Frenks log

[Frenkpie]

Seated military press
8x20
8x50
3x5x70

Incline bench press
8x50
4x6x80

Barbell rows
8x70
8x90
4x6x100

Viking strict press
8x50
8x70
8x70

Cable v-handle pull down
8x60
8x70
8x70
8x80

Cable tricep pushdown
8x35
6x40
6x45

Farmer holds
40 sec 93
50 sec 93

Full squat (beltless)
8x20
8x50
8x70
8x100
8x110

Rug stond hard op spanning van vorige week. Voelde wel prima zo.

commentaar:
Prima deload trainingkje.

 

[Frenkpie]

Full squat (beltless)
8x50
2x5x70
2x2x100
8x2x110

Deficit deadlift
5x70
5x120
5x150
5x150

Full front squat
8x70
8x90
8x90

Hyper extensions
4x10xBW

Lying leg raise
4x12xBW

commentaar:
deloadzzzzzzzzzzzzzzzz

 

[grotesjaak]

deloadzzz en hele kip = gainz

 

[Anoniem8600]

Oke, snap je punt. Over je herstelcapaciteit ben ik het ook eens. Ik heb een tijd lang 3x per week gesquat: 3x8-10x60-70% + 3x5x80-90% en 2x6x+80%
Op hoeveel reps en % van je max draai jij die 70 sets? 5-10 +90% en de rest tussen 60-80% met 5-8 reps?



Hmm, nog even teruggekeken maar zover ik me kan herinneren was de baan wel prima maar zal vast nog wel ruimte zijn voor verbetering; ik doe squats namelijk nooit op die manier. 99% van de tijd doe ik ze full en high bar zonder banden:
http://www.youtube.com/watch?v=5z7QKmVtDiQ&list=UURXsi8X8PcnWsPnm90Mxi7g



Yep, good point. Thanks

Klik om te verkleinen...

Hey Frenkpie,

Is het werken aan goodmornings geen optie? Zoals ik het zie is je sticking point waar je over gaat hevelen. Misschien zie ik het verkeerd maar het lijkt of je erg snel de bar uit het rek pakt. Niet dat dat erg is maar dan heb je (ik tenminste) geen tijd om spanning op te bouwen. Ik bouw zelf altijd minimaal 10 seconden spanning op door billen, benen, buik en rug zo hard mogelijk samen te knijpen voordat ik ook maar onder de stang ga staan. Meer spanning = ook rechterop omhoog komen.

 

[Frenkpie]

deloadzzz en hele kip = gainz

Klik om te verkleinen...

halve

Hey Frenkpie,

Is het werken aan goodmornings geen optie? Zoals ik het zie is je sticking point waar je over gaat hevelen. Misschien zie ik het verkeerd maar het lijkt of je erg snel de bar uit het rek pakt. Niet dat dat erg is maar dan heb je (ik tenminste) geen tijd om spanning op te bouwen. Ik bouw zelf altijd minimaal 10 seconden spanning op door billen, benen, buik en rug zo hard mogelijk samen te knijpen voordat ik ook maar onder de stang ga staan. Meer spanning = ook rechterop omhoog komen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe al een tijdje zware SSB goodmornings op zaterdag na m'n speed deadlifts, so already working on it!

Over het snel uitpakken; met deadlift doe ik dat wel (ham/glutes/back aanpassen) maar met squat vind ik dit het prettigste om de stang er hard uit te pakken en de voorspanning opbouwen net voor het zakken: buik, rug, glutes.

 

[IRONSLAVE]

Oke, snap je punt. Over je herstelcapaciteit ben ik het ook eens. Ik heb een tijd lang 3x per week gesquat: 3x8-10x60-70% + 3x5x80-90% en 2x6x+80%
Op hoeveel reps en % van je max draai jij die 70 sets? 5-10 +90% en de rest tussen 60-80% met 5-8 reps?



Hmm, nog even teruggekeken maar zover ik me kan herinneren was de baan wel prima maar zal vast nog wel ruimte zijn voor verbetering; ik doe squats namelijk nooit op die manier. 99% van de tijd doe ik ze full en high bar zonder banden:
http://www.youtube.com/watch?v=5z7QKmVtDiQ&list=UURXsi8X8PcnWsPnm90Mxi7g



Yep, good point. Thanks

Klik om te verkleinen...

zie PM

 

[johnyyy]

Coowl filmpje! Zie alleen je knietjes een beetje naar binnen knikken.

