- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.769
- Volgers 40
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx voor de tips. Een reset gaan we doen. We gaan de focus 100% verleggen op OH en voor nu is dit het plan:
Maandag
Log (strict/jerk) zwaar. Misschien progressief laden en wekelijks wisselen tussen 5x5x en 4x-1-3x
(high) Incline log / db / bb
Donderdag:
Seated db press 4x5-6x medium zwaar
Tricep dippen of db incline
Zaterdag:
5x2x70-80 speed
Training van vandaag:
Power clean
5x40
5x60
3x80
6x2x90
Deadlift (speed)
5x70
5x120
3x150
8x2x170
Log press (strict)
5x52.5
5x2x72.5
Farmers (turn na 15m)
15m 80
15m 80
15m 100
15m 120
30m 120
25m 130 PR. Pick up was makkelijk. Geen turn
Bizar, de 170 kg deadlift voelde zwaarder dan de 260 kg farmer pick up. Staat op film zal zo posten.
Stones
3x132cm 110
3x144cm 110
3x132cm 120
3x144cm 120
5x132cm 110
Ging al beter dan vorige week. Maar farmers hakte er wel in vandaag
Lying leg raise
3x8xBW
lekker getraind samen met Werner en Vlad. Was mooi
---------- Toegevoegd om 18:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=GadIYnBY5mo&feature=youtu.be
Maandag
Log (strict/jerk) zwaar. Misschien progressief laden en wekelijks wisselen tussen 5x5x en 4x-1-3x
(high) Incline log / db / bb
Donderdag:
Seated db press 4x5-6x medium zwaar
Tricep dippen of db incline
Zaterdag:
5x2x70-80 speed
Training van vandaag:
Power clean
5x40
5x60
3x80
6x2x90
Deadlift (speed)
5x70
5x120
3x150
8x2x170
Log press (strict)
5x52.5
5x2x72.5
Farmers (turn na 15m)
15m 80
15m 80
15m 100
15m 120
30m 120
25m 130 PR. Pick up was makkelijk. Geen turn
Bizar, de 170 kg deadlift voelde zwaarder dan de 260 kg farmer pick up. Staat op film zal zo posten.
Stones
3x132cm 110
3x144cm 110
3x132cm 120
3x144cm 120
5x132cm 110
Ging al beter dan vorige week. Maar farmers hakte er wel in vandaag
Lying leg raise
3x8xBW
lekker getraind samen met Werner en Vlad. Was mooi
---------- Toegevoegd om 18:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=GadIYnBY5mo&feature=youtu.be
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log push jerk
2x5x52.5 strict
2x3x75
3x95
3x105
3x110
2x120 3e net niet: techniekfout
Strict log press
3x75
3x3x85
Barbell rows
8x70
8x90
3x8x110
Incline log press (45%)
6x72.5
6x82.5
6x92.5
3x102.5 4f PR
6x102.5 PR (beserk modus aan)
3x107.5 PR
Even mentaal mezelf laten gaan op deze oefening. Fijn
Chin up
5xBW
5x20
5x30
5x40 met over
I shall call you... Frenk up! hehe (inside joke). Ging stuk beter dan vorige week: toen was de 4e al moeizaam en de 5e bij lange na niet goed. Nu ging de 5e nog vrij easy (1-2 reps over)
Cable tricep pushdown
8x35
8x40
6x45
8x50
Full squat (beltless)
8x70
8x90
8x110
8x120
8x125
Farmer holds
1 min 93
commentaar:
goede training
2x5x52.5 strict
2x3x75
3x95
3x105
3x110
2x120 3e net niet: techniekfout
Strict log press
3x75
3x3x85
Barbell rows
8x70
8x90
3x8x110
Incline log press (45%)
6x72.5
6x82.5
6x92.5
3x102.5 4f PR
6x102.5 PR (beserk modus aan)
3x107.5 PR
Even mentaal mezelf laten gaan op deze oefening. Fijn
Chin up
5xBW
5x20
5x30
5x40 met over
I shall call you... Frenk up! hehe (inside joke). Ging stuk beter dan vorige week: toen was de 4e al moeizaam en de 5e bij lange na niet goed. Nu ging de 5e nog vrij easy (1-2 reps over)
Cable tricep pushdown
8x35
8x40
6x45
8x50
Full squat (beltless)
8x70
8x90
8x110
8x120
8x125
Farmer holds
1 min 93
commentaar:
goede training
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx m8
Ja en jij was ineens weg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat (beltless)
8x50
5x70
2x3x100
8x3x110 traag!
