Frenks log

[Frenkpie]

Bedankt voor je bericht en je lovende woorden Domi. Maar heb nergens gezegd dat mijn competitieve periode ten einde is hoor. Sterker nog heb al een strongman 2.0 aanpak uitgedacht om verder te gaan. Ik vind gewoon dat je in een verslag de uitdagingen, tegenslagen en de beleving daarvan ook moet kunnen delen.

Training vandaag @ RPB met Brian en Werner

Full squat:
5x70 kg
5x90 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x140 kg
6x150 kg

Deadlift:
4x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x170 kg

ohh, erectoren waren nog zo stijf!

Leg press (gewicht alleen schijven):
10x100 kg
12x150 kg
15x200 kg
15x250 kg

Duidelijk een zwak punt van me: kracht in de benen in hoge reps. Genoeg op te verbeteren zo dus

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +band
8xBW +band

Cable standing ab crunches:
4x12x40 kg

 

[Frenkpie]

Military press:
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg (6f)

Chin up:
6xBW
3x6xBW +20 kg

Bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
3x5x100 kg

Linkerschouder irriteert wat met bp nu. Met OH niet en incline ook minder. Even skippen dit voorlopig

Machine standing calf raise:
12x110 kg
10x130 kg
10x140 kg
10x150 kg

Machine reverse fly:
10x47 kg
10x54 kg
10x54 kg

Dumbell front raise:
12x2,5 kg
12x5 kg
12x7,5 kg
12x10 kg

EZ-bar bicep curl:
12x27,5 kg
12x37,5 kg
12x47,5 kg

 

[benchMarc]

Maar het belangrijkste heb ik weer gemist... of da ge nog wa onderdelen gesloopt het daar?

 

[Frenkpie]

Helaas, maar ik mag binnenkort wel bij ne maat z'n nieuwe keuken komen slop... uhh kijken!

Events @RPB

Log clean & push press:
5x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x3x90 kg
3x2x100 kg
5x90 kg

Ging niet van harte, linkerschouder beperkt wat

Yoke:
185 kg 30m
230 kg 30m
270 kg 30m
270 kg 30m
300 kg 15m

Weight for height:
4-5 sets over 4.0m met een 18 kg zak

Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x170 kg
4x180 kg
4x190 kg
4x200 kg

Stones:
3x85 kg @1.30m
3x85 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.53m (+1 failed)
2x110 kg @1.53m (+2 failed)
3x120 kg @1.40m

Medley (15m):
1e run: 85 kg natuursteen + 70 kg farmers + 75 kg hijsoog + 140 kg prowler in 55 sec
2e run: 85 kg natuursteen + 90 kg farmers + 75 kg hijsoog + 150 kg prowler in 53 sec

Ab crunches op GHR:
12xBW
12xBW +4 kg db
12xBW +8 kg db
12xBW +8 kg db

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
3x35 kg
4x70 kg
3x80 kg
5x3x90 kg

Full squat:
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x5x130 kg

Pull up:
4x8xBW

Incline bench press:
8x60 kg
6x70 kg
4x6x75 kg

Cable face pull:
8x24,5 kg
8x28 kg
8x31.5 kg
8x35 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 2x8x

 

[Frenkpie]

Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
4x3x150 kg

Deadlift:
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x190 kg

Erectoren waren stijf/vermoeid. Misschien op maandag de log vanaf de borst reppen

Leg press (gewicht alleen schijven):
15x100 kg
15x150 kg
20x200 kg
18x250 kg

Stiekem wel leuk om te doen. Nog een beetje ingehouden omdat ik m'n lies wat voelde, maar volgende week doen we 270 +15 reps

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +band
8xBW +band
8xBW +groene band

Ab plank hold:
BW +25 kg 45 sec
BW +50 kg 45 sec
BW +50 kg 45 sec

 

[Frenkpie]

Vanmorgen weer met baasjes Werner en Brian:

Barbell military press:
5x50 kg
2x5x70 kg
2x4x75 kg
2x3x80 kg
3x85 kg

Barbell row:
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +35 kg

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
7x40 kg

Machine standing calf raise:
10x120 kg
10x150 kg
10x170 kg
10x200 kg

Machine reverse fly:
8x40 kg
8x47 kg
8x54 kg

Dumbbell bicep curl:
8x22,5 kg
8x25 kg
6x27,5 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
2x3x55 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
2x95 kg
4x2x105 kg
3x110 kg (PR)

120 push press op de log doen we binnenkort

Block pulls (10 cm onder knie):
4x120 kg
3x170 kg
3x210 kg
3x220 kg
3x230 kg
3x230 kg

Yoke & Farmers:
135 kg & 60 kg 15m
200 kg & 80 kg 15m
200 kg & 100 kg 15m
240 kg & 110 kg 15m
300 kg & 120 kg 15m

Weight for height (~18 kg zak)
5-6 attempts @4 -4.5m met 1x over 4.3m als best gooi

Stones:
2x85 kg @1.40m
2x85 kg @1.53m
2x85 kg @1.67m
2x110 kg @1.40m
2x2x110 kg @1.53m
2x2x120 kg @1.40m

One arm fat dumbbell press:
3x2x50 kg
2x2x55 kg

Even met Brain geoefend

Ab crunches op GHR:
2x12xBW
2x12xBW +10 kg

Cable tricep push down:
2x10x40 kg

commentaar:
gesloopt, wat een trainingen de laatste tijd weer. Vreten vreten vreten. We gaan naar de 95 kg!

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
3x35 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x2x95 kg

Full squat:
5x60 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x120 kg
4x3x140 kg
2x2x150 kg

Incline bench press:
8x60 kg
4x6x80 kg

Pull up:
8xBW
3x8xBW +5 kg

Cable face pull:
8x24,5 kg
8x31.5 kg
8x38,5 kg

commentaar:
hmm, toch wel wat last van m'n lies nu sinds ik high rep leg press doe: voelde het eerst alleen tijdens legpress maar nu ook met squats... Even paar weekjes skippen om te zien of t weggaat

 

[g-men]

Je hebt nu 2x high rep leg press gedaan. Je squat small dus op zich niet gek dat je liezen dit niet gewend zijn. Je moet het wat opbouwen

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
2x160 kg
5x160 kg
2x170 kg

Zo zo, dat twee keer per week squatten begin ik nu wel te merken. Lang geleden dat ik zo makkelijk 160/170 kon squatten. 200 moet er nu wel weer inzitten

Deadlift:
4x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x190 kg
3x200 kg
3x200 kg

Cambered bar full squat:
10x50 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +band
8xBW +band

Cable standing ab crunches:
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg

commentaar:
Was weer een beestenbende bij RPB zoals gewoonlijk. Veel geschreeuwd, gesmijt en harde muziek. Daarna afronden met vieze praatjes...whaha

 

[BJV]

Was weer mooi!!! En kneiterharde training!!!!

 

[Frenkpie]

Vandaag weer met baasjes Gijs en Werner

Standing military press:
8x20 kg
5x50 kg
2x5x70 kg
2x5x75 kg
2x3x80 kg
1x3x85 kg

Chin up:
6xBW
5xBW +25 kg
5xBW +35 kg
4xBW +40 kg

Bench press (paused):
8x60 kg
8x90 kg
6x110 kg
6x110 kg

Leek best goed te gaan, maar met 110 beperkte m'n linkerschouder wat en daarna flink last. Hard hard balen dat ik dit weer heb gedaan. Moet dit gewoon nog een paar weken niet doen of alleen heel licht

Barbell row:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg

Machine standing calf raise:
10x115 kg
10x145 kg
10x165 kg
10x175 kg

Machine pec fly:
12x,10x,8x

Machine reverse fly:
12x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Dumbbell bicep curl:
6x22,5 kg
6x25 kg
5x30 kg

commentaar:
Lekker getraind weer

 

[g-men]

Jammer van de schouder maar komt ook wel weer goed. Fijn getraind

 

[Frenkpie]

Ja schouder zat weer vast vandaag, geen zin om licht te trainen. Ga alleen geen cg bp doen even.

