Frenks log

[Frenkpie]

Military press:
5x50 kg
3x5x70 kg
2x5x75 kg

Full front squat:
4x50 kg
4x80 kg
2x120 kg
3x125 kg

Bovenrug hield het niet meer voor een 4e rep. Die had er wel ingezeten als ik gisteren alleen box squats had gedaan

Bench press (paused):
3x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
5x100 kg

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x150 kg
10x180 kg
10x200 kg (PR)

Niet verkeerd: ben nu sinds november 1x per week dit aan het doen en met deze minimale investering toch m'n kuiten stukken sterker kunnen maken: van 10x120 / 130 naar 10x200 / 8x210. Dit moet wel overdracht hebben naar m'n strongman lifts (truck pull, tire flips en zelfs stones)

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
6x68 kg

Cable v-handle pull down:
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x55 kg
2x65 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
3x2x105 kg
3x2x110 kg

Farmers walk:
70 kg 20m
100 kg 10m
120 kg 10m
130 kg 10m
120 kg 10m
120 kg 10m

Even wat zwaarder binnen gedaan ivm harde regen buiten

Car pull met touw:
9 klikken handrem 10m
10 klikken handrem 10m
11 klikken handrem 2-3m

Nu met m'n eigen truckpull schoenen; zaten mega strak en kon niet goed pullen met 11 klikken

Stones:
2x85 kg @1.40m
2x85 kg @1.53m
1x85 kg @1.65m + 1x85 kg @1.80m
1x110 kg @1.53m
2x110 kg @1.53m
3x1x110 kg @1.65m
2x1x120 kg @1.53m
5x120 kg @1.40m

en toen ervan door om Brian te coachen in Monster.

Daar nog even wat setjes op de log gedaan: 8x70 kg, 5x80 kg en 2x3x90 kg strict. Kon het niet laten

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
2x2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x100 kg
5x100 kg

Deadlift:
4x100 kg
4x140 kg
2x4x180 kg
2x4x200 kg

High incline dumbbell press:
8x30kg
6x35kg
6x40 kg
6x42,5 kg

Barbell row:
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x100 kg

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x54 kg

 

[g-men]

Netjes 110 op pp

 

[Frenkpie]

Yep met over

 

[Frenkpie]

Box squat (30 cm)
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
4x150 kg
4x160 kg
4x160 kg

Deadlift:
2x120 kg
3x2x150 kg
3x2x170 kg

Barbell good morning:
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg

Cable standing ab crunches:
12x40 kg
3x10x45 kg

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
3x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
4x3x120 kg

Beetje last van m'n aanhechting links van m'n trap / delt wat beperkte in de bench. Rustig aan dus

Chin up:
4xBW
4xBW +20 kg
4xBW +35 kg
4xBW +45 kg

Standing military press:
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
3x80 kg
5x80 kg
1x90 kg

Standing calf raise:
10x110 kg
10x140 kg
10x170 kg
10x200 kg (full stack)
8x215 kg (PR)

Easy nog... we moeten er nu schijven bij doen: het begint erop te lijken

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg
8x68 kg (PR)

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
6x30 kg

Nice!

commentaar:
Afgezien van wat geïrriteerde pezen in de schouder/trap aanhechting voel ik me overall sterker worden.Goed teken en geeft hoop om wellicht toch eens die 270 te trekken op de deadlift in Giethoorn straks!

 

[Bokito]

280

 

[Frenkpie]

Log clean & jerk:
2x2x52,5 kg
2x75 kg
2x85 kg
2x95 kg
3x2x105 kg
3x2x110 kg
2x115 kg
4x105 kg (push press, PR)

Axle clean & press:
1x85 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x105 kg (power clean PR)
1x110 kg
1x120 kg

Yoke & tire flip:
190 kg 15m + 4x360 kg
230 kg 15m + 4x360 kg
270 kg 15m + 4x360 kg
310 kg 15m + 4x360 kg
8x360 kg (alleen tire)
330 kg 15m (alleen yoke)

Car pull met touw:
11 klikken handrem 10m
11 klikken handrem 10m

1e run soepel en snel, 2e run toch al redelijk stuk aan het einde

Stones:
1x85 kg @1.30m, 1.40m, 1.53m, 1.65m
2x110 kg @1.30m
2x120 kg @1.40m
2x110 kg @1.53m
2x120 kg @1.53m
4x130 kg @1.40m (PR)
1x130 kg @1.53m
1x110 kg @1.65m
1x110 kg @1.65m

Nice

GHR Ab crunches:
10xBW
10xBW +8 kg db's
10xBW +10 kg schijf
10xBW +10 kg schijf

Viking press:
3x110 kg
5x110 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
3x70 kg
2x2x90 kg
3x2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x110 kg (2f)

godver, toch iets te enthousiast op de pp, wilde voor 3x110 gaan maar na vorige week maandag en zaterdag zware pp had ik beter moeten weten. Ach ja

Deadlift:
2x100 kg
2x140 kg
2x2x160 kg
3x1x170 kg
4x1x180 kg
4x180 kg
4x200 kg
4x210 kg

High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x35kg
6x40 kg
6x42,5 kg

Barbell row:
8x70 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

Cable face pull:
8x28,5 kg
8x35,5 kg
8x38,5 kg

 

[Frenkpie]

Box squat (30 cm):
5x70 kg
5x90 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg

Block deadlift:
4x100 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x150 kg
2x170 kg

Full front squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg

Cable standing ab crunches:
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +40 kg 40 sec

commentaar:
Onderrug ietwat stram / overbelast. Dus alvast wat minder volume en wat lichtere sets. Over 1,5 week Giethoorn.

