Frenks log

[Frenkpie]

Box squat (31 cm):
5x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x160 kg
3x165 kg

Log clean & strict press:
2x52,5 kg
2x2x75 kg
2x2x85 kg
2x2x90 kg
1x95 kg
2x95 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +band
8xBW +band

Cable standing ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
8x120 kg (PR)

Full front squat:
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x110 kg @8

Nice, normaal moet ik altijd even een week of 2 wennen aan de beweging voor ik wat zwaarder kan, maar nu voelde 110 nog steeds best soepel. Belooft wat!

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW+ 25 kg
5xBW +30 kg

Machine standing calf raise:
10x105 kg
10x135 kg
10x165 kg

Cable endo / exo rotation:
beiden 2x10x

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
8x27,5 kg (PR)

 

[Frenkpie]

Zo, leukste training van de week: events

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x120 kg

Nice & easy. Dit keer buiten wat het qua ondergrond en oriëntatie wat lastiger maakte. Maar 120 ging nog makkelijk

Viking press:
6x100 kg
5x110 kg
6x110 kg

Farmers walk (turn na 15m):
70 kg 60m
90 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m

Car pull met touw:
11 klikken handrem 10m
12 klikken handrem 7-8m (PR)

Techniek is spot on, de 12 klikken handrem is nog te doen maar wel pittig nog. Perfect om rustig beter hierop te worden

Stones (alles in one go):
2x85 kg @1.30m
2x85 kg @1.40m
2x85 kg @1.53m
2x85 kg @1.65m
1x85 kg @1.80m (2f)
2x110 kg @1.40m
2x120 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
0x110 kg @1.65m
0x110 kg @1.65m
2x130 kg @1.40m
1x150 kg @1.30m

Ab crunches op GHR:
2x10xBW
2x10xBW + 6 kg db

Ab side bend:
8x30 kg L&R
8x35 kg L&R
8x35 kg L&R

 

[g-men]

Carpull techniek 10

Stones 150 top

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
5x105 kg
3x120 kg
1x120 kg
4x130 kg (pr-tje) @10

Deadlift:
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x180 kg
3x200 kg
4x220 kg @9

Seated military press:
8x60 kg
6x80 kg

Barbell rows:
8x70 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x115 kg

Dead hangs:
1 min BW+15 kg

commentaar:
Voelde me minder sterk vooral op de presses vandaag. Vannacht wel wat kort/brak geslapen ivm hitte. Volgende week iig speed DL op maandag. Nog even kijken wat we doen voor press: speed, reps of een 'lekkere 3-5 repper'

 

[Frenkpie]

Box squat (31 cm):
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
2x170 kg
1x180 kg (PR)

Log strict press:
3x52,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
1x95 kg
1x100 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +12 kg db's
8xBW +band

Cable standing ab crunches:
10x40 kg
3x10x45 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (double chocked green bands):
5x60 kg
3x70 kg
2x3x80 kg
3x3x90 kg

Full front squat:
4x20 kg
4x60 kg
4x90 kg
4x115 kg @8

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg

Incline dumbbell press:
8x30 kg
8x42,5 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
8x27,5 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x105 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
2x110 kg

Yoke:
190 kg 15m
240 kg 15m
270 kg 15m
300 kg 15m

Viking press:
6x100 kg
6x110 kg
2x120 kg

Hand over hand car pull:
8 klikken handrem 10m
9 klikken handrem 10m
9 klikken handrem 10m

Car deadlift:
5x3x tot best zwaar (tyre + 3 mensen)

Stones:
2x85 kg @1.30m
2x85 kg @1.40m
2x110 kg @1.30m
2x110 kg @1.40m
2x120 kg @1.30m
2x130 kg @1.30m
2x130 kg @1.30m

Ab cruches op GHR:
2x12xBW
10xBW +6 kg dumbbell

commentaar:
Vanmorgen werd ik om 5 uur wakker en kon niet meer slapen.. hele dag toch wat gaar en had ook wel wat invloed op m'n training. Achja, shit happens. Verder wel weer hard gelachen met de gasten van RPB en genoten van de wedstrijd in Bolsward: Werner dik dik 1e plaats met als kers op de taart een 170 kg stone op het einde van de run, Sven knap 2e en ook gekwalificeerd nu en Brian die zich op alle onderdelen t.o.v. vorig jaar zwaar dik heeft verbeterd maar net net net niet heeft gekwalificeerd. Heel jammer maar super gedaan kerel, die kwalificatie laat niet lang op zich wachten voor jou!

