- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.772
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press:
5x5x95 kg
2x115 kg
2x120 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
6xBW +45 kg (pr)
Geen dik pr, maar ach. Vanaf nu andere aanpak. Rek is er voorlopig uit op deze manier
Incline dumbbell press (45%):
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
Cable face pull:
8x59 kg
8x73 kg
8x82 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x41 kg
8x41 kg
EZ-bar preacher curl:
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x14 kg
5x5x95 kg
2x115 kg
2x120 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
6xBW +45 kg (pr)
Geen dik pr, maar ach. Vanaf nu andere aanpak. Rek is er voorlopig uit op deze manier
Incline dumbbell press (45%):
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
Cable face pull:
8x59 kg
8x73 kg
8x82 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x41 kg
8x41 kg
EZ-bar preacher curl:
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x14 kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx gasten
Log clean & jerk (elke rep clean, beltless):
3x52,5 kg
3x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
8x2x100 kg
Lekker, techniek begint al beter te worden
PL Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x150 kg
Techniek zit er eindelijk in; voelde lekker. Volgende week 155 kg
Farmers:
70 kg 70m (1 turn)
100 kg 70m (1 turn, 1 drop)
Helemaal gesloopt na die 100 kg set... heeft geen zin om nog meer werksets te doen.
Farmer holds:
90 kg 40 sec
90 kg 40 sec
Dit was nice, kan toch m'n grip aanpakken zo
Weight for height (20 kg):
20x3.5m met iets van 8-10 goede attempts
Hyper extensions:
3x10xBW +monster mini band
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
Cable v-handle pull down:
10x70 kg
10x70 kg
Band endo / exo rotations:
beiden 3x8-12x
Log clean & jerk (elke rep clean, beltless):
3x52,5 kg
3x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
8x2x100 kg
Lekker, techniek begint al beter te worden
PL Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x150 kg
Techniek zit er eindelijk in; voelde lekker. Volgende week 155 kg
Farmers:
70 kg 70m (1 turn)
100 kg 70m (1 turn, 1 drop)
Helemaal gesloopt na die 100 kg set... heeft geen zin om nog meer werksets te doen.
Farmer holds:
90 kg 40 sec
90 kg 40 sec
Dit was nice, kan toch m'n grip aanpakken zo
Weight for height (20 kg):
20x3.5m met iets van 8-10 goede attempts
Hyper extensions:
3x10xBW +monster mini band
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
Cable v-handle pull down:
10x70 kg
10x70 kg
Band endo / exo rotations:
beiden 3x8-12x
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log press (strict):
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
Log press (uit de rol vd clean):
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg (1f)
<belt>
3x90 kg
3x95 kg
2x100 kg (1f, PR)
Leuk om te doen, technisch wel even wennen. Voorlopig even doorbouwen op zaterdag en komende tijd maandags gewoon seated oh press. Onderrug gaat dit anders niet trekken
Barbell row:
8x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
Incline axle bench press:
8x35 kg
6x65 kg
6x85 kg
5x95 kg
6x95 kg (PR)
Cable pull down (Fat V-handle):
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg (PR dacht ik)
Full squat (beltless):
10xBW
10x70 kg
10x100 kg
10x125 kg
10x125 kg
Volgende week 2x10x130 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
Log press (uit de rol vd clean):
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg (1f)
<belt>
3x90 kg
3x95 kg
2x100 kg (1f, PR)
Leuk om te doen, technisch wel even wennen. Voorlopig even doorbouwen op zaterdag en komende tijd maandags gewoon seated oh press. Onderrug gaat dit anders niet trekken
Barbell row:
8x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
Incline axle bench press:
8x35 kg
6x65 kg
6x85 kg
5x95 kg
6x95 kg (PR)
Cable pull down (Fat V-handle):
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg (PR dacht ik)
Full squat (beltless):
10xBW
10x70 kg
10x100 kg
10x125 kg
10x125 kg
Volgende week 2x10x130 kg
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
10 min cross trainer
Full squat (paused, beltless):
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
5x155 kg (PR)
Nice! Ging beter dan de 5x150 vorige week. Nu zeker nog 2 reps over.
