- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Maar goed dat er geen ramen in die schuur in Baarn zitten, voor de anderen zal het zonder frisss wind lastig wennen zijn.
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.737
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Maar goed dat er geen ramen in die schuur in Baarn zitten, voor de anderen zal het zonder frisss wind lastig wennen zijn.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat (paused):
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
3x170 kg
Wel weer 10 kg zwaarder dan vorige week met dezelfde reps. Maar had stiekem gehoopt op een 5 repper om een PR te pakken. Had eigenlijk nog wat langer moeten opbouwen, maar dat kon nu even niet ivm de wedstrijd de 25e. Volgende week wat reppen met 150 en daarna opnieuw progressief laden. Ik ga dan opbouwen met wat hogere reps: 4-6 ipv 2-3. Wel blij met de vooruitgang als ik kijk waar m'n squat 2 maanden geleden stond
Deadlift (speed):
4x120 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x2x170 kg
3x2x180 kg
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
3x85 kg @1.32m (one motion)
5x85 kg @1.44m
2x110 kg @1.44m + 2x120 kg @1.32m
6x120 kg @1.32m
1x120 kg @1.44m
Ik denk dat de 6x120 toch al redelijk richting PR niveau gaat en had nog wat reps over. Eigenlijk wil ik nog even de 130 pakken, maar die is zó vies geworden.
Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m (1 fail)
4x2x4.5m (alles gefailed)
Elke keer nét niet erover. Eén keer zelfs op de lat maar toch aan de voorkant ervan af. Blijven oefenen dit aangezien Wout dit element altijd in z'n wedstrijden heeft.
Cable ab crunches:
4x15x
commentaar:
Ook ik ga voorlopig wat meer focus op de events leggen. Dit is het idee:
Woensdag:
Squat
Deadlift (speed)
Stones op 1.32m en 1.44m
Weight for height
buik / grip / GHR
Zaterdag:
Log
Farmers
Truckpull
Weight for height
Stones op 1.68m en 1.56m
Bench press
Deadlift
Buik / GHR
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
3x170 kg
Wel weer 10 kg zwaarder dan vorige week met dezelfde reps. Maar had stiekem gehoopt op een 5 repper om een PR te pakken. Had eigenlijk nog wat langer moeten opbouwen, maar dat kon nu even niet ivm de wedstrijd de 25e. Volgende week wat reppen met 150 en daarna opnieuw progressief laden. Ik ga dan opbouwen met wat hogere reps: 4-6 ipv 2-3. Wel blij met de vooruitgang als ik kijk waar m'n squat 2 maanden geleden stond
Deadlift (speed):
4x120 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x2x170 kg
3x2x180 kg
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
3x85 kg @1.32m (one motion)
5x85 kg @1.44m
2x110 kg @1.44m + 2x120 kg @1.32m
6x120 kg @1.32m
1x120 kg @1.44m
Ik denk dat de 6x120 toch al redelijk richting PR niveau gaat en had nog wat reps over. Eigenlijk wil ik nog even de 130 pakken, maar die is zó vies geworden.
Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x3.5m
2x4.0m (1 fail)
4x2x4.5m (alles gefailed)
Elke keer nét niet erover. Eén keer zelfs op de lat maar toch aan de voorkant ervan af. Blijven oefenen dit aangezien Wout dit element altijd in z'n wedstrijden heeft.
Cable ab crunches:
4x15x
commentaar:
Ook ik ga voorlopig wat meer focus op de events leggen. Dit is het idee:
Woensdag:
Squat
Deadlift (speed)
Stones op 1.32m en 1.44m
Weight for height
buik / grip / GHR
Zaterdag:
Log
Farmers
Truckpull
Weight for height
Stones op 1.68m en 1.56m
Bench press
Deadlift
Buik / GHR
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk:
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
1x115 kg
1x115 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
Niet helemaal in de groove. Biceps en onderrug waren flink beurs van de stones van woensdag. Heeft toch meer impact dan ik dacht. Even aanzien deze constructie.
Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 60m (evenaring PR)
100 kg 4x15m (back to back met Werner en Brian)
Grip is weer op niveau, maar gains maken hierop is toch zo lastig: uittillen en snel lopen geen probleem, maar grip faalt te snel.
Car pull (harnas + touw):
VW Golf 1 klik handrem 15m
VW Golf 2 klik handrem 15m (PR)
VW Golf 2 klik handrem 15m + bijremmen (PR)
Da's bizar; wekenlang voelde 2 klikken bijna onmogelijk en nu trok ik het vrij gemakkelijk door tot het einde! Vond het ook niet eens heel zwaar. Dus of die handrem begint te slijten of m'n techniek is sterk verbeterd... of allebei. Begin nu wel vertrouwen te krijgen in Truckpull.
Weight for height (15 kg zak):
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.3m (1 fail)
Volgende week even wat meer setjes; echt een oefening waarin je je techniek moet blijven verbeteren
Stones:
3x85 kg @1.68m
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x100 kg
Super! Al weken wat 8-jes aan t doen met 90 kg, sinds vorige week rustig het gewicht aan het verhogen met 5 kg en de 100 kg was even zwaar als 90 kg 2 weken geleden. Zou mn bench dan nu toch weer richting een 150 gaan..
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x200 kg
lekker
Lying leg raise:
3x15x
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
1x115 kg
1x115 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
Niet helemaal in de groove. Biceps en onderrug waren flink beurs van de stones van woensdag. Heeft toch meer impact dan ik dacht. Even aanzien deze constructie.
Farmers:
70 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 60m (evenaring PR)
100 kg 4x15m (back to back met Werner en Brian)
Grip is weer op niveau, maar gains maken hierop is toch zo lastig: uittillen en snel lopen geen probleem, maar grip faalt te snel.
Car pull (harnas + touw):
VW Golf 1 klik handrem 15m
VW Golf 2 klik handrem 15m (PR)
VW Golf 2 klik handrem 15m + bijremmen (PR)
Da's bizar; wekenlang voelde 2 klikken bijna onmogelijk en nu trok ik het vrij gemakkelijk door tot het einde! Vond het ook niet eens heel zwaar. Dus of die handrem begint te slijten of m'n techniek is sterk verbeterd... of allebei. Begin nu wel vertrouwen te krijgen in Truckpull.
Weight for height (15 kg zak):
2x4.0m (1 fail)
2x4.0m (1 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.5m (2 fail)
2x4.3m (1 fail)
Volgende week even wat meer setjes; echt een oefening waarin je je techniek moet blijven verbeteren
Stones:
3x85 kg @1.68m
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x100 kg
Super! Al weken wat 8-jes aan t doen met 90 kg, sinds vorige week rustig het gewicht aan het verhogen met 5 kg en de 100 kg was even zwaar als 90 kg 2 weken geleden. Zou mn bench dan nu toch weer richting een 150 gaan..
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x200 kg
lekker
Lying leg raise:
3x15x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
6x80 kg (PR)
4x85 kg (PR)
vorige week voelde 4x80 nog redelijk zwaar, nu wat over op de 6e rep!
Dumbbell row:
8x40 kg
8x44 kg
8x48 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x26 kg
6x36 kg
3x40 kg
7x44 kg (PR)
Cable lat pull down:
6x82 kg
6x91 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x
Hyper extensions:
2x10xBW
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
commentaar:
Presses gaan goed vooruit de laatste tijd. Zou een 130 kg log weer lukken de 25e.....
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
6x80 kg (PR)
4x85 kg (PR)
vorige week voelde 4x80 nog redelijk zwaar, nu wat over op de 6e rep!
Dumbbell row:
8x40 kg
8x44 kg
8x48 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x26 kg
6x36 kg
3x40 kg
7x44 kg (PR)
Cable lat pull down:
6x82 kg
6x91 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x
Hyper extensions:
2x10xBW
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
commentaar:
Presses gaan goed vooruit de laatste tijd. Zou een 130 kg log weer lukken de 25e.....
