xBW
10xBW
10xBW
Leg press calf raise:
4x10x
Lying leg raise:
2x12xBW
Ab crunches:
2x12-15xBW
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bij het omhoog squatten bol ik soms mn rug een beetje zodat ik mn lower back meer kan gebruiken in de lift. Nu is het meer puur benen
---------- Toegevoegd om 14:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:01 ----------
Even ub-tje voor de zaterdagtraining.
Close grip bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg
Valt niet tegen na 2,5 week vakantie
Chin up:
5xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
4xBW +45 kg
Cable face pull:
8x68 kg
8x82 kg
8x82 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
10x36 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10xL&R
---------- Toegevoegd om 14:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:01 ----------
Even ub-tje voor de zaterdagtraining.
Close grip bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg
Valt niet tegen na 2,5 week vakantie
Chin up:
5xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
4xBW +45 kg
Cable face pull:
8x68 kg
8x82 kg
8x82 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
10x36 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x10xL&R
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log press (elke rep clean):
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x75 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
1x120 kg (2f)
One arm dumbbell press:
47 kg 2xR & 2xL
57 kg 2xR & 2xL
60 kg 1xR & 0xL
60 kg 3xR (PR) & 1xL
60 kg 2xR & 0xL
Squat SWM style:
8x70 kg
<belt>
5x120 kg
5x170 kg
3x190 kg
1x205 kg (wraps, 2f)
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg (wraps)
Moet harder zakken, tik nu vaak eerst met rechts onderin en ga dan weer (scheef) omhoog. Bij harder zakken zal daarna links ook aantikken en kan ik rechter omhoog. Volgende week dat even erin knallen met wat lichter gewicht
Hand over hand car pull:
20m met 6 tikken handrem golf
20m met 6 tikken handrem golf
Log press (strict):
5x72,5 kg
5x77,5 kg
Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
80 kg 30m (1 turn)
90 kg 50m (1 turn)
100 kg 37m
100 kg 37m
Laatste twee runs waren op speed, dat voelde lekker en ging ook hard.
Cable lat pull down (wide grip):
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
Ab crunches:
8xL + 8xR
8xL + 8xR
commentaar:
wat moe vandaag maar wel een fijn gevoel aan de training overgehouden. Grote groep vandaag, mooi clubje zo
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x75 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
1x120 kg (2f)
One arm dumbbell press:
47 kg 2xR & 2xL
57 kg 2xR & 2xL
60 kg 1xR & 0xL
60 kg 3xR (PR) & 1xL
60 kg 2xR & 0xL
Squat SWM style:
8x70 kg
<belt>
5x120 kg
5x170 kg
3x190 kg
1x205 kg (wraps, 2f)
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg (wraps)
Moet harder zakken, tik nu vaak eerst met rechts onderin en ga dan weer (scheef) omhoog. Bij harder zakken zal daarna links ook aantikken en kan ik rechter omhoog. Volgende week dat even erin knallen met wat lichter gewicht
Hand over hand car pull:
20m met 6 tikken handrem golf
20m met 6 tikken handrem golf
Log press (strict):
5x72,5 kg
5x77,5 kg
Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
80 kg 30m (1 turn)
90 kg 50m (1 turn)
100 kg 37m
100 kg 37m
Laatste twee runs waren op speed, dat voelde lekker en ging ook hard.
