prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.735
- Volgers 40
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, dat was me weer een dag! Misschien dat ik later nog een compleet verslag maak op de site van RPB. Maar voor nu even in m'n log de korte versie:
Vandaag de sterkste man in Giethoorn -105 kg. Het werd gecombineerd met de +105 wat in totaal zo'n 18 man telde dacht ik. Ingewogen als lichtste deelnemer op 88 kg. Dat mag de pret niet drukken natuurlijk!
Onderdeel 1: Truckpull met harnas en touw 18 ton over 25m
Een onderdeel wat ontzettend machtig is om te doen maar ik met m'n lengte/gewicht toch altijd moeite heb om finishen laat staat goed te presteren. Afgelopen tijd elke week met de polo op de handrem dit geoefend en dat was goed te merken vandaag! Techniek was goed en elke stap was raak. Ik zat in 'de zone' en heb als een bezetene de truck getrokken met een tijd van 55 seconden! Een tijd wat me ergens op een 10/12e plek plaatste maar persoonlijk was dit een dikke overwinning!
Onderdeel 2: Truckpull hand over hand met touw
Zo ontzettend zwaar als het eerste onderdeel was, zo licht was het tweede onderdeel: het begin was nog wel even zwaar en flink trekken. Il voelde me bijna out gaan bij de eerste pull, maar daarna ging de truck rollen en was het kwestie van snelle motoriek om het touw binnen te halen. Ondanks dat het vrij licht was voelde ik me toch behoorlijk gesloopt toen ik na 38 seconden finishte. Hier wel mooi een top 6 plaats overall weten te behalen!
Onderdeel 3: Log lift rising bar
Ik heb deze oefening tot in den treuren gedaan bij RPB en weet precies wat ik kan..in een uitgeruste staat. Normaliter is op een wedstrijd log ook als eerste of tweede onderdeel dus als 3e onderdeel was voor mij ook nieuw. Bij het opwarmen voelde 110 kg prima en heb dat als openingsbeurt gepakt. Hier al een groot deel van het veld achtergelaten, maar voor een topplaats moest ik toch wat meer pakken. Omdat 120 echt als een zekerheidje voelde in training heb ik de 115 overslagen en hoopte op flinke punten. Maar de 120 ging niet! Ik kon met m'n rug / benen door de vermoeiing niet goed afzetten en spanning houden. Flinke inschattingsfout maar de schade was redelijk beperkt omdat velen van de -105 niet verder dan 110 kwamen. Les voor volgende keer!
Onderdeel 4: Car circle 250 kg
Veel opgetraind tijdens de trainingen bij RPB en had hier zeker vertrouwen in. Brian liep 2.25 rondjes dus ik had een goed eikpunt want niemand van mijn voorgangers wist het te halen. En tot m'n verbazing mooi 2.5 rondjes gemaakt en een 5e plaats overall gehaald weer!
Onderdeel 5: Car deadlift (SUV formaat)
Veel mensen voor Brian en mij konden niet eens de auto één keer tillen.. gevoelsgewicht zou zo rond de 220/230 hebben gelegen. Brian verbaasde zichzelf en iedereen en trok als eerste de auto los en eindigde met twee mooie reps. Super Brian! Mooi momentje weer. Ik zag daarna een gastje ineens 11 reps tillen en wist dat ik hard aan de bak moest... Mezelf opgeladen en boos gemaakt en na 12 reps liep ik schreeuwend weg van blijdschap. Daarna hoorde ik dat er een foutje was gemaakt... hij had ook 12 reps.. A shit! Nouja desalniettemin hier ook een dikke dikke gedeelde tweede plaats overall gehaald (inclusief de +105 dus!)
Onderdeel 6: Loading race medley: 80 kg houten steunbalk, 100 kg bierfust, 75 kg farmer en een 85 kg atlas stone over 15m op 1.20m kar laden
Ik stond nu op de 3e plaats in het algemeen klassement van de -105 met 3 punten tussen mij en de nummer 2... ik moest dus punten scoren nu!!