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat (paused):
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
Deadlit (speed):
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x2x170 kg
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m
3x120 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m
130 voelde licht. nice!
Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x4.0m (1f)
2x4.0m (1f)
2x4.0m (1f)
2x4.0m (1f)
Standing ab cunches:
3x12-15x
Lying leg raise:
3x12xBW
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
Deadlit (speed):
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x2x170 kg
Stones:
3x85 kg @1.32m
3x85 kg @1.44m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m
3x120 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m
130 voelde licht. nice!
Weight for height (15 kg zak):
2x3.5m
2x4.0m (1f)
2x4.0m (1f)
2x4.0m (1f)
2x4.0m (1f)
Standing ab cunches:
3x12-15x
Lying leg raise:
3x12xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Donderdag niet getraind; moest studeren voor m'n werk. Verder drukke week gehad en iets verkeerd gegeten woensdag waar ik nog last van had vandaag. Al met al een tamme saaie training zo de week voor de wedstrijd.
Log clean & jerk:
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
4x1x105 kg
Farmers:
70 kg 30m
70 kg 30m
90 kg 30m
Car pull:
3 runs met vw polo op handrem. Het regende dus ideaal was het niet maar toch even geoefend
Weight for height (bag):
6x2x15 kg @3.5 - 4.0m
6x2x20 kg @3.5m
20 kg kreeg ik af en toe over de 3.5m
Deadlift:
4x70 kg + 2 small bands
3x120 kg + 2 small bands
3x120 kg + 2 small bands
3x150 kg + 2 small bands
3x170 kg + 2 small bands
Cable ab crunches:
3x12x40-45 kg
Log clean & jerk:
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
4x1x105 kg
Farmers:
70 kg 30m
70 kg 30m
90 kg 30m
Car pull:
3 runs met vw polo op handrem. Het regende dus ideaal was het niet maar toch even geoefend
Weight for height (bag):
6x2x15 kg @3.5 - 4.0m
6x2x20 kg @3.5m
20 kg kreeg ik af en toe over de 3.5m
Deadlift:
4x70 kg + 2 small bands
3x120 kg + 2 small bands
3x120 kg + 2 small bands
3x150 kg + 2 small bands
3x170 kg + 2 small bands
Cable ab crunches:
3x12x40-45 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Gisteren:
Seated military press:
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
3x70 kg
Cable lat pull down (wide hammer grip):
8x82 kg
6x91 kg
6x96 kg
High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
Chin up:
6xBW
6xBW
Dumbbell curl:
8x14 kg
8x16 kg
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10x
Seated military press:
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
3x70 kg
Cable lat pull down (wide hammer grip):
8x82 kg
6x91 kg
6x96 kg
High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
Chin up:
6xBW
6xBW
Dumbbell curl:
8x14 kg
8x16 kg
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Verslag van de wedstrijd: http://www.rawpowerbaarn.com/?p=448
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
2x5x50 kg
2x5x70 kg
2x5x75 kg
Seated cable row with rope (hand over hand simulatie):
3x14x55 kg
perfect, ook even die slappe grip aanpakken zo. Voelt bijna hetzelfde als een hand over hand pull
High incline dumbbell press:
8x26 kg
8x34 kg
8x36 kg
4x38 kg (op)
ineens was de koek op. Toch nog wat stram van zaterdag
Full squat:
10x20 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x100 kg
Cable pull down:
6x86 kg
6x91 kg
6x96 kg
6x100 kg
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
Machine shrugs:
12x80 kg
12x120 kg
12x120 kg
2x5x50 kg
2x5x70 kg
2x5x75 kg
Seated cable row with rope (hand over hand simulatie):
3x14x55 kg
perfect, ook even die slappe grip aanpakken zo. Voelt bijna hetzelfde als een hand over hand pull
High incline dumbbell press:
8x26 kg
8x34 kg
8x36 kg
4x38 kg (op)
ineens was de koek op. Toch nog wat stram van zaterdag
Full squat:
10x20 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x100 kg
Cable pull down:
6x86 kg
6x91 kg
6x96 kg
6x100 kg
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
Machine shrugs:
12x80 kg
12x120 kg
12x120 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Gisteren @ RPB
Full squat (paused):
2x5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
3x2x120 kg (non-paused)
Deadlift (speed):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
5x2x170 kg
Car circle:
200 kg 1 ronde
250 kg 1 ronde
300 kg 1 ronde
300 kg 1 ronde
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
8xBW + 2 mini bands
One legged calf raise:
4x12-15xBW
Cable ab crunches:
4x12-15x
Full squat (paused):
2x5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
3x2x120 kg (non-paused)
Deadlift (speed):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
5x2x170 kg
Car circle:
200 kg 1 ronde
250 kg 1 ronde
300 kg 1 ronde
300 kg 1 ronde
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + mini band
8xBW + 2 mini bands
One legged calf raise:
4x12-15xBW
Cable ab crunches:
4x12-15x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB... harde slooptraining
Log clean & jerk:
2x1x70 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
5x2x100 kg
Hand over hand pull met touw:
4 sets van 15m waarbij de laatste 2 sets met 250 kg sled
Beste tijd was 26 seconden Target voor volgende week om eronder te duiken!
Weight for height (18 kg zak):
5x2x @ 4m (all failed)
4m met deze zak is toch lastiger dan met die 17,5 op de wedstrijd... gewoon rustig blijven doortrainen hierop
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x200 kg
Car pull met touw (VW Polo):
8 klikken handrem 15m
9 klikken handrem 15m
9 klikken handrem 15m + bijremmen
Met 10 klikken blokkeren de wielen bijna, 9 is al lekker werken. Begin de techniek nu goed door te krijgen!
Log strict press:
8x57,5 kg
6x67,5 kg
8x62,5 kg
8x65 kg
Wat met benchpress goed leek te werken ga ik met log proberen: met ongeveer 65-75% wat 8jes doen om het volume, groove en spiermassa op te bouwen
Loading race:
80 kg biervat, 75 kg hijsoog, 65 kg stone, 75 kg natuursteen en 130 kg frame over 15m
1e Run: 1 min en 2 seconden
2e Run: 1 min en 1 seconde
Lying leg raise:
3x10xBW
Kapot... eerst even een paar uur voor pampus op de bank gelegen. Hard hard werken maar gemotiveerder dan ooit om alles eruit te halen wat erin zit. Als er iets is wat ik kan bereiken met hard, consequent en doordacht werken zal ik dat ook doen. Giethoorn gaan we knallen!
Log clean & jerk:
2x1x70 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
5x2x100 kg
Hand over hand pull met touw:
4 sets van 15m waarbij de laatste 2 sets met 250 kg sled
Beste tijd was 26 seconden Target voor volgende week om eronder te duiken!
Weight for height (18 kg zak):
5x2x @ 4m (all failed)
4m met deze zak is toch lastiger dan met die 17,5 op de wedstrijd... gewoon rustig blijven doortrainen hierop
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x200 kg
Car pull met touw (VW Polo):
8 klikken handrem 15m
9 klikken handrem 15m
9 klikken handrem 15m + bijremmen
Met 10 klikken blokkeren de wielen bijna, 9 is al lekker werken. Begin de techniek nu goed door te krijgen!
Log strict press:
8x57,5 kg
6x67,5 kg
8x62,5 kg
8x65 kg
Wat met benchpress goed leek te werken ga ik met log proberen: met ongeveer 65-75% wat 8jes doen om het volume, groove en spiermassa op te bouwen
Loading race:
80 kg biervat, 75 kg hijsoog, 65 kg stone, 75 kg natuursteen en 130 kg frame over 15m
1e Run: 1 min en 2 seconden
2e Run: 1 min en 1 seconde
Lying leg raise:
3x10xBW
Kapot... eerst even een paar uur voor pampus op de bank gelegen. Hard hard werken maar gemotiveerder dan ooit om alles eruit te halen wat erin zit. Als er iets is wat ik kan bereiken met hard, consequent en doordacht werken zal ik dat ook doen. Giethoorn gaan we knallen!
