TK210
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 636
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Getting bigger arms
- Topic starter Jon4ssss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 14.828
- Volgers 22
Succes man! word wel zwaar zoveel kilo cutten, ik zit zelf op de 16% en wil er nog 6% afkrijgen. Het lastigste vind ik op m'n eten letten!
thx ben er zelf ook niet erg goed in (heb bijna altijd honger dus), al zit jij wel al een heel stuk dichter tegen je doel hehe
.---------- Post toegevoegd Fri 18 Nov 2011 om 00:30 ----------
Je hebt wel een punt toch lijk ik op hoge repranges sneller aan kracht te winnen dan op lage, de volgende maanden zullen die repranges zowieso wel omlaag gaan (aangezien gewicht per maand verhoogd wordt).
Ivm je comment over die 50+ armen, al zouden ze enorm vet zijn (in mijn geval) het blijft wel min of meer een doel( al weet ik wel zelf dat het stom is) denk trouwens nooit aan zo'n omtrek te zullen geraken met welke bf dan ook :S.
---------- Post toegevoegd Fri 18 Nov 2011 om 00:33 ----------
je kan beter rond de 105 wegen met 10% dan 130 met 20%
Heb een tijd ook zo gedacht maar haal mijn inspiratie eigenlijk van deze gast (die toen nog wel waarschijnlijk naturel was), http://www.youtube.com/user/geoleeman#p/u/7/vobYTASYOsU
Al weet ik ook wel dat ik nooit in de buurt zal komen van zijn strengthstats en durf ook niet te bulken tot 170 kg zowieso.
Laatst bewerkt:
Training van vanavond:
Ging ronduit zwak en heb ze ook niet afgemaakt en ga dus morgenvroeg nogmaals.
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
8x60kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg ( :S zwak dus, gaat volgende week moeilijk zijn om 3x8 te halen)
Lat pulldown:
10x75kg
6x100kg
12x115kg
12x115kg
20x115kg
Incline db flye: (echt helemaal pijnloos gingen ze toch nog niet)
25x10kg
25x14kg
25x14kg
25x14kg
BP: (voeten op aparte bank/ en voelde ook nog vrij onaangenaam)
20x20kg
20x55kg
20x55kg
25x55kg (alle reps met dead stop)
BOR:
12x55kg
25x70kg
40x70kg (buiten adem)
25x55kg (traag/strict)
Upright row:
10x45kg
10x60kg
10x60kg
15x60kg
Ging ronduit zwak en heb ze ook niet afgemaakt en ga dus morgenvroeg nogmaals.
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
8x60kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg ( :S zwak dus, gaat volgende week moeilijk zijn om 3x8 te halen)
Lat pulldown:
10x75kg
6x100kg
12x115kg
12x115kg
20x115kg
Incline db flye: (echt helemaal pijnloos gingen ze toch nog niet)
25x10kg
25x14kg
25x14kg
25x14kg
BP: (voeten op aparte bank/ en voelde ook nog vrij onaangenaam)
20x20kg
20x55kg
20x55kg
25x55kg (alle reps met dead stop)
BOR:
12x55kg
25x70kg
40x70kg (buiten adem)
25x55kg (traag/strict)
Upright row:
10x45kg
10x60kg
10x60kg
15x60kg
Training van vanmiddag:
Ging niet bepaald slecht (mede doordat er dus geen tijdstekort was) jammer genoeg nog steeds wel wat last door mijn linker pec.
Straight bb curl:
20x20kg
12x20kg
12x35kg
14x50kg
20x50kg
20x35kg
Rope overhead extension: (in cable crossover)
15x30kg
12x50kg
15x70kg
15x70kg
20x70kg
Dip machine:
12x69kg
25x101kg
30x101kg>30x69kg
45 degr leg press:
12x130kg
10x180kg
25x230kg
32x230kg>16x180kg( laatse set erg traag en strict)
Db shrug:
32x46kg
32x46kg
40x46kg>25x36kg
Upright row: (wide grip)
36x30kg
36x30kg>30x20kg
Cgbp in smith: (eens proberen te testen)
20x20kg
20x50kg
20x70kg
10x70kg (toch te pijnlijk jammer genoeg)
Cgbp: (voeten op aparte bank/zo'n 5 cm tussen beide handen)
30x55kg
20x55kg
Hyperextensions:
32xbw
32xbw
32xbw
---------- Post toegevoegd Sat 19 Nov 2011 om 17:05 ----------
NU niet meer maar volgens mij toch nog wel ten tijde van dat filmpje.
Ging niet bepaald slecht (mede doordat er dus geen tijdstekort was) jammer genoeg nog steeds wel wat last door mijn linker pec.
Straight bb curl:
20x20kg
12x20kg
12x35kg
14x50kg
20x50kg
20x35kg
Rope overhead extension: (in cable crossover)
15x30kg
12x50kg
15x70kg
15x70kg
20x70kg
Dip machine:
12x69kg
25x101kg
30x101kg>30x69kg
45 degr leg press:
12x130kg
10x180kg
25x230kg
32x230kg>16x180kg( laatse set erg traag en strict)
Db shrug:
32x46kg
32x46kg
40x46kg>25x36kg
Upright row: (wide grip)
36x30kg
36x30kg>30x20kg
Cgbp in smith: (eens proberen te testen)
20x20kg
20x50kg
20x70kg
10x70kg (toch te pijnlijk jammer genoeg)
Cgbp: (voeten op aparte bank/zo'n 5 cm tussen beide handen)
30x55kg
20x55kg
Hyperextensions:
32xbw
32xbw
32xbw
---------- Post toegevoegd Sat 19 Nov 2011 om 17:05 ----------
NU niet meer maar volgens mij toch nog wel ten tijde van dat filmpje.
Training van vanavond:
Ging redelijk goed.
Incline db flye:
25x12kg
25x16kg
25x20kg
25x20kg
35x20kg
Bp: (voeten op aparte bank)
12x45kg
25x60kg
25x60kg
54x60kg
Bor:
12x55kg
10x75kg
15x90kg
15x90kg
36x90kg
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
15x60kg
20x60kg
27x45kg
Lat pulldown:
10x75kg
16x100kg
28x100kg (30 sec rust)
10x80kg( erg strict en enkele seconden uithangen tussen de reps)
45 degr leg press:
15x120kg
54x200kg(40 sec rust)
28x200kg
Straight bb curl: (zo'n 45 sec rust tussen de sets/ was uitgeput)
34x35kg
16x35kg
10x35kg (iets langer gerust)
12x35kg
8x35kg
1 arm overhead db extension: (afwisselend per arm zonder rust)
21x12kg
13x12kg
8x12 kg( rechts 7)
6x12kg
6x12kg
DB shrug: (20 sec tussen de sets/niet genoeg tijd)
55x34kg
22x34kg
14x34kg
12x34kg
10x34kg
Ging redelijk goed.
Incline db flye:
25x12kg
25x16kg
25x20kg
25x20kg
35x20kg
Bp: (voeten op aparte bank)
12x45kg
25x60kg
25x60kg
54x60kg
Bor:
12x55kg
10x75kg
15x90kg
15x90kg
36x90kg
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
15x60kg
20x60kg
27x45kg
Lat pulldown:
10x75kg
16x100kg
28x100kg (30 sec rust)
10x80kg( erg strict en enkele seconden uithangen tussen de reps)
45 degr leg press:
15x120kg
54x200kg(40 sec rust)
28x200kg
Straight bb curl: (zo'n 45 sec rust tussen de sets/ was uitgeput)
34x35kg
16x35kg
10x35kg (iets langer gerust)
12x35kg
8x35kg
1 arm overhead db extension: (afwisselend per arm zonder rust)
21x12kg
13x12kg
8x12 kg( rechts 7)
6x12kg
6x12kg
DB shrug: (20 sec tussen de sets/niet genoeg tijd)
55x34kg
22x34kg
14x34kg
12x34kg
10x34kg
Training van vanavond:
Zwakke training, weinig energie en ook nog eens veel te weinig tijd dus in feite een halve training :S, vrijdag gedeeltelijk proberen op te halen.
Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
5x50kg
8x65kg
8x65kg
13x65kg
Cable push down: (ez bb)
12x50kg
20x75kg (fullstack)
20x75kg
30x75kg
Cgbp: (voeten op aparte bank)
25x55kg
25x70kg
25x70kg
27x70kg
BP: (idem/ zo'n 30 sec rust sinds laatste oef/20 a 30 sec rust tussen de sets)
37x55kg
18x55kg
15x55kg
12x55kg
12x55kg
Bor: (30 sec rust tussen de sets)
50x55kg
25x55kg
16x55kg
12x55kg
12x55kg
Standing MP: (30 sec rust tussen de sets)
32x45kg
16x45kg
14x45kg
12x45kg
10x45kg
Reverse lat pulldown: (tijd was op dus zo'n 10 a 12 sec rust tussen de sets)
40x75kg
10x75kg( alle reps met uithangen)
10x75kg(idem)
10x75kg(idem)
10x75kg(idem)
Zwakke training, weinig energie en ook nog eens veel te weinig tijd dus in feite een halve training :S, vrijdag gedeeltelijk proberen op te halen.
Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
5x50kg
8x65kg
8x65kg
13x65kg
Cable push down: (ez bb)
12x50kg
20x75kg (fullstack)
20x75kg
30x75kg
Cgbp: (voeten op aparte bank)
25x55kg
25x70kg
25x70kg
27x70kg
BP: (idem/ zo'n 30 sec rust sinds laatste oef/20 a 30 sec rust tussen de sets)
37x55kg
18x55kg
15x55kg
12x55kg
12x55kg
Bor: (30 sec rust tussen de sets)
50x55kg
25x55kg
16x55kg
12x55kg
12x55kg
Standing MP: (30 sec rust tussen de sets)
32x45kg
16x45kg
14x45kg
12x45kg
10x45kg
Reverse lat pulldown: (tijd was op dus zo'n 10 a 12 sec rust tussen de sets)
40x75kg
10x75kg( alle reps met uithangen)
10x75kg(idem)
10x75kg(idem)
10x75kg(idem)
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
jezus **** wat een volume maar wel beetje raar man. 54x60kg benchen
en hoezo doe je dan vandaag 12x55kg. Wat is je doel van die extreem hoge reps?
zou het op max 15 houden en cardio doen als je wilt cutten
Tjah komt gewoon omdat ik mijn linker borstspier heb geblesseerd zo'n 10 dagen terug daarmee dat ik gewoon het gewicht laag hou en de reps erg hoog. Feit is ook dat ik makkelijker krachtwinst lijk te boeken door hoog in reps te zitten op de meeste oefeningen.
Vanaf volgende week gaat het gewicht trouwens wel gestaag omhoog gaan, wat die 12x55kg betreft kwam dit gewoon door vermoeidheid, die 54x60 kg was trouwens ook niet geweldig in dat opzicht( kwam ook door vermoeidheid).
Training van deze middag:
Training begon echt enorm zwak, zit wel al een kleine week aan zo'n 4 g antibiotica dus dat zal