 

[pol0100]

Mooie deadlift
succes in Giethoorn!

 

[Frenkpie]

Thnx Pol

Standing military press:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x5x75 kg
3x3x80kg

Chin up:
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +25 kg

Bench press:
5x60 kg
5x60 kg + 33 kg chains
5x80 kg + 33 kg chains
5x90 kg + 33 kg chains

Grappig om met chains te trainen. Denk dat ik ongeveer 3 kwart vd chains van de grond heb in lock out

Machine calf raise:
10x115 kg
10x155 kg
10x195 kg

Machine reverse fly:
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
8x25 kg

4-5 tal shoulder rotations met cables

commentaar:
Moe als een hond; afgelopen twee nachten 8-9 uur geslapen en nog moe. Drukke periode gehad denk ik. Zaterdag niet te maf met de events, maandag en woensdag deloaden en zondag zullen we zien hoe we ervoor staan

 

[BJV]

Giethoorn knallen Frank!

 

[Frenkpie]

Yep, wordt weer mooi Brian!

Log clean en push press:
3x52,5 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg

Viking press
3x5x100 kg

Weight for height (16-18 kg zak):
2x 3,5m & 3,75m & 4,0m

Conans wheel
1 rondje 165 kg
1 rondje 215 kg
1 rondje 265 kg
2 rondjes 295 kg

Carpull harnas en touw
11 klikjes handrem 10m
11 klikjes handrem 10m

Ging weer stuk beter dan vorige week. Heb het gevoel wel in de middenmoot te kunnen eindigen dit jaar in Giethoorn

Tyre flip:
2x5x360 kg

Cable standing ab crunches:
3x10x40 kg

commentaar:
Prima, goed licht gehouden en stones sinds maanden een keer overgeslagen. Volgende week maximaal hersteld op de wedstrijd staan!

 

[Frenkpie]

Gisteren:

Standing military press:
8x50 kg
3x3x70 kg

Barbell row:
3x6x70 kg

Deadlift:
3x110 kg
3x150 kg
4x2x170 kg

Cable v-handle pull down:
6x67 kg
6x77 kg
6x77 kg

 

[Frenkpie]

Laatste training @ RPB gisteren

Box squat (30 cm):
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
4x2x140 kg

Deadlift:
2x100 kg
2x120 kg
2x140 kg
3x2x150 kg

Viking press:
4x50 kg
4x90 kg
4x100 kg

commentaar:
Helemaal hersteld: voel me op alles knettersterk. Zin in zondag

 

[Frenkpie]

Verslag van Sterkste man van Giethoorn -105 kg: Sterkste man van Giethoorn 2017 tot 105 kg – Frank

 

[Frenkpie]

Bench press (paused):
8x65 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x105 kg

Pull up:
4x8xBW

Log clean & push press:
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg

High incline dumbbell press (60%):
3x8x30 kg

Cable seated row:
10x67 kg
10x87 kg
10x97 kg

Cable face pull:
8x28,5 kg
8x31,5 kg
8x31,5 kg

Cable fly:
3x8x12,5 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

commentaar:
Lichaam is behoorlijk stram. Vooral met bench beperkte m'n linkerschouder bij m'n trap aanhechting flink. Lekker getraind iig

 

[prosteenstoter]

kansloos verhaal:

Spoiler

Frankie, ik lees net je verslag nog eens door, wat is dit? Ik ben dan weliswaar niet je trainingsmaat (betwijfel of je me uberhaupt als "maat" ziet) maar we hebben al sinds 09 samen wedstrijden gedraaid dus je comment doet pijn aan mijn ogen...

Natuurlijk groeit het niveau in de -105. Jij zult met je geringe lengte altijd nadeel ondervinden en omdat je zolang traint, zul je niet even 20kg op je deadlift gooien, maar moet dat dan? Die andere jongens zien nu alleen nog de weg omhoog maar we gaan zien wat er over blijft wanneer zij geblesseerd raken, weken met pijn opstaan, drukke werkdagen moeten combineren met trainen, 2x per week naar de fysio moeten gaan om uberhaupt te functioneren etc.etc... kunnen zij zich ook motiveren om weeeken op te bouwen richting een deadlift die ze 2 jaar geleden ook al konden?

Jij kan dit wel! Buiten dat, ben je in mijn ogen een stukje strongman geschiedenis. Part of the generatie die nooit opgegeven heeft. Jou 3e plek op de finale -105 vorig jaar staat voor mij in een rijtje met de 5e plaats van Gijs op de finale dit jaar en het debuut van Rene op zn 47e. Je bent het toonbeeld van strijd en dat overrelativeren in de vorm van "ik vind het nog wel leuk" is nergens voor nodig!

Ik heb jou:
- een 165 stone zien doen
- een 270 deadlift zien doen
- een 130+ log zien doen
- een 350 yoke haast zien sprinten
etc.etc.

Als jij top bent hoor je nog altijd bij de allerbesten en hoewel je niet zo snel meer zult stijgen, zul je ook nooit diep dalen. Als de nieuwe jongetjes het willen, komen ze het maar halen! Je kan altijd een paar keer pech hebben en misschien plaats je je 1 finale niet, dat maakt toch geen verschil? Vorig jaar plaatste je jezelf ook pas op de laatste kwali meen ik en toen werd je 3e op de finale!

Natuurlijk moet je ervan genieten maar als je echt op recht geloofd dat jou competatieve periode ver ten einde is, hou het dan voor je en maak er je "fans" niet verdrietig mee

Groetjes Dominique