BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.737
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vanmorgen interval hardlopen:
3x 5 min rennen, 1 min wandelen: 3.3 km in 17 min
Vorige week liep ik 3.1 in 17 min
Was alweer meer dan een half jaar geleden. Ga komende tijd opbouwen met wat interval en daarna 2x per week trainen: 1x interval en 1x 5 km benchmark
Doel: 1 oktober 5 km onder de 20 min.
Heb me weer ingeschreven voor een hardloopwedstrijd met wat collega's. Vorig jaar was mn 5 km tijd 22:57 min
3x 5 min rennen, 1 min wandelen: 3.3 km in 17 min
Vorige week liep ik 3.1 in 17 min
Was alweer meer dan een half jaar geleden. Ga komende tijd opbouwen met wat interval en daarna 2x per week trainen: 1x interval en 1x 5 km benchmark
Doel: 1 oktober 5 km onder de 20 min.
Heb me weer ingeschreven voor een hardloopwedstrijd met wat collega's. Vorig jaar was mn 5 km tijd 22:57 min
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Je vergeet Ukulele spelen nog
Sjiiii die moest ik google'n om te weten whatsup. Kan me voorstellen dat je die dingen al een stuk of 3 dubbel gevouwen hebt in een vlaag van opwinding.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Heb nu een van titanium gekocht, dat gaat nog wel.
Seated military press:
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x5x80 kg
Alles nog max @8-9 RPE. Volgende week 85 kg
Seated cable row with rope (hand over hand simulatie):
3x16x60 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x26 kg
6x34 kg
3x6x40 kg
Full squat:
10x20 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x105 kg
Cable lat pull down:
8x82 kg
8x86 kg
8x91 kg
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10x
Dumbbell bicep curl:
8x18 kg
6x22 kg
6x24 kg
Machine shrugs:
10x80 kg
10x120 kg
10x120 kg
Hehe voor de spiegel met bolle opgepompte schouderkoppen shruggen... toch een beetje een bodybuilder
commentaar:
Lekker getraind en met nog ruimte over op de presses om volgende week zwaarder te gaan. Opbouwen voor een 2e poging naar een 130 log!
Seated military press:
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x5x80 kg
Alles nog max @8-9 RPE. Volgende week 85 kg
Seated cable row with rope (hand over hand simulatie):
3x16x60 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x26 kg
6x34 kg
3x6x40 kg
Full squat:
10x20 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x105 kg
Cable lat pull down:
8x82 kg
8x86 kg
8x91 kg
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x8-10x
Dumbbell bicep curl:
8x18 kg
6x22 kg
6x24 kg
Machine shrugs:
10x80 kg
10x120 kg
10x120 kg
Hehe voor de spiegel met bolle opgepompte schouderkoppen shruggen... toch een beetje een bodybuilder
commentaar:
Lekker getraind en met nog ruimte over op de presses om volgende week zwaarder te gaan. Opbouwen voor een 2e poging naar een 130 log!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat (paused):
10x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x145 kg
5x145 kg
Deadlift vs 2 average bands (speed):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
4x3x140 kg
2x3x150 kg
Conan's wheel:
120 kg 1 ronde
170 kg 1 ronde
220 kg 1 ronde
275 kg 1 ronde
325 kg 1,5 ronde
305 kg 2,5 ronde
Nog even wennen: merk dat op de 'normale' hoogte het gewicht over de grond begint te slepen wanneer ik de bar wat laat zakken. Met 305 kg ging het een stuk beter omdat we het een stapje lager hadden gezet. 305 kg lijkt ook aardig in de buurt te komen met het gewicht van Giethoorn als we de filmpjes van vorig jaar bekijken. Brian ging hier weer hard op, netjes man.
Glute ham raise:
8xBW
3x8xBW + mini band
Standing one legged calf raise:
4x12xBW
Cable ab crunches:
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg
10x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x145 kg
5x145 kg
Deadlift vs 2 average bands (speed):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
4x3x140 kg
2x3x150 kg
Conan's wheel:
120 kg 1 ronde
170 kg 1 ronde
220 kg 1 ronde
275 kg 1 ronde
325 kg 1,5 ronde
305 kg 2,5 ronde
Nog even wennen: merk dat op de 'normale' hoogte het gewicht over de grond begint te slepen wanneer ik de bar wat laat zakken. Met 305 kg ging het een stuk beter omdat we het een stapje lager hadden gezet. 305 kg lijkt ook aardig in de buurt te komen met het gewicht van Giethoorn als we de filmpjes van vorig jaar bekijken. Brian ging hier weer hard op, netjes man.
Glute ham raise:
8xBW
3x8xBW + mini band
Standing one legged calf raise:
4x12xBW
Cable ab crunches:
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vanmorgen:
Bench press (paused):
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg (PR)
5x110 kg
Nice! Vorige week voelde 5x100 al zwaar omdat ik twee weken niet op donderdag had getraind, nu alweer een PR. Volgende week 5x125?
