- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.748
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
vandaag events @ RPB
Log clean & push jerk (elke rep clean):
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg (PR!)
1x120 kg
Dat was toch wel fijn! Ook ruim binnen 1 min de reps gemaakt. Oud PR was 4x110 waarvan de 4e buiten de tijd was (1 min) op wedstrijd
Qua schouderkracht zat er nog wel wat in, maar de LB training van woensdag zat nog in de beentjes/rug.
Log press (strict):
3x87,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m
Tyre flip:
6x360 kg
1x420 kg (2f)
3x420 kg (PR)
10x360 kg
8x360 kg @37 seconden
Die zware tyre is zóveel moelijker; lagere uitpak, minder grip en een stuk zwaarder. Zwaarste tyre die ik ooit heb getild. Daarna voelde de 'normale' 360 echt licht. Nu nog even de techniek met de knie weer aanleren en we kunnen daar een scherpe tijd op zetten in wedstrijd! Mooi samen met Gijs, Werner en Brian geknald, was leuk!
Viking press (Strict):
8x70 kg
6x80 kg
5x80 kg
Gewicht weet ik niet zeker... Viking is 50 kg leeg, Gijs?
Medley:
alles 30m
75 kg farmers
100 kg duck walk
?? kg bierfust
?? kg steen
Medley twee keer gedaan.. eerste keer ging best aardig. Tweede keer was m'n onderrug echt op; kon bijna niet meer staan halverwege de medley
commentaar:
Zo, was weer een mooi dagje. Vermoeiing zit er wel een beetje in dus komende week nog 1x trainen en dan 3 weken naar Panama
Log clean & push jerk (elke rep clean):
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
3x115 kg (PR!)
1x120 kg
Dat was toch wel fijn! Ook ruim binnen 1 min de reps gemaakt. Oud PR was 4x110 waarvan de 4e buiten de tijd was (1 min) op wedstrijd
Qua schouderkracht zat er nog wel wat in, maar de LB training van woensdag zat nog in de beentjes/rug.
Log press (strict):
3x87,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m
Tyre flip:
6x360 kg
1x420 kg (2f)
3x420 kg (PR)
10x360 kg
8x360 kg @37 seconden
Die zware tyre is zóveel moelijker; lagere uitpak, minder grip en een stuk zwaarder. Zwaarste tyre die ik ooit heb getild. Daarna voelde de 'normale' 360 echt licht. Nu nog even de techniek met de knie weer aanleren en we kunnen daar een scherpe tijd op zetten in wedstrijd! Mooi samen met Gijs, Werner en Brian geknald, was leuk!
Viking press (Strict):
8x70 kg
6x80 kg
5x80 kg
Gewicht weet ik niet zeker... Viking is 50 kg leeg, Gijs?
Medley:
alles 30m
75 kg farmers
100 kg duck walk
?? kg bierfust
?? kg steen
Medley twee keer gedaan.. eerste keer ging best aardig. Tweede keer was m'n onderrug echt op; kon bijna niet meer staan halverwege de medley
commentaar:
Zo, was weer een mooi dagje. Vermoeiing zit er wel een beetje in dus komende week nog 1x trainen en dan 3 weken naar Panama
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag laatste training voor de vakantie. Focus op dippen, daarna wat gepompt
Tricep dippen:
6xBW
6xBW
5xBW +15 kg
5xBW +30 kg
3xBW +45 kg
6xBW +60 kg (PR)
nice, 6x60 ging net zo gemakkelijk als 6x55 vorige week. Na m'n vakantie naar die 70 kg toewerken
Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Dumbbell row:
8x40 kg
8x48 kg
8x48 kg
Seated dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
Cable pull down:
3x8x73 kg
Cable fly:
3x8x27 kg
Dumbbell preacher curl:
6x8 kg
6x12 kg
8x16 kg
Inverted sit up:
3x8xBW
Tricep dippen:
6xBW
6xBW
5xBW +15 kg
5xBW +30 kg
3xBW +45 kg
6xBW +60 kg (PR)
nice, 6x60 ging net zo gemakkelijk als 6x55 vorige week. Na m'n vakantie naar die 70 kg toewerken
Full squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Dumbbell row:
8x40 kg
8x48 kg
8x48 kg
Seated dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
Cable pull down:
3x8x73 kg
Cable fly:
3x8x27 kg
Dumbbell preacher curl:
6x8 kg
6x12 kg
8x16 kg
Inverted sit up:
3x8xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, weer terug uit Panama... aangezien ik nu niet kan slapend door de jet lag ga ik m'n log maar invullen, haha. In Panama 2 keer getraind de afgelopen 3 weken; wat halve FB pomp trainingkjes.
Gisterochtend aangekomen en vandaag weer naar RPB. Ging nog best goed na bijna 3 weken niets doen:
Log clean & push jerk:
3x52,5 kg
3x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3x62,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
Deadlift:
5x90 kg
5x120 kg
5x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x180 kg
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
Farmers:
70 kg 30m
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
Weight for height:
15 kg zak 6x2x ~3,5m
Safety squat bar good morning:
8x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
Ab crunches:
3x10xBW
Axle clean & push jerk:
3x65 kg
0x105 kg (gleed uit)
1x105 kg
Gisterochtend aangekomen en vandaag weer naar RPB. Ging nog best goed na bijna 3 weken niets doen:
Log clean & push jerk:
3x52,5 kg
3x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3x62,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
Deadlift:
5x90 kg
5x120 kg
5x150 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x180 kg
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
Farmers:
70 kg 30m
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
Weight for height:
15 kg zak 6x2x ~3,5m
Safety squat bar good morning:
8x65 kg
6x85 kg
6x85 kg
Ab crunches:
3x10xBW
Axle clean & push jerk:
3x65 kg
0x105 kg (gleed uit)
1x105 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
Incline bench press:
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW
Tricep dips:
10xBW
10xBW
Cable row:
10x73 kg
10x73 kg
Dumbbell bicep curl:
9x9 kg
8x14 kg
8x16 kg
6x20 kg
6x22 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
Incline bench press:
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW
Tricep dips:
10xBW
10xBW
Cable row:
10x73 kg
10x73 kg
Dumbbell bicep curl:
9x9 kg
8x14 kg
8x16 kg
6x20 kg
6x22 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
6x60 kg
4x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x140 kg
Deadlift (speed):
5x120 kg
6x3x150 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
Cable ab crunches:
4x10x
Hyper extensions:
12xBW
10xBW
10xBW
Standing calf raise:
12x90 kg
10x110 kg
10x130 kg
10x130 kg
commentaar:
Voorzichtig opbouwen na de vakantie. Onderrug voelt wat onwennig maar hopelijk is de blessure zo goed als voorbij nu.
8x20 kg
6x60 kg
4x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x140 kg
Deadlift (speed):
5x120 kg
6x3x150 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
Cable ab crunches:
4x10x
Hyper extensions:
12xBW
10xBW
10xBW
Standing calf raise:
12x90 kg
10x110 kg
10x130 kg
10x130 kg
commentaar:
Voorzichtig opbouwen na de vakantie. Onderrug voelt wat onwennig maar hopelijk is de blessure zo goed als voorbij nu.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (close grip):
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
4x95 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
5x95 kg
6x85 kg
8x80 kg
Cable lat pull down (wide hammer grip):
8x73 kg
8x76 kg
8x82 kg
Incline dumbbell press (60%):
6x28 kg
6x32 kg
6x36 kg
Cable face pull:
8x50 kg
8x59 kg
8x64 kg
Super EZ-bar skull crushers:
8x25 kg
6x35 kg
6x35 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x
Cable fly:
3x8x27 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
4x95 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
5x95 kg
6x85 kg
8x80 kg
Cable lat pull down (wide hammer grip):
8x73 kg
8x76 kg
8x82 kg
Incline dumbbell press (60%):
6x28 kg
6x32 kg
6x36 kg
Cable face pull:
8x50 kg
8x59 kg
8x64 kg
Super EZ-bar skull crushers:
8x25 kg
6x35 kg
6x35 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x
Cable fly:
3x8x27 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Log clean & push jerk:
3x72,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x105 kg (3f)
Log strict press (speed):
6x2x75 kg
Block deadlift (12 cm onder knie):
5x120 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
3x200 kg
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
Superblij! Sinds 2-3 maanden weer pijnvrij stones kunnen doen! Motivatie zat er goed in samen met Werner, Jaap en Brian
Weight for height:
15 kg stuk of 8 set van 2x rond de 3.5m
Inverted sit up:
12xBW
10xBW
6xBW + mini band
6xBW + mini band
commentaar:
Goed getraind samen: weer een stapje zwaarder dan vorige week
Log clean & push jerk:
3x72,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x105 kg (3f)
Log strict press (speed):
6x2x75 kg
Block deadlift (12 cm onder knie):
5x120 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x190 kg
3x200 kg
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
Superblij! Sinds 2-3 maanden weer pijnvrij stones kunnen doen! Motivatie zat er goed in samen met Werner, Jaap en Brian
Weight for height:
15 kg stuk of 8 set van 2x rond de 3.5m
Inverted sit up:
12xBW
10xBW
6xBW + mini band
6xBW + mini band
commentaar:
Goed getraind samen: weer een stapje zwaarder dan vorige week
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yep, altijd goed daar. Je bent altijd welkom Alex
Vandaag even een test: in de ochtend om half 8 gaan trainen voor werk...niet echt mijn ding: smorgens wat gehaast tijdens trainen en ben toch wat aan de late kant op m'n werk. Daarnaast heb ik weer een halve dag minder om te herstellen van de zwaarste training van de week. Kortom: leuk alternatief als ik savonds niet kan maar blijf lekker savonds trainen op maandag.
Military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x65 kg
5x3x70 kg
ineens sinds m'n vakantie last van m'n linkerschouder, grr
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x5x120 kg
Incline bench press:
6x60 kg
4x6x70 kg
Cable V-handle pull down:
8x82 kg
8x86 kg
8x86 kg
8x86 kg
Dumbbell curl:
8x10 kg
8x14 kg
6x18 kg
6x20 kg
Cable tricep push down:
4x8x
Cable exo rotations:
4x8x
Vandaag even een test: in de ochtend om half 8 gaan trainen voor werk...niet echt mijn ding: smorgens wat gehaast tijdens trainen en ben toch wat aan de late kant op m'n werk. Daarnaast heb ik weer een halve dag minder om te herstellen van de zwaarste training van de week. Kortom: leuk alternatief als ik savonds niet kan maar blijf lekker savonds trainen op maandag.
Military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x65 kg
5x3x70 kg
ineens sinds m'n vakantie last van m'n linkerschouder, grr
Full squat:
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x5x120 kg
Incline bench press:
6x60 kg
4x6x70 kg
Cable V-handle pull down:
8x82 kg
8x86 kg
8x86 kg
8x86 kg
Dumbbell curl:
8x10 kg
8x14 kg
6x18 kg
6x20 kg
Cable tricep push down:
4x8x
Cable exo rotations:
4x8x
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press:
8x50 kg
6x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
2x3x100 kg
2x2x110 kg
2x3x100 kg
4x90 kg
8x85 kg
Chin up:
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
High incline dumbbell press:
8x18 kg
6x28 kg
6x32 kg
6x34 kg
Cable face pull:
8x55 kg
8x64 kg
8x73 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x
Cable fly:
2x10x27 kg
Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
commentaar:
Zo, gelukkig weer een stukje sterker dan vorige week. Linkerschouder nog aanwezig maar niets geforceerd. Zaterdag weer events
8x50 kg
6x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
2x3x100 kg
2x2x110 kg
2x3x100 kg
4x90 kg
8x85 kg
Chin up:
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
High incline dumbbell press:
8x18 kg
6x28 kg
6x32 kg
6x34 kg
Cable face pull:
8x55 kg
8x64 kg
8x73 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x
Cable fly:
2x10x27 kg
Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
commentaar:
Zo, gelukkig weer een stukje sterker dan vorige week. Linkerschouder nog aanwezig maar niets geforceerd. Zaterdag weer events
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk:
5x52,5 kg (strict)
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
4x3x95 kg
elke rep cleanen maakt het wel wat zwaarder, maar ik wil ook de aandacht op m'n clean houden
Block deadlift (12 cm onder knie):
5x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
4x3x200 kg
Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
Eerste keer sinds een weer tijdje...gaan we weer regelmatig doen. Voelde lekker dit
Log press (strict):
6x3x75 kg
Stones:
5x85 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m
toch wel weer pittig
Weight for height:
8x2x15 kg zak ~3,5 - 4m
Inverted sit up:
8xBW
6xBW + band
6xBW + band
8xBW
Goed getraind
5x52,5 kg (strict)
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
4x3x95 kg
elke rep cleanen maakt het wel wat zwaarder, maar ik wil ook de aandacht op m'n clean houden
Block deadlift (12 cm onder knie):
5x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
4x3x200 kg
Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
Eerste keer sinds een weer tijdje...gaan we weer regelmatig doen. Voelde lekker dit
Log press (strict):
6x3x75 kg
Stones:
5x85 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m
toch wel weer pittig
Weight for height:
8x2x15 kg zak ~3,5 - 4m
Inverted sit up:
8xBW
6xBW + band
6xBW + band
8xBW
Goed getraind
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military pres:
8x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
5x2x75 kg
Full squat:
8x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
4x2x150 kg
4x130 kg
4x130 kg
gaat alweer stukken beter dit. Mooi!
Incline dumbbell press (45%):
6x32 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
Cable v-handle pull down:
8x82 kg
8x91 kg
8x91 kg
Cable tricep push down:
4x6x
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x
Dumbbell bicep curl:
8x10 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
commentaar:
Wat minder tijd door vergadering vanavond maar toch goed getraind
8x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
5x2x75 kg
Full squat:
8x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
4x2x150 kg
4x130 kg
4x130 kg
gaat alweer stukken beter dit. Mooi!
Incline dumbbell press (45%):
6x32 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
Cable v-handle pull down:
8x82 kg
8x91 kg
8x91 kg
Cable tricep push down:
4x6x
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8x
Dumbbell bicep curl:
8x10 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
commentaar:
Wat minder tijd door vergadering vanavond maar toch goed getraind