2x130 belt
2x150 belt
2x160 belt, moeizaam
Deadlift
5x70
5x120
5x150
5x170
2x5x190
Hyper extensions
3x10xBW
Ab crunches
4x10xBW
commentaar:
Even paar heftige daagjes op werk gehad. Onrust had duidelijk zijn effect op m'n training; 0 speed en zelfs de 190 kg deadlift voelde knetterzwaar. Achja, one of these days. Daarna afpompen en kut roepen; ook mooi
---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------
Vanmorgen om 10 uur even een UB-tje:
Seated db press
6x20
6x26
6x34
3x6x38
Dumbbell rows
8x40
8x52
8x52
Tricep dippen
5xBW
5x20
5x35
5x50
Cable face pull
8x64
8x71
8x76
Cable fly
8x32
836
8x41
Cable endo rotations
3x8 tot 18 kg
Cable exo rotations
3x8 tot 14 kg
Dumbbell curl
6x22
6x24
6x26
8x50
5x70
2x3x100
8x3x110 traag!
2x130 belt
2x150 belt
2x160 belt, moeizaam
Deadlift
5x70
5x120
5x150
5x170
2x5x190
Hyper extensions
3x10xBW
Ab crunches
4x10xBW
commentaar:
Even paar heftige daagjes op werk gehad. Onrust had duidelijk zijn effect op m'n training; 0 speed en zelfs de 190 kg deadlift voelde knetterzwaar. Achja, one of these days. Daarna afpompen en kut roepen; ook mooi
---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------
Vanmorgen om 10 uur even een UB-tje:
Seated db press
6x20
6x26
6x34
3x6x38
Dumbbell rows
8x40
8x52
8x52
Tricep dippen
5xBW
5x20
5x35
5x50
Cable face pull
8x64
8x71
8x76
Cable fly
8x32
836
8x41
Cable endo rotations
3x8 tot 18 kg
Cable exo rotations
3x8 tot 14 kg
Dumbbell curl
6x22
6x24
6x26
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hehe, zekers. Gisteren weer een lange dag @ work: 9 uur werken met allemaal spoed/urgent en niets wat gepland stond kunnen doen 
, daarna 2 uur vergaderen en 3 uur 'borrelen'...en vanmorgen geprobeerd wat werk in te halen 
gaar!
Deadlift (speed)
2x5x70
5x120
3x150
8x2x170
Log press (strict)
5x52.5
3x72.5
2x3x77.5
Log press (push jerk)
5x2x92.5
Farmers (turn na 15m)
30m 80
30m 100
30m 100
45m 100
Stones
3x132cm 110
3x144cm 110
3x132cm 130
2x144cm 130 (3f, PR?)
130 voelde lekker, ging wel even out op de 144cm doordat ik de 130 even een tijdje op m'n sleutelbeen moest houden om het erop te rollen.
Weight for height (20 kg)
6x3.5m
ab crunches
4x10 BW
, daarna 2 uur vergaderen en 3 uur 'borrelen'...en vanmorgen geprobeerd wat werk in te halen gaar!Deadlift (speed)
2x5x70
5x120
3x150
8x2x170
Log press (strict)
5x52.5
3x72.5
2x3x77.5
Log press (push jerk)
5x2x92.5
Farmers (turn na 15m)
30m 80
30m 100
30m 100
45m 100
Stones
3x132cm 110
3x144cm 110
3x132cm 130
2x144cm 130 (3f, PR?)
130 voelde lekker, ging wel even out op de 144cm doordat ik de 130 even een tijdje op m'n sleutelbeen moest houden om het erop te rollen.
Weight for height (20 kg)
6x3.5m
ab crunches
4x10 BW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log push jerk
3x3x52.5
2x3x75
3x95
2x3x105
pff, voelde vorige week al karig en nu nog steeds; oppakken, cleanen en terugleggen op de borst is killing voor m'n rug/benen na zaterdag.
Strict log press
3x5x75
Ook niet van harte, misschien m'n dag niet
Barbell rows
8x70
8x90
3x8x115
Incline log press (45%)
6x72.5
6x92.5
6x100
5x100 6f
ging al een stuk lekkerder!
Chin up
5xBW
5x20
5x30
5x30
4x3xBW Speed
BW (90 met kleding) is ongeveer 60% van m'n 1RM, prima gewicht voor speed en voelt ook totaal anders dan de weighted chins
Cable tricep pushdown
6x40
6x45
6x50
EZ-bar curl
8x50
8x60 PR
4x70 PR
ha! Leuk, maar was wel te verwachten na de Chin up pr's van tijdje terug. Op naar een BW curl!
Full squat (beltless)
5x70
5x100
5x120
5x130
3x3x52.5
2x3x75
3x95
2x3x105
pff, voelde vorige week al karig en nu nog steeds; oppakken, cleanen en terugleggen op de borst is killing voor m'n rug/benen na zaterdag.
Strict log press
3x5x75
Ook niet van harte, misschien m'n dag niet
Barbell rows
8x70
8x90
3x8x115
Incline log press (45%)
6x72.5
6x92.5
6x100
5x100 6f
ging al een stuk lekkerder!
Chin up
5xBW
5x20
5x30
5x30
4x3xBW Speed
BW (90 met kleding) is ongeveer 60% van m'n 1RM, prima gewicht voor speed en voelt ook totaal anders dan de weighted chins
Cable tricep pushdown
6x40
6x45
6x50
EZ-bar curl
8x50
8x60 PR
4x70 PR
ha! Leuk, maar was wel te verwachten na de Chin up pr's van tijdje terug. Op naar een BW curl!
Full squat (beltless)
5x70
5x100
5x120
5x130
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat (beltless)
8x50
2x5x70
3x100
3x3x110
3x3x115
2x2x150 belt
10x120
Speed was veel beter dan vorige week. Het trok nog wel wat in m'n Iliotibial band links..blijft irritatiepuntje
Deadlift
5x70
5x120
5x150
5x170
2x5x195
Ook al beter, maar niet heel soepel; de stones voelde ik nog wel in m'n rug
SSB Good morning
8x75
8x95
2x6x125 belt
Super strict, voelde goed
Bulgarian split squat
12xBW
2x12xBW +10
Cable crunches
10x40
3x10x45
commentaar:
toch een beetje pompwerk erbij gepakt: 10 repper na de speed en de 2x2, daarna nog wat high rep split squats. Voelde wel fijn zo.
8x50
2x5x70
3x100
3x3x110
3x3x115
2x2x150 belt
10x120
Speed was veel beter dan vorige week. Het trok nog wel wat in m'n Iliotibial band links..blijft irritatiepuntje
Deadlift
5x70
5x120
5x150
5x170
2x5x195
Ook al beter, maar niet heel soepel; de stones voelde ik nog wel in m'n rug
SSB Good morning
8x75
8x95
2x6x125 belt
Super strict, voelde goed
Bulgarian split squat
12xBW
2x12xBW +10
Cable crunches
10x40
3x10x45
commentaar:
toch een beetje pompwerk erbij gepakt: 10 repper na de speed en de 2x2, daarna nog wat high rep split squats. Voelde wel fijn zo.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated dumbbell press:
6x22
6x30
6x36
6x40
6x40
Dumbbell rows:
8x40
8x52
8x52
Tricep dippen:
8xBW
6xBW +25
6xBW +40
Cable face pull:
8x59
8x68
8x76
Cable fly:
8x32
8x36
8x41
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x
Dumbbell curl
8x22
8x22
commentaar:
Zo, voelde me prima maar energielevels waren extreem laag. Moet nu even vanwege een cursus in de ochtend trainen maar merk dat, ondanks wat extra eten, dit toch wel stukje pittiger is zo na de woensdagavond training. Na volgende week misschien weer in de avond trainen
6x22
6x30
6x36
6x40
6x40
Dumbbell rows:
8x40
8x52
8x52
Tricep dippen:
8xBW
6xBW +25
6xBW +40
Cable face pull:
8x59
8x68
8x76
Cable fly:
8x32
8x36
8x41
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x
Dumbbell curl
8x22
8x22
commentaar:
Zo, voelde me prima maar energielevels waren extreem laag. Moet nu even vanwege een cursus in de ochtend trainen maar merk dat, ondanks wat extra eten, dit toch wel stukje pittiger is zo na de woensdagavond training. Na volgende week misschien weer in de avond trainen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag intro lesje Cross fit:
Na een uur uitleg en verhaal (gaap) mochten we beginnen. Ik mocht buddy-en met een bestaand lid dus balls to the walls! Na warm up een WOD van 20 min gedaan. In tweetallen om en om zoveel mogelijk rondjes binnen de tijd:
150m hardlopen (samen)
10 24 kg kettlebell swings
10 BW pull ups
6 hele rondes en 7e ronde nog hardgelopen, 10 kb's en één pull up net voor tijd. In totaal 61 strict pull ups gedaan. Was diep gegaan en vooral de longen deden ontzettend pijn.
Viel me vooral op dat er een leuke sfeer is met aardige mensen en dit een hele andere manier van voldoening geeft qua fysieke inspanning. Vond het leuk om te doen. Ik heb schijnbaar talent en ga de komende proefmaand eens kijken of het mij bevalt om 2x per week cross fit te doen (+ 3x pw krachttraining). Zo niet, dan niet
Na een uur uitleg en verhaal (gaap) mochten we beginnen. Ik mocht buddy-en met een bestaand lid dus balls to the walls! Na warm up een WOD van 20 min gedaan. In tweetallen om en om zoveel mogelijk rondjes binnen de tijd:
150m hardlopen (samen)
10 24 kg kettlebell swings
10 BW pull ups
6 hele rondes en 7e ronde nog hardgelopen, 10 kb's en één pull up net voor tijd. In totaal 61 strict pull ups gedaan. Was diep gegaan en vooral de longen deden ontzettend pijn.
Viel me vooral op dat er een leuke sfeer is met aardige mensen en dit een hele andere manier van voldoening geeft qua fysieke inspanning. Vond het leuk om te doen. Ik heb schijnbaar talent en ga de komende proefmaand eens kijken of het mij bevalt om 2x per week cross fit te doen (+ 3x pw krachttraining). Zo niet, dan niet
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
<belt>
3x170 kg
3x185 kg
4x192,5 kg PR!!!
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
Ohh yesss. Lesson learned: structuur is goed, soms even iets totaal anders doen kan ook goed zijn. 200 was wel gelukt vandaag maar was gesloopt na de PR.
Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
4x3x170 kg
3x190 kg
Lying leg curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
Ab crunches:
4x10x
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
<belt>
3x170 kg
3x185 kg
4x192,5 kg PR!!!
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
Ohh yesss. Lesson learned: structuur is goed, soms even iets totaal anders doen kan ook goed zijn. 200 was wel gelukt vandaag maar was gesloopt na de PR.
Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
4x3x170 kg
3x190 kg
Lying leg curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
Ab crunches:
4x10x
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx
Seated military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x70 kg
5x70 kg
Seated cable row:
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (full block)
Incline dumbbell press (45%):
8x22 kg
6x32 kg
6x38 kg
6x40 kg
5x44 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
Nog aardig spierpijn van zaterdag in m'n lats
Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
Dumbbell curl:
6x22 kg
6x26 kg
6x26 kg
Seated military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x70 kg
5x70 kg
Seated cable row:
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (full block)
Incline dumbbell press (45%):
8x22 kg
6x32 kg
6x38 kg
6x40 kg
5x44 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
Nog aardig spierpijn van zaterdag in m'n lats
Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
Dumbbell curl:
6x22 kg
6x26 kg
6x26 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Cross fit lesje:
800m run
80x50 kg deadlift
80 push ups
400m run
40x50 kg sumo deadlift + upright row
40 burpees
Uiteindelijk 1 hele ronde en 2e ronde tot 18 burpees gekomen na 50 min (time cap).
Totaal 160 deadlifts, 160 push ups, 2.4 km hardlopen, 100 sumo deadlifts + upright rows en 58 burpees. Dat ga ik voelen morgen
800m run
80x50 kg deadlift
80 push ups
400m run
40x50 kg sumo deadlift + upright row
40 burpees
Uiteindelijk 1 hele ronde en 2e ronde tot 18 burpees gekomen na 50 min (time cap).
Totaal 160 deadlifts, 160 push ups, 2.4 km hardlopen, 100 sumo deadlifts + upright rows en 58 burpees. Dat ga ik voelen morgen