Vooral de houten balk was een lastig: sommige kozen ervoor om het gewoon op te tillen onder de armen en dan op de car te frummelen maar dat ging bij velen mis of duurde erg lang om het erop te schuiven. Ik nam bewust een risico met de balk door de balk op te tillen, diep door de knieën te zakken en vanuit een fullsquat positie de balk steunend op m'n shouder op te tillen. En dat lukte! Ik sprintte met de balk op m'n schouder en smeet het meteen op de kar vanaf de schouder. BAM! Daarna sprinten als een dolle stier en de overige onderdelen gingen vlot... de 85 kg stone nekte me wel bijna qua zuurstof maar kon een supersnelle tijd van 49 seconden aantikken. Dit was uiteindelijk ook weer een 3e tijd overall! Super superblij.
Eindescore: 2e plaats met 2 of 3 punten verschil met de nummer 1! En gekwalifieerd voor de -105 kg finale!
Vandaag de sterkste man in Giethoorn -105 kg. Het werd gecombineerd met de +105 wat in totaal zo'n 18 man telde dacht ik. Ingewogen als lichtste deelnemer op 88 kg. Dat mag de pret niet drukken natuurlijk!
Onderdeel 1: Truckpull met harnas en touw 18 ton over 25m
Een onderdeel wat ontzettend machtig is om te doen maar ik met m'n lengte/gewicht toch altijd moeite heb om finishen laat staat goed te presteren. Afgelopen tijd elke week met de polo op de handrem dit geoefend en dat was goed te merken vandaag! Techniek was goed en elke stap was raak. Ik zat in 'de zone' en heb als een bezetene de truck getrokken met een tijd van 55 seconden! Een tijd wat me ergens op een 10/12e plek plaatste maar persoonlijk was dit een dikke overwinning!
Onderdeel 2: Truckpull hand over hand met touw
Zo ontzettend zwaar als het eerste onderdeel was, zo licht was het tweede onderdeel: het begin was nog wel even zwaar en flink trekken. Il voelde me bijna out gaan bij de eerste pull, maar daarna ging de truck rollen en was het kwestie van snelle motoriek om het touw binnen te halen. Ondanks dat het vrij licht was voelde ik me toch behoorlijk gesloopt toen ik na 38 seconden finishte. Hier wel mooi een top 6 plaats overall weten te behalen!
Onderdeel 3: Log lift rising bar
Ik heb deze oefening tot in den treuren gedaan bij RPB en weet precies wat ik kan..in een uitgeruste staat. Normaliter is op een wedstrijd log ook als eerste of tweede onderdeel dus als 3e onderdeel was voor mij ook nieuw. Bij het opwarmen voelde 110 kg prima en heb dat als openingsbeurt gepakt. Hier al een groot deel van het veld achtergelaten, maar voor een topplaats moest ik toch wat meer pakken. Omdat 120 echt als een zekerheidje voelde in training heb ik de 115 overslagen en hoopte op flinke punten. Maar de 120 ging niet! Ik kon met m'n rug / benen door de vermoeiing niet goed afzetten en spanning houden. Flinke inschattingsfout maar de schade was redelijk beperkt omdat velen van de -105 niet verder dan 110 kwamen. Les voor volgende keer!
Onderdeel 4: Car circle 250 kg
Veel opgetraind tijdens de trainingen bij RPB en had hier zeker vertrouwen in. Brian liep 2.25 rondjes dus ik had een goed eikpunt want niemand van mijn voorgangers wist het te halen. En tot m'n verbazing mooi 2.5 rondjes gemaakt en een 5e plaats overall gehaald weer!
Onderdeel 5: Car deadlift (SUV formaat)
Veel mensen voor Brian en mij konden niet eens de auto één keer tillen.. gevoelsgewicht zou zo rond de 220/230 hebben gelegen. Brian verbaasde zichzelf en iedereen en trok als eerste de auto los en eindigde met twee mooie reps. Super Brian! Mooi momentje weer. Ik zag daarna een gastje ineens 11 reps tillen en wist dat ik hard aan de bak moest... Mezelf opgeladen en boos gemaakt en na 12 reps liep ik schreeuwend weg van blijdschap. Daarna hoorde ik dat er een foutje was gemaakt... hij had ook 12 reps.. A shit! Nouja desalniettemin hier ook een dikke dikke gedeelde tweede plaats overall gehaald (inclusief de +105 dus!)
