- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.743
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, gisterenavond laat thuisgekomen van wintersport. Vanmorgen om 9 uur weer gestart 
Bench press (paused):
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x137,5 kg
Trainingen van afgelopen weken hebben gewerkt: 5 dagen slecht slapen, weinig / slecht eten, veel snowboarden en 2x12 uur in de auto zitten. En desondanks toch bijna m'n 1 RM PR evenaren
Chin up:
5xBW
5xBW +10 kg
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
5xBW +40 kg
High incline axle bench press:
6x65 kg
6x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
Cable v-handle pull down:
4x8x
EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
6x50 kg
5x60 kg
rechterpols beetje bezeerd, alleen wat last met curls gelukkig
Cable tricep push down:
6x40 kg
6x45 kg
commentaar:
Zaterdag even kijken of we deadlift ook gaan testen. Volgende week even weer terugkomen/opbouwen en daarna weer met Sheiko verder. Op naar een +210 squat, +270 deadlift en +150 bench!
Bench press (paused):
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x137,5 kg
Trainingen van afgelopen weken hebben gewerkt: 5 dagen slecht slapen, weinig / slecht eten, veel snowboarden en 2x12 uur in de auto zitten. En desondanks toch bijna m'n 1 RM PR evenaren
Chin up:
5xBW
5xBW +10 kg
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
5xBW +40 kg
High incline axle bench press:
6x65 kg
6x85 kg
5x95 kg
5x95 kg
Cable v-handle pull down:
4x8x
EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
6x50 kg
5x60 kg
rechterpols beetje bezeerd, alleen wat last met curls gelukkig
Cable tricep push down:
6x40 kg
6x45 kg
commentaar:
Zaterdag even kijken of we deadlift ook gaan testen. Volgende week even weer terugkomen/opbouwen en daarna weer met Sheiko verder. Op naar een +210 squat, +270 deadlift en +150 bench!
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vanmorgen toch een lichte irritatie aan de rug... waarschijnlijk raar gelegen ofzo. Toch even de deadlift getest omdat het wel goed voelde.
Deadlift (straps):
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x150 kg
2x170 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x190 kg
1x220 kg
1x230 kg
1x240 kg
0x250 kg
Straps / hook grip gedaan omdat mixed nu even niet kan met de polsirritatie. 240 was soepele rep, 250 kwam niet lekker los en niet doorgepulled uit angst voor m'n rug. Zat niet helemaal in de flow vandaag maar een 250 op een goede dag lukt wel weer
Log press (strict):
2x3x67,5 kg
5x3x72,5 kg
Yoke:
100 kg 30m
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 15m
260 kg 15m
300 kg 30m (1 drop)
300 kg 15m
zo, toch een mega verschil qua verzuring in de quads om 15 of 30m te lopen. Vaak zijn wedstrijden 20/25m, dus ga vanaf nu ook wat meer werksetjes doen op 30m
Truckpull harnass en touw
4x runs met golf 1 klik
Weight for height:
15 kg zak tiental pogingen rond de 3,5 - 4,2m ging best goed
Safety squat bar Good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg
6x105 kg
5x105 kg
Inverted sit up:
4x10xBW
commentaar:
Vanaf volgende week ga ik starten met "Robert's_4_day_Program_Hypertrophy" soort van Sheiko maar dan wat meer reps/volume. Even zien hoe m'n lichaam daarop reageert. Events doen we er op licht/medium gewichten erbij.
Deadlift (straps):
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x150 kg
2x170 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x190 kg
1x220 kg
1x230 kg
1x240 kg
0x250 kg
Straps / hook grip gedaan omdat mixed nu even niet kan met de polsirritatie. 240 was soepele rep, 250 kwam niet lekker los en niet doorgepulled uit angst voor m'n rug. Zat niet helemaal in de flow vandaag maar een 250 op een goede dag lukt wel weer
Log press (strict):
2x3x67,5 kg
5x3x72,5 kg
Yoke:
100 kg 30m
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 15m
260 kg 15m
300 kg 30m (1 drop)
300 kg 15m
zo, toch een mega verschil qua verzuring in de quads om 15 of 30m te lopen. Vaak zijn wedstrijden 20/25m, dus ga vanaf nu ook wat meer werksetjes doen op 30m
Truckpull harnass en touw
4x runs met golf 1 klik
Weight for height:
15 kg zak tiental pogingen rond de 3,5 - 4,2m ging best goed
Safety squat bar Good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg
6x105 kg
5x105 kg
Inverted sit up:
4x10xBW
commentaar:
Vanaf volgende week ga ik starten met "Robert's_4_day_Program_Hypertrophy" soort van Sheiko maar dan wat meer reps/volume. Even zien hoe m'n lichaam daarop reageert. Events doen we er op licht/medium gewichten erbij.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Na een best heftige griep weer een 'inkomtraining' vandaag kunnen doen
Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x3x110 kg
Front squat:
5x60 kg
5x70 kg
3x5x80 kg
Deadlift (2 sec pause at knee):
4x60 kg
3x110 kg
4x3x130 kg
Seated calf raise:
4x8x tot 80 kg
Inverted sit up:
4x8xBW
Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x3x110 kg
Front squat:
5x60 kg
5x70 kg
3x5x80 kg
Deadlift (2 sec pause at knee):
4x60 kg
3x110 kg
4x3x130 kg
Seated calf raise:
4x8x tot 80 kg
Inverted sit up:
4x8xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (paused):
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
8x100 kg (T&G)
Chin up:
8xBW (hammer grip)
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
Military press:
5x50 kg
5x70 kg
4x70 kg
Cable face pull:
4x8x30-40 kg
Incline bench press:
2x8x70 kg
EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
commentaar:
Vandaag weer voor het eerst sinds zondag een volledig ontbijt gehad..eten gaat weer wat beter maar energie was snel op na het benchen. Pols zeurt nog wat maar wordt al beter. Zaterdag weer events en maandag Robert's hyperthrophy schema starten (wel wat aangepast natuurlijk).
@BJV : hier is de post van Erwin met de link naar dat schema. Is dus een variant op Sheiko: https://forum.bodybuilding.nl/topics/starters-log.378300/page-5#post-9119092
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
8x100 kg (T&G)
Chin up:
8xBW (hammer grip)
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
Military press:
5x50 kg
5x70 kg
4x70 kg
Cable face pull:
4x8x30-40 kg
Incline bench press:
2x8x70 kg
EZ-bar bicep curl:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
commentaar:
Vandaag weer voor het eerst sinds zondag een volledig ontbijt gehad..eten gaat weer wat beter maar energie was snel op na het benchen. Pols zeurt nog wat maar wordt al beter. Zaterdag weer events en maandag Robert's hyperthrophy schema starten (wel wat aangepast natuurlijk).
@BJV : hier is de post van Erwin met de link naar dat schema. Is dus een variant op Sheiko: https://forum.bodybuilding.nl/topics/starters-log.378300/page-5#post-9119092
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log strict press:
4x75 kg
4x80 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x95 kg
1x97,5 kg
1x100 kg
1x105 kg
0x107,5 kg
Block pull:
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x2x220 kg
Farmers:
70 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
Weight for height:
15 kg zak 6x2x @3,5 - 4,5m
Stones:
5x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
Run: 65 kg @1.80m, 85 kg @1.68m, 110 kg @1.56m, 120 kg @1.50m, 130 kg @1.32m
130 gefailed en de run duurde ook wel even
Cable ab crunches:
4x10x
@BJV : https://drive.google.com/file/d/0B2tg34J5vsx-Y1J6UWNDX29vcUE/view?usp=sharing (week 1 & 2 van de 4 day prep tab zijn aangepast)
4x75 kg
4x80 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x95 kg
1x97,5 kg
1x100 kg
1x105 kg
0x107,5 kg
Block pull:
5x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x2x220 kg
Farmers:
70 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
100 kg 30m (1 turn)
Weight for height:
15 kg zak 6x2x @3,5 - 4,5m
Stones:
5x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
Run: 65 kg @1.80m, 85 kg @1.68m, 110 kg @1.56m, 120 kg @1.50m, 130 kg @1.32m
130 gefailed en de run duurde ook wel even
Cable ab crunches:
4x10x
@BJV : https://drive.google.com/file/d/0B2tg34J5vsx-Y1J6UWNDX29vcUE/view?usp=sharing (week 1 & 2 van de 4 day prep tab zijn aangepast)
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
4x2x110 kg
3x95 kg
5x95 kg
7x95 kg
4x95 kg
6x95 kg
8x95 kg
Full front squat (beltless):
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x95 kg
4x95 kg
Cable V-handle pull down (shoulder width):
8x86 kg
8x91 kg
6x96 kg
6x100 kg
Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x30 kg
6x32 kg
6x32 kg
Cable endo / exo rotation:
beiden 2x8-10x
Dumbbell curl:
8x16 kg
6x20 kg
6x24 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
4x2x110 kg
3x95 kg
5x95 kg
7x95 kg
4x95 kg
6x95 kg
8x95 kg
Full front squat (beltless):
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x95 kg
4x95 kg
Cable V-handle pull down (shoulder width):
8x86 kg
8x91 kg
6x96 kg
6x100 kg
Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x30 kg
6x32 kg
6x32 kg
Cable endo / exo rotation:
beiden 2x8-10x
Dumbbell curl:
8x16 kg
6x20 kg
6x24 kg
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
4x2x150 kg
Full squat (pause at half squat position):
3x110 kg
3x130 kg
4x3x140 kg
Deadlift to knees (2 sec pause):
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
4x3x175 kg
Deadlift (pause at 5 cm above knees):
3x110 kg
3x150 kg
4x2x190 kg
Lying leg raise:
4x10x with band
Hyper extension:
4x10xBW
commentaar:
Initieel verdeelt het schema de lifts over 2 dagen, ik heb het samengevoegd op de woensdag maar dat was toch wel pittig veel volume. Komende weken dit volume toch wat meer verspreid houden over de week.
8x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
4x2x150 kg
Full squat (pause at half squat position):
3x110 kg
3x130 kg
4x3x140 kg
Deadlift to knees (2 sec pause):
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
4x3x175 kg
Deadlift (pause at 5 cm above knees):
3x110 kg
3x150 kg
4x2x190 kg
Lying leg raise:
4x10x with band
Hyper extension:
4x10xBW
commentaar:
Initieel verdeelt het schema de lifts over 2 dagen, ik heb het samengevoegd op de woensdag maar dat was toch wel pittig veel volume. Komende weken dit volume toch wat meer verspreid houden over de week.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Ja, soort van:
maandag bench + squat
woensdag squat + deadlift
donderdag bench
zaterdag deadlift + events (medium / licht)
Bench press (paused):
5x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
4x3x105 kg
Chin up:
5xBW
5xBW +25 kg
3x3xBW +35 kg
Bench press (tot pinnen +/- 5 cm boven borst):
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x3x110 kg
als vervanging v..d board press (heb geen board). Had eigenlijk dubbels met 120 moeten zijn maar dit is toch wel een stuk zwaarder dan board press dus lichter gedaan
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x73 kg
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x34 kg
6x34 kg
EZ-bar bicep curl:
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
maandag bench + squat
woensdag squat + deadlift
donderdag bench
zaterdag deadlift + events (medium / licht)
Bench press (paused):
5x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
4x3x105 kg
Chin up:
5xBW
5xBW +25 kg
3x3xBW +35 kg
Bench press (tot pinnen +/- 5 cm boven borst):
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x3x110 kg
als vervanging v..d board press (heb geen board). Had eigenlijk dubbels met 120 moeten zijn maar dit is toch wel een stuk zwaarder dan board press dus lichter gedaan
Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x73 kg
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x34 kg
6x34 kg
EZ-bar bicep curl:
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk:
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
4x3x100 kg
Deficit deadlift:
5x100 kg
3x120 kg
4x2x150 kg
Deadlift from blocks (+10 cm onder knie):
3x120 kg
3x160 kg
2x190 kg
2x190 kg
3x2x210 kg
Yoke (na 15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 15m
300 kg 15m
Zelfs 300 kg was nog sprinten. Nice
Weight for height:
15 kg zak 8x2x 3.5 - 4m
23 kg zak 2x2x ~3m
23 kg echt te zwaar nog
Farmer holds:
93 kg 40 sec
98 kg 40 sec
103 kg 34 sec
Grip blijven trainen. Leuk om zwaarder te gaan ipv 3-4 sets met hetzelfde gewicht
Barbell good morning:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
Inverted sit up:
2x10xBW
2x8xBW + 5 kg
Sit up:
2x10xBW
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
4x3x100 kg
Deficit deadlift:
5x100 kg
3x120 kg
4x2x150 kg
Deadlift from blocks (+10 cm onder knie):
3x120 kg
3x160 kg
2x190 kg
2x190 kg
3x2x210 kg
Yoke (na 15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 15m
300 kg 15m
Zelfs 300 kg was nog sprinten. Nice
Weight for height:
15 kg zak 8x2x 3.5 - 4m
23 kg zak 2x2x ~3m
23 kg echt te zwaar nog
Farmer holds:
93 kg 40 sec
98 kg 40 sec
103 kg 34 sec
Grip blijven trainen. Leuk om zwaarder te gaan ipv 3-4 sets met hetzelfde gewicht
Barbell good morning:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
Inverted sit up:
2x10xBW
2x8xBW + 5 kg
Sit up:
2x10xBW
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
4x4x110 kg
Full front squat:
8x20 kg
5x60 kg
4x80 kg
4x4x100 kg
Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
6x34 kg
5x34 kg
Cable pull down (hammer grip shoulder width):
8x82 kg
8x87 kg
8x91 kg
8x96 kg
Bench press:
8x60 kg
8x80 kg
7x90 kg
leeg
Dumbbell curl:
6x18 kg
6x24 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x
commentaar:
Zo, merk dat deze hyperthrophy variant toch aardig pittig is...vermoeidheid is iets te hoog. Had m'n 1rm 2,5 kg hoger gezet dan m'n daadwerkelijke 1RM maar ga 'm nu toch even 2,5 lager zetten nu (op 135). Squats gingen prima
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
4x4x110 kg
Full front squat:
8x20 kg
5x60 kg
4x80 kg
4x4x100 kg
Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
6x34 kg
5x34 kg
Cable pull down (hammer grip shoulder width):
8x82 kg
8x87 kg
8x91 kg
8x96 kg
Bench press:
8x60 kg
8x80 kg
7x90 kg
leeg
Dumbbell curl:
6x18 kg
6x24 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10x
commentaar:
Zo, merk dat deze hyperthrophy variant toch aardig pittig is...vermoeidheid is iets te hoog. Had m'n 1rm 2,5 kg hoger gezet dan m'n daadwerkelijke 1RM maar ga 'm nu toch even 2,5 lager zetten nu (op 135). Squats gingen prima
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press (paused):
5x70 kg +double chocked mini bands
3x90 kg +double chocked mini bands
5x3x100 kg +double chocked mini bands
Leuk tegen bands
Chin up:
8xBW
4x5xBW +20 kg
Incline log press:
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x87,5 kg
Barbell row:
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
EZ-bar bicep curl:
6x30 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x70 kg +double chocked mini bands
3x90 kg +double chocked mini bands
5x3x100 kg +double chocked mini bands
Leuk tegen bands
Chin up:
8xBW
4x5xBW +20 kg
Incline log press:
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x87,5 kg
Barbell row:
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
EZ-bar bicep curl:
6x30 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Cable tricep push down:
6x35 kg
6x40 kg
6x40 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk:
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x100 kg
3x2x105 kg
Deadlift:
3x120 kg + 2 mini bands
3x120 kg + 2 mini bands
3x150 kg + 2 mini bands
2x2x180 kg + 2 mini bands
3x1x190 kg + 2 mini bands
Yoke (beltless):
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
240 kg 30m
Weight for height:
8x2x15 kg 3.5 - 4m
Farmer holds:
93 kg 60 sec
98 kg 50 sec (PR)
108 kg 40 sec (PR)
Grip gaat goed vooruit; lijkt beter te werken om elke set te verzwaren dan 3x hetzelfde gewicht. Doorbouwen naar 1 min met 120 kg
Bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
Safety squat bar good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg
5x115 kg
Cable standing ab crunches:
4x10x
commentaar:
Post work-out: Beschuit met muisjes en sterke koffie
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x100 kg
3x2x105 kg
Deadlift:
3x120 kg + 2 mini bands
3x120 kg + 2 mini bands
3x150 kg + 2 mini bands
2x2x180 kg + 2 mini bands
3x1x190 kg + 2 mini bands
Yoke (beltless):
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
240 kg 30m
Weight for height:
8x2x15 kg 3.5 - 4m
Farmer holds:
93 kg 60 sec
98 kg 50 sec (PR)
108 kg 40 sec (PR)
Grip gaat goed vooruit; lijkt beter te werken om elke set te verzwaren dan 3x hetzelfde gewicht. Doorbouwen naar 1 min met 120 kg
Bench press:
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
Safety squat bar good morning:
6x55 kg
6x75 kg
6x95 kg
5x115 kg
Cable standing ab crunches:
4x10x
commentaar:
Post work-out: Beschuit met muisjes en sterke koffie
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
commentaar:
Post work-out: Beschuit met muisjes en sterke koffie
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