Full paused squat:
2x160 kg
2x170 kg
1x180 kg
Die 170 kg voelde nice, bij de 180 was de focus weg omdat ik eigenlijk dit voor volgende week wilde bewaren
Deadlift (pronated, beltless):
5x60 kg
5x100 kg
5x160 kg
3x175 kg
3x175 kg
Deadlift (mixed):
3x190 kg
3x210 kg
5x190 kg
3x200 kg
Voelde weer als vanouds. De 210 weer zonder moeite getrokken. Nog even wat inhouden om zeker te weten dat het goed blijft gaan.
Full front squat (belt):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
Lying leg curl:
3x8x tot 45 kg
Seated calf raise:
10x35 kg
8x45 kg
8x55 kg
8x65 kg
Ab crunches:
12xBW
12xBW +5 kg
12xBW +5 kg
Machine ab crunches:
8x85 kg
8x100 kg
Treadmill:
30 min 6,5 incline 6,5 km/pu
Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=5z7QKmVtDiQ&feature=youtu.be
Full squat (paused, beltless):
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
5x155 kg (PR)
Nice! Ging beter dan de 5x150 vorige week. Nu zeker nog 2 reps over.
Full paused squat:
2x160 kg
2x170 kg
1x180 kg
Die 170 kg voelde nice, bij de 180 was de focus weg omdat ik eigenlijk dit voor volgende week wilde bewaren
Deadlift (pronated, beltless):
5x60 kg
5x100 kg
5x160 kg
3x175 kg
3x175 kg
Deadlift (mixed):
3x190 kg
3x210 kg
5x190 kg
3x200 kg
Voelde weer als vanouds. De 210 weer zonder moeite getrokken. Nog even wat inhouden om zeker te weten dat het goed blijft gaan.
Full front squat (belt):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
Lying leg curl:
3x8x tot 45 kg
Seated calf raise:
10x35 kg
8x45 kg
8x55 kg
8x65 kg
Ab crunches:
12xBW
12xBW +5 kg
12xBW +5 kg
Machine ab crunches:
8x85 kg
8x100 kg
Treadmill:
30 min 6,5 incline 6,5 km/pu
Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=5z7QKmVtDiQ&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx gasten
Bench press:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg
2x60 kg + doubled mini bands
2x100 kg + doubled mini bands
1x110 kg + doubled mini bands
Zo, 3e week 5x5 en progressie is al voelbaar: de 100 kg vloog bij set 3-4. De 110 was wel al flink zwaar...schat zo'n 40 kg topspannings vd bands. Kijken of ik dit tot 115 kg zonder veel moeite kan doorbouwen. Daarna minderen in sets/reps en dan voor een 155 bench gaan
Standing military press:
6x20 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
Zo, dat was lang geleden, toch heel anders dan strict log
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
Incline dumbbell fly:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
Cable face pull (single pully):
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg
EZ-bar bicep curl:
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Band endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x
Bench press:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg
2x60 kg + doubled mini bands
2x100 kg + doubled mini bands
1x110 kg + doubled mini bands
Zo, 3e week 5x5 en progressie is al voelbaar: de 100 kg vloog bij set 3-4. De 110 was wel al flink zwaar...schat zo'n 40 kg topspannings vd bands. Kijken of ik dit tot 115 kg zonder veel moeite kan doorbouwen. Daarna minderen in sets/reps en dan voor een 155 bench gaan
Standing military press:
6x20 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
Zo, dat was lang geleden, toch heel anders dan strict log
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
Incline dumbbell fly:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
Cable face pull (single pully):
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg
EZ-bar bicep curl:
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Band endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk (elke rep clean, beltless):
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
8x2x105 kg (PR)
2x110 kg (1x clean)
Paar sets leken zwaar te gaan, clean ging wat moeizamer maar bij de laatste sets durfde ik weer bij de aanzet van de clean met m'n onderrug te trekken. Toen vlogen ze. De 110 set moest even omdat ik net een lekker nummer aanzette
PL Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
<belt>
3x120 kg
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg
Voelt zwaarder dan een 170 kg full paused, maar nog prima speed. Even opletten met de pols links, knakt soms wat pijnlijk
Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
120 kg 15m
130 kg 15m
Weer even wat zwaarder gegaan, durf nog niet zwaarder ivm rug maar dit was nog relatief makkelijk.
