Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenks log
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.218
- Weergaven 114.728
- Volgers 40
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Barbell powerclean & jerk:
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
6x100 kg (continental clean)
peed deadlift:
2x60 kg + green bands
2x100 kg + green bands
8x2x140 kg + green bands
Rope Hand over hand met prowler:
160 kg 18m
220 kg 18m
260 kg 18m
260 kg 18m
Dit keer met 4 gasten samen gedaan. Hard schreeuwen en voluit janken aan dat touw. Dit is wel echt een stuk dikker touw dan 'normaal' dus handen / onderarmen hebben het flink te verduren zo
High incline dumbbell press:
10x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
Cable v-handle pull down:
12x87 kg
12x107 kg
12x107 kg
Kapot gaan m'n bovenrug
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10-12x
commentaar:
Immense spierpijn in m'n erectoren. Na die paar setjes cleanen was een flesje oprapen vd grond al een hel. Het deadliften zelf ging wel aardig en rest vd training niet echt last van gehad. Ga miss volgende week even wat zwaardere jerks doen uit het rek. De continental cleans zal ik niet zo snel failen, dus slim om de jerk wat meer te trainen. Zonet 95,8 kg op de weegschaal in de gym. Even 2 kg aangekomen in 1,5 week.
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
6x100 kg (continental clean)
peed deadlift:
2x60 kg + green bands
2x100 kg + green bands
8x2x140 kg + green bands
Rope Hand over hand met prowler:
160 kg 18m
220 kg 18m
260 kg 18m
260 kg 18m
Dit keer met 4 gasten samen gedaan. Hard schreeuwen en voluit janken aan dat touw. Dit is wel echt een stuk dikker touw dan 'normaal' dus handen / onderarmen hebben het flink te verduren zo
High incline dumbbell press:
10x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
Cable v-handle pull down:
12x87 kg
12x107 kg
12x107 kg
Kapot gaan m'n bovenrug
Cable endo / exo rotations:
beiden 2x10-12x
commentaar:
Immense spierpijn in m'n erectoren. Na die paar setjes cleanen was een flesje oprapen vd grond al een hel. Het deadliften zelf ging wel aardig en rest vd training niet echt last van gehad. Ga miss volgende week even wat zwaardere jerks doen uit het rek. De continental cleans zal ik niet zo snel failen, dus slim om de jerk wat meer te trainen. Zonet 95,8 kg op de weegschaal in de gym. Even 2 kg aangekomen in 1,5 week.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x110 kg
5x130 kg
2x3x150 kg
2x3x160 kg
2x2x170 kg
2x6x130 kg
Rug was stuk vermoeider dan vorige week, toch nog aardig gesquat
Weight for height (~20 kg zak):
10-tal dubbels @4-4.3m
SSB good morning:
6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg
Machine hack squat (gewicht alleen schijven):
20x60 kg
20x80 kg
Ab side bent:
10x30 kg
10x40 kg
8x20 kg
5x70 kg
5x110 kg
5x130 kg
2x3x150 kg
2x3x160 kg
2x2x170 kg
2x6x130 kg
Rug was stuk vermoeider dan vorige week, toch nog aardig gesquat
Weight for height (~20 kg zak):
10-tal dubbels @4-4.3m
SSB good morning:
6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg
Machine hack squat (gewicht alleen schijven):
20x60 kg
20x80 kg
Ab side bent:
10x30 kg
10x40 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
5x50 kg
5x70 kg
4x4x75 kg
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
Barbell jerk from blocks:
5x60 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
1x110 kg
Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
Standing calf raise:
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg
Cable face pull:
8x28 kg
8x35 kg
8x42 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Band endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x
5x50 kg
5x70 kg
4x4x75 kg
Chin up:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
Barbell jerk from blocks:
5x60 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
1x110 kg
Incline bench press:
8x50 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
Standing calf raise:
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg
Cable face pull:
8x28 kg
8x35 kg
8x42 kg
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
Band endo / exo rotations:
beiden 2x8-10x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Barbell clean & jerk:
5x20 kg
3x45 kg
3x65 kg
2x75 kg
1x95 kg
1x105 kg
2x115 kg
1x120 kg
1x120 kg
Ging best goed, was wat moe en lichaam is toe aan deload. Dus volume omlaag nu. Als ik me goed voel doen we volgende week miss nog een goede set met 120 kg
Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
2x180 kg
1x200 kg
1x210 kg
1x220 kg
1x230 kg
1x240 kg
Farmers (turn na 15m):
70 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 60m
Ook niet slecht. Grip is op niveau
Weight for height:
10-15 tal sets @4-4.3m
Hand over hand met sled:
4 sets 10m steeds gewicht erbij tot het fucking zwaar is
Barbell clean & jerk:
2x5x50 kg
3x3x90 kg
3x1x100 kg
Weight for height:
5-6 tal sets @4-4.3m
Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +45 kg 40 sec
BW +55 kg 40 sec
commentaar:
Voel me sterk maar ook aardig stram. Tijd om het lichaam alvast wat te laten herstellen komende weken. Top 5 zou super zijn!
5x20 kg
3x45 kg
3x65 kg
2x75 kg
1x95 kg
1x105 kg
2x115 kg
1x120 kg
1x120 kg
Ging best goed, was wat moe en lichaam is toe aan deload. Dus volume omlaag nu. Als ik me goed voel doen we volgende week miss nog een goede set met 120 kg
Deadlift:
3x120 kg
3x150 kg
2x180 kg
1x200 kg
1x210 kg
1x220 kg
1x230 kg
1x240 kg
Farmers (turn na 15m):
70 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 60m
Ook niet slecht. Grip is op niveau
Weight for height:
10-15 tal sets @4-4.3m
Hand over hand met sled:
4 sets 10m steeds gewicht erbij tot het fucking zwaar is
Barbell clean & jerk:
2x5x50 kg
3x3x90 kg
3x1x100 kg
Weight for height:
5-6 tal sets @4-4.3m
Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +45 kg 40 sec
BW +55 kg 40 sec
commentaar:
Voel me sterk maar ook aardig stram. Tijd om het lichaam alvast wat te laten herstellen komende weken. Top 5 zou super zijn!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Barbell continental clean & jerk:
5x60 kg
3x90 kg
4x110 kg
3x3x90 kg
Speed deadlift:
2x130 kg
2x130 kg + green bands
2x140 kg + green bands
2x150 kg + green bands
2x160 kg + green bands
2x170 kg + green bands
2x180 kg + green bands
High incline dumbbell press:
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
10x42,5 kg (PR)
Paar weken terug was 8x35 al zwaar, nu 10x42,5 met nog een repje in de tank. Hopelijk een goed teken voor de linkerschouder.
Cable v-handle pull down:
12x87 kg
12x97 kg
12x117 kg (PR)
commentaar:
Volume omlaag, intensiteit omhoog. Hand over hand zaterdag gedaan, nu even overgeslagen. Kwam ook goed uit was later thuis van werk
5x60 kg
3x90 kg
4x110 kg
3x3x90 kg
Speed deadlift:
2x130 kg
2x130 kg + green bands
2x140 kg + green bands
2x150 kg + green bands
2x160 kg + green bands
2x170 kg + green bands
2x180 kg + green bands
High incline dumbbell press:
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
10x42,5 kg (PR)
Paar weken terug was 8x35 al zwaar, nu 10x42,5 met nog een repje in de tank. Hopelijk een goed teken voor de linkerschouder.
Cable v-handle pull down:
12x87 kg
12x97 kg
12x117 kg (PR)
commentaar:
Volume omlaag, intensiteit omhoog. Hand over hand zaterdag gedaan, nu even overgeslagen. Kwam ook goed uit was later thuis van werk
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg
Romanian deadlift:
8x70 kg
8x110 kg
6x130 kg
6x150 kg
Weight for height:
10-tal dubbels met 20 kg @4 - 4.3m
SSB good morning:
5x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
6x130 kg
Oh yes, onderrug / hams worden steeds sterker met deze oefening. Werkt altijd goed voor mij dit
Machine hack squat:
20x80 kg
20x100 kg
Lying leg raise:
3x12xBW
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg
Romanian deadlift:
8x70 kg
8x110 kg
6x130 kg
6x150 kg
Weight for height:
10-tal dubbels met 20 kg @4 - 4.3m
SSB good morning:
5x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
6x130 kg
Oh yes, onderrug / hams worden steeds sterker met deze oefening. Werkt altijd goed voor mij dit
Machine hack squat:
20x80 kg
20x100 kg
Lying leg raise:
3x12xBW
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx maar ik heb m'n eigen plan dat werkt voor mij
Vandaag weer @RPB met de baasjes Werner en Brian
Barbell clean & press:
3x5x50 kg (strict)
4x70 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x80 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x90 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x95 kg (2x strict & 2x push jerk) (2x95 kg = strict PR, BAM!)
Jááren geleden dat ik een PR op strict press heb gepakt. Alles valt mooi samen nu: schouder begint verder te herstellen, het extra bulken en het verlagen van het volume is duidelijk merkbaar
Wide hammer grip chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +25 kg
Weight for height:
6-tal set 19 kg @4-4.3m
Incline log press:
8x75 kg
8x85 kg
6x90 kg
6x100 kg
Geen idee wat mn PR hierop is maar vorige keer was 7x90 kg al uit m'n tenen, nu had ik zeker nog wel wat reps over met 100
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
Weight for height:
3-4 sets 19 kg @4-4.3m
1x 19 kg @4.4m (PR!!)
Denk dat de zware 2x3x250 lage block pulls m'n weight for height even hebben gedwarsboomd. Elke training gaat ie nu beter en beter. Misschien kunnen we de schade toch nog wat beperken op de wedstrijd hiermee!
commentaar:
bazentraining! Dik tevreden hiermee. Schouder is weer bijna 100%, rug / hamstrings voelen als staal en hoop zaterdag nog een PR te pakken op grip met farmers. 11 november op m'n sterkst ooit!
Vandaag weer @RPB met de baasjes Werner en Brian
Barbell clean & press:
3x5x50 kg (strict)
4x70 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x80 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x90 kg (2x strict & 2x push jerk)
4x95 kg (2x strict & 2x push jerk) (2x95 kg = strict PR, BAM!)
Jááren geleden dat ik een PR op strict press heb gepakt. Alles valt mooi samen nu: schouder begint verder te herstellen, het extra bulken en het verlagen van het volume is duidelijk merkbaar
Wide hammer grip chin up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +20 kg
6xBW +25 kg
Weight for height:
6-tal set 19 kg @4-4.3m
Incline log press:
8x75 kg
8x85 kg
6x90 kg
6x100 kg
Geen idee wat mn PR hierop is maar vorige keer was 7x90 kg al uit m'n tenen, nu had ik zeker nog wel wat reps over met 100
EZ-bar bicep curl:
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
Weight for height:
3-4 sets 19 kg @4-4.3m
1x 19 kg @4.4m (PR!!)
Denk dat de zware 2x3x250 lage block pulls m'n weight for height even hebben gedwarsboomd. Elke training gaat ie nu beter en beter. Misschien kunnen we de schade toch nog wat beperken op de wedstrijd hiermee!
commentaar:
bazentraining! Dik tevreden hiermee. Schouder is weer bijna 100%, rug / hamstrings voelen als staal en hoop zaterdag nog een PR te pakken op grip met farmers. 11 november op m'n sterkst ooit!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Barbell clean & jerk:
3x55 kg
2x75 kg
2x85 kg
1x85 kg
1x95 kg
2x1x105 kg
2x120 kg (+ 2 fails)
1x120 kg
3x120 kg
1x120 kg
1x120 kg (op pantoffels, PR)
Bij de eerste set met 120 was ik nog niet warm genoeg. Het 3-je daarna was ineens super easy. Op de wedstrijd goed opwarmen dus!
Deadlift:
4x120 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x190 kg
2x200 kg
4x2x210 kg
Farmers walk:
80 kg 30m (1 turn)
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 60m (3 turns)
Heel misschien dat ik nog de turn had kunnen maken en een metertje kunnen lopen voor een PR-tje. Maar heb t gelaten hierbij. Het ging sowieso makkelijker dan vorige week en daar ben ik tevreden mee
Weight for height:
10-tal set 19 kg @3.5-4.5m
Paar keer bijna 4.5m gepakt
Hand over hand met sled:
4 sets 10m steeds gewicht erbij tot het fucking zwaar is
Weight for height:
10-tal set 19 kg @4.5m
Ook weer net niet. Jammer
Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
commentaar:
Goede training, iedereen is lekker in vorm aan het komen voor de wedstrijd ondanks wat pijntjes en blessures hier en daar.
