- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.737
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press:
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x5x107,5 kg
2x4x100 kg
2x2x100 kg
Chin up:
12xBW
5xBW +15 kg
5xBW +15 kg
Cable face pull:
8x58 kg
8x67 kg
8x76 kg
Cable fly:
12x27 kg
10x32 kg
10x36 kg
8x41 kg
Barbell skullcrushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
commentaar:
Misschien toch maar even gaan deloaden op de presses. Heb ook weer zin om de focus meer op overhead te gaan leggen
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x5x107,5 kg
2x4x100 kg
2x2x100 kg
Chin up:
12xBW
5xBW +15 kg
5xBW +15 kg
Cable face pull:
8x58 kg
8x67 kg
8x76 kg
Cable fly:
12x27 kg
10x32 kg
10x36 kg
8x41 kg
Barbell skullcrushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
commentaar:
Misschien toch maar even gaan deloaden op de presses. Heb ook weer zin om de focus meer op overhead te gaan leggen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & push jerk:
2x5x52,5 kg (strict)
3x70 kg
2x80 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
Ging makkelijker dan vorige week. Dit keer ook op de houten IFSA gelift, voelt toch anders maar wel gaaf.
Log press (door vanaf de borst):
14x80 kg in 1.5 min
Even geoefend met Werner op log op reps omdat hij Sterkste havenman gaat doen.
Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
240 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m
Weight for height met 15 kg zak:
2x3.5m
4x2x4.0m (elke set 1 fail)
2x4.0m
2x3.5m
Stones:
85 kg @1.56m 110 kg @1.44m 120 @1.32m
2x85 kg @1.56m 110 kg @1.44m 120 @1.32m
2x85 kg @1.56m 110 kg @1.44m 120 @1.32m
bij de dubbele runs voelde ik wel dat m'n quads nog aardig leeg waren. Maar ging niet slecht zo. Goede oefening om weer in te komen en techniek te verbeteren
Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x180 kg
5x180 kg
nice & easy
Medley:
70 kg hijsoog + 80 kg farmers + 70 kg keg + 230 of 250 kg sled pull over 15m
Run 1: 57 seconden
Run 2: 53 of 54 seconden
Leuk om weer medley's te doen...gaan we weer vaker doen zo!
Cable ab crunches:
2x15x35 kg
15x40 kg
2x5x52,5 kg (strict)
3x70 kg
2x80 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
Ging makkelijker dan vorige week. Dit keer ook op de houten IFSA gelift, voelt toch anders maar wel gaaf.
Log press (door vanaf de borst):
14x80 kg in 1.5 min
Even geoefend met Werner op log op reps omdat hij Sterkste havenman gaat doen.
Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
240 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m
260 kg 15m
Weight for height met 15 kg zak:
2x3.5m
4x2x4.0m (elke set 1 fail)
2x4.0m
2x3.5m
Stones:
85 kg @1.56m 110 kg @1.44m 120 @1.32m
2x85 kg @1.56m 110 kg @1.44m 120 @1.32m
2x85 kg @1.56m 110 kg @1.44m 120 @1.32m
bij de dubbele runs voelde ik wel dat m'n quads nog aardig leeg waren. Maar ging niet slecht zo. Goede oefening om weer in te komen en techniek te verbeteren
Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x180 kg
5x180 kg
nice & easy
Medley:
70 kg hijsoog + 80 kg farmers + 70 kg keg + 230 of 250 kg sled pull over 15m
Run 1: 57 seconden
Run 2: 53 of 54 seconden
Leuk om weer medley's te doen...gaan we weer vaker doen zo!