Farmer holds:
93 kg 45 sec
93 kg 45 sec
5 sec meer dan vorige week. Maar was lastig... hopelijk doorbouwen tot 2x1min. Werner, Vlad en Jaap lieten even zien hoe het moest met 1.30/1.40 min hehe
Deadlift van blokken (onder knie):
5x120 kg
5x170 kg
Teveel risico om dit zwaar te doen... inhouden...inhouden!!
Weight for height (20 kg zak):
2x3.5m (1 fail)
2x3.5m
1x3.75m
1x3.75m
2x4m (2 fail)
Glute ham raise:
8xBW
8xBW +monster mini band
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +12 kg
8xBW +14 kg
6xBW +14 kg
commentaar:
Lekker getraind en weer een stapje erbij tov. Even kijken wat ik ga doen met de log... of met belt 8x2x110 of zonder belt 6x2x107,5.
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
8x2x105 kg (PR)
2x110 kg (1x clean)
Paar sets leken zwaar te gaan, clean ging wat moeizamer maar bij de laatste sets durfde ik weer bij de aanzet van de clean met m'n onderrug te trekken. Toen vlogen ze. De 110 set moest even omdat ik net een lekker nummer aanzette
PL Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
<belt>
3x120 kg
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg
Voelt zwaarder dan een 170 kg full paused, maar nog prima speed. Even opletten met de pols links, knakt soms wat pijnlijk
Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
120 kg 15m
130 kg 15m
Weer even wat zwaarder gegaan, durf nog niet zwaarder ivm rug maar dit was nog relatief makkelijk.
Farmer holds:
93 kg 45 sec
93 kg 45 sec
5 sec meer dan vorige week. Maar was lastig... hopelijk doorbouwen tot 2x1min. Werner, Vlad en Jaap lieten even zien hoe het moest met 1.30/1.40 min hehe
Deadlift van blokken (onder knie):
5x120 kg
5x170 kg
Teveel risico om dit zwaar te doen... inhouden...inhouden!!
Weight for height (20 kg zak):
2x3.5m (1 fail)
2x3.5m
1x3.75m
1x3.75m
2x4m (2 fail)
Glute ham raise:
8xBW
8xBW +monster mini band
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +12 kg
8xBW +14 kg
6xBW +14 kg
commentaar:
Lekker getraind en weer een stapje erbij tov. Even kijken wat ik ga doen met de log... of met belt 8x2x110 of zonder belt 6x2x107,5.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated dumbbell press:
5x20 kg
5x30 kg
5x38 kg
4x38 kg
5x32 kg
Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
6x110 kg
6x120 kg
Incline bench press:
8x50 kg
8x80 kg
8x80 kg
Chin up (hammer grip):
8xBW (wide)
8xBW (medium)
8xBW (small)
Full squat (beltless):
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
commentaar:
Jammer, voelde vanmorgen dat ik tegen een verkoudheid aanzat. Weinig kracht dit keer. Gewoon even de basics gedaan en volgende keer beter
5x20 kg
5x30 kg
5x38 kg
4x38 kg
5x32 kg
Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
6x110 kg
6x120 kg
Incline bench press:
8x50 kg
8x80 kg
8x80 kg
Chin up (hammer grip):
8xBW (wide)
8xBW (medium)
8xBW (small)
Full squat (beltless):
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
commentaar:
Jammer, voelde vanmorgen dat ik tegen een verkoudheid aanzat. Weinig kracht dit keer. Gewoon even de basics gedaan en volgende keer beter
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat (paused):
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
5x160 kg (PR!)
Zo, weer 5 kg erbij. Maar nu was het wel pittig.
Full squat (paused):
1x170 kg
1x170 kg
1x180 kg
Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
1x170 kg
1x170 kg
1x170 kg
5x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
Lying leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
Ab crunches:
15xBW
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg
Seated calf raise:
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
6x70 kg
8x65 kg
Hanging crunches:
8xBW
8xBW
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
5x160 kg (PR!)
