Frenks log

[Frenkpie]

Thnx Brian. Ja motivatie is hoog nu bij iedereen...

Bench press (paused):
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x2x100 kg
5x110 kg @8,5
2x120 kg @9
5x110 kg @9
2x120 kg @10

speed setjes met 100 voelden goed, de setjes daarna waren toch aan de zware kant. Misschien toch wat lichtere werksets op de bench op donderdag omdat ik maandag en zaterdag al vrij zwaar ga.

Chin up:
6xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg

Incline dumbbell press (45%):
8x32 kg
8x36 kg
8x38 kg

Cable face pull:
8x55 kg
6x64 kg
6x73 kg
6x77 kg

Cable fly:
8x27 kg
8x32 kg
8x36 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x72,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x115 kg
2x105 kg
2x105 kg
3x105 kg

Log gaat merkbaar beter. Vooral bij de laatste setjes met 105 voelde het superlicht. Nog 3 weken deze trend hopelijk doorzetten en dan gaan we voor een +125 kg op de wedstrijd!

Farmers:
70 kg 30m (1 turn)
90 kg 60m (4 turns)
90 kg 60m (5 turns)

Volgende week met 100 kg.

Car pull (VW Golf, met touw, ~20m):
run 1: 1 klik op handrem
run 2: 2 klikken op handrem (halverwege)
run 3: 2 klikken op handrem (halverwege) + uitlopen met 1 klik

M'n achilles, maar ben blij dat we het toch kunnen oefenen zo. Schade proberen te beperken op de wedstrijd met dit...

Weight for height (15 kg zak):
2x2x3.5m
2x2x4.0m
2x4.3m (PR)
2x4.3m (beiden failed)

Stones:
2x65 kg @1.68m
2x85 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (2e fail)
1x110 kg @1.68m + 2x fail 120 kg @1.56m
1x110 kg @1.68m + 1x120 kg @1.56m + fail 130 kg @1.44m
2xfail 130 kg @1.30m

De setjes met 110 kg op 1.68m ging best goed. Maar de stones zijn best smerig aan het worden nu en met mijn grip krijg ik de 130 amper gelapped nu... Toch wat te zwaar gaan voor een training en iets teveel gepushed. Volgende week singles met 110 op hoogte en verder wat reps met maximaal 120 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x200 kg

YES! Ik word weer pijnvrij en zonder enige strains sterker op de deadlift. Er zaten ook nog een aantal reps in de tank bij de 200 kg set.... mooi die basiskracht blijven verbeteren zo! Misschien dit jaar eindelijk weer een echte deadlift PR pakken?

Lying leg raise:
3x15xBW

 

[Frenkpie]

Seated military press:
6x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
2x80 kg
2x80 kg

Dumbbell row:
10x40 kg
8x44 kg
8x48 kg

High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x40 kg
6x44 kg (evenaring PR)
8x36 kg

gaat lekker!

Cable lat pull down:
6x82 kg
6x91 kg
6x100 kg
6x100 kg

cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x

Full front squat:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
5x95 kg

Incline dumbbell curl:
8x20 kg
5x22 kg
5x22 kg

stuk zwaarder dan normale bicep curls maar pomp is ook 10x harder

Vanavond 92 kg op de weegschaal met kleren... op naar de 95 voor juli!

 

[g-men]

Flink bw!

 

[Bokito]

Avond telt niet

Wel mooi gewicht tho

 

[Frenkpie]

Hehe thnx. Ja telt idd niet. Zat vanmorgen toch nog net onder de 90. Gewicht maakt niet zoveel uit natuurlijk, maar als ik met m'n huidige dieet zwaarder word weet ik dat het goed zit met de trainingen / vooruitgang.

 

[Frenkpie]

Full squat:
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
8x100 kg
18x125 kg

Had dit keer naar de 20 gekund maar had geen zin. Gaar hoofd. Volgende week gewoon nog een keer tot ik het haal

Full squat:
3x140 kg
3x155 kg
3x160 kg

Dit ging weer lekker. 160 kg was een stuk makkelijker dan de laatste keer een week of 3-4 geleden. PR staat op 4x170 kg... dat moeten we gaan verbreken!