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
3x5x110 kg

Deadlift:
2x100 kg
2x140 kg
2x2x170 kg
4x2x180 kg

Barbell row:
8x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg

Log clean & jerk:
2x70 kg
2x90 kg
7x100 kg in 2 min

ze wilden wat foto's maken van mij met de log voor de website van Iron House. Lache

Cable face pulls:
8x24.5 kg
8x31.5 kg
8x38.5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

 

[grenzlooz]

Even een domme vraag (want die bestaan wel degelijk):

Ik zie vaak staan @10 achter je sets en reps. Waar staat dit voor?

 

[BJV]

Thanks Frank! Denk mijn beste wedstrijd tot nu! Thanks voor de steun, de mooie trainingen, en natuurlijk de gezelligheid!!!

 

[Frenkpie]

De @8,9 of 10 is de RPE (rate of perceived exertion): 10 is max, 9 met nog een rep over, 8 twee reps enz

 

[Frenkpie]

Box squat (31 cm):
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x160 kg
1x180 kg

Log strict press:
2x65 kg
2x2x75 kg
2x2x85 kg

Car deadlift:
5xTyre +1 80 kg farmer
1xTyre +2 80 kg farmers
2xTyre +2 80 kg farmers

Glute ham raise:
8xBW +12 kg db's
8xBW +band
6xBW +2 bands

Ab plank holds:
BW +40 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec

Cable standing ab crunches:
3x10x40 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
3x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x125 kg

Full front squat:
4x60 kg
4x90 kg
4x120 kg

Chin up:
5xBW
5xBW+15 kg
5xBW+25 kg
5xBW+40 kg

Machine standing calf raise:
8x110 kg
8x150 kg
8x180 kg
8x200 kg (full stack)
8x210 kg (PR)

Mooi, kuiten worden weer sterker

Incline dumbbell press:
8x30 kg
8x40 kg
8x47,5 kg (PR)

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
9x27,5 kg (PR)

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x52,5 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x2x105 kg
1x110 kg (2f)
2x110 kg
2x105 kg
2x2x110 kg

Heup / IT-band zeikt wat bij de afzet waardoor ik raar failde soms. Maar schouders voelen supersterk

Farmers:
80 kg 30m (2 turns)
100 kg 30m (2 turns)
100 kg 30m (2 turns)

Viking press:
6x100 kg
6x100 kg
6x110 kg
2x120 kg

Maf hoe zwaar de stap van 110 naar 120 elke keer is. Blijft een kutoefening voor mij

Stones:
2x85 kg @1.65m
2x110 kg @1.30m
2x110 kg @1.40m
2x0x110 kg @1.53m
1x110 kg @1.53m (2f)
2x110 kg @1.53m
2x120 kg @1.30m
2x120 kg @1.40m
2x120 kg @1.53m
1x130 kg @1.40m (2f)
0x130 kg @1.53m
2x110 kg @1.53m
1x120 kg @1.53m (2f)

Vochtig weer, stones erg glad

Ab crunches op GHR:
12xBW
10xBW +4 kg db
10xBW +8 kg db

commentaar:
Had achteraf gezien miss nog wat tire flips kunnen doen, volgende keer

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
3x2x100 kg
2x2x105 kg

Deadlift:
3x100 kg
3x140 kg
2x3x170 kg
3x3x170 kg
2x3x190 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x90 kg
3x5x110 kg

Barbell row:
8x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg

Cable face pull:
8x28 kg
8x35 kg
8x42 kg

 

[g-men]

Heeh log pushpress

 

[Frenkpie]

Yeps, even iets anders dan strict wat toch m'n schouder/tricep kracht wel meer aanpakt dan met een jerk. Was onwennig wel

 

[Bokito]

Aiai frankie 140 pushpress logga bamBaklat

 

[Frenkpie]

Box squat (30 cm):
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x170 kg

Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg
3x200 kg
2x210 kg

Glute ham raise:
8xBW +8 kg db's
8xBW + small band
8xBW + medium band

Ab plank hold:
BW+25 kg 40 sec
BW+50 kg 40 sec
BW+50 kg 40 sec