Frenks log

[Sanca Saxon]

Tip: 2:20

Schepje Crazy pwo van B&F te veel.

Klik om te verkleinen...

Good ol' Bert

 

[Frenkpie]

LB @ RPB

Full squat (paused):
5x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x130 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Deadlift:
5x120 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x180 kg
2x190 kg
2x200 kg

Car circle:
220 kg 1 ronde
270 kg 1 ronde
300 kg 3 rondes (PR)

whaha, weken aan het kloten met die car circle: gleed elke keer uit m'n klauwen. Wat bleek? Ik hield m'n duim niet vast tijdens het lopen... wereld van verschil. Op deze hogere stand liep ik met moeite 1,5 ronde, op de laagste stand 2,5 maar nu met ruimte over 3 rondes. Wordt toch nog een mooi onderdeel voor me!

Hyper extensions:
8xBW
8xBW + mini band
8xBW + small band

Cable ab crunches:
3x12x40/45 kg

Lying leg raise:
2x12xBW

Standing one legged calf raise:
12x10 kg
3x12x15 kg

 

[Koning Eenoog]

Netjes Frenk. Je maakt ook sprongen met die calve raises zie ik

 

[Frenkpie]

jaa hevvy weightss now!

 

[BJV]

Car Circle was baas! Word een mooie strijd!

 

[Frenkpie]

Wordt het zeker Brian. Nog een weekje te gaan.

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
4x2x120 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
12xBW (3x wide pull up, 3x pull up, 3x hammer grip, 3x chin up)

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x85 kg
6x75 kg (op, te kort gerust)

Cable face pull:
8x59 kg
8x68 kg
8x77 kg
8x82 kg

Cable fly:
10x27 kg
8x32 kg
8x32 kg

Seated dumbbell curl:
10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg

Cable endo / exo rotations:
Beiden 3x8-10x

Cable rope tricep push down:
2x10x

 

[Starter20]

Doe je die calf raises met dumbells of een bar op je rug?

 

[Frenkpie]

Plates in mn handen

 

[Starter20]

Plates in mn handen

Klik om te verkleinen...

Wow, shit. Die zag ik niet aankomen. Klinkt nice! Ga ze eens proberen.

 

[Koning Eenoog]

Plates in mn handen

Klik om te verkleinen...

Plates as in meervoud? Komop vrieskist, stang in je nek man. Dit is niet jouw stijl.

 

[Frenkpie]

We doen al truckpull G. En dit werkt prima trouwens. Ga t binnenkort switchen op woe

 

[Frenkpie]

Laatste event training voor Giethoorn:

Log clean & push jerk:
<wu> met 50-60 kg log
2x75 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
2x105 kg

Alles vrij gemakkelijk. Schouders voelen sterk nu. Wel wat vermoeid in de onderrug/benen.

Car deadlift met 360 tyre:
5xTyre
5xTyre + Brian (90 kg)
3xTyre + Brian en Gijs (200 kg)

Car pull met touw (VW Polo):
2 runs met 9 klikken handrem 15m

Romanian deadlift:
8x70 kg
8x110 kg
8x130 kg
8x160 kg

Weight for height:
Wat dubbels / singles met 18 en 22 kg zak rond de 3.5m

Bench press (paused):
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x95 kg

Ab sit ups:
12xBW
8xBW + small band
12xBW
12xBW

 

[Frenkpie]

Running with interval: 4.26 km in 23 min
5 min rennen, 1 min wandelen

20 meter verder gelopen. Als we geen vooruitgang meer maken switch in naar een andere interval. Als m'n SM wedstrijd(en) voorbij zijn ga ik 2x per week rennen tot de hardloopwedstrijd in oktober.

Klik om te verkleinen...

Running with interval: 4.41 km in 23 min
5 min rennen, 1 min wandelen

Zo, nu zelfs 150 meter verder gelopen! Bijna 4,5 km in 23 min waarvan 3 min wandelen. Volgende week zondag wedstrijd. Misschien maandag even rennen.

 

[Frenkpie]

Seated military press:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (evenaring PR)
5x75 kg
5x75 kg

ah kak, ik dacht dat ik 2x90 als PR had maar bleek 3x te zijn. Had in dat geval de 4e rep wel gedaan... Nouja, schouders zijn weer op niveau qua kracht. Nu hopen dat m'n rug/benen meewerken om 125/130 log te pakken zondag

Seated cable row:
12x86 kg
12x96 kg
12x105 kg
12x114 kg (full block)

High incline dumbbell press (60%):
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg
6x40 kg

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Cable exo/endo rotations:
beiden 2x8-12x

Machine shrugs:
12x120 kg
12x140 kg
12x150 kg + 10 sec hold

 

[Frenkpie]

Full squat (paused):
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg

Deadlift (speed) vs small bands:
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
5x3x140 kg

Hyper extensions:
3x12xBW

Cable ab crunches:
3x12x45 kg

 

[Frenkpie]

En vandaag de laatste training voor de wedstrijd:

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x5x100 kg

Chin up:
3x8xBW

Incline dumbbell press (45%):
8x30 kg
8x36 kg
8x40 kg

Cable face pull:
10x59 kg
8x64 kg
8x73 kg

Cable fly:
10x27 kg
10x32 kg
10x32 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig pik. Succes zondag beescht!

 

[Paardelul]

Ik verwacht dat je je kwalificeert

 

[g-men]

+1

 

[Koning Eenoog]

Ik verwacht dat je de onderdelen sloopt, allemaal.

Letterlijk.