Chin up:
12xBW
5xBW +10 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
High incline axle bench press:
6x65 kg
6x85 kg
3x95 kg (misload)
6x85 kg
Cable face pull:
3x8x
Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
commentaar:
Zaterdag events trainen smorgens voor de finale:
Log opbouwen tot 2x115/120 kg + 4x2x105 kg
Hand over hand
Car pull met touw
Deadlift opbouwen tot 5x210 kg
Stiff legged deadlift 3x6-8x
Strict log 3x8x60-70 kg
Medley / Carry & drag
Abs?
Bench press (paused):
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg (PR)
5x110 kg
Nice! Vorige week voelde 5x100 al zwaar omdat ik twee weken niet op donderdag had getraind, nu alweer een PR. Volgende week 5x125?
Chin up:
12xBW
5xBW +10 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
High incline axle bench press:
6x65 kg
6x85 kg
3x95 kg (misload)
6x85 kg
Cable face pull:
3x8x
Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
commentaar:
Zaterdag events trainen smorgens voor de finale:
Log opbouwen tot 2x115/120 kg + 4x2x105 kg
Hand over hand
Car pull met touw
Deadlift opbouwen tot 5x210 kg
Stiff legged deadlift 3x6-8x
Strict log 3x8x60-70 kg
Medley / Carry & drag
Abs?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
De beweging wil ik misschien wel nog een keer oefenen voor de wedstrijd maar ik bouw mn kracht toch het beste op met een gewone deadlift. Komt voornamelijk omdat ik vrij goed kan inschatten wat goede werkgewichten zijn om kracht op te bouwen en ik kan gemakkelijk progressief laden. Met een car deadlift is dat lastiger.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat weet ik rikkie, ik doe ze weighted in de legg press met 125 kg single, of double weighted in het squatrek met barbell, 100-150 kg in setjes van 25. Jong, hardcore maximaal. Esthetics Frank, all about dem proportions, small valve syndrome is slecht voor je geest.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag events @ RPB. Begonnen om half 9 smorgens met een club van zo'n 8-9 man. Mooi
Log clean & jerk:
5x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x115 kg
1x120 kg
2x120 kg
3x2x105 kg
120 ging erg goed: 2e rep voelde nog makkelijk in de schouders maar onderstel was nog wat beurs van woensdag. Erg tevreden!
Hand over hand sled pull met touw:
165 kg 15m
215 kg 15m
240 kg 15m in 28 seconden
240 kg 15m in 26 seconden
Car pull met touw (VW polo):
2 runs met 9 klikken handrem over 15m
Log press (strict):
8x62,5 kg
8x65 kg
8x65 kg
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x210 kg
Weight for height (17 kg zak):
4x2 @3.5m
Romanian deadlift:
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
Top. Voelt goed om die posterior chain nog even te pompen zo
Lying leg raise:
3x15xBW
commentaar:
Dit alles in een mega rap tempo binnen 3 uur afgewikkeld. Af toe wat misselijk van de intensiteit maar man man, lekkere training. Daarna met z'n alle naar SM van NL gereden. Prachtige dag
Log clean & jerk:
5x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x115 kg
1x120 kg
2x120 kg
3x2x105 kg
120 ging erg goed: 2e rep voelde nog makkelijk in de schouders maar onderstel was nog wat beurs van woensdag. Erg tevreden!
Hand over hand sled pull met touw:
165 kg 15m
215 kg 15m
240 kg 15m in 28 seconden
240 kg 15m in 26 seconden
Car pull met touw (VW polo):
2 runs met 9 klikken handrem over 15m
Log press (strict):
8x62,5 kg
8x65 kg
8x65 kg
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x210 kg
Weight for height (17 kg zak):
4x2 @3.5m
Romanian deadlift:
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
Top. Voelt goed om die posterior chain nog even te pompen zo
Lying leg raise:
3x15xBW
commentaar:
Dit alles in een mega rap tempo binnen 3 uur afgewikkeld. Af toe wat misselijk van de intensiteit maar man man, lekkere training. Daarna met z'n alle naar SM van NL gereden. Prachtige dag
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Gisteren:
Seated military press:
5x50 kg
5x70 kg
2x80 kg
5x85 kg (PR)
4x85 kg
Seated cable row:
8x86 kg
8x96 kg
8x105 kg
8x114 kg (full block)
High incline dumbbell press:
6x28 kg
6x36 kg
Dumbbell bicep curl:
8x18 kg
6x20 kg
6x24 kg
Machine shrugs:
10x80 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x140 kg
commentaar:
Was wat gaar vandaag en schouders waren ook flink vermoeid van zaterdag. Komende zaterdag even geen 8 reppers met de strict log om weer voor een PR te gaan volgende week maandag. Ondanks alles nog wel een PR weten te pakken!