Cable lat pull down (wide grip):
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
Ab crunches:
8xL + 8xR
8xL + 8xR
commentaar:
wat moe vandaag maar wel een fijn gevoel aan de training overgehouden. Grote groep vandaag, mooi clubje zo
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log press:
3x52,5 kg
3x52,5 kg
1x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x120 kg
1x120 kg
0x125 kg
Voelde niet zwaar, techniek was wat off. Wilde voor een 4tje met 120 gaan, maar motoriek was er nog niet klaar voor. Andere aanpak volgende week maandag
Strict log press:
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
Cable row / pull down (V-handle met fat grips):
8x70 kg
8x80 kg
8x85 kg
7x90 kg
Axle incline bench press:
8x35 kg
6x65 kg
6x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
Een repje erbij op 95 tov vorige week
Dumbbell row (fat grip):
10x50 kg L&R (eerste 5 zonder staps)
10x50 kg L&R
Chin up (hammer grip):
8xBW
8xBW
Full squat (beltless):
10x50 kg
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
8x140 kg
nice, voelt lekker
3x52,5 kg
3x52,5 kg
1x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x120 kg
1x120 kg
0x125 kg
Voelde niet zwaar, techniek was wat off. Wilde voor een 4tje met 120 gaan, maar motoriek was er nog niet klaar voor. Andere aanpak volgende week maandag
Strict log press:
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
Cable row / pull down (V-handle met fat grips):
8x70 kg
8x80 kg
8x85 kg
7x90 kg
Axle incline bench press:
8x35 kg
6x65 kg
6x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
Een repje erbij op 95 tov vorige week
Dumbbell row (fat grip):
10x50 kg L&R (eerste 5 zonder staps)
10x50 kg L&R
Chin up (hammer grip):
8xBW
8xBW
Full squat (beltless):
10x50 kg
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
8x140 kg
nice, voelt lekker
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
<belt>
3x120 kg
3x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
Heup / IT band links zeurt teveel op max gewichten. Jammer, voelde me verder wel sterk vandaag
Paused full squat (beltless):
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
6x140 kg
5x145 kg
5x150 is oud PR, volgende week erover heen gaan. Dit ging wel nice
Deadlift (pronated):
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
3x160 kg
3x160 kg
<belt>
3x170 kg
3x170 kg
Rug extreem hol/recht gehouden; 0,0 pijn nu. Prima toch wat deadlifts voor zo'n wedstijd. Bewust even pronated zodat ik niet te zwaar kan gaan
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
8xBW + mini band
Leg press calf raise:
10x150 kg
10x190 kg
10x210 kg
10x230 kg
10x250 kg
Cable standing ab crunches:
4x12x
Ab crunches:
2x20x
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
<belt>
3x120 kg
3x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
Heup / IT band links zeurt teveel op max gewichten. Jammer, voelde me verder wel sterk vandaag
Paused full squat (beltless):
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
6x140 kg
5x145 kg
5x150 is oud PR, volgende week erover heen gaan. Dit ging wel nice
Deadlift (pronated):
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
3x160 kg
3x160 kg
<belt>
3x170 kg
3x170 kg
Rug extreem hol/recht gehouden; 0,0 pijn nu. Prima toch wat deadlifts voor zo'n wedstijd. Bewust even pronated zodat ik niet te zwaar kan gaan
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
8xBW + mini band
Leg press calf raise:
10x150 kg
10x190 kg
10x210 kg
10x230 kg
10x250 kg
Cable standing ab crunches:
4x12x
Ab crunches:
2x20x
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yup, thnx Gijs. Heel blijven en hopelijk nog iets sterker worden is het doel
Close grip bench press:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
4x120 kg
Bench press:
5x5x90 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +50 kg
Incline dumbbell press (45):
6x32 kg
6x40 kg
5x44 kg
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x77 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
commentaar:
Lekker, maar wel wat vermoeid nog van gisteren
Close grip bench press:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
4x120 kg
Bench press:
5x5x90 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +50 kg
Incline dumbbell press (45):
6x32 kg
6x40 kg
5x44 kg
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x77 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
commentaar:
Lekker, maar wel wat vermoeid nog van gisteren
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log press (elke rep clean):
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x75 kg
1x85 kg
3x95 kg
3x105 kg (belt)
8x2x95 kg
Clean techniek blijft belabberd, met die 8x2x toch even daarop kunnen focussen. Dat voelde goed
One arm fat dumbell press:
3x50 kg L&R
2x52 kg L&R
2x57 kg L&R
4x62 kg R (PR) & 1x62 kg L
1x65 kg R
bij de 62 en 65 kg wat fails tussendoor. Maar blijft een lekkere oefening om te doen.
