Frenks log

[Frenkpie]

Zie schema; DE training. En ja

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:55 ----------

Incline bench press:
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x115 kg (2f)

Net niet de 2e op 115, jammer. Volgende keer wat meer 2-3tjes met 105-110 op ME dag.

Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +30 kg
3xBW +40 kg
4xBW +55 kg (PR)

+10% op oud PR, niet slecht.

Seated military press:
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg

Topoefening!

Cable face pulls:
8x68 kg
8x77 kg
8x77 kg

Cable fly:
8x27 kg
8x32 kg

Skull crushers:
8x20 kg
6x40 kg
6x50 kg

 

[g-men]

bizar sterke chins maatje

 

[Sanca Saxon]

Moet je inloggen ofzo om dat schema te kunne zien ?

 

[Frenkpie]

thnx Gijs!

@Sanca: nee is vrij beschikbaar voor iedereen... krijg je login scherm?

 

[dannyh1983]

t*ring zeg! 4xbw + 55kg!! Sterk Frankie

 

[Frenkpie]

Thnx Danny... nu jouw deadlift nog!

 

[dannyh1983]

Die is aardig gelukt
Heb een filmpje op mijn log gezet

 

[Frenkpie]

Power clean & Jerk:
2x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x132,5 kg (alleen PC, PR!)

haha, vergat te jerken bij de 132,5 door de euforie +2,5 kg.
De 132,5 kg power clean was dedicated to Vlad...omdat hij ook 130 doet

http://www.youtube.com/watch?v=h7ksRBo18DA&edit=vd

Log push jerk:
6x80 kg
6x90 kg

Pff, 'high rep'.... die 6e met 90 kg was al zwaar. Tijd om aan deze rep-regio te werken.

Deadlift (belt):
3x120 kg
3x170 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg

Onderrug was echt niet genoeg hersteld van vorige week om voor ME te gaan.

Farmers:
30 kg 15m
80 kg 15m
100 kg 15m
110 kg 15m
120 kg 15m
130 kg 15m
140 kg 15m

En toen vloog m'n eelt eraf rechts...grrr:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
photo sharing websites

Yoke:
200 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m

Full front squat:
6x50 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg (belt om)

Moest stoppen met 120, heb twee bulten op m'n sleutelbenen dat nu toch wel behoorlijk pijn begint te doen. Training maar afgekapt, was moe en moest nog een hoop dingen voorbereiden voor morgen. Erg blij met de cleans.

 

[g-men]

Top pc

 

[bob456]

haha netjes man!

 

[IMBAatwork]

Stronk.

 

[wwe]

Zag je powerclean in dat filmpjes topic. Erg sterk man, goed zo.

 

[Frenkpie]

Power snatch:
2x50 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg

SSB full front squat:
4x25 kg
4x55 kg
4x85 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x125 kg
2x135 kg (PR)

Even wennen, maar best lekker om te doen. Het voelt een beetje tussen een front en een back squat in; makkelijker dan met een gewone bar; gewicht rolt er minder makkelijk vanaf.

Machine crunches:
3x8-10x

Dumbbell side bend:
8x36 kg
8x40 kg

 

[diaephi]

sicke clean frank

 

[Frenkpie]

thnx all

 

[hendrie]

Nice frank lekker bezig

 

[Frenkpie]

Thnx Hendrie

Seated dumbbell press:
8x12 kg
5x22 kg
5x32 kg
3x42 kg
3x44 kg
2x47,5 kg
8x32 kg
8x32 kg

Hmm, zit aardig in de buurt van m'n oude pr van 3x48 kg maar deze schroef db's bij RPB zijn toch een behoorlijke knapen om op te gooien...eerste rep was een lelijke strain. 2x8x32 kg erbij gedaan voor de lekker.

Wide grip pull:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Tricep dippen:
5xBW
5xBW +25 kg
5xBW +35 kg
4xBW +45 kg
5xBW
5xBW
5xBW

Kan maar niet wennen aan de dip-bar bij RPB, sowieso zijn m'n dips niet echt up to par meer tegenwoordig. Vreemd, alle andere presses gaan wel goed. Minder strainen en meer opbouwen denk ik.

Dumbbell rows:
8x32 kg
8x42 kg
8x52 kg
8x62 kg (PR?)

Lang geleden dat ik zo zwaar was gegaan, voelde goed. Wel even bijkomen na de laatste set.

Incline dumbbell curl:
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

Cable tricep push down (single pully):
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg

commentaar:
Lekker getraind met Gijs samen.

 

[Frenkpie]

Gisteren LB: k*t

Vandaag UB:

Incline bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
8x85 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

de progressie is er even uit, begin toch wat last van pijntjes te krijgen nu; linker bicep aanhechting bij elleboog knakt af en toe en schouderblad is wat geïrriteerd.

Seated military press:
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg

Cable face pull:
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg

Barbell skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg

Cable fly:
8x27 kg
8x32 kg
8x36 kg

 

[g-men]

ik had wel gedacht dat je er nog even bij ging squatten Frank. En weer even volume op de chins of even naar pull ups, de progressie was belachelijk en dat zou me ook verwonderen had dat nog veel langer lineair zo kunnen doorzetten. Je bent op het moment ook zo sterk dat irritaties door de trainingen bijna niet kunnen uitblijven.

 

[Frenkpie]

Ja, niet aan gedacht gisteren. Was nog steeds zombie mode, wat nu ook deels door druk op werk kwam (deadlines in/voor de vakantie volgende week).

Nee, na volgende week hetzelfde plan doorzetten. Heb het gevoel dat er nog meer in zit zo.