Cable ab crunches:
2x15x35 kg
15x40 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
2x5x70 kg
2x1x80 kg
Alle werksetjes rond 8-8,5 RPE. Beetje afgekeken van Gijs plus twee sets waar ik 1-2 reps mee wil doen met zwaarder gewicht maar nog steeds met hooguit een 9 RPE
Full front squat:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
Dumbbell row:
8x38 kg
8x40 kg
Weer even kijken of m'n onderrug deze oefening weer oke vindt; paar maanden terug voelde ik wat trekken in m'n onderrug op woensdag door de roterende beweging
High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
Cable lat pull down (wide hammer grip):
6x77 kg
6x86 kg
6x96 kg
6x100 kg
6x105 kg
Close grip bench press (paused):
8x70 kg
8x80 kg
EZ-bar bicep curl:
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
10x40 kg
10x40 kg
wil even wat dikkere biceps gaan pompen
Cable exo/endo rotation:
beiden 3x8-10x
commentaar:
Eerste week weer van m'n meer OH gerichte training en ook een soort van deload training van gemaakt. Wil donderdag even m'n 1RM bench testen. Daarna de komende 4-6 weken progressief laden op de oefeningen...misschien weer richting een +100 kg MP
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
2x5x70 kg
2x1x80 kg
Alle werksetjes rond 8-8,5 RPE. Beetje afgekeken van Gijs plus twee sets waar ik 1-2 reps mee wil doen met zwaarder gewicht maar nog steeds met hooguit een 9 RPE
Full front squat:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
Dumbbell row:
8x38 kg
8x40 kg
Weer even kijken of m'n onderrug deze oefening weer oke vindt; paar maanden terug voelde ik wat trekken in m'n onderrug op woensdag door de roterende beweging
High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
Cable lat pull down (wide hammer grip):
6x77 kg
6x86 kg
6x96 kg
6x100 kg
6x105 kg
Close grip bench press (paused):
8x70 kg
8x80 kg
EZ-bar bicep curl:
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
10x40 kg
10x40 kg
wil even wat dikkere biceps gaan pompen
Cable exo/endo rotation:
beiden 3x8-10x
commentaar:
Eerste week weer van m'n meer OH gerichte training en ook een soort van deload training van gemaakt. Wil donderdag even m'n 1RM bench testen. Daarna de komende 4-6 weken progressief laden op de oefeningen...misschien weer richting een +100 kg MP
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x100 kg
16x125 kg (PR)
Had miss nog 1-2 repjes meer kunnen doen, maar wilde nu even niet all out gaan. Volgende week 20 reps
Full squat (paused):
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
Deadlift (speed):
3x120 kg
2x150 kg
2x160 kg
5x2x170 kg
voelt weer als vanouds. Mooi!
Box squat:
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
Farmer holds:
93 kg 1 min
Lying leg raise:
3x20xBW
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x100 kg
16x125 kg (PR)
Had miss nog 1-2 repjes meer kunnen doen, maar wilde nu even niet all out gaan. Volgende week 20 reps
Full squat (paused):
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
Deadlift (speed):
3x120 kg
2x150 kg
2x160 kg
5x2x170 kg
voelt weer als vanouds. Mooi!
Box squat:
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
Farmer holds:
93 kg 1 min
Lying leg raise:
3x20xBW
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frank verspilt geen goed voer.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenk is niet vies van wat ruminatie.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx man. Maar qua intensiteit viel het eigenlijk best mee... ik was niet eens buiten adem of echt kapot van die 16x125 wat ik de eerste 2 weken wel had. Lichaam went snel, alleen onderrug loopt snel vol.
Vandaag:
bench press (paused):
5x70 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x130 kg
0x137,5 kg
Te korte rust / deload: voelde nog wat vermoeid. Zaterdag was beter geweest om te maxen maar dan had ik vandaag echt een saaie training moeten doen. 140/142,5 kg paused zit er wel in nu. Na de zomer misschien weer even focussen op de bench.
Speed bench press (paused):
5x2x100 kg
Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
Incline axle press:
8x35 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x80 kg
Cable face pulls:
8x35 kg
6x40 kg
8x40 kg
Barbell skull crushers:
8x40 kg
8x45 kg
Dumbbell curl:
3x6x22 kg
Vandaag:
bench press (paused):
5x70 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x125 kg
1x130 kg
0x137,5 kg
Te korte rust / deload: voelde nog wat vermoeid. Zaterdag was beter geweest om te maxen maar dan had ik vandaag echt een saaie training moeten doen. 140/142,5 kg paused zit er wel in nu. Na de zomer misschien weer even focussen op de bench.
Speed bench press (paused):
5x2x100 kg
Chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
Incline axle press:
8x35 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x80 kg
Cable face pulls:
8x35 kg
6x40 kg
8x40 kg
Barbell skull crushers:
8x40 kg
8x45 kg
Dumbbell curl:
3x6x22 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Food intake gisteren:
7:00
120 gram havermout & brinta
80 gram casseine (smakeloos)
1 banaan
1 appel
eetlepel levertraan
Vit D 5000IU + Multi vitamine
10:00
200 ml chocomel tijdens training
12:30
120 gram pasta
300 gram gehakt
400 gram groente (ui, prei, courgette, knoflook, tomaten)
15:30
80 gram havermout & brinta
250 gram kwark
40 gram whey
1 banaan
bakje aardbeien en frambozen
19:00
150 gram beefreepjes (ja iets te weinig i know)
100 gram volkoren rijst
400 gram groente (wortel, lente ui, witte kool)
21:30
200 gram tonijnsteak
Verder overdag nog een liter of 2-3 water en 4 koppen zwarte koffie
7:00
120 gram havermout & brinta
80 gram casseine (smakeloos)
1 banaan
1 appel
eetlepel levertraan
Vit D 5000IU + Multi vitamine
10:00
200 ml chocomel tijdens training
12:30
120 gram pasta
300 gram gehakt
400 gram groente (ui, prei, courgette, knoflook, tomaten)
15:30
80 gram havermout & brinta
250 gram kwark
40 gram whey
1 banaan
bakje aardbeien en frambozen
19:00
150 gram beefreepjes (ja iets te weinig i know)
100 gram volkoren rijst
400 gram groente (wortel, lente ui, witte kool)
21:30
200 gram tonijnsteak
Verder overdag nog een liter of 2-3 water en 4 koppen zwarte koffie
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vanmorgen van 9:15 tot 11:45 snel getraind met Werner en een nieuw kereltje en daarna naar de laatste kwalificatiewedstrijden gereden.
Log clean & jerk:
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
9x80 kg (1 min tijd, vanaf de borst door)
Prima zo, volgende week 2x3x110 en langzaam doorbouwen zolang het niet te zwaar voelt
Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
Farmers:
80 kg 30m
90 kg 60m
110 kg 3x15m back to back met Werner
Stone runs:
1x85 kg @1.44m ,110 kg @1.32m
2x85 kg @1.44m, 110 kg @1.32m
2x85 kg @1.44m, 110 kg @1.32m (20 seconden)
1x85 kg @1.56m, 110 kg @1.44m 120 kg @1.32m
1x65 kg @1.80m, 85 kg @1.68m, 110 kg @1.56m, 120 kg @1.44m, 130 kg @1.32m
Ohh machtig om weer goed stones te kunnen doen. De 130 aan het einde van de run was epic; glipte wat weg door de viezigheid maar toch doorgetrokken. Even momentje van extase... back in the game!!!
Weight for height (15 kg zak):
2x @3.5m
2x @3.5m
2x @4.0m
2x @4.0m (1e fail)
2x @4.3m (PR)
2x @4.5m (2 fail)
Bíjna over de 4.5m nu... gaat weer vooruit dit!
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
8x190 kg
MOOI! No pain no strain! Rustig volume blijven draaien zo
Daarna naar Hoogeveen gereden om Vlad aan te moedigen en hij heeft zich gekwalificeerd...! Gefeliciteerd kerel... dit wordt een mooi jaar voor Team RPB: Gijs en Vlad naar de finale en Werner en Brian doen voor het eerst mee met de -105 finale in juli. Ga er alles aan doen om dit m'n beste strongman jaar van te maken!! Top 3 -105....?
Ow in Hoogeveen zag ik dat de WC in de gym was.. dus even nog wat gepompt op de bench tussen het pissen door
Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
3x8x90 kg
Log clean & jerk:
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
9x80 kg (1 min tijd, vanaf de borst door)
Prima zo, volgende week 2x3x110 en langzaam doorbouwen zolang het niet te zwaar voelt
Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
Farmers:
80 kg 30m
90 kg 60m
110 kg 3x15m back to back met Werner
Stone runs:
1x85 kg @1.44m ,110 kg @1.32m
2x85 kg @1.44m, 110 kg @1.32m
2x85 kg @1.44m, 110 kg @1.32m (20 seconden)
1x85 kg @1.56m, 110 kg @1.44m 120 kg @1.32m
1x65 kg @1.80m, 85 kg @1.68m, 110 kg @1.56m, 120 kg @1.44m, 130 kg @1.32m
Ohh machtig om weer goed stones te kunnen doen. De 130 aan het einde van de run was epic; glipte wat weg door de viezigheid maar toch doorgetrokken. Even momentje van extase... back in the game!!!
Weight for height (15 kg zak):
2x @3.5m
2x @3.5m
2x @4.0m
2x @4.0m (1e fail)
2x @4.3m (PR)
2x @4.5m (2 fail)
Bíjna over de 4.5m nu... gaat weer vooruit dit!
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
8x190 kg
MOOI! No pain no strain! Rustig volume blijven draaien zo
Daarna naar Hoogeveen gereden om Vlad aan te moedigen en hij heeft zich gekwalificeerd...! Gefeliciteerd kerel... dit wordt een mooi jaar voor Team RPB: Gijs en Vlad naar de finale en Werner en Brian doen voor het eerst mee met de -105 finale in juli. Ga er alles aan doen om dit m'n beste strongman jaar van te maken!! Top 3 -105....?
Ow in Hoogeveen zag ik dat de WC in de gym was.. dus even nog wat gepompt op de bench tussen het pissen door
Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
3x8x90 kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Je deadlifts en squats gaan echt als een speer Frenk, netjes!
8 x 190 is niet misselijk, zeker na al dat volume er voor.
Waar komt je voeding op uit als je dit template gebruikt:
http://www.true-natural-bodybuilding.com/graf/diet-plan-true-natural-bodybuilding.xls
8 x 190 is niet misselijk, zeker na al dat volume er voor.
Waar komt je voeding op uit als je dit template gebruikt:
http://www.true-natural-bodybuilding.com/graf/diet-plan-true-natural-bodybuilding.xls
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx man. Zal eens kijken binnenkort....eet niet elke dag hetzelfde hoor. Afgezien van m'n ochtendshake, 3 eieren, noten en tonijn in de avond
Military press:
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
Dit ging makkelijker dan vorige week en alles maximaal @8,5 RPE. Maar merk nu al dat m'n onderrug niet prettig voelt met dit en te gecontroleerd/voorzichtig aan het pressen ben. Misschien toch seated mp's doen om rug te ontlasten.
Dumbbell row:
10x32 kg
8x40 kg
8x44 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x36 kg
6x40 kg
Cable lat pull down (hammer grip):
6x82 kg
6x91 kg
6x96 kg
6x100 kg
Dumbbell bicep curl:
6x22 kg
5x26 kg
6x22 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x
Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
Military press:
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
Dit ging makkelijker dan vorige week en alles maximaal @8,5 RPE. Maar merk nu al dat m'n onderrug niet prettig voelt met dit en te gecontroleerd/voorzichtig aan het pressen ben. Misschien toch seated mp's doen om rug te ontlasten.
Dumbbell row:
10x32 kg
8x40 kg
8x44 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x36 kg
6x40 kg
Cable lat pull down (hammer grip):
6x82 kg
6x91 kg
6x96 kg
6x100 kg
Dumbbell bicep curl:
6x22 kg
5x26 kg
6x22 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x
Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Schijnt goed voor je te zijn: https://www.google.nl/?ion=1&espv=2#q=benefits+vitamin+D+sports maar echt merken doe ik niet. Maar vind dat sowieso altijd lastig te zeggen omdat ik niet altijd exact hetzelfde eet.
Vandaag weer goede training @ RPB
Full squat:
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
10x100 kg
18x125 kg (PR)
2 reps erbij tov vorige week... onderrug loopt wel keihard vol. Volgende week toch maar pushen voor de 20 dan!
Full squat (paused):
3x135 kg
4x150 kg
4x150 kg
van 2x3x naar 2x4x. Volgende week weer stapje erbij
Deadlift (speed):
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x2x170 kg
Box squat:
6x70 kg
6x90 kg
6x110 kg
8x130 kg
+2 reps +10 kg erbij tov vorige week. RPE zat rond de 7,5-8
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
Farmer holds:
93 kg 1 min en 5 seconden (PR)
Was nog niet max... mooi!
Cable standing ab crunches:
3x15x35/40 kg
Lying leg raise:
4x10xBW
commentaar:
Werner, Brian en ik ingeschreven voor de kwalificatiewedstrijd van de -105 op 25 juni in Bolsward. Hoorde dat de wedstrijd al vol zit nu en alleen de top 3 mag door naar de final... wordt sowieso hárd knokken. Ga komende weken alles rustig progressief doorladen en hopelijk op m'n sterkst ooit de wedstrijd te doen. Het zal wel moeten.
Vandaag weer goede training @ RPB
Full squat:
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
10x100 kg
18x125 kg (PR)
2 reps erbij tov vorige week... onderrug loopt wel keihard vol. Volgende week toch maar pushen voor de 20 dan!
Full squat (paused):
3x135 kg
4x150 kg
4x150 kg
van 2x3x naar 2x4x. Volgende week weer stapje erbij
Deadlift (speed):
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x2x170 kg
Box squat:
6x70 kg
6x90 kg
6x110 kg
8x130 kg
+2 reps +10 kg erbij tov vorige week. RPE zat rond de 7,5-8
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
Farmer holds:
93 kg 1 min en 5 seconden (PR)
Was nog niet max... mooi!
Cable standing ab crunches:
3x15x35/40 kg
Lying leg raise:
4x10xBW
commentaar:
Werner, Brian en ik ingeschreven voor de kwalificatiewedstrijd van de -105 op 25 juni in Bolsward. Hoorde dat de wedstrijd al vol zit nu en alleen de top 3 mag door naar de final... wordt sowieso hárd knokken. Ga komende weken alles rustig progressief doorladen en hopelijk op m'n sterkst ooit de wedstrijd te doen. Het zal wel moeten.
Laatst bewerkt:
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