Zo, weer 5 kg erbij. Maar nu was het wel pittig.
Full squat (paused):
1x170 kg
1x170 kg
1x180 kg
Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
1x170 kg
1x170 kg
1x170 kg
5x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
Lying leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
Ab crunches:
15xBW
10xBW +5 kg
10xBW +5 kg
Seated calf raise:
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
6x70 kg
8x65 kg
Hanging crunches:
8xBW
8xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
5 min cross trainer
Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x5x105 kg
1x120 kg
1x130 kg
Prima, ze vlogen niet als vorige week maar alle trainingen van deze week vallen wat tegen.
Chin up:
5xBW
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
Tricep dippen:
6xBW
6xBW +25 kg
6xBW +35 kg
6xBW +40 kg
Nice, leuk om weer te doen
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x82 kg
Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
Cable endo / exo rotation:
beiden 2x8-10x
EZ-bar preacher curl:
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x16 kg
30 min treadmill 6,8 km/pu 7 incline
commentaar:
Lekkere training. Nu weer sterker worden
Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x5x105 kg
1x120 kg
1x130 kg
Prima, ze vlogen niet als vorige week maar alle trainingen van deze week vallen wat tegen.
Chin up:
5xBW
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
Tricep dippen:
6xBW
6xBW +25 kg
6xBW +35 kg
6xBW +40 kg
Nice, leuk om weer te doen
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x82 kg
Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
Cable endo / exo rotation:
beiden 2x8-10x
EZ-bar preacher curl:
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x16 kg
30 min treadmill 6,8 km/pu 7 incline
commentaar:
Lekkere training. Nu weer sterker worden
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power clean & jerk:
5x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
<no jerk>
6x2x90 kg
Log clean & jerk:
2x75 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
0x132,5 kg
0x132,5 kg
Damn, was een shot in de dark maar de 120 vloog zo hard dat ik een poging voor een PR wel aandurfde maar niet fit genoeg om het door te drukken... scheelde weinig. De aanpak van afgelopen weken werkte dus goed, ga nu even over op strict rustig bouwen en daar een PR op pakken over 3-4 weken.
Strict log:
3x75 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
PL Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x160 kg
Farmers walk:
90 kg 8x15m
Farmers hold:
93 kg 50 sec (PR)
93 kg 50 sec
Nice, volgende week voor 1x 1 min gaan en daarna verzwaren naar 98 kg en 2x35 sec doen om van daaruit weer op te bouwen. Dit voelt goed voor de grip
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
2 sets abs
5x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
<no jerk>
6x2x90 kg
Log clean & jerk:
2x75 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
0x132,5 kg
0x132,5 kg
Damn, was een shot in de dark maar de 120 vloog zo hard dat ik een poging voor een PR wel aandurfde maar niet fit genoeg om het door te drukken... scheelde weinig. De aanpak van afgelopen weken werkte dus goed, ga nu even over op strict rustig bouwen en daar een PR op pakken over 3-4 weken.
Strict log:
3x75 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
PL Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x160 kg
Farmers walk:
90 kg 8x15m
Farmers hold:
93 kg 50 sec (PR)
93 kg 50 sec
Nice, volgende week voor 1x 1 min gaan en daarna verzwaren naar 98 kg en 2x35 sec doen om van daaruit weer op te bouwen. Dit voelt goed voor de grip
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
2 sets abs
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated dumbbell press (paused):
6x22 kg
5x24 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
Dumbbell rows:
8x40 kg
8x52 kg
8x56 kg
Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
Cable pull down (wide hammer grip):
8x91 kg
8x100 kg
8x100 kg
Cable tricep push down:
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
commentaar:
Voelde me al wat sterker dan vorige week maandag, maar kwakkel nog tegen een verkoudheid aan.
6x22 kg
5x24 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
Dumbbell rows:
8x40 kg
8x52 kg
8x56 kg
Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
Cable pull down (wide hammer grip):
8x91 kg
8x100 kg
8x100 kg
Cable tricep push down:
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
commentaar:
Voelde me al wat sterker dan vorige week maandag, maar kwakkel nog tegen een verkoudheid aan.
