Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.764
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press:
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
4x115 kg
8x100 kg
Voelde heel easy. Stiekem 2 repjes gepakt bij de laatst met 115 en de 8x100 toegevoegd.
Block deadlift (12-13 cm onder knie):
5x70 kg
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x175 kg
2x200 kg
2x210 kg
2x215 kg
1x230 kg
1x230 kg
1x230 kg
1x235 kg
Prima. Alles met vrij groot gemak. Merk dat Sheiko vrij weinig volume/reps doet voor de deadlift. Ik heb persoonlijk normaal wat meer nodig maar ik denk dat de GM's dat wel kan compenseren. Hoe waren jullie ervaringen voor de deadlift Chris en Erwin?
Log press (strict):
6x52,5 kg
6x72,5 kg
2x77,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg
2x90 kg
2x90 kg
Top, voelt goed
Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m (2 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (2 fail)
2x4.0m (2 fail)
Werner vindt dit leuk dus doen we het even. Wordt hier echt mondjesmaat beter in
Farmers:
80 kg 35m
100 kg 35m
SSB good morning (beltless):
6x55 kg
6x95 kg
6x125 kg
6x130 kg (pr?)
Incline ab crunches:
4x10x
10 min stretching
commentaar:
beetje verkouden geworden gisteren en vannacht wat brak geslapen. Vooral na de deadlift kakte ik even keihard in. Maar wel weer een goede training. Het stretchen lijkt ook z'n werk te doen: pijn in SI wat stukken minder al.
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x110 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
4x115 kg
8x100 kg
Voelde heel easy. Stiekem 2 repjes gepakt bij de laatst met 115 en de 8x100 toegevoegd.
Block deadlift (12-13 cm onder knie):
5x70 kg
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x175 kg
2x200 kg
2x210 kg
2x215 kg
1x230 kg
1x230 kg
1x230 kg
1x235 kg
Prima. Alles met vrij groot gemak. Merk dat Sheiko vrij weinig volume/reps doet voor de deadlift. Ik heb persoonlijk normaal wat meer nodig maar ik denk dat de GM's dat wel kan compenseren. Hoe waren jullie ervaringen voor de deadlift Chris en Erwin?
Log press (strict):
6x52,5 kg
6x72,5 kg
2x77,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x87,5 kg
2x90 kg
2x90 kg
Top, voelt goed
Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m (2 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (2 fail)
2x4.0m (2 fail)
Werner vindt dit leuk dus doen we het even. Wordt hier echt mondjesmaat beter in
Farmers:
80 kg 35m
100 kg 35m
SSB good morning (beltless):
6x55 kg
6x95 kg
6x125 kg
6x130 kg (pr?)
Incline ab crunches:
4x10x
10 min stretching
commentaar:
beetje verkouden geworden gisteren en vannacht wat brak geslapen. Vooral na de deadlift kakte ik even keihard in. Maar wel weer een goede training. Het stretchen lijkt ook z'n werk te doen: pijn in SI wat stukken minder al.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Bij mij gaat hij het hardst vooruit van alle 3 de lifts. Vergeet niet dat je 2x p.w. deadlift en vaak meerdere variaties op een dag doet. Verder vind ik persoonlijk het volume niet perse laag op deads en dat ligt niet aan het feit dat ik die hypertrophy variant doe. In de reguliere 4 day a week lay out is het ook best gebruikelijk om dingen zoals; woensdag 4x2 80% deads met pauze boven de knie + 4x2 75% deads tot de knie en dan op zaterdag 4x2 70% deficit deadlift + 3x2 85% box pulls te doen. Dit zijn ind allemaal doubles, maar er komen ook genoeg sessies met 3-jes voor en zeker ook 4-jes op tot de knie en box pulls. Als je volume voorheen hoger lag, was je frequentie misschien wel lager? Vergeet ook niet dat je ook nog 2 squatsessies hebt in de week, daarmee pak je vrijwel dezelfde spieren.
Nu praat ik natuurlijk wel weer over die 4 day a week lay out, tijdens het typen realiseer ik me dat jij de 3 dagen per week lay out aangepast had? Of niet? Njah, geen zin om dit weer weg te halen en voor niks te hebben getikt.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yep, thnx Gijs...voel me met de week sterker worden. Hoop over een paar weekjes weer een 145 bench, 195/200 kg squat en 260 deadlift te pakken.