PL Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x170 kg (wraps)
1x190 kg (wraps)
6x150 kg
Shit de 170 was easy, maar bij de 190 de wraps links super vast en rechts wat losser... ging zo scheef als een banaan uit de hole. Ga hier even rustig opbouwen met 3x5x zonder wraps. Volgende week beginnen met 140/150
Farmers (alles met 1 turn):
70 kg 30m
90 kg 50m
100 kg 50m
110 kg 35m (geen turn)
110 kg 50m (1 drop)
Laatste set had me gekilled...Toch aardig tegen PR-zone aan. Prima
Zo en nu naar the big bearded Jezus om zijn cribbeke te bekijken
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x75 kg
1x85 kg
3x95 kg
3x105 kg (belt)
8x2x95 kg
Clean techniek blijft belabberd, met die 8x2x toch even daarop kunnen focussen. Dat voelde goed
One arm fat dumbell press:
3x50 kg L&R
2x52 kg L&R
2x57 kg L&R
4x62 kg R (PR) & 1x62 kg L
1x65 kg R
bij de 62 en 65 kg wat fails tussendoor. Maar blijft een lekkere oefening om te doen.
PL Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x170 kg (wraps)
1x190 kg (wraps)
6x150 kg
Shit de 170 was easy, maar bij de 190 de wraps links super vast en rechts wat losser... ging zo scheef als een banaan uit de hole. Ga hier even rustig opbouwen met 3x5x zonder wraps. Volgende week beginnen met 140/150
Farmers (alles met 1 turn):
70 kg 30m
90 kg 50m
100 kg 50m
110 kg 35m (geen turn)
110 kg 50m (1 drop)
Laatste set had me gekilled...Toch aardig tegen PR-zone aan. Prima
Zo en nu naar the big bearded Jezus om zijn cribbeke te bekijken
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Barbell row:
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x100 kg
Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
Chin up (hammer grip):
8xBW (wide)
8xBW (small)
8xBW (medium)
Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
Cable endo / exo rotations:
Beiden 2x10x
Dumbbell curl:
8x20 kg
8x22 kg
Full squat (beltless):
10x20 kg
10x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x135 kg
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Barbell row:
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x100 kg
Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
Chin up (hammer grip):
8xBW (wide)
8xBW (small)
8xBW (medium)
Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
Cable endo / exo rotations:
Beiden 2x10x
Dumbbell curl:
8x20 kg
8x22 kg
Full squat (beltless):
10x20 kg
10x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x135 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, mooie training vandaag; iedereen PR's. Props naar Werner met z'n dikke squat progressie en even beltless en pronated 205 kg deadliften... en Vlad fullsquat even 210 kg. Mooie dingen weer
Paused full squat (beltless):
8x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
5x150 kg (evenaring PR)
Lang geleden dat ik 5x150 beltless had gedaan. Zit nog wel iets rek op... volgende week 5x155 voor PR.
Full paused squat:
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg (PR!!)
Nice! Eindelijk op m'n 1RM squat een PR: 5 kg erbij. Op film
Deadlift (pronated):
5x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
3x170 kg
3x170 kg
<mixed grip>
3x190 kg
3x190 kg
3x190 kg
Blijft nog wat ongemakkelijk omdat ik hele stricte vorm probeer vast te houden. Geen pijn of rare klikjes gelukkig
Glute ham raise:
8xBW
6xBW +mini band
6xBW +mini band
Leg press calf raise:
8x200 kg
8x220 kg
8x240 kg
8x240 kg
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
Ab crunches:
8xlinks + 8xrechts
8xlinks + 8xrechts
http://www.youtube.com/watch?v=8rwm_-LsMuc&feature=youtu.be
Paused full squat (beltless):
8x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
5x150 kg (evenaring PR)
Lang geleden dat ik 5x150 beltless had gedaan. Zit nog wel iets rek op... volgende week 5x155 voor PR.
Full paused squat:
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg (PR!!)
Nice! Eindelijk op m'n 1RM squat een PR: 5 kg erbij. Op film
Deadlift (pronated):
5x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
3x170 kg
3x170 kg
<mixed grip>
3x190 kg
3x190 kg
3x190 kg
Blijft nog wat ongemakkelijk omdat ik hele stricte vorm probeer vast te houden. Geen pijn of rare klikjes gelukkig
Glute ham raise:
8xBW
6xBW +mini band
6xBW +mini band
Leg press calf raise:
8x200 kg
8x220 kg
8x240 kg
8x240 kg
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg
Ab crunches:
8xlinks + 8xrechts
8xlinks + 8xrechts
http://www.youtube.com/watch?v=8rwm_-LsMuc&feature=youtu.be
Laatst bewerkt:
