Frenks log

[Koning Eenoog]

Thnx Rob! Kom je een keer meetrainen in Baarn? Woensdags trainen we om half 8 en za van 11 tot 3

Klik om te verkleinen...

Hey Frenk, ja ik weet dat ik al vaker heb toegezegd en ik wil niet sjaak afhaak zijn iedere keer. Maar lijkt me wel leuk keer mee te knallen. Liefst op een zaterdag dan. Volgende week zou ik wel kunnen. Laten we even contacten via de whatsapp dan lijkt het me wel tof keer sfeer te komn proeven.

 

[Frenkpie]

Met een groep is lastig tenzij je je eigen ding wilt doen samen. Als je samen met ons sterkste man een keer wilt proberen kun je beter alleen komen.

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
4x5x107,5 kg

Chin up:
6xBW
3xBW +15 kg
3xBW +30 kg
5xBW +40 kg

Bench press (paused):
3x90 kg
2x110 kg
3x2x115 kg

Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x77 kg
8x82 kg

Cable fly:
8x27 kg
10x32 kg
10x36 kg
8x41 kg

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

 

[g-men]

goede motivatie

 

[Frenkpie]

Ja leuk man... Sterke gast ook.

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x1x75 kg
2x2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x110 kg
1x115 kg
0x120 kg
2x95 kg (strict)
2x95 kg (strict)

balen, carry over van verbeterde bench kracht is minimaal op de jerk (logisch natuurlijk)

Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
3x170 kg
2x200 kg
2x200 kg

Yoke + farmers:
135 kg 15m
185 kg 15m + 80 kg 15m
245 kg 15m + 90 kg 15m
265 kg 15m + 100 kg 35m
305 kg 15m + 100 kg 35m

laatste set was pittig. wel een leuke combi dit!

Weight for height (15 kg zak):
3x2x @ 3.5m
3x2x @4.0m
3x2x @4.3m (failed)
1x2x @4.0m (failed)

4 meter is een zekerheidje geworden. Maar de 4.5 is weer mijlenver weg

Car pull met vw Golf:
15m klik 1 op de handrem
10m klik 2 op de handrem + 5m klik 1
15m klik 1 op de handrem (speedrun)

techniek is/was nog niet echt goed: stamp nog wat teveel met de voeten ipv dat ik echt duw. Daarnaast gebruik ik m'n armen nog te weinig met het touw. Ging wel al stukken beter dan vorige keer. Goed bedacht Gijs om dit zo te oefenen

Car pull hand over hand met vw Golf:
10m klik 1 op de handrem

Tyre flip:
8x360 kg
8x360 kg (back to back)

Bench press (paused):
6x70 kg + double chocked mini bands
4x6x80 kg + double chocked mini bands

Barbell good morning:
4x6x70 kg

Lying leg raise:
3x20xBW

 

[g-men]

Een hoop gedaan maatje. Nu even wat beters verzinnen voor de hand over hand maar daar heb ik ook al wat voor!

En dat bench niet bijdraagt aan log wisten we al he. In ieder geval heel zeker niet op je jerk. Met een pushpress minimaal. Close grip is al beter.

 

[Frenkpie]

Yup is wel weer leuk om meer events te doen nu even. Maar ik bench al vrijwel close grip: zit halve duim vh gladde in het midden en tuck mn ellebogen in mn lats

 

[Frenkpie]

bench press (paused):
5x45 kg
5x60 kg
4x90 kg
3x100 kg
4x5x107,5 kg
2x120 kg
1x125 kg

Full front squat:
6x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg

Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
6x38 kg
6x32 kg

Cable V-handle pull down:
8x77 kg
8x82 kg
8x86 kg
8x86 kg
8x91 kg
8x95 kg

Cable exo / endo rotations:
beiden 3x10x

Dumbbell bicep curl:
6x18 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

commentaar:
91 kg zojuist in de gym. Getting jacked!

 

[g-men]

Zei ik je toch. Behoorlijk buffed up op het moment.

 

[benchMarc]

Goed bezig bolle!

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
19x120 kg (PR)

damn, net geen 20.. die 19e rep was echt trillend omhoog komen. Volgende week dan maar 20x!

Full squat (paused):
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
3x160 kg

Lekker, met 160 was ik eerst wat voorzichtig maar 2e set harder ingezet en ging stuk makkelijker

SSB box squat:
6x75 kg + double choked small bands
6x105 kg + double choked small bands
6x125 kg + double choked small bands
6x137,5 kg + double choked small bands (PR)
6x142,5 kg + double choked small bands (PR)

vorige keer met moeite 6x135. Was wel intens zwaar voor de heupen, core, posterior chain dit. Top!

Glute ham raise:
10xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band

Lying leg raise:
3x20xBW

Cable ab crunches:
15x35 kg
15x35 kg
15x40 kg

 

[Koning Eenoog]

Fucking squat-a-thon deluxe vrieskist, fucking hell. Wat kutsap op je bovenlip gesmeerd of wat?

 

[Frenkpie]

Hehe ja was nice. Lekker getraind zullen we maar zeggen

 

[Frenkpie]

Quads al meteen harde spierpijn. Heb het idee dat ze nu belachelijk aan het groeien zijn door deze combi van high rep, low rep paused en medium rep box squats. Op naar een 215 full squat!!

Vanmorgen om half 10 weer de gym in. Vermoeidheid op de bench is groot, maar toch lukken alle sets vrij goed nog.

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
5x5x107,5 kg

aanpoten, maar gelukt

Chin up:
8xBW
4xBW +20 kg
4xBW +20 kg
8xBW
8xBW

Bench press (paused):
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
4x2x105 kg

Cable face pull:
8x55 kg
8x64 kg
6x76 kg
6x86 kg

Cable fly:
8x27 kg
8x32 kg
8x36 kg

EZ-bar bicep curl:
6x40 kg
6x50 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
1x105 kg
2x105 kg
3x105 kg
1x110 kg
1x110 kg (2f)

benen waren nog goed vermoeid en schouders ook nog. Ging wat mee in het enthousiasme van Gijs. Volgende keer iets wat lichter de log pakken in deze staat van vermoeiing.

Yoke:
100 kg 30m
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 15m
280 kg 15m
310 kg 15m
280 kg 15m

Goede runs

Farmers:
60 kg 30m
80 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
120 kg 15m
130 kg ~6m

Grip was het probleem, as always

Weight for height:
stuk of 4-5 sets @ 3.5 - 4m met 15 kg zak

Stones:
3x65 kg @1.32m
3x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
1x110 kg @1.44m + 1x120 kg @1.32m
1x85 kg @1.68m + 1x110 kg @1.56m + 1x120 kg @1.44m + 1x130 kg @1.32m
1x85 kg @1.68m + 1x110 kg @1.56m + 1x120 kg @1.44m + 1x130 kg @1.32m

blij met de runs... vooral de 2e ging al echt stukken beter. Rug gaat goed zo!

Deadlift:
6x120 kg
5x140 kg
5x160 kg
5x170 kg
5x180 kg
5x190 kg

Vanaf 170 met straps, handen deden behoorlijk pijn na alle events. Wilde eigenlijk licht doen, maar trainde met Rob G die toch schijfjes bleef laden... dus dan moet je wel meegaan hè?

Cable standing ab crunches:
15x35 kg
15x40 kg
15x40 kg

commentaar:
lekker lekker getraind met dit weer! Zin in woensdag, attack part 3 op de 20 repper squat

 

[Koning Eenoog]

Was mooi vandaag Frenk, gaan we vaker doen. Zoals gezegd, thanks voor de gastvrijheid en tot snel beescht!

 

[g-men]

hard maar toch niet kunnen inhouden op de dl he

 

[Frenkpie]

What else is new... Als ik geen strict schema volg kan ik mezelf moeilijk temperen. Was bijna in de verleiding gekomen om 340 yoke te lopen...

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
2x120 kg
2x115 kg
2x115 kg

Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
4x90 kg
4x5x105 kg

Cable V-handle pull down:
8x77 kg
8x86 kg
8x91 kg
8x96 kg
8x100 kg

Seated dumbbell press:
6x32 kg
6x36 kg
4x40 kg

Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10x

Dumbbell bicep curl:
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg

commentaar:
Schouders / triceps are destroyed

 

[Frenkpie]

Full squat:
10x50 kg
10x70 kg
10x100 kg
20x120 kg (PR)

gehaald. Volgende week reppen met 125

Full squat (paused):
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
4x160 kg

Elke week weer sterker op de squat!

SSB box squat vs double choked small bands:
6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg
6x150 kg (PR)

box is onder par en bands zullen iets van 20-30 kg topspanning hebben. Core gaat eraan met dit

Glute ham raise:
8xBW
8xBW + small band
8xBW + small band

Lying leg raise:
3x15xBW

Cable standing ab crunches:
3x15x35 kg