Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.768
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vanmorgen:
Partner WOD met z'n 2-en:
4x400m Meter 9 kg medicine ball
100x 9 kg Wall Ball Shots
100 Push-Ups
300 Double-Unders
400 Meter Walking Lunge Relay with Med-Ball
Vooral dat laatste was killing
Vanmiddag nog even wat geprobeerd, maar was toch wel vermoeid:
bench press:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x5x100 kg
Cable face pull:
3x8x
Tricep dippen:
3x8xBW
Partner WOD met z'n 2-en:
4x400m Meter 9 kg medicine ball
100x 9 kg Wall Ball Shots
100 Push-Ups
300 Double-Unders
400 Meter Walking Lunge Relay with Med-Ball
Vooral dat laatste was killing
Vanmiddag nog even wat geprobeerd, maar was toch wel vermoeid:
bench press:
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x5x100 kg
Cable face pull:
3x8x
Tricep dippen:
3x8xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Gisteren week 2/5 van de Crossfit Open:
In 3 min:
2x10x43.5 kg OH squat + 10xchest to bar pull ups
Volgende 3 min:
2x12x43.5 kg OH squat + 12xchest to bar pull ups
Volgende 3 min:
2x14x43.5 kg OH squat + 14xchest to bar pull ups
etc.
Uiteindelijk t/m de 2e ronde van 3 min gekomen en eindigde bij de 2e set OH squats. Totaal 72 reps wat wel oke was. Ik vertraagde enorm op de pull ups in deze ronde... na 2x10 lukte het me niet meer om nog even snel 12x te doen. Pull ups tot je borst is echt veel zwaarder. Moet die swing nog even goed leren, komt wel.
Nog even snel naar Baarn gereden om nog wat te doen maar iedereen was al bijna klaar helaas.
Clean & Jerk:
2x4x40 kg
2x4x60 kg
2x2x90 kg
Deadlift:
5x130 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
Voelde niet onaardig die deadlift, maar toch nog wat strain in de onderrug. Vanmorgen met een vervelende stijfheid weer wakker geworden. Het is al een stuk beter dan vorige week, maar is toch een irritante blessure... Even rustig aan op de deadlifts en hopen dat ie niet in de komende 3 WOD's zit.
In 3 min:
2x10x43.5 kg OH squat + 10xchest to bar pull ups
Volgende 3 min:
2x12x43.5 kg OH squat + 12xchest to bar pull ups
Volgende 3 min:
2x14x43.5 kg OH squat + 14xchest to bar pull ups
etc.
Uiteindelijk t/m de 2e ronde van 3 min gekomen en eindigde bij de 2e set OH squats. Totaal 72 reps wat wel oke was. Ik vertraagde enorm op de pull ups in deze ronde... na 2x10 lukte het me niet meer om nog even snel 12x te doen. Pull ups tot je borst is echt veel zwaarder. Moet die swing nog even goed leren, komt wel.
Nog even snel naar Baarn gereden om nog wat te doen maar iedereen was al bijna klaar helaas.
Clean & Jerk:
2x4x40 kg
2x4x60 kg
2x2x90 kg
Deadlift:
5x130 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
Voelde niet onaardig die deadlift, maar toch nog wat strain in de onderrug. Vanmorgen met een vervelende stijfheid weer wakker geworden. Het is al een stuk beter dan vorige week, maar is toch een irritante blessure... Even rustig aan op de deadlifts en hopen dat ie niet in de komende 3 WOD's zit.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx man.
Seated dumbbell press:
8x22 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
4x8x34 gaat alweer richting PR zones... nice. Volgende week 36.
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
3x5xBW (kipping style)
De chin ups zijn meer chest to bar. Kipping gaat al beter merk ik. Hele andere manier van belasten
Incline bench press:
5x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg (nice!)
10x80 kg (pr?)
lang geleden alweer dat ik +100 heb gepressed op incline
Seated cable row (V-handle):
8x86 kg
8x100 kg
8x114 kg
8x114 kg
Tricep dips:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x55 kg
6x55 kg
Full front squat (beltless):
8x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
commentaar:
Zo, iets meer volume deze training omdat het goed voelde. Vanaf nu niet meer elke donderdag standaard 2x...tenzij de crossfit workout heel kort/licht is. M'n totale belasting in de week een beetje bijschroeven
Seated dumbbell press:
8x22 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
4x8x34 gaat alweer richting PR zones... nice. Volgende week 36.
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
3x5xBW (kipping style)
De chin ups zijn meer chest to bar. Kipping gaat al beter merk ik. Hele andere manier van belasten
Incline bench press:
5x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg (nice!)
10x80 kg (pr?)
lang geleden alweer dat ik +100 heb gepressed op incline
Seated cable row (V-handle):
8x86 kg
8x100 kg
8x114 kg
8x114 kg
Tricep dips:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x55 kg
6x55 kg
Full front squat (beltless):
8x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
commentaar:
Zo, iets meer volume deze training omdat het goed voelde. Vanaf nu niet meer elke donderdag standaard 2x...tenzij de crossfit workout heel kort/licht is. M'n totale belasting in de week een beetje bijschroeven
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Richting Sven...
PR's zijn:
1x8x38 kg
3x6x40 kg
2x6x42 kg
1x5x44 kg
1x3x48 kg
Ik deed vrijwel nooit serieus 8-jes... die 2 reps maakt echt een heel groot verschil in kracht bij mij. Daarom heb ik daar even de focus op gelegd. Ik verwacht rond de 38/40 kg te stranden, daarna wordt het ook stappen van 4 kg helaas. Daarna switch ik weer naar iets anders.
En idd, onze gym trainingen blijven toch altijd hetzelfde in de basis hè? En waarom single op incline? Had ik zin in
Vandaag crossfit WOD:
WOD 1 - Snatch technique drills:
met lege stang de snatch beweging erin gewerkt met de hele beweging stap voor stap doorgelopen
WOD 2 - In 17 min:
40 burpees
30 snatches 45 kg
30 burpees
30 snatches 45 kg
20 burpees
12 snatches 45 kg
In totaal 162 reps... Had eigenlijk de 12 snatch nog tot 30 moeten doen en daarna nóg 2-3 snatches/burpees moeten doen. Maar dit was al heftig zat!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
WOD A: 4x4 front squat + handstand strict push ups
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg + 4xBW
4x100 kg + 5xBW
4x110 kg + 6xBW
4x120 kg + 7xBW
Eerste keer handstand push ups, even wennen. 120 viel me niet tegen trouwens!
WOD B: 6 rondes van:
6xbarbell lunges (eerste rep clean & front hold)
6xburpees over the bar
6xchest to bar pull ups
Raakte de tel kwijt en deed er 7 in 9:10 min. Was wel lekker!
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg + 4xBW
4x100 kg + 5xBW
4x110 kg + 6xBW
4x120 kg + 7xBW
Eerste keer handstand push ups, even wennen. 120 viel me niet tegen trouwens!
WOD B: 6 rondes van:
6xbarbell lunges (eerste rep clean & front hold)
6xburpees over the bar
6xchest to bar pull ups
Raakte de tel kwijt en deed er 7 in 9:10 min. Was wel lekker!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vrijdag buikgriep gekregen... eerst even gewerkt maar toch in de middag naar huis om bij te komen dacht ik. Eenmaal thuis toch m'n bed ingedoken en tot de volgende ochtend 8 uur blijven liggen. Toen was het nagenoeg over maar had vrijwel niks gegeten en voelde me belabberd. Dus heb wat geregeld op m'n werk en vanmorgen de WOD van The Open alsnog gedaan:
14 min AMRAP (as many reps as possible):
7 ring muscle up
50 9 kg wall balls
100 double unders
Uiteindelijk 1 volle ronde gedaan in 7:51...en de resterende 6-7 min gekloot om de 2e set met muscle ups te doen maar was te stuk om er meer dan 5 te halen, wel een 15tal pogingen gedaan. Daar baalde ik wel van, maar achteraf gezien wel blij dat ik überhaupt muscle ups kon doen. Heb dit 2 maanden geleden voor het eerst geoefend en kon toen 1-2 reps, nu toch 4 reps achter elkaar en 12 in een WOD. Dus toch wel prima... conditioneel was dit belachelijk zwaar; zat tegen kotsen aan na de WOD, maar kan misschien nog wat restant zijn van m'n buikgriep.
Eindscore: 162 reps
Daarna door naar m'n werk. En vanavond nog even een lichtere versie van m'n reguliere training gepakt:
Seated dumbbell press:
8x20 kg
8x32 kg
6x36 kg
4x3x32 kg (speed)
Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
3x5xBW (kipping)
Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Seated cable row:
8x86 kg
8x100 kg
8x114 kg
Tricep dippen:
4x8xBW
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
14 min AMRAP (as many reps as possible):
7 ring muscle up
50 9 kg wall balls
100 double unders
Uiteindelijk 1 volle ronde gedaan in 7:51...en de resterende 6-7 min gekloot om de 2e set met muscle ups te doen maar was te stuk om er meer dan 5 te halen, wel een 15tal pogingen gedaan. Daar baalde ik wel van, maar achteraf gezien wel blij dat ik überhaupt muscle ups kon doen. Heb dit 2 maanden geleden voor het eerst geoefend en kon toen 1-2 reps, nu toch 4 reps achter elkaar en 12 in een WOD. Dus toch wel prima... conditioneel was dit belachelijk zwaar; zat tegen kotsen aan na de WOD, maar kan misschien nog wat restant zijn van m'n buikgriep.
Eindscore: 162 reps
Daarna door naar m'n werk. En vanavond nog even een lichtere versie van m'n reguliere training gepakt:
Seated dumbbell press:
8x20 kg
8x32 kg
6x36 kg
4x3x32 kg (speed)
Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
3x5xBW (kipping)
Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Seated cable row:
8x86 kg
8x100 kg
8x114 kg
Tricep dippen:
4x8xBW
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx Marc.