 

[Frenkpie]

zie PM

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Bench press
5x60
5x80
2x3x90
4x3x100

Chin up
8xBW
2x6xBW

Tricep dips
3x8xBW

Cable face pull
10x50
8x60
8x65

Cable fly
8x32
8x36
8x36

EZ-bar preacher curl
8x40
8x40

 

[grotesjaak]

frank, misschien moet je aan de fitness-instructeurs in je gym vragen of ze je willen helpen met je squat. groetjes kevin

 

[Frenkpie]

Ik zal het in overweging meenemen beste Kevin. Bedankt

Log press (strict)
5x52.5
4x2x75
5x2x85
2x1x90
3x95 PR

Nice + 5 kg

Deadlift (speed)
5x70
2x3x120
6x2x170
2x4x180 Geen speed, gewoon wat volume pakken

Farmers (turn na 15m)
30m 80
45m 100
45m 100
50m 100 Wilde verder lopen maar had geen nut meer

Weight for height
2x3.50m 2x miss
2x3.50m 1x miss
2x3.50m
2x3.50m
2x3.75m 1x miss
2x3.75m
2x4.00m 2x miss

Stones
5x132cm 110
3x144cm 110
3x132cm 120
3x144cm 120
2xfailx156cm 120 Techniekfaal: probeerde one motion

Voelde weer goed om te doen. Onderrug blijft nog wel lichtelijk gevoelig op de oude blessureplek bij het oppaken van de stones. We houden het even licht als assistance

Farmer holds
55 sec 93

Grip was op, handen deden pijn

Ab crunches
4x8-10xBW

 

[Frenkpie]

Post deload UB training @ RPB...gastderop!

Strict log press
8x52.5
2x6x72.5
2x6x77.5
5x77.5

Jammer, kan gewoon niet 2x pw OH press doen zonder dat de druk teveel wordt in m'n onderste wervels. Volgende keer maar weer seated opbouwen.

Barbell rows
2x8x70
6x90
6x110
6x130
6x140 straps
10x120

Incline log press
8x52.5
6x72.5
6x92.5
5x102.5 PR
5x102.5
4x107.5 PR
8x87.5

Nice. Wilde eigenlijk stoppen bij 6x80...

Chin up
5xBW
5x10
5x20
5x30
5x40 5e niet hoog genoeg

Cable tricep pushdown
8x35
6x40
6x45
6x50

Full squat (beltless)
8x20
8x70
8x100
8x120
8x120

lekker getraind in de vrieskou. Dikke props voor Vlad met zn 140 power clean

 

[VladB]

Dikke props voor Vlad met zn 140 power clean

Klik om te verkleinen...

Thanks Frank.

 

[g-men]

haha ik zie hem

 

[mikeo26]

Heb je het al eens goed laten onderzoeken Frank van die onderste wervels? Een OH press zou toch niet zo'n belasting moeten zijn?

 

[Sanca Saxon]

Heb je het al eens goed laten onderzoeken Frank van die onderste wervels? Een OH press zou toch niet zo'n belasting moeten zijn?

Klik om te verkleinen...

Ik heb daar ook al geruime tijd last van bij OH

 

[Frenkpie]

Thanks Frank.

Klik om te verkleinen...

welcome mate!

haha ik zie hem

Klik om te verkleinen...

Heb je het al eens goed laten onderzoeken Frank van die onderste wervels? Een OH press zou toch niet zo'n belasting moeten zijn?

Klik om te verkleinen...

Ja, ga minimaal 1x per maand naar de fysio (manueel) voor m'n rug; massage/controle/correctie. Alles is prima afgezien van af en toe wat wervels die wat vastzitten (zaten). Heb dit altijd zodra ik omhoog ga in het volume/frequentie met staande OHP.

 

[Frenkpie]

Power clean
2x5x70
3x80
2x3x90

Full squat (beltless)
8x50
2x5x70
3x100
3x120
6x2x120
2x150 belt
2x160 belt

Deficit deadlift
5x120
3x150
5x180
5x185

Deadlift
4x180
4x180

Full front squat (beltless)
2x8x70
6x100 belt

Glute ham raise
3x8xBW

Calf raise
3x12

Ab crunches
4x10-12xBW

 

[Frenkpie]

Bench press
5x60
5x80
3x100
5x110
5x115
5x115 voelde zwaar, laatste ging moeizaam

Jammer, de 4x5x117,5 van twee weken geleden ging aardig. Vorige week al minder sterk op de bench en vandaag was het vrij belabberd. Sowieso lastig zwaar te gaan op de bench zonder vaste spotter. Nog even denken wat ik hiermee doe; volgende week nog een poging wagen de draad op te pakken of iets anders. Iemand nog suggesties? M'n main focus blijft OH: maandag oh press 3/4x5-6x en high incline en zaterdag log presses.

Dumbbell rows
8x40
8x52
8x56

Tricep dippen
8x20
8x30
8x30

Cable face pull
8x50
8x64
8x71

Cable fly
8x32
8x36
8x41

Dumbbell curl
6x20
6x24

Dumbbell side raise
6x16
6x18

Cable endo rotations
3x8 tot 18 kg

Cable exo rotations
3x8 tot 14 kg

 

[IMBAatwork]

Bij ons mee benchen bij Raw Power Beesd

 

[benchMarc]

Paused presses gaan doen? Keer in 5x3 vorm.