Deadlift (speed):
3x70 kg
3x120 kg
2x150 kg
8x2x170 kg

Box squat (below par):
6x90 kg
6x110 kg
6x140 kg

Farmer hold:
93 kg 1 min en 3 seconden

ah balen, vorige week was 1.05 min nog niet de max en nu 1.03 min wel. Hardgainer on grip as always

Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + 2 mini bands
8xBW + 2 mini bands

Cable standing ab crunches:
3x15x35/40 kg

Lying leg raise:
2x15xBW

 

[Sanca Saxon]

20 reppers op FSQ, ouwe gek

 

[Chewie]

Sterke frontsquat

 

[Frenkpie]

Correctie was gewone full sq

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x115 kg (PR)
5x110 kg

há! Ik wilde wat 5jes doen. Onbewust een PR gepakt zonder all out te gaan was @9 denk ik

Chin up:
16xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg

Incline axle press:
8x65 kg
8x85 kg
8x85 kg

Cable face pull:
4x8x

Band exo rotations:
2x8x

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
3x52,5 kg
2x62,5 kg
2x72,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
2x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
2x105 kg

Was vooral mentaal weer even een overwinning. 120 voelde niet eens zwaar maar ging toch ineens met een slechtere techniek liften. Volgende week laatste zware training voor de wedstrijd. Even kijken wat ik ga doen met de volgende stap op de log.

Farmers:
70 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 45m
100 kg 45m

Goed. Volgende week gaan we voor de 60m!

Weight for height (15 kg zak):
2x3,5m
2x3,5m
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m
2x4.2m (1 fail)
2x4.4m (2 fail)
2x4.4m (2 fail)

Bijna de 4.4m gepakt... tot 2x toe lag de zak er bovenop maar viel net weer terug!

Stones:
3x85 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
2x120 kg @1.32m
2x120 kg @1.44m

Zo, stuk lichter gedaan vandaag. Misschien iets te licht gezien de korte periode voor de wedstrijd. Maar goed, volgende week wat meer reps met 120 als voorbereiding en dan moet het goedkomen op de wedstrijd. 110 kg @1.68m is een zekerheidje.

Car pull:
VW Golf 1 klik handrem 15m
VW Golf 2 klik handrem 5m + 1 klik 10m

Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg

Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
6x210 kg

Mooi!! Niet gedacht nog zo sterk te zijn op de deadlift...was echt vermoeid van de training. Motivatie / groove was top... was van de week Werner al aan het opfokken over deze set en heb dat mooi als motivatie gebruikt in de set. Werner evenaarde me in de set wat direct een dik PR was voor hem (oude max lag op 2x210 kg)

Lying leg raise:
3x15xBW

Van links naar rechts: Gijs, Frank, Werner, Brian
.

 

[Koning Eenoog]

Epic deadlifts Frenk!

En die weight for height moet je eigenlijk terug rekenen naar je lichaamslengte en gewicht.

In jouw geval dus 15% BW over 325% lichaamslengte. Nais.

 

[Frenkpie]

Ja was genieten! Rug is weer helemaal top nu. Wanneer kom je weer moshen @ RPB?

 

[Koning Eenoog]

Ja was genieten! Rug is weer helemaal top nu. Wanneer kom je weer moshen @ RPB?

Klik om te verkleinen...

Volgende week kan ik niet maar ik heb zaterdag over 2 weken even in de agenda gezet. Hopen dat ik niet weer dubbele afspraken heb staan. We appen voor die tijd!

 

[Frenkpie]

Seated military press:
6x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x4x80 kg

Dumbbell row:
8x40 kg
8x44 kg
8x48 kg

High incline dumbbell press:
6x26 kg
6x34 kg
6x40 kg
8x40 kg (PR)

Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg

hmm, ging minder door vermoeiing van zaterdag. Vooral bovenrug was al snel klaar mee. Toch maar wat lichter gewicht volgende week

EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 10x,8x,6x met oplopend gewicht

 

[Bokito]

lol @ jouw voorste schouderkoppen op die foto haha.

Wel beetje weinig volume deze training?

 

[Frenkpie]

Wat mis je dan? Ik doe al weken 2 presses 3x per week.

Heb alleen de cable pull downs gelaten omdat m'n bovenrug al elke training wordt belast en met de gewichten van laatste tijd genoeg prikkel heeft vd compounds.

 

[Vladi]

Ik zie dat jullie allemaal op die reeboks trainen.Doe je daar ook deadlift mee? Of is die hak al te hoog?

 

[Frenkpie]

Ik deadlift altijd op sokken...ben het zo gewend nu.