Vandaag:
As many rounds and reps as possible in 10 minutes:
10x50 kg Push Press
5x Burpees Over the Barbell
5 min rest...
As many rounds and reps as possible in 10 minutes:
Run 130 Meters
15x24 kg Russian Kettlebell Swings
Ronde 1: 8 rondes + 8 push presses (totaal 88 push presses)
Ronde 2: 8 rondes + 125m hardlopen
Vandaag:
As many rounds and reps as possible in 10 minutes:
10x50 kg Push Press
5x Burpees Over the Barbell
5 min rest...
As many rounds and reps as possible in 10 minutes:
Run 130 Meters
15x24 kg Russian Kettlebell Swings
Ronde 1: 8 rondes + 8 push presses (totaal 88 push presses)
Ronde 2: 8 rondes + 125m hardlopen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power clean & Hang clean:
3x50 kg + 2x50 kg
3x70 kg + 2x70 kg
3x80 kg + 2x80 kg
3x90 kg + 2x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg
Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
2x160 kg
Full front squat:
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
Defict deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
Hyper extensions:
3x10-12xBW
Cable ab crunches:
3x10x
3x50 kg + 2x50 kg
3x70 kg + 2x70 kg
3x80 kg + 2x80 kg
3x90 kg + 2x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg
Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
2x160 kg
Full front squat:
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
Defict deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
Hyper extensions:
3x10-12xBW
Cable ab crunches:
3x10x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
''Kevin''
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Valt wel mee, deze was echt niet intens. Alleen de wall balls was even pittig. Had bewust ook even niet max intensiteit gedaan.
Ik ga meer kapot van dit soort WODs die amper 10 min duren:
5 rounds for time with 70 kg:
12 deadlifts
9 hang power cleans
6 jerks
---------- Toegevoegd om 17:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:01 ----------
Zo, 15.4 WOD gedaan van the Open Cross fit games:
3 hand stand push ups
3 power cleans (85 kg)
6 hand stand push ups
3 power cleans (85 kg)
9 hand stand push ups
6 power cleans (85 kg)
...etc.
Pas 1x strict hand stand push ups gedaan en toen gingen er 7 wel in een row. Vandaag even snel met een afzet van de benen geoefend. Ging opzich wel aardig. De eerste set van 3; makkie, 2e set 6 van 6 eerste 4 achter elkaar en daarna 2... al iets lastiger. De powercleans waren weer vrij licht dus die gingen wel. Maar toen ik bij de set van 9 reps was beland liep ik maar aan te kloten, elke keer weer die positie vinden; "Nee billen van de muur, iets hoger nog, je hakken moeten over de streep.... argh
schouders liepen knettervol en ik raakte gefrustreerd door het geneuzel over je houding/startpositie en techniek...En als je dan ooit ziet wat men toelaat voor een 'snatch' of 'clean'....
nou goed, wel weer even een nieuwe skill geoefend en was een gezellig groepje. Op naar de laatste work-out volgende week.
Tijdens het wachten raakte ik verveeld, dus dacht: kom we gaan deadliften (beltless):
5x85 kg
5x100 kg
5x140 kg
5x160kg
3x180 kg
3x200 kg
3x210 kg
Niet verkeerd dacht ik zo wel een lichte tweak daarna in m'n linker onderrug... even oppassen nog.
Ik ga meer kapot van dit soort WODs die amper 10 min duren:
5 rounds for time with 70 kg:
12 deadlifts
9 hang power cleans
6 jerks
---------- Toegevoegd om 17:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:01 ----------
Zo, 15.4 WOD gedaan van the Open Cross fit games:
3 hand stand push ups
3 power cleans (85 kg)
6 hand stand push ups
3 power cleans (85 kg)
9 hand stand push ups
6 power cleans (85 kg)
...etc.
Pas 1x strict hand stand push ups gedaan en toen gingen er 7 wel in een row. Vandaag even snel met een afzet van de benen geoefend. Ging opzich wel aardig. De eerste set van 3; makkie, 2e set 6 van 6 eerste 4 achter elkaar en daarna 2... al iets lastiger. De powercleans waren weer vrij licht dus die gingen wel. Maar toen ik bij de set van 9 reps was beland liep ik maar aan te kloten, elke keer weer die positie vinden; "Nee billen van de muur, iets hoger nog, je hakken moeten over de streep.... argh
schouders liepen knettervol en ik raakte gefrustreerd door het geneuzel over je houding/startpositie en techniek...En als je dan ooit ziet wat men toelaat voor een 'snatch' of 'clean'.... nou goed, wel weer even een nieuwe skill geoefend en was een gezellig groepje. Op naar de laatste work-out volgende week.Tijdens het wachten raakte ik verveeld, dus dacht: kom we gaan deadliften (beltless):
5x85 kg
5x100 kg
5x140 kg
5x160kg
3x180 kg
3x200 kg
3x210 kg
Niet verkeerd dacht ik zo
wel een lichte tweak daarna in m'n linker onderrug... even oppassen nog.
