Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.780
- Volgers 40
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
. Wel lekker sterk weer.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag presses @ Powerbase in Best. Mooie locatie daar! Goed bezig Niels
Strict log press:
10x35 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
1x100 kg
0x105 kg
1x105 kg
0x105 kg
M'n oude PR gedrukt, niet verkeerd.
Incline dumbbell press:
5x30 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x50 kg (laatste beetje hulp, PR)
Weer een persoonlijke mijlpaal: met 50 kg incline db pressen
Close grip bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
Lang geleden, lekker!
Cable fly:
4x8-10x
EZ-bar skull crushers:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Band endo/exo rotations:
beiden 3x8-12x
commentaar:
Thnx voor de gruwelijke nacho cheese schotel Tjeu
Strict log press:
10x35 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
1x100 kg
0x105 kg
1x105 kg
0x105 kg
M'n oude PR gedrukt, niet verkeerd.
Incline dumbbell press:
5x30 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x50 kg (laatste beetje hulp, PR)
Weer een persoonlijke mijlpaal: met 50 kg incline db pressen
Close grip bench press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
Lang geleden, lekker!
Cable fly:
4x8-10x
EZ-bar skull crushers:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Band endo/exo rotations:
beiden 3x8-12x
commentaar:
Thnx voor de gruwelijke nacho cheese schotel Tjeu
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB.
Barbell full clean + power clean + jerk:
2x50 kg
2x70 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x105 kg
Lekker, even rustig aan met naar de max toewerken. Jerk voelde ook goed, geen last van de spine.
Deadlift (belt):
4x120 kg
2x140 kg
2x170 kg
2x170 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
2x235 kg
Nice, die 235 kg ging een stuk makkelijker dan vorige week. Teken dat dit werkt voor m'n deadlift.
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
<belt om>
300 kg 15m (zwaar..)
250 kg 15m
270 kg 15m
280 kg 15m
Weer even wennen aan de loads, moet met sterkste limburger met 360 gaan lopen...
Stones (belt):
2x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.44m
3x130 kg @1.32m
3x130 ging lekker. Volgende week 2x6x120 kg of 4x130 doen... ook stones gaan opbouwen naar 10 mei.
PL squat (wide stance):
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
Damn, liezen/heupen blijven toch wat stijf lately...qua kracht ging t goed maar had bijna het idee dat het zou afscheuren. Even oefenen voor de squat stance bij limburger.
Pull up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
Cable ab crunches:
12x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
Dumbbell side bent:
8x42 kg L&R
8x42 kg L&R
8x42 kg L&R
20 min stretchen
commentaar:
Nog steeds brakke slaap, maar toch fijne training gehad.
Barbell full clean + power clean + jerk:
2x50 kg
2x70 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x105 kg
Lekker, even rustig aan met naar de max toewerken. Jerk voelde ook goed, geen last van de spine.
Deadlift (belt):
4x120 kg
2x140 kg
2x170 kg
2x170 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
2x235 kg
Nice, die 235 kg ging een stuk makkelijker dan vorige week. Teken dat dit werkt voor m'n deadlift.
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
<belt om>
300 kg 15m (zwaar..)
250 kg 15m
270 kg 15m
280 kg 15m
Weer even wennen aan de loads, moet met sterkste limburger met 360 gaan lopen...
Stones (belt):
2x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.44m
3x130 kg @1.32m
3x130 ging lekker. Volgende week 2x6x120 kg of 4x130 doen... ook stones gaan opbouwen naar 10 mei.
PL squat (wide stance):
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
Damn, liezen/heupen blijven toch wat stijf lately...qua kracht ging t goed maar had bijna het idee dat het zou afscheuren. Even oefenen voor de squat stance bij limburger.
Pull up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
Cable ab crunches:
12x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
Dumbbell side bent:
8x42 kg L&R
8x42 kg L&R
8x42 kg L&R
20 min stretchen
commentaar:
Nog steeds brakke slaap, maar toch fijne training gehad.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Extra training met Gijs @ RPB
Barbell power snatch:
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg (3f, PR)
Nice!
Squat:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x150 kg
1x160 kg (full paused)
10x120 kg (full)
Fijn zo zonder druk/verwachting squatten.
Snatch grip deadlift:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
8x140 kg (straps)
Eerste 3 sets met shrug erbij.
Met sled low prowler push heen en sled pull terug (15m):
3 runs met 100 kg
3 runs met 125 kg
3 runs met 150 kg
1 run met 170 kg
doodgaan op die laatste...was weer mooi. Raar genoeg was het sled pullen met 100 kg even zwaar als met 150. Mooi team intensity traininkje.
Barbell power snatch:
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg (3f, PR)
Nice!
Squat:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x150 kg
1x160 kg (full paused)
10x120 kg (full)
Fijn zo zonder druk/verwachting squatten.
Snatch grip deadlift:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
8x140 kg (straps)
Eerste 3 sets met shrug erbij.
Met sled low prowler push heen en sled pull terug (15m):
3 runs met 100 kg
3 runs met 125 kg
3 runs met 150 kg
1 run met 170 kg
doodgaan op die laatste...was weer mooi. Raar genoeg was het sled pullen met 100 kg even zwaar als met 150. Mooi team intensity traininkje.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Seated dumbbell press:
8x14 kg
8x14 kg
5x22 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x42 kg
4x44 kg (evenaring PR)
Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x1x90 kg
Incline benchpress (paused):
8x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x80 kg (niet paused)
Chin up (Wide hammer grip):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
5xBW +25 kg
Cable face pull:
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Tricep dippen:
10xBW
10xBW
10xBW
Barbell curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
commentaar:
4e training op een rij. Nu rust.
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:46 ----------
Nieuwe foto rug:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Foto van een jaar geleden:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
8x14 kg
8x14 kg
5x22 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x42 kg
4x44 kg (evenaring PR)
Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x1x90 kg
Incline benchpress (paused):
8x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
8x80 kg (niet paused)
Chin up (Wide hammer grip):
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
5xBW +25 kg
Cable face pull:
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Tricep dippen:
10xBW
10xBW
10xBW
Barbell curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
commentaar:
4e training op een rij. Nu rust.
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:46 ----------
Nieuwe foto rug:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Foto van een jaar geleden:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.121
- Waardering
- 679
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power clean & jerk:
4x50 kg
4x50 kg
2x60 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
Full squat (paused):
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
Speed Deadlift:
4x60 kg
2x100 kg
2x140 kg
<belt om>
4x2x150 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
<belt om>
6x100 kg
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
Dumbbell side bent:
6x40 kg L&R
6x44 kg L&R
6x44 kg L&R
commentaar:
overall nog wat (spier)pijn / vermoeiing van afgelopen weekend. Prima zo. Vrijdag powerbase met Gijs en zaterdag events in Baarn.
4x50 kg
4x50 kg
2x60 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
Full squat (paused):
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
Speed Deadlift:
4x60 kg
2x100 kg
2x140 kg
<belt om>
4x2x150 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
<belt om>
6x100 kg
Lying leg raise:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
Dumbbell side bent:
6x40 kg L&R
6x44 kg L&R
6x44 kg L&R
commentaar:
overall nog wat (spier)pijn / vermoeiing van afgelopen weekend. Prima zo. Vrijdag powerbase met Gijs en zaterdag events in Baarn.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Training @ Powerbase
Log press (belt):
3x1x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
Zwaar dit keer.
Incline dumbbell press:
5x32 kg
5x40 kg
3x52 kg
6x40 kg
6x40 kg
Strict log press (belt):
4x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Close grip bench press:
8x50 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
Cable fly:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Cable tricep push down:
12x
10x
10x
10x
---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:08 ----------
Events @ RPB
Power clean:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x115 kg
M'n heup zat links vast als een gek...trekt vanuit m'n quad/hams (bicep fermoris denk ik als ik t goed bekijk). Na wat foamrollen (en huilen) ging het stuk beter. Maar ging ook paar keer half out met de 115 kg. Gijs is me op reps voorbij...voorlopig.
Squat (belt):
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
Squat blijft k*t, 180 kg is grinden nu. Oly's/gewone schoenen, full paused of PL stijl. Ik blijf ongeveer even sterk. Ga gewoon weer fullsquatten, voelt natuurlijker.
Deadlift (belt):
4x70 kg
4x120 kg
2x160 kg
2x160 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
2x235 kg
Dit keer ging de 235 wat moeizamer dan vorige week. Even kijken hoe ik dit ga inplannen met de Sterkste Limburger op 10 mei. Misschien volgende week even geen max en de week erop 2x240.
Weight for height (zak):
4x2x18 kg @3.5m
2x18 kg @3.7m
1x18 kg @3.8m
Yoke:
220 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m
lekker, ging al stukken beter dan vorige week. 320 wordt geen probleem 10 mei.
Stones (belt):
1x110 kg @1.32m + 1x110 kg @1.44m
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
5x120 kg @1.44m
5x120 kg zonder tacky is nice. Wel even flink doorpullen om het op 1.44m te leggen. Hoogte met 110 kg gaat ook prima.
Tyre flips:
10x270 kg (back to back)
8x380 kg
8x380 kg
Pull up:
8xBW
8xBW (hammer grip)
8xBW
Lying leg raise:
4x12xBW
commentaar:
goed getraind! Weer rustig doorbouwen. Volgende week weer even 2x zware log op zaterdag en hopelijk kunnen we met deze beperkte voorbereiding weer richting 125/130 kg de 10e.
Log press (belt):
3x1x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x90 kg
3x90 kg
2x95 kg
Zwaar dit keer.
Incline dumbbell press:
5x32 kg
5x40 kg
3x52 kg
6x40 kg
6x40 kg
Strict log press (belt):
4x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Close grip bench press:
8x50 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
Cable fly:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Cable tricep push down:
12x
10x
10x
10x
---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:08 ----------
Events @ RPB
Power clean:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x115 kg
1x115 kg
M'n heup zat links vast als een gek...trekt vanuit m'n quad/hams (bicep fermoris denk ik als ik t goed bekijk). Na wat foamrollen (en huilen) ging het stuk beter. Maar ging ook paar keer half out met de 115 kg. Gijs is me op reps voorbij...voorlopig.
Squat (belt):
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
Squat blijft k*t, 180 kg is grinden nu. Oly's/gewone schoenen, full paused of PL stijl. Ik blijf ongeveer even sterk. Ga gewoon weer fullsquatten, voelt natuurlijker.
Deadlift (belt):
4x70 kg
4x120 kg
2x160 kg
2x160 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
2x235 kg
Dit keer ging de 235 wat moeizamer dan vorige week. Even kijken hoe ik dit ga inplannen met de Sterkste Limburger op 10 mei. Misschien volgende week even geen max en de week erop 2x240.
Weight for height (zak):
4x2x18 kg @3.5m
2x18 kg @3.7m
1x18 kg @3.8m
Yoke:
220 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m
lekker, ging al stukken beter dan vorige week. 320 wordt geen probleem 10 mei.
Stones (belt):
1x110 kg @1.32m + 1x110 kg @1.44m
1x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.68m
2x110 kg @1.68m
5x120 kg @1.44m
5x120 kg zonder tacky is nice. Wel even flink doorpullen om het op 1.44m te leggen. Hoogte met 110 kg gaat ook prima.
Tyre flips:
10x270 kg (back to back)
8x380 kg
8x380 kg
Pull up:
8xBW
8xBW (hammer grip)
8xBW
Lying leg raise:
4x12xBW
commentaar:
goed getraind! Weer rustig doorbouwen. Volgende week weer even 2x zware log op zaterdag en hopelijk kunnen we met deze beperkte voorbereiding weer richting 125/130 kg de 10e.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
UB @ RPB:
Power clean:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
Viel niet tegen, IT band links zeurt wat maar foamrollen lijkt al wat te werken.
Seated dumbbell press:
8x12 kg
6x22 kg
6x32 kg
6x42 kg (PR)
5x42 kg
12x32 kg (PR)
Nice!
Barbell rows:
5x70 kg
5x100 kg
<straps>
5x120 kg
5x125 kg
<belt>
5x130 kg
5x135 kg
10x100 kg (no straps/belt)
Leuk om weer eens te doen. Lang geleden dat ik zwaarder had gedaan hierop. Weet nog wel dat ik paar jaar terug nog geen 80 kg kon rowen op maandag na events op zaterdag. Herstel lijkt ook beter te worden.
Incline bench press:
8x70 kg
5x90 kg
2x100 kg (paused)
2x100 kg (paused)
10x80 kg
Barbell shrugs (belt):
10x120 kg
10x120 kg
15x120 kg (straps)
EZ-bar bicep curls:
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg (PR)
10x50 kg
laatste rep met 70 was lelijk. Maar biceps worden sterker...
Power clean:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
Viel niet tegen, IT band links zeurt wat maar foamrollen lijkt al wat te werken.
Seated dumbbell press:
8x12 kg
6x22 kg
6x32 kg
6x42 kg (PR)
5x42 kg
12x32 kg (PR)
Nice!
Barbell rows:
5x70 kg
5x100 kg
<straps>
5x120 kg
5x125 kg
<belt>
5x130 kg
5x135 kg
10x100 kg (no straps/belt)
Leuk om weer eens te doen. Lang geleden dat ik zwaarder had gedaan hierop. Weet nog wel dat ik paar jaar terug nog geen 80 kg kon rowen op maandag na events op zaterdag. Herstel lijkt ook beter te worden.
Incline bench press:
8x70 kg
5x90 kg
2x100 kg (paused)
2x100 kg (paused)
10x80 kg
Barbell shrugs (belt):
10x120 kg
10x120 kg
15x120 kg (straps)
EZ-bar bicep curls:
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg (PR)
10x50 kg
laatste rep met 70 was lelijk. Maar biceps worden sterker...
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power clean:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
1x110 kg
4x110 kg (5f)
6x110 kg (PR)
Nice, begint weer te komen.
Deadlift (belt):
3x120 kg
1x170 kg
5x2x170 kg
Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
<belt om>
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
0x185 kg
Full front squat:
8x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Prone bridge:
25 kg + mini band 1 min
50 kg + mini band 1 min
Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
1x110 kg
4x110 kg (5f)
6x110 kg (PR)
Nice, begint weer te komen.
Deadlift (belt):
3x120 kg
1x170 kg
5x2x170 kg
Full squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
<belt om>
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
0x185 kg
Full front squat:
8x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Prone bridge:
25 kg + mini band 1 min
50 kg + mini band 1 min
Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Push press (1st rep power clean):
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
4x100 kg (belt)
5x90 kg
Was wat moe/slap. Maar voelde qua beweging wel lekker.
Pull up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
3xBW +50 kg
2xBW +60 kg (PR)
Incline dumbbell press (45%):
6x24 kg
6x36 kg
8x40 kg
7x40 kg
Cable front pull down (hammer wide grip):
8x82 kg
8x91 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-12x
EZ-U-Bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
4x100 kg (belt)
5x90 kg
Was wat moe/slap. Maar voelde qua beweging wel lekker.
Pull up:
3xBW
3xBW +20 kg
3xBW +35 kg
3xBW +45 kg
3xBW +50 kg
2xBW +60 kg (PR)
Incline dumbbell press (45%):
6x24 kg
6x36 kg
8x40 kg
7x40 kg
Cable front pull down (hammer wide grip):
8x82 kg
8x91 kg
Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
Cable endo/exo rotations:
beiden 3x8-12x
EZ-U-Bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
Laatst bewerkt:
