Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
je hebt gelijk man, dom van me om er zelfs over na te denken...
even een jaar 100% geven en kijken hoe het word
Gaining muscle (cleanbulk)
- Topic starter Little Daddy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 508
- Weergaven 15.635
- Volgers 22
even een jaar 100% geven en kijken hoe het word
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Training is zeer lekker gegaan! 
+ mooi weer, jammer dat mn beste vriend is opgepakt anders waren we buiten 
Heb ook NoxiPro sample genomen, lekker pomp en kracht maar later toen ik ging douchen zag ik dat m'n penis was gekrompen
(niet nemen als je later met je vriendin gaat stoeien)
Enige wat ik niet snap is dat ik steken bij m'n onderrug krijg van het deadliften.. Als ik stop is het over paar minuten al weg, mijn techniek is ook goed want toen ik het slecht deed had ik er een paar dagen last van!
Oke kwam aan.
Pull ups (1e keer dat ik dit doe, echt dom van me dat ik er niet eerder mee begon)
4x5 reps
Heel slecht maar komt goed, begon ook met triceps dips op 3 reps en nu kan ik het 10x met gemak.
Dumbbell Row
1x24kgx10
1x26kgx8
1x26kgx8
1x24x8
1x20x12
Lat pulldown
4xstand 9
1x12xstand 8
Weet nog niet hoeveel kg's het is staat er niet bij (zal vragen)
T-bar row
4x8x35kg
1x12x20kg
Biceps
Seated Dumbbell curl
2x8x18kg (zeer traag gedaan)
2x8x16kg
1x12x14 kg
Alles traag gedaan en voelde het burnen!
Hammer curls (strict)
3x10x18kg
2x10x16kg
Con curls
1x10x10kg
3x8x12kg
1x10x10kg
En daarna Deadliften
5x5x100kg
1x10x60kg
Gaat lekker maar kan meer reps maken maar m'n grip failed erg elke keer.
En dan onderarmen gedaan.
En dat was het heb ook lekker bolle schouders gekregen nu even verder bulken en dan cutten zodat het lekker beter staat.
+ mooi weer, jammer dat mn beste vriend is opgepakt anders waren we buiten Heb ook NoxiPro sample genomen, lekker pomp en kracht maar later toen ik ging douchen zag ik dat m'n penis was gekrompen
(niet nemen als je later met je vriendin gaat stoeien)Enige wat ik niet snap is dat ik steken bij m'n onderrug krijg van het deadliften.. Als ik stop is het over paar minuten al weg, mijn techniek is ook goed want toen ik het slecht deed had ik er een paar dagen last van!
Oke kwam aan.
Pull ups (1e keer dat ik dit doe, echt dom van me dat ik er niet eerder mee begon)
4x5 reps
Heel slecht maar komt goed, begon ook met triceps dips op 3 reps en nu kan ik het 10x met gemak.
Dumbbell Row
1x24kgx10
1x26kgx8
1x26kgx8
1x24x8
1x20x12
Lat pulldown
4xstand 9
1x12xstand 8
Weet nog niet hoeveel kg's het is staat er niet bij
(zal vragen)T-bar row
4x8x35kg
1x12x20kg
Biceps
Seated Dumbbell curl
2x8x18kg (zeer traag gedaan)
2x8x16kg
1x12x14 kg
Alles traag gedaan en voelde het burnen!
Hammer curls (strict)
3x10x18kg
2x10x16kg
Con curls
1x10x10kg
3x8x12kg
1x10x10kg
En daarna Deadliften
5x5x100kg
1x10x60kg
Gaat lekker maar kan meer reps maken maar m'n grip failed erg elke keer.
En dan onderarmen gedaan.
En dat was het heb ook lekker bolle schouders gekregen nu even verder bulken en dan cutten zodat het lekker beter staat.
Laatst bewerkt:
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
voeding vandaag:
Whey
3 schepjes pindakaas
3 sneeen bruin brood+pindakaas
2 grote witte bollen met 2 grote turkse worst
100gram rijst + 10 kippenvleugels + komkommer+sla
1 perfect carbs+creatine
tonijn in blik + 1 snee bruin brood
2 plakjes kaas + 2 sneeen bruin brood
straks kipfilet + olijfolie en daarna 500g kwark
geslaagde bulkdag denk ik zo
Heb ook nog keiharde spierpijn van training gister morgen hopelijk borst + triceps aanpakken anders pak ik benen+kuiten
grt
Whey
3 schepjes pindakaas
3 sneeen bruin brood+pindakaas
2 grote witte bollen met 2 grote turkse worst
100gram rijst + 10 kippenvleugels + komkommer+sla
1 perfect carbs+creatine
tonijn in blik + 1 snee bruin brood
2 plakjes kaas + 2 sneeen bruin brood
straks kipfilet + olijfolie en daarna 500g kwark
geslaagde bulkdag denk ik zo
Heb ook nog keiharde spierpijn van training gister morgen hopelijk borst + triceps aanpakken anders pak ik benen+kuiten
grt
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Vandaag keihard spierpijn, maar toch schouders gedaan.
Dumbbell Shoulder press
1x26kgx8
1x26kgx8
1x26kgx5
1x26kgx5
1x20kgx15
Side Raise
4x8x10kg
1x12x8kg
Achterkant schouders gedaan 2 oefeningen.
Heb wel last van achterkant als ik oefeningen doe, hoor steeds gekraak.. bij mn linkerschouder.
Daarna traps aangepakt en abs.
Voeding :
3 grote theelepel pindakaas
1 scoop whey
visolie tab
3 broodjes pindakaas
3 witte italiaans bollen + hele pak kipfilet bij c1000
1x perfect carbs
1x bord wat moeder heeft gemaakt (rijst,vlees,champignons+ wat saus)
1x scoop whey
straks rijst+blik tonijn
2 sneeen brood+ 2 plakjes kaas
200gr kipfilet
2 eetlepels olijfolie
500g kwark + halve scoop whey
geslaagde bulkdag
?
Heb ook een halve blikje energy drank op maar voelde me schuldig en dronk de ander helft niet (ik heb paar maanden niet gejunkt of gesnoept zelfs)
en ik ben bloed geil pff altijd een stijve niet leuk als je steeds een joggingsbroek draagt
Dumbbell Shoulder press
1x26kgx8
1x26kgx8
1x26kgx5
1x26kgx5
1x20kgx15
Side Raise
4x8x10kg
1x12x8kg
Achterkant schouders gedaan 2 oefeningen.
Heb wel last van achterkant als ik oefeningen doe, hoor steeds gekraak.. bij mn linkerschouder.
Daarna traps aangepakt en abs.
Voeding :
3 grote theelepel pindakaas
1 scoop whey
visolie tab
3 broodjes pindakaas
3 witte italiaans bollen + hele pak kipfilet bij c1000
1x perfect carbs
1x bord wat moeder heeft gemaakt (rijst,vlees,champignons+ wat saus)
1x scoop whey
straks rijst+blik tonijn
2 sneeen brood+ 2 plakjes kaas
200gr kipfilet
2 eetlepels olijfolie
500g kwark + halve scoop whey
geslaagde bulkdag
? Heb ook een halve blikje energy drank op maar voelde me schuldig en dronk de ander helft niet
(ik heb paar maanden niet gejunkt of gesnoept zelfs)en ik ben bloed geil pff altijd een stijve niet leuk als je steeds een joggingsbroek draagt
- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 829
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 15%
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
komt, maar nu even niet. denk volgend jaar. dan zal ik misschien een log bijhouden als er geen gezeik komt
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Bij een jaar kan veel veranderen.. misschien kuur ik dan niet maar we zien wel. Voeding en training zal dan top zijn. en dan ben ik 20
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Zou kunnen idd, maar als ik lees dat italiaanse bollen met turkse worst in je dieet zit krap ik enigszins achter mijn oren hoor
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Zou kunnen idd, maar als ik lees dat italiaanse bollen met turkse worst in je dieet zit krap ik enigszins achter mijn oren hoor
Bij bulken let ik wel op wat ik eet maar zoiets kan toch ook
bij cutten let ik alleen heel erg op mijn dieet. Nam worst en brood alleen omdat ik thuis niks verder had.. liever eet je dat dan niks.En kuur komt rond zomervakantie (niet deze) dan zijn mijn ouders weg en dan heb ik genoeg voedsel in huis om er wat van te maken
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
Bij bulken let ik wel op wat ik eet maar zoiets kan toch ook
En kuur komt rond zomervakantie (niet deze) dan zijn mijn ouders weg en dan heb ik genoeg voedsel in huis om er wat van te maken
Aah op die manier. Ik dacht dat je dat elke dag at
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
zo rijk ben ik nietAah op die manier. Ik dacht dat je dat elke dag at
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Niet echt veel zin om te posten, zijn maar handvol mensen die reageren
Benen
Squat
1x8x100kg
1x8x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x12x60kg (snel)
leg press
Seated leg curl
Leg curl
Rest staat geen gewicht op, alleen standen.. maar ben wel zwaar gegaan (4 sets 6-8 reps en laatste set high volume 12x
Kuiten
Calf press 4x 8
Lever standing calf raise 4x8
Benen
Squat
1x8x100kg
1x8x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x12x60kg (snel)
leg press
Seated leg curl
Leg curl
Rest staat geen gewicht op, alleen standen.. maar ben wel zwaar gegaan (4 sets 6-8 reps en laatste set high volume 12x
Kuiten
Calf press 4x 8
Lever standing calf raise 4x8
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Best leuk gewicht squat je
thx, benen groeien het best ondanks ik ze niet heel lang train
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Borst
Benchpress
1x8x65kg
1x8x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x10x60kg
(Strict tot borst gedaan vaak zie je mensen 90 kg doen op halve rom hier..)
Incline dumbbell press
1x8x24kg
1x8x24kg
1x8x24kg
1x6x24kg
1x10x20kg
Dumbbell fly's
1x8x16kg
1x8x16kg
1x8x16kg
1x8x14kg
1x12x12kg
Triceps
Tricep dips 5x8 (steken in schouder, teveel overbelast)
Close grip benchpress
5x4x8x60kg
en nog 2 cable oefeningen voor triceps, zelf heb ik vandaag meer cable oefeningen gedaan omdat ik wat steken kreeg @ schouders, ze krijgen te weinig rust denk ik (2 dagen rust).
Wel is mn kracht vooruit gegaan
Zelf ga ik rond juni/juli melanotan II proberen iemand die me dit afraad (sides)?
Benchpress
1x8x65kg
1x8x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x10x60kg
(Strict tot borst gedaan vaak zie je mensen 90 kg doen op halve rom hier..)
Incline dumbbell press
1x8x24kg
1x8x24kg
1x8x24kg
1x6x24kg
1x10x20kg
Dumbbell fly's
1x8x16kg
1x8x16kg
1x8x16kg
1x8x14kg
1x12x12kg
Triceps
Tricep dips 5x8 (steken in schouder, teveel overbelast)
Close grip benchpress
5x4x8x60kg
en nog 2 cable oefeningen voor triceps, zelf heb ik vandaag meer cable oefeningen gedaan omdat ik wat steken kreeg @ schouders, ze krijgen te weinig rust denk ik (2 dagen rust).
Wel is mn kracht vooruit gegaan
Zelf ga ik rond juni/juli melanotan II proberen iemand die me dit afraad (sides)?
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