---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:58 ----------
<verhaal>
Nu praat ik natuurlijk wel weer over die 4 day a week lay out, tijdens het typen realiseer ik me dat jij de 3 dagen per week lay out aangepast had? Of niet? Njah, geen zin om dit weer weg te halen en voor niks te hebben getikt.
was idd aangepaste 3 dagen met wat events als 4e dag. Was vandaag wat brak maar normaliter zou ik er ook nog wel wat stones bijpakken als een soort van extra deadlift/squat. Ik snoep hier en daar wat extra repjes/sets bij en merk dat m'n lichaam nog steeds (te?) makkelijk herstelt. Maar goed, m'n maxes zijn ook lager ingezet dan m'n all time PR's. Misschien wat meer deadlift volume er nog bij doen op gevoel. Maar we bouwen lekker verder, geen haast
thnx iig
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, even in de ochtend vrijgenomen om te trainen ivm een vergadering vanavond op t werk:
Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x105 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
Makkie. Sheiko zei eigenlijk 3 maar voelde veel te licht daarvoor.
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
Balen, voelde m'n linker onderrug / SI toch weer. Reps gingen wel vrij soepel maar het zeurde wel weer wat. Netjes blijven rekken en foamrollen elke dag en hopen dat ik het daarmee kan compenseren
Seated military press:
6x40 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
Vorige week een grinder op de 6e rep met 75 nu 2x6x met wat reps over in de tank
Full squat:
3x100 kg
3x120 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
Dit ging weer lekker
Chin up:
8xBW
8xBW (wide hammer)
8xBW (small hammer)
Bovenrug alweer genoeg vermoeid van de squats merkte ik. Gewoon licht houden dus de assistance
Dumbbell bicep curl:
6x22 kg
6x26 kg
6x26 kg
Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x
5 min stretch
Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x105 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
Makkie. Sheiko zei eigenlijk 3 maar voelde veel te licht daarvoor.
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
Balen, voelde m'n linker onderrug / SI toch weer. Reps gingen wel vrij soepel maar het zeurde wel weer wat. Netjes blijven rekken en foamrollen elke dag en hopen dat ik het daarmee kan compenseren
Seated military press:
6x40 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
Vorige week een grinder op de 6e rep met 75 nu 2x6x met wat reps over in de tank
Full squat:
3x100 kg
3x120 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x150 kg
Dit ging weer lekker
Chin up:
8xBW
8xBW (wide hammer)
8xBW (small hammer)
Bovenrug alweer genoeg vermoeid van de squats merkte ik. Gewoon licht houden dus de assistance
Dumbbell bicep curl:
6x22 kg
6x26 kg
6x26 kg
Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-10x
5 min stretch
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
SI voelde weer oke. Nu begon m'n IT band links weer wat te trekken. Laatste sets gingen wel weer beter maar blijft aankloten met die linkerzijde
Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x200 kg
3x200 kg
2x215 kg
2x215 kg
2x220 kg
Ging soepel: Naarmate het gewicht omhoog ging, ging m'n speed/groove omhoog. 220 voelde lichter dan 215
SSB Good morning:
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
Split squat:
10xBW
8xBW +40 kg
Lying leg raise:
3x12xBW
8x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
SI voelde weer oke. Nu begon m'n IT band links weer wat te trekken. Laatste sets gingen wel weer beter maar blijft aankloten met die linkerzijde
Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x200 kg
3x200 kg
2x215 kg
2x215 kg
2x220 kg
Ging soepel: Naarmate het gewicht omhoog ging, ging m'n speed/groove omhoog. 220 voelde lichter dan 215
SSB Good morning:
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
Split squat:
10xBW
8xBW +40 kg
Lying leg raise:
3x12xBW
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x115 kg
3x115 kg
2x122,5 kg
2x125 kg
2x130 kg
5x105 kg
Nice, iets zwaarder gegaan dan Sheiko voorschreef omdat ik met Werner trainde.. die pakte even 2x135 nog. Grr
Dumbbell row:
8x40 kg
8x52 kg
8x56 kg
Incline bench press:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x100 kg
Cable face pulls:
8x59 kg
8x64 kg
8x77 kg
EZ bar curl:
8x37,5 kg
6x47,5 kg
6x57,5 kg
3x65 kg
Cable tricep push down (single pully):
8x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10-12x
---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
thnx zal t proberen
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x115 kg
3x115 kg
2x122,5 kg
2x125 kg
2x130 kg
5x105 kg
Nice, iets zwaarder gegaan dan Sheiko voorschreef omdat ik met Werner trainde.. die pakte even 2x135 nog. Grr
Dumbbell row:
8x40 kg
8x52 kg
8x56 kg
Incline bench press:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x100 kg
Cable face pulls:
8x59 kg
8x64 kg
8x77 kg
EZ bar curl:
8x37,5 kg
6x47,5 kg
6x57,5 kg
3x65 kg
Cable tricep push down (single pully):
8x30 kg
8x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10-12x
---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
thnx zal t proberen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Strict log press:
5x52,5 kg
4x2x75 kg
2x2x80 kg
2x2x85 kg
2x2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
1x105 kg
1x110 kg (PR!!)
