Frenks log

[Starter20]

12u aanvang squat

Klik om te verkleinen...

Shit. Ik moet eerst 10.30 een nieuwe auto ophalen in Oosterhout. Zal voor mij dus ook pas richting 12.30-13.00 zijn. Had eigenlijk gezellig met je mee willen doen. Misschien op bench en dead dan!

 

[Frenkpie]

Ah dan begin ik wel rond 12:30. Ook geen punt jongens

Maandag:
Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
3x90 kg
2x2x105 kg
3x1x115 kg

Deadlift:
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x1x180 kg

Military press:
3x5x60 kg

Chin up:
3x5xBW

Vandaag:
Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
2x120 kg
2x120 kg
3x1x140 kg

Bench press:
5x50 kg
3x70 kg
3x2x110 kg

 

[Frenkpie]

Oke, benchmark time.

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x205 kg (PR!)

Lelijke rep, set up was niet goed bij de start. Wel doorgegrind. Maar zit meer in voor m'n gevoel.

Bench press:
8x20 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x115 kg
1x125 kg
1x135 kg
1x142,5 kg
1x145 kg

Geen echte PR, maar voor sheiko (maandje of 2 terug) failde ik de 135 en vorige week failde ik de 145 nog. Dus vooruitgang is nog prima.

Deadlift:
3x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
1x150 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x180 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x240 kg
1x262,5 kg (PR)

no straps no hitch. PR vanaf deze hoogte is een 265 met straps en thigh ride. Helaas knakte er weer iets in m'n onderrug wat echt behoorlijk stijf is nu...kapsels weer geirriteerd in lage wervelkolom ga toch maar eens met een andere set up deadliften. Misschien dat dat beter zal gaan. Komende week rustig aan en weer verder met Sheiko.

Totaal van 612,5 kg!

Strict log press:
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x105 kg

not bad!

Nog wat aangekloot met hooggooien maar heb t maar hierbij gelaten voor vandaag. M'n onderrug begon zo pijnlijk stijf te worden. Kon niks meer zonder harde pijn. Wel beetje balen dat dit blijft terugkomen in m'n onderrug. Verder veel gegeten, gelachen en bijgepraat met een paar oud en nieuw gedienden

Filmpje van de lifts:
https://www.youtube.com/watch?v=oZudbNFspb0&edit=vd

(is nog aan het processen)

 

[g-men]

respect maatje.

 

[Starter20]

Was gewoon nice man! Zou leuk zijn als je je aan gaat melden voor September

 

[Frenkpie]

hehe, wie weet.

Onderrug is alweer stukken beter, pijn is alweer bijna weg. Erectoren zijn nog wel ontzettend beurs merkte ik vandaag.

Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x100 kg

erectors says no

Seated military press:
6x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x85 kg
6x70 kg
6x70 kg

Chin up:
8xBW
5xBW +10 kg
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x

Cable fly:
3x8-10x

Dumbbell bicep curl:
6x20 kg
6x24 kg
6x28 kg

commentaar:
Tegen beter weten in toch een start gepoogd om weer verder te gaan met Sheiko...denk dat ik toch even een rustig weekje van zal moeten maken.

 

[IMBAatwork]

Goede lifts Frank, netjes.

 

[Bokito]

Goed idd.

Was die bench paused trouwens?

 

[g-men]

dat denk ik ook

 

[Frenkpie]

welke? Van zaterdag? Nee

Vandaag weer lekker kunnen trainen. Nog niet hersteld maar we kunnen weer gaan bouwen

Full squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Deadlift:
5x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +band
6xBW +band
6xBW +band

voelt toch anders weer in de hamstring dan GM's. Goed om weer te doen. Thnx voor t fixen Gijs

Cable standing ab crunches:
5x10-12x

 

[Frenkpie]

Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Elke eerste en laatste rep nu paused. Tip van Erwin om zo ook paused te leren benchen. Rechter pec wat verrekt maandag en voelde t nu nog. Dus goed ingehouden vind ik zelf

Cable pull down (wide hammer grip):
8x86 kg
6x96 kg
6x105 kg
6x114 kg (full stack, PR)

Bovenrug voelde sterk. Even geen db row gedaan ivm onderrugpijntje

Incline bench press:
6x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
8x80 kg

Cable face pull:
8x64 kg
8x73 kg
8x82 kg

Barbell skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg

pijntje bicep, grrr...rustig aan maar dan. Raar genoeg worden m'n biceps wel sterker van Sheiko

Cable endo/exo rotations:
beiden 2x8-10x

10 min stretchen

 

[Frenkpie]

Zo even in de ochtend getraind, heb vanmiddag een werkafspraak.

Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x125 kg
3x110 kg
3x110 kg

Elke eerste en laatse rep paused (alleen bij 2 reps 1x paused ). Voelde alweer beter dan donderdag

Deficit deadlift:
5x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x190 kg

voorspanning opbouwen en het tillen voelt nog wat vreemd in onderrug, rustig gehouden

Military press:
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x90 kg
8x70 kg

Toch heel anders met stang weer vergeleken met log

Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
2x165 kg
2x165 kg
2x165 kg

Hier hetzelfde als bij deadlift; startpositie is raar

Barbell goodmornings (beltless):
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Inverted sit ups:
8xBW
6xBW +2,5 kg behind head
6xBW +2,5 kg behind head

toch weer ruim 2-2,5 uur getraind... lekker!

 

[Starter20]

Bench press:

Elke eerste en laatse rep paused (alleen bij 2 reps 1x paused ). Voelde alweer beter dan donderdag

Klik om te verkleinen...

i see what you did there

 

[Frenkpie]

Already gave you the credits... zie training ervoor

 

[Starter20]

Haha, epic!

 

[Frenkpie]

Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x145 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg
3x165 kg

Bench press:
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW (pull up)

Barbell curl:
8x35 kg
8x45 kg
8x55 kg

commentaar:
Best heftig die #30 van Sheiko... veel volume

 

[g-men]

8x55 curl nice...

 

[Frenkpie]

Thnx, bicep pees blijf wel beetje irriteren maar setjes db curls met 30 kg zit eraan te komen

Verder zoals je kunt zien wat assisance gedaan voor curls zoals squats en benches.

 

[g-men]

Thnx, bicep pees blijf wel beetje irriteren maar setjes db curls met 30 kg zit eraan te komen

Verder zoals je kunt zien wat assisance gedaan voor curls zoals squats en benches.

Klik om te verkleinen...

Jep je mag je armen ook niet uit balans laten groeien.

 

[niekkel]

pff inderdaad behoorlijk volume Frank! Maar je hebt toch altijd wel al redelijk fors volume gedraaid toch?