Log clean & push press:
2x3x52,5 kg
3x62,5 kg
2x3x75 kg
2x3x85 kg
2x3x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg
3x1x110 kg
0x115 kg

Log strict press:
8x75 kg
7x75 kg
5x75 kg

Yoke:
180 kg 30m
220 kg 15m
240 kg 15m
280 kg 15m
300 kg 15m
300 kg 15m
320 kg 15m

Super makkelijk. Toch ingehouden om zwaarder te gaan om niet onnodig te overbelasten met dit hoog volume schema

Weight for height (~18 kg zak):
10-tal pogingen tussen 4.0 en 4.5m waarbij 2x over 4.3m gegooid. 4.5m was net te hoog nog. Komt wel

Deadlift:
4x120 kg
4x170 kg
3x2x200 kg

Wat voor een deadlift ik ook doe op zaterdag, het blijft stram en traag voelen. Terwijl ze op maandag lekker soepel gaan

Farmer holds:
93 kg 1 min
93 kg 49 sec

Tyre flip (back to back):
2x8x360 kg

Ab crunches op GHR:
2x12xBW
12xBW +5 kg

Cable tricep push down:
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
4x3x95 kg

Deadlift (speed):
4x100 kg
10x2x140 kg

Lekker!

Incline dumbbell press:
10x30 kg
3x8x35 kg

Full squat:
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
3x3x150 kg

Cable V-handle pull down:
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x107 kg

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
2x3x160 kg
2x3x165 kg

Nog sterker aan het worden, mooi!

Deadlift:
3x70 kg
3x120 kg
3x150 kg
2x3x180 kg
2x3x190 kg
3x200 kg

SSB full squat:
12x75 kg
12x105 kg
12x115 kg

Cable ab crunches:
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

 

[Frenkpie]

Military press:
8x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x3x80 kg
4x2x85 kg

Chin up:
4xBW
4xBW +20 kg
4xBW +30 kg
4xBW +40 kg

Barbell row:
8x85 kg
8x85 kg
8x90 kg

Machine standing calf raise:
10x105 kg
10x125 kg
10x145 kg
10x165 kg
10x185 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

Voelt nog niet helemaal lekker in de schouder, maar incline is tenminste pijnvrij

Machine reverse fly:
8x41 kg
8x47 kg
8x54 kg
8x61 kg

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x22,5 kg
5x27,5 kg

 

[Frenkpie]

Log clean & push press:
5x55 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg
1x120 kg (PR!)
1x110 kg

Nice, 5 kg erbij op m'n push press!

Yoke:
180 kg 30m
230 kg 15m
280 kg 15m
320 kg 15m
340 kg 15m

Volgende week even licht / speed en daarop gaan we 380 15m lopen!

Farmers (turn na 15m):
70 kg 45m
90 kg 45m
90 kg 45m

Weight for height:
10-12 sets @ 4.0 - 4.3m

Stones:
3x85 kg @1.40m
3x85 kg @1.53m
3x85 kg @1.68m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.53m
3x110 kg @1.53m
3x120 kg @1.40m

Cable tricep push down:
15x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
10x40 kg

Dumbbell bicep curl:
3x12x14 kg

Lying leg raise:
3x12xBW

commentaar:
Mooie training weer met de boys

 

[Frenkpie]

Log push press (1x clean):
4x70 kg
4x80 kg
2x4x90 kg
2x4x92,5 kg

Super easy! Ondanks 3 zware OH trainingen per week is m'n pp sterker aan het worden. Goed teken

Speed deadlift:
2x70 kg
2x110 kg
2x140 kg
9x2x150 kg

Incline dumbbell press:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x40 kg

Full squat:
5x60 kg
5x100 kg
2x4x130 kg
2x3x150 kg
2x160 kg

Cable v-handle pull down:
8x77 kg
8x87 kg
8x97 kg
8x107 kg

Cable endo / exo rotations:
beiden 3x8-10x

commentaar:
nog even geprobeerd wat te pompen met cable / machine fly maar voelt kut in de schouder. OH is pijnloos en incline is al stuk minder vervelend dan vorige week. Voorlopig omheen trainen dus