Nice!
Deficit deadlift:
5x120 kg
5x120 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x170 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x200 kg
Makkie, merkbaar sterker geworden afgelopen weken
Bench press:
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
Yoke (drop & turn na 15m):
200 kg 30m
210 kg 30m
220 kg 30m
230 kg 30m
Beltless en op speed
Weight for height (15 kg zak):
stuk of 10 sets van 2 tussen 3.5 - 4.5m
SSB good morning:
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
Cable pull downs:
3x8x
Cable ab crunches:
4x10x
commentaar:
afgelopen maand 5 kg zwaarder geworden en een pak sterker. De eerste 4 weken van Sheiko zijn voorbij.
Conclusies:
- squats make you hungry! En zijn prima tot vrij zwaar qua gewicht. Maar dat kan ook komen door de zeurende SI / onderrug links
- Deadlifts aardig gewicht wel wat te weinig volume voor mij persoonlijk
- bench perfect qua volume en frequentie. Maar wel te licht. Heb na de eerste week m'n 1RM met 5/7,5 kg verhoogd en dat voelde nog steeds vrij gemakkelijk én ik doe er nog extra OH werk bij.
- assistance uitbreiden met wat meer upper back is noodzakelijk
Volgende week verder met het 2e deel (#31)
5x52,5 kg
4x2x75 kg
2x2x80 kg
2x2x85 kg
2x2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
1x105 kg
1x110 kg (PR!!)
Nice!
Deficit deadlift:
5x120 kg
5x120 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x170 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x200 kg
Makkie, merkbaar sterker geworden afgelopen weken
Bench press:
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
Yoke (drop & turn na 15m):
200 kg 30m
210 kg 30m
220 kg 30m
230 kg 30m
Beltless en op speed
Weight for height (15 kg zak):
stuk of 10 sets van 2 tussen 3.5 - 4.5m
SSB good morning:
5x75 kg
5x105 kg
5x125 kg
Cable pull downs:
3x8x
Cable ab crunches:
4x10x
commentaar:
afgelopen maand 5 kg zwaarder geworden en een pak sterker. De eerste 4 weken van Sheiko zijn voorbij.
Conclusies:
- squats make you hungry! En zijn prima tot vrij zwaar qua gewicht. Maar dat kan ook komen door de zeurende SI / onderrug links
- Deadlifts aardig gewicht wel wat te weinig volume voor mij persoonlijk
- bench perfect qua volume en frequentie. Maar wel te licht. Heb na de eerste week m'n 1RM met 5/7,5 kg verhoogd en dat voelde nog steeds vrij gemakkelijk én ik doe er nog extra OH werk bij.
- assistance uitbreiden met wat meer upper back is noodzakelijk
Volgende week verder met het 2e deel (#31)
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yup, voelt goed allemaal. Niet zoveel hoor, was wel wat afgevallen door crossfit. Zat op 84/85 in de ochtend en nu weer 89/90.
https://www.youtube.com/watch?v=_qqPjNKERLg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Het meeste ontzag heb ik nog voor het feit dat je de log zo netjes neerlegt na een PR. Nog nooit gezien
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Het meeste ontzag heb ik nog voor het feit dat je de log zo netjes neerlegt na een PR. Nog nooit gezien
ja goed he. Ben er ook blij mee.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Het meeste ontzag heb ik nog voor het feit dat je de log zo netjes neerlegt na een PR. Nog nooit gezien
pik
