Frenks log

[Frenkpie]

Eerst 20 juni 205 squat, 150 bench en 265 deadlift, dan sterkste limburger nog met m'n matties komende maand en daarna kijken we wel weer verder

Vandaag een submax / testdag voor mijn deadlift. Ik was wel een beetje terughoudend; m'n hamstring die ik vorig jaar licht had ingescheurd/verrekt zeurde wat en m'n onderrug voelde ook een beetje tikken / pijnlijk tijdens de 4x2x220 vorige week. Week of 6 geleden failde ik de 240, dus even kijken of ook m'n deadlift mee is gegaan in de Sheiko-euforie

Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
3x120 kg
2x1x120 kg
2x1x150 kg
2x1x170 kg
1x190 kg
1x210 kg (shit, onderrug tikje)
1x230 kg
0x255 kg
1x255 kg

eerste fail met 255 kwam omdat Werner z'n 'pets op de rug' wat te laat deed en me uit m'n set up haalde net voor m'n pull. Naja kan gebeuren. 2e attempt ging wel goed en zat nog ruimte in voor meer. Maar geen 260/265 geattempt vanwege m'n onderrug. 20 juni gaan we voor een PL approved 265!

255 gefilmd:
https://youtu.be/ggjpoR3G-gQ

Log press (Strict):
3x75 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
4x85 kg
4x85 kg

Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.2m (1 fail)
2x4.2m (1 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.5m (2 fail)

Ah dit gaat toch nog wat vooruit maar heel mondjesmaat

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m (belt)

hmm, 280 voelde best zwaar. Deels gewenning natuurlijk

SSB good morning:
5x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
5x130 kg (belt)
5x135 kg (belt)

imo de beste carry over naar deadlift voor mij

Filmpje van de 130:
https://www.youtube.com/watch?v=tD-FEFtv89g&feature=youtu.be

Incline ab crunches:
4x10-12x mini band

 

[grotesjaak]

Dat zijn goodmornings.

 

[Frenkpie]

En het was al middag!

 

[Chreiz]

Soepele pull man. Is dat een PR zonder hitch?

 

[Frenkpie]

Thnx Chris en nee, wel evenaring PR zonder hitch en straps. Heb 260 ook getrokken zonder hitch maar dat was met straps. Zit zeker meer in, durfde nu niet echt voluit

 

[Koning Eenoog]

Netjes Frenk. Was gisteren bij sport Arena en zag Miklas in badpak/squatpak, in for the kill, squats aan't oefenen. Wordt dat een bro down tussen jullie?

 

[Frenkpie]

hehe, lijkt me lache. Maar Miklas gaat niet maxen op de meet 20 juni maar op een PL wedstrijd. Maar denk dat ik m nog wel pak op deadlift/bench en totaal

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

voelde zwaar, erectoren lagen nog in puin van zaterdag

Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg

Voelde ook zwaar; nog aardig wat spierpijn van vorige week; vooral m'n chest verkrampt nog wat

Military press:
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

Pull up:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

commentaar:
had nog wat dubbels met 150 moeten op de squat doen maar die bewaar ik voor woensdag

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
1x170 kg
1x170 kg
2x160 kg
2x160 kg

Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
4x170 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg

SSB Good morning:
5x75 kg
5x105 kg
5x105 kg

Standing crunches:
3x10x

Lying leg raise:
2x10x

 

[g-men]

je meest bizarre fail ooit vergeten te vermelden.....

 

[Frenkpie]

ach, niet boeiend...mental malfunction. Slaap al een week of 2 ontzettend ruk...

Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x125 kg
3x120 kg
10x100 kg

Cable front pull down (hammer wide grip):
8x73 kg
8x91 kg
8x105 kg

Incline bench press:
6x70 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x90 kg
3x95 kg

Cable face pull:
8x64 kg
8x76 kg
8x91 kg

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x41 kg

Dumbbell bicep curl:
6x22 kg
6x24 kg
6x26 kg

bicep pees weer beetje gevoelig, rustig aan even

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x-10x

commentaar:
Ben op m'n zwaarst ooit: 94 kg in de sportschool met kleren/schoenen aan. M'n krachtontwikkeling is gelijk aan mijn gewichtstoenname...Spiergroei reageert bij mij toch het beste op zware compounds met goed volume/frequentie.

 

[diaephi]

Je bent zwaarder dan ik nu

 

[g-men]

94 is beestachtig bij jouw lengte blok beton

 

[Sanca Saxon]

Damn, Frank op 94kg bw, watch out world !

 

[Frenkpie]

haha, ja wat hard pompen voor jou werkt is bij met met low rep high volume compounds Denk dat ik nu op zo'n 90/91 kg bw in de ochtend zit.

Deload training 1 vd 3:

Bench press:
8x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Deadlift:
5x70 kg
2x2x120 kg
2x2x150 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x190 kg

Log press (strict):
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x90 kg

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x130 kg
2x140 kg
1x150 kg
1x150 kg

Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
1x3.5m
1x4.2m
2x4.2m
2x1x4.5m (beiden fail)
1x4.5m yes!!
2x1x4.5m (beiden fail)

Blij met m'n 4.5m evenaring. Misschien wel PR want de laatste keer dat ik 4.5m deed was met de zak op de wedstrijd -105 vorig jaar en die voelde wel lichter dan deze.

Incline crunches:
4x10xBW + mini band

commentaar:
Herstel is ingezet. Voel me nog wat stram overal van afgelopen week maar voelde me al sterker dan woensdag. Maandag lichte dead/bench, woensdag lichte squat en dan zaterdag knallen.

 

[g-men]

zag er allemaal goed uit.

 

[benchMarc]

haha, ja wat hard pompen voor jou werkt is bij met met low rep high volume compounds Denk dat ik nu op zo'n 90/91 kg bw in de ochtend zit.

Klik om te verkleinen...

Net zoveel als ik dus. Alleen dan met 16cm verschil. Ouwe koelkast. Karlijn maakt nu elke avond na het trainen een broodje burger van 1100kcal voor mij. Hopelijk gaat dat zoden aan de dijk zetten.

 

[Starter20]

Frank, hoe laat verwacht je zaterdag aan te vangen?

 

[Frenkpie]

12u aanvang squat

 

[grotesjaak]

ben er rond één (kom van werk)...mis net je max squat dan zeker?