Frenks log

[Frenkpie]

Squat:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
2x150 kg
4x2x155 kg

Deadlift (speed):
5x70 kg
3x120 kg
6x3x150 kg

Squat:
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg

Calf raise:
5x8x

Hyper extension:
10xBW
8xBW +7,5 kg
8xBW +12,5 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW +7 kg
10xBW +8 kg
10xBW +9 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
8x20 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x112,5 kg
2x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
2x115 kg
2x115 kg

Chin up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +40 kg
3xBW +50 kg

High incline log press:
6x52,5 kg
6x72,5 kg
6x92,5 kg
5x102,5 kg

Cable lat pull down:
3x8x

Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg

EZ-bar bicep curl:
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

log strict press:
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg
3x95 kg

Log clean & push jerk:
2x95 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x115 kg
0x120 kg

hè balen... rep PR met elke rep een clean is 3x115. Deze 2x115 voelde zo licht dat ik wel voor een 2x120 wilde gaan. Helaas zat ik te lang te klooien om de juiste muziek aan te zetten dat ik helemaal uit m'n modus was. Even nog 2 weken wat bouwen op de log en dan samen met m'n deadlift gaan maxen!

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x4x175 kg
2x205 kg
2x225 kg

Makkelijk

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
200 kg 15m
230 kg 15m
2x250 kg 15m
2x280 kg 15m

Weight for height (15 kg zak):
8-10 sets van 2 tussen de 3,5 en 4,5m met een PR op deze zak met 4,3m! Techniek wordt steeds beter

Safety squat bar good morning:
6x55 kg
6x85 kg
6x105 kg
5x110 kg

Farmer holds:
93 kg 1 min
93 kg 50 sec

Cable ab crunches:
4x10x

commentaar:
was wat brak vanmorgen maar gedurende de training voelde ik me steeds beter. Was weer een mooi dagje met een leuk showtje van Gijs en Jaap met de battle op de stones. We moeten genieten zolang het nog kan, deze tijden zullen niet voor eeuwig blijven duren mannen.

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x50 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x105 kg
4x2x120 kg

Squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
4x2x150 kg

De 100/120 kg setjes voelde prima, 140 ging wel maar 150 was wat strainen. Weer te fanatiek alles willen doen: Sheiko, Ortmayer én events... even gas terug en op maandag wat meer high reps met ~100-130. Tot iig na Ortmayer

Bench press (paused):
3x60 kg
3x90 kg
3x2x112,5 kg

Cable lat pull down:
6x77 kg
6x86 kg
3x6x100 kg

Seated dumbbell OH press:
6x24 kg
6x32 kg
6x34 kg

Cable exo / endo rotations:
beiden 3x10x

Dumbbell bicep curl:
6x12 kg
6x20 kg
6x26 kg
5x30 kg

 

[g-men]

Squat idd te zwaar. Ik pak nu front squat ipv backsq en ga daarmee op high reps tot een 75%. Zo tax ik mijn CNS niet teveel voor woensdag maar bouw ik wel die benen. Ik geloof niet echt meer dat ik heel snel nog meer haal uit het verbeteren van het motorpatroon door relatief lage reps hogere frequentie op het moment.

 

[Frenkpie]

Yep, dat gaan we ook doen voorlopig.

Squat:
5x40 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
4x8x130 kg

best lekker wat meer reps

Deadlift (speed):
3x70 kg
3x120 kg
6x2x150 kg
1x180 kg

Squat (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg

Standing calf raise:
4x8-10x

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +6 kg
8xBW +9 kg
8xBW +10 kg

Inverted sit up:
3x6xBW

Hyper extensions:
10xBW
8xBW +10 kg stang in nek
8xBW +10 kg stang in nek

commentaar:
pfoe, deze semi deload/rep effort training was wel nodig. Was nog aardig stram van zaterdag/maandag in de rug en benen. Zaterdag laatste Ortmayer trainig en de week erop even paar dagen wintersport. Daarna gaan we deadlift max testen en nadenken hoe we verder gaan bouwen

 

[Frenkpie]

Vandaag @ RPB met een mooie groep!

Bench press (paused):
5x40 kg
5x70 kg
2x5x100 kg
3x4x105 kg
5x105 kg

Chin up:
5xBW
3xBW +20 kg
3xBW +20 kg
3xBW +30 kg
7xBW +40 kg

Niet slecht weer pijn in linkerbicep is gelukkig zo goed als weg nu

High incline log press:
8x52,5 kg
6x72,5 kg
8x95 kg
4x105 kg

Chin up (hammer grip):
3x8xBW

Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg

EZ-bar bicep curl:
6x30 kg
6x50 kg
5x70 kg

Nice...gelukkig Gijs nog even kunnen overhalen voor een setje met 70...met een set chin ups als voorwaarde... oké oké

Chin up (hammer grip):
10xBW

 

[Bokito]

Lekker gooien met 70kg of nog wel redelijk strict?

 

[Starter20]

Zijn chin ups onderhands? Dan is 7x met 40 flink buff. Ongeacht de grip eigenlijk.

 

[Frenkpie]

Lekker gooien met 70kg of nog wel redelijk strict?

Klik om te verkleinen...

Ask Gijs... Volgensmij de eerste 4 netjes, laatste beetje "lean back"

Zijn chin ups onderhands? Dan is 7x met 40 flink buff. Ongeacht de grip eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Supinated grip Erwin. Thnx maar mn all time PR is 7x50 als ik me niet vergis: elke rep strict vanuit gestrekte armenpositie

 

[BJV]

Gewoon strict zoals Frank ze altijd strict doet. Echt weer sterk!

Dacht de chins**

 

[g-men]

Prima set met die 70

 

[Starter20]

Haha, hardcore. Dan kon je waarschijnlijk met 65-70 voor een 1rm.

 

[Chreiz]

En met je strict press van rond de 100 had je best harde kansen gehad op die unscared challenge.

 

[Frenkpie]

Ja achteraf is het mooi wonen zeggen ze altijd in Eindhoven...

Niet bij stilgestaan, maar als het volgend jaar weer is doe ik mee. En jullie twee ook, voor die pleziertje je weet!

 

[Starter20]

In September/Oktober komt er een 2e, als het goed is. Zullen wel weer compleet andere onderdelen zijn, heb ik begrepen. Maar ik me sowieso al voorgenomen om ongeacht de onderdelen mee te gaan doen. Behalve dat het achteraf mooi wonen was in Unscared, vond ik het ook jammer dat ik niet mee heb gedaan bij de vorige challenge.

 

[Frenkpie]

Log clean & push jerk:
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x115 kg

Log strict press:
4x75 kg
4x80 kg
4x85 kg
4x85 kg

Deadlift:
4x120 kg
4x150 kg
4x4x180 kg
1x200 kg
1x210 kg
1x220 kg
1x230 kg

Laatste week Ortmayer. 180 voelde lekker, 230 ging wel maar wat trager dan gedacht. Volgende week ff rust, daarna even kijken waar we staan met deadlift

Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 15m
240 kg 15m
270 kg 15m
270 kg 15m
270 kg 15m

Weight for height (15 kg zak):
12x2x 3.5 - 4.3m

SSB good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg

Farmer hold:
93 kg 1 min

Cable ab crunches:
4x10x

commentaar:
Prima training, wel wat minder sterk/fit dan vorige keren. Deze week nog even 3x trainen en dan deload/rust

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
4x2x112,5 kg

Squat (beltless):
10x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x5x100 kg
2x5x110 kg
2x5x120 kg

Lekker, voelde licht en makkelijk dit keer

Bench press (paused):
5x80 kg
3x4x105 kg

Barbell row:
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

Cable pull down (wide hammer grip):
6x82 kg
6x86 kg
6x91 kg
6x91 kg

Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
6x34 kg
6x34 kg

Cable endo/exo rotations:
beiden 3x10x

Dumbbell curl:
6x20 kg
6x24 kg
6x28 kg

commentaar:
Trainingen gaan goed; krijg weer opmerkingen dat ik buffer aan het worden ben en zag zonet de weegschaal weer over de 90 kg gaan. Sheiko volume begint weer z'n vruchten af te werpen.

 

[Frenkpie]

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
4x8x140 kg

godver, ging kapot na die 4e set

Deadlift (speed):
5x60 kg
3x100 kg
2x2x130 kg
5x2x150 kg

onderrug nog behoorlijk vermoeid van za en de squats

Seated calf raise:
10x40 kg
3x8x60 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW +7 kg
8xBW +8 kg
8xBW +10 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x50 kg
5x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x2x112,5 kg
2x2x120 kg
1x125 kg
2x125 kg
3x112,5 kg

Chin up:
3xBW
3xBW +10 kg
3xBW +30 kg
6xBW +45 kg

Log strict press:
5x67,5 kg
3x5x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x102,5 kg
1x105 kg

De nieuwe houten IFSA log is goedgekeurd Gijs

Cable v-handle pull down:
4x8x70 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg

EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable tricep push down:
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

commentaar:
Onverwachts een dikke training! Wat zwaarder / meer gedaan dan normaal omdat ik morgen t/m woensdag even paar dagen ga wintersporten met collegae