Fitness Seller

Gaining muscle (cleanbulk)

30 gram creatine wil je dood? :D
 
Als ik google op creapure krijg ik verschillende merken creatine. Als het echt pure creatine is (alleen maar zanderig spul) zou je het beste 5 gram per dag nemen. Als het een creatine met andere stoffen is dan is 30 gram niet zo raar.

Ik heb zelf pure creatine monohydrate van dat merk van joop kasteel en neem sochtends en na mijn training een theelepeltje.

Voor vocht hoef je niet bang te zijn want dat vocht vasthouden doe je alleen maar in je spieren, niet onderhuids. Je kan het zelfs nog nemen als je een wedstrijd gaat doen zegmaar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Jaytjuh zei:
Als ik google op creapure krijg ik verschillende merken creatine. Als het echt pure creatine is (alleen maar zanderig spul) zou je het beste 5 gram per dag nemen. Als het een creatine met andere stoffen is dan is 30 gram niet zo raar.

Ik heb zelf pure creatine monohydrate van dat merk van joop kasteel en neem sochtends en na mijn training een theelepeltje.

Voor vocht hoef je niet bang te zijn want dat vocht vasthouden doe je alleen maar in je spieren, niet onderhuids. Je kan het zelfs nog nemen als je een wedstrijd gaat doen zegmaar.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Begrepen thx, vandaag alleen maar gegeten en geslapen... moet een keer een baan zoeken:o
 
80kg en en 36cm guns? Train je wel?

Btw 4 oefeningen voor biceps na een rugtraining is retarded
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Sow heb steeds honger man wtf :P eet veel maar krijg steeds honger
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Jaytjuh zei:
Wat is dat nou weer voor rare opmerking. Beetje mensen afzeiken :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ofniet bro :rolleyes:

Voeding
1 scoop whey
1,5 scoop perfect carbs
2 sneeen bruin brood+pindakaas
1 broodje kroket (junkmaaltijd) ga een maand niet meer junken)
150 gram rijst + 150 g tonijn
een hele bord spaghetti + vlees+ salade
200g kipfilet + broccoli + 2 eetlepels olijfolie
2 sneeen bruin brood + pindakaas
500gram kwark + scoop whey

hoop dati k de 3,400 kcal hiermee haal :P
 
Ik zou wat meer groente eten. Helemaal in een bodbybuild dieet is dit belangrijk aangezien bij het afbreken van eiwit veel urinezuur vrij komt en groente dit goed laat afvoeren.
Buiten dat is groente gewoon gezond natuurlijk. (kom nu aub niet met "maar ik slik een multi" :P)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Jaytjuh zei:
Ik zou wat meer groente eten. Helemaal in een bodbybuild dieet is dit belangrijk aangezien bij het afbreken van eiwit veel urinezuur vrij komt en groente dit goed laat afvoeren.
Buiten dat is groente gewoon gezond natuurlijk. (kom nu aub niet met "maar ik slik een multi" :P)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
maar ik slik een multi :rolleyes: :p:p:p:p

Groente eet ik ook mn moeder maakt het vaak als we gaan eten maar soms is het niet aanwezig..

---------- Toegevoegd om 13:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

Maandag
Rug
Latt Pulldown - pull ups
Dumbbell rows- barbell rows
T-bar rows
seated row
Deadlift
Biceps
Hammer curls
Seated dumbbell curl
Ez-bar curl

Dinsdag

Rust


Woensdag
Schouders
Dumbbell shoulder press - Militairy press
Side raise
Lever seated rear lateral raise
Rear delt row
Traps
DB shrugs
barbell shrugs

Wat ab oefeningen

Donderdag
Rust

Vrijdag
Borst
Benchpress - Dumbbell press
Incline Bench press - Incline dumbbell press
Dumbbell fly's
Incline Dumbbell fly's

Triceps
Tricep dips
Skullcrushers
Close grip benchpress

Zaterdag
Benen
Squat
leg press
Seated leg curl
Leg curl

Kuiten
Calf press 4x 8
Lever standing calf raise 4x8
Zondag
Rust


wat schema aangepast en ga alles 4x5 en laatste set 1x8 doen
 
Alle oefeningen 4x5 + 1x8?

Jij bent denk meer in de gym dan thuis als dat zo is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Dennisik zei:
Alle oefeningen 4x5 + 1x8?

Jij bent denk meer in de gym dan thuis als dat zo is.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:P ga een keer bijhouden hoelang ik gym zit..

---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:58 ----------

Rug

Latt Pulldown 4x5xstand 10
1x8xstand8
pull ups
5x5
Dumbbell rows
4x5x28kg
1x8x26kg
T-bar rows
3x5x45kg (zonder stang berekend)
2x8x30kg

seated row
4x5stand 10
1x8xstand 8

Deadlift3x5x100kg

Biceps
Hammer curls
3x5x20kg
2x8x18kg
Seated dumbbell curl
3x5x18kg (5 reps elke hand)
2x8x16kg
Ez-bar curl
4x5x15kg elke kant dus 30 kg zonder stang berekend1x10x10kg elke kant zonder stang berekend

+ 1 oefening voor onderarmen

Volgende keer doe ik 4 oefeningen voor rug ipv 5
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
voeding
2x whey
3 schepjes pindakaas
1 perfect carbs
3 boterhammen pindakaas (bruin)
3 boterhammen + 9 plakjes kipfilet (heel pak, bruin brood)
150 gram rijst + 150 gram tonijn
Heel bord vol met champignon, vlees en groente


Straks 150 g kipfilet + 2 eetlepels olijfolie
500g kwark +scoop whey
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Vandaag schouders+traps+abs gedaan en ook nog hoger gewicht terwijl ik moest spinnen tijdens gym vandaag op school :mad::mad::mad::mad::mad:.

Vandaag schouders gedaan.

Dumbbell shoulder press
4x5x28kg
1x8x24kg

Side raise
5x8x10kg

Barbell Rear Delt row
5x5x20 kg elke zij korte stang. (20+20+10=50kg ong)

Seated rear lat raise (dumbbell)
5x8x7kg ( oefening is nieuw voor me)

Dumbbell shrug
5x8x24kg
Lever shrug
(staat jammer genoeg geen gewicht bij)
En wat abs:o

En nu proberen te eten...

Kan ik in een maand 3% bf kwijt raken? Is dat mogelijk?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Lord_Magnus
Een nieuw begin - LOG
2 3
Reacties
50
Weergaven
2.989
Lord_Magnus
Lord_Magnus
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.726
neet61
neet61
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.856
Gast 172018
G
Sjimpiej1986
Sjimpiej's trainingslog
58 59 60
Reacties
1.190
Weergaven
80.820
Sjimpiej1986
Sjimpiej1986
Terug
Naar boven