Barbell clean & jerk:
3x55 kg
2x75 kg
2x85 kg
1x85 kg
1x95 kg
2x1x105 kg
2x120 kg (+ 2 fails)
1x120 kg
3x120 kg
1x120 kg
1x120 kg (op pantoffels, PR)
Bij de eerste set met 120 was ik nog niet warm genoeg. Het 3-je daarna was ineens super easy. Op de wedstrijd goed opwarmen dus!
Deadlift:
4x120 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x190 kg
2x200 kg
4x2x210 kg
Farmers walk:
80 kg 30m (1 turn)
80 kg 30m (1 turn)
100 kg 60m (3 turns)
Heel misschien dat ik nog de turn had kunnen maken en een metertje kunnen lopen voor een PR-tje. Maar heb t gelaten hierbij. Het ging sowieso makkelijker dan vorige week en daar ben ik tevreden mee
Weight for height:
10-tal set 19 kg @3.5-4.5m
Paar keer bijna 4.5m gepakt
Hand over hand met sled:
4 sets 10m steeds gewicht erbij tot het fucking zwaar is
Weight for height:
10-tal set 19 kg @4.5m
Ook weer net niet. Jammer
Ab plank holds:
BW +25 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
BW +50 kg 40 sec
commentaar:
Goede training, iedereen is lekker in vorm aan het komen voor de wedstrijd ondanks wat pijntjes en blessures hier en daar.
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.566
- Waardering
- 71.477
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Dit is helaas een strict geheim alleen de legendes van rpb weten hierover
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.566
- Waardering
- 71.477
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Pm/messenger me dan
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Barbell continental clean & jerk:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x3x110 kg
High incline dumbbell press:
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
8x45 kg (PR)
Met over...nee echt!
Speed deadlift:
2x100 kg + green bands
2x140 kg + green bands
3x2x150 kg + green bands
2x2x160 kg + green bands
Cable v-handle pull down:
12x87 kg
12x107 kg
12x127 kg (PR)
Het waren niet de mooiste reps op het einde, maar m'n rug, onderarmen zaten knettervol. Zal nooit een hand over hand powerhouse worden, maar dit voelt wel super solid in de rug daarvoor
Machine seated reverse delt fly:
12x40 kg
8x47 kg
Nice, geen pijn meer in trap / schouder links sinds maanden
Cable tricep push down:
2x8x42 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x3x110 kg
High incline dumbbell press:
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
8x45 kg (PR)
Met over...nee echt!
Speed deadlift:
2x100 kg + green bands
2x140 kg + green bands
3x2x150 kg + green bands
2x2x160 kg + green bands
Cable v-handle pull down:
12x87 kg
12x107 kg
12x127 kg (PR)
Het waren niet de mooiste reps op het einde, maar m'n rug, onderarmen zaten knettervol. Zal nooit een hand over hand powerhouse worden, maar dit voelt wel super solid in de rug daarvoor
Machine seated reverse delt fly:
12x40 kg
8x47 kg
Nice, geen pijn meer in trap / schouder links sinds maanden
Cable tricep push down:
2x8x42 kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full squat:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
4x180 kg
ging hard vandaag: 170 vloog vandaag harder dan normaal 150. Had m'n riem niet strak genoeg met 180 om er echt een harde set van te maken, desondanks niet slecht. Kracht in de benen weer vooruit aan het gaan
Weight for height:
10-tal sets @4.0 - 4.5m ~20 kg zak
Tot en met 4.30 ging alles er nog soepel over, 4.5m blijft toch net te hoog
SSB good morning:
6x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
4x140 kg (PR)
Machine hack squat:
20x80 kg
20x100 kg
Lying leg raise:
3x12xBW
commentaar:
Iedereen bij RPB gaat hard nu. Wordt sowieso weer een mooie strijd volgende week jongens
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
4x180 kg
ging hard vandaag: 170 vloog vandaag harder dan normaal 150. Had m'n riem niet strak genoeg met 180 om er echt een harde set van te maken, desondanks niet slecht. Kracht in de benen weer vooruit aan het gaan
Weight for height:
10-tal sets @4.0 - 4.5m ~20 kg zak
Tot en met 4.30 ging alles er nog soepel over, 4.5m blijft toch net te hoog
SSB good morning:
6x65 kg
5x95 kg
5x115 kg
4x140 kg (PR)
Machine hack squat:
20x80 kg
20x100 kg
Lying leg raise:
3x12xBW
commentaar:
Iedereen bij RPB gaat hard nu. Wordt sowieso weer een mooie strijd volgende week jongens