Seated military press:
5x50 kg
5x70 kg
2x80 kg
5x85 kg (PR)
4x85 kg
Seated cable row:
8x86 kg
8x96 kg
8x105 kg
8x114 kg (full block)
High incline dumbbell press:
6x28 kg
6x36 kg
Dumbbell bicep curl:
8x18 kg
6x20 kg
6x24 kg
Machine shrugs:
10x80 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x140 kg
commentaar:
Was wat gaar vandaag en schouders waren ook flink vermoeid van zaterdag. Komende zaterdag even geen 8 reppers met de strict log om weer voor een PR te gaan volgende week maandag. Ondanks alles nog wel een PR weten te pakken!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Gisteren:
Full squat (paused):
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
voelde zwaar
Deadlift (speed):
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
Conan's wheel:
220 kg 1 ronde
270 kg 1 ronde
300 kg 2,5 rondes
Glute ham raise:
3x10xBW
Cable ab crunches:
3x12-15x
Weight for height:
4x1x@3.5m met 18 kg zak
Vanmorgen:
Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg @10
Heb toch het idee dat die 3x8x bench op zaterdag helpt. Sinds ik het niet meer doe stagneert m'n bench weer
Chin up:
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
Heel makkelijk. Na de wedstrijd weer eens opbouwen naar wat zwaarder
Incline axle press (45%):
8x65 kg
8x75 kg
8x75 kg
Cable face pull:
3x8-10x
Full squat (paused):
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
voelde zwaar
Deadlift (speed):
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
Conan's wheel:
220 kg 1 ronde
270 kg 1 ronde
300 kg 2,5 rondes
Glute ham raise:
3x10xBW
Cable ab crunches:
3x12-15x
Weight for height:
4x1x@3.5m met 18 kg zak
Vanmorgen:
Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg @10
Heb toch het idee dat die 3x8x bench op zaterdag helpt. Sinds ik het niet meer doe stagneert m'n bench weer
Chin up:
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
Heel makkelijk. Na de wedstrijd weer eens opbouwen naar wat zwaarder
Incline axle press (45%):
8x65 kg
8x75 kg
8x75 kg
Cable face pull:
3x8-10x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log clean & jerk:
3x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x115kg
1x120 kg
1x125 kg (2f)
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
Had de hele week al wat minder kracht / drive dan normaal. Maar voelde me vandaag weer fit en sterk en had die 2x125 kg toch al de hele week in m'n kop zitten. Maar techniek was niet top en was nog niet zo sterk als vorige week / 2 weken terug. Desondanks wel dik tevreden met een 125 kg log weer. Zou mooi zijn als we dat weer drukken in Giethoorn. 130 zou epic zijn, maar niet onhaalbaar mits de voorbereiding goed blijft gaan.
Tyre deadlift (met cardeadlift frame):
5x320 tyre
5x320 tyre (verder naar voren geschoven)
5x320 tyre (weer verder naar voren)
5x320 tyre + 90 kg Brian
5x320 kg tyre + 110 kg Sven
gevoelsgewicht was lastig te bepalen. Ik vermoed dat de laatste set richting de 200/220 is. Hele andere belasting dan gewone deadlift iig!
Car pull (met touw):
9 klikken handrem 15m (mooie run!)
10 klikken handrem 5-6m + 9-10m met 9 klikken
doodgaan, was echt zwaar
Weight for height:
Paar setjes met 10 kg keg en 1 handed met 20 kg
Romanian deadlift:
8x70 kg
8x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg
Medley (5x360 tyre flips, 170 kg frame carry, 75 kg hijsoog en 80 kg keg over 15m):
1e run: 1 min en 9 seconden
2e run: 57 seconden
dit ging wel goed. Ben benieuwd wat we in Giethoorn krijgen
Weight for height:
Paar setjes met 10 kg keg en 1 handed met 20 kg
3x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x115kg
1x120 kg
1x125 kg (2f)
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
Had de hele week al wat minder kracht / drive dan normaal. Maar voelde me vandaag weer fit en sterk en had die 2x125 kg toch al de hele week in m'n kop zitten. Maar techniek was niet top en was nog niet zo sterk als vorige week / 2 weken terug. Desondanks wel dik tevreden met een 125 kg log weer. Zou mooi zijn als we dat weer drukken in Giethoorn. 130 zou epic zijn, maar niet onhaalbaar mits de voorbereiding goed blijft gaan.
Tyre deadlift (met cardeadlift frame):
5x320 tyre
5x320 tyre (verder naar voren geschoven)
5x320 tyre (weer verder naar voren)
5x320 tyre + 90 kg Brian
5x320 kg tyre + 110 kg Sven
gevoelsgewicht was lastig te bepalen. Ik vermoed dat de laatste set richting de 200/220 is. Hele andere belasting dan gewone deadlift iig!
Car pull (met touw):
9 klikken handrem 15m (mooie run!)
10 klikken handrem 5-6m + 9-10m met 9 klikken
doodgaan, was echt zwaar
Weight for height:
Paar setjes met 10 kg keg en 1 handed met 20 kg
Romanian deadlift:
8x70 kg
8x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
Bench press (paused):
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg
Medley (5x360 tyre flips, 170 kg frame carry, 75 kg hijsoog en 80 kg keg over 15m):
1e run: 1 min en 9 seconden
2e run: 57 seconden
dit ging wel goed. Ben benieuwd wat we in Giethoorn krijgenWeight for height:
Paar setjes met 10 kg keg en 1 handed met 20 kg