Onderdeel 6: Loading race medley: 80 kg houten steunbalk, 100 kg bierfust, 75 kg farmer en een 85 kg atlas stone over 15m op 1.20m kar laden
Ik stond nu op de 3e plaats in het algemeen klassement van de -105 met 3 punten tussen mij en de nummer 2... ik moest dus punten scoren nu!!
Vooral de houten balk was een lastig: sommige kozen ervoor om het gewoon op te tillen onder de armen en dan op de car te frummelen maar dat ging bij velen mis of duurde erg lang om het erop te schuiven. Ik nam bewust een risico met de balk door de balk op te tillen, diep door de knieën te zakken en vanuit een fullsquat positie de balk steunend op m'n shouder op te tillen. En dat lukte! Ik sprintte met de balk op m'n schouder en smeet het meteen op de kar vanaf de schouder. BAM! Daarna sprinten als een dolle stier en de overige onderdelen gingen vlot... de 85 kg stone nekte me wel bijna qua zuurstof maar kon een supersnelle tijd van 49 seconden aantikken. Dit was uiteindelijk ook weer een 3e tijd overall! Super superblij.
Eindescore: 2e plaats met 2 of 3 punten verschil met de nummer 1! En gekwalifieerd voor de -105 kg finale!
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
ik zei het je al op de finale en ik denk dat iedereen wel wist dat je erbij hoorde, maar dan moet je het toch maar doen!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx iedereen. Nu weer doortrainen om hopelijk nog sterker in de finale te staan.
Seated military press:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Seated cable row (single pully):
12x65 kg
12x75 kg
12x85 kg
12x90 kg
High incline dumbbell press (60%):
8x30 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x38 kg
chin up:
8xBW
8xBW (wide pull up)
8xBW (pull up)
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x10x
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Machine shrugs:
10x110 kg + 10 sec hold
10x130 kg + 10 sec hold
10x130 kg + 8 sec hold
Cable tricep push down:
8x73 kg
8x77 kg
8x82 kg
Seated military press:
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Seated cable row (single pully):
12x65 kg
12x75 kg
12x85 kg
12x90 kg
High incline dumbbell press (60%):
8x30 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x38 kg
chin up:
8xBW
8xBW (wide pull up)
8xBW (pull up)
Cable exo / endo rotations:
beiden 3x10x
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Machine shrugs:
10x110 kg + 10 sec hold
10x130 kg + 10 sec hold
10x130 kg + 8 sec hold
Cable tricep push down:
8x73 kg
8x77 kg
8x82 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Gisteren @ RPB
Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x140 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
5x170 kg
Full squat (paused):
5x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + band
8xBW + band
Cable ab crunches:
4x12x
Leg press calf raise:
12x150 kg
10x190 kg
10x190 kg
10x190 kg
Deadlift:
5x70 kg
5x120 kg
5x140 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
5x170 kg
Full squat (paused):
5x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
Glute ham raise:
8xBW
8xBW + band
8xBW + band
Cable ab crunches:
4x12x
Leg press calf raise:
12x150 kg
10x190 kg
10x190 kg
10x190 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vanmorgen:
Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x90 kg
8x90 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +15 kg
3xBW +25 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
8xBW (wide pull up)
8xBW (hammer grip)
Incline dumbbell press (45%):
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x40 kg
5x44 kg
Cable face pull:
10x59 kg
10x68 kg
10x73 kg
10x73 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
8x36 kg
Seated incline dumbbell curl:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
Barbell skull crushers:
8x40 kg
8x40 kg
Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x90 kg
8x90 kg
Chin up:
3xBW
3xBW +15 kg
3xBW +25 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
8xBW (wide pull up)
8xBW (hammer grip)
Incline dumbbell press (45%):
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
6x40 kg
5x44 kg
Cable face pull:
10x59 kg
10x68 kg
10x73 kg
10x73 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
8x36 kg
Seated incline dumbbell curl:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
Barbell skull crushers:
8x40 kg
8x40 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Running with interval: 4.19 km in 23 min
5 min rennen 1, min wandelen
Kon nu niet op zondag rennen en komende zondag ook niet, dus even 'uit ritme' lopen nu. Na gisteren en vanmorgen toch wat minder energie maar goed het gaat om de bijdrage in de totale vooruitgang
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx Jaap
Vandaag events @ RPB. Week na de wedstrijd en onderrug is nog altijd wat beurs / stram na zondag
Log clean & strict press:
5x52,5 kg
4x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
Log clean & push press:
3x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
Wedstrijd even geëvalueerd met de jongens en tot de conclusie gekomen dat met een push jerk toch teveel rugdominant is (afspannen erectoren). M'n 1RM max ging daardoor ineens van een 130 kg naar een ~115 kg omdat de rugspieren niet meer goed kon afspannen door voor vermoeiing van twee been/rug dominante onderdelen ervoor. Ik wil daardoor met een meer pure schouder/tricep dominante manier van log training mijn pure kracht verhogen en zo een 120 kg log een zekerheidje maken ongeacht wat voor een mate van vermoeide staat van m'n LB. Daarnaast is dit ook gewoon leuk om weer eens te doen!
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
230 kg 30m
270 kg 30m
Ook al komt het niet zo vaak voor in een wedstrijd, het is een goede algemene bouwer voor je looponderdelen en hoop door het regelmatig te blijven doen toch naar een 380 kg yoke te kunnen komen op wedstrijden
Stones:
5x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
5x120 kg @1.32m
Eerste keer sinds een maand weer, was licht
Weight for height:
4-5 sets van 2 rond de 3,5 - 4m met een 14-15 kg zak
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
3x190 kg
190 was toch teveel, rug protesteerde toch wat daarna. Komende woensdag geen deadlifts, zaterdag lichter tillen. Daarna weer rustig opbouwen voor de finale in september
Inverted sit up:
4x10-12x
Vandaag events @ RPB. Week na de wedstrijd en onderrug is nog altijd wat beurs / stram na zondag
Log clean & strict press:
5x52,5 kg
4x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
Log clean & push press:
3x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
Wedstrijd even geëvalueerd met de jongens en tot de conclusie gekomen dat met een push jerk toch teveel rugdominant is (afspannen erectoren). M'n 1RM max ging daardoor ineens van een 130 kg naar een ~115 kg omdat de rugspieren niet meer goed kon afspannen door voor vermoeiing van twee been/rug dominante onderdelen ervoor. Ik wil daardoor met een meer pure schouder/tricep dominante manier van log training mijn pure kracht verhogen en zo een 120 kg log een zekerheidje maken ongeacht wat voor een mate van vermoeide staat van m'n LB. Daarnaast is dit ook gewoon leuk om weer eens te doen!
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
230 kg 30m
270 kg 30m
Ook al komt het niet zo vaak voor in een wedstrijd, het is een goede algemene bouwer voor je looponderdelen en hoop door het regelmatig te blijven doen toch naar een 380 kg yoke te kunnen komen op wedstrijden
Stones:
5x85 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
5x120 kg @1.32m
Eerste keer sinds een maand weer, was licht
Weight for height:
4-5 sets van 2 rond de 3,5 - 4m met een 14-15 kg zak
Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
3x190 kg
190 was toch teveel, rug protesteerde toch wat daarna. Komende woensdag geen deadlifts, zaterdag lichter tillen. Daarna weer rustig opbouwen voor de finale in september
Inverted sit up:
4x10-12x
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated military press:
5x50 kg
5x65 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x85 kg
Cable row:
12x86 kg
12x100 kg
12x114 kg (full block)
12x114 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
5x40 kg
Wide grip pull up:
8xBW
8xBW
6xBW
Cable exo / endo rotations:
beiden 2x8-10x
EZ-bar bicep curl:
8x42,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
Machine shrugs:
10x100 kg + 10 sec hold
10x120 kg + 10 sec hold
10x130 kg + 10 sec hold
10x140 kg + 5 sec hold
Cable tricep pushdown:
10x68 kg
10x77 kg
5x50 kg
5x65 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x85 kg
Cable row:
12x86 kg
12x100 kg
12x114 kg (full block)
12x114 kg
High incline dumbbell press (60%):
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
5x40 kg
Wide grip pull up:
8xBW
8xBW
6xBW
Cable exo / endo rotations:
beiden 2x8-10x
EZ-bar bicep curl:
8x42,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
Machine shrugs:
10x100 kg + 10 sec hold
10x120 kg + 10 sec hold
10x130 kg + 10 sec hold
10x140 kg + 5 sec hold
Cable tricep pushdown:
10x68 kg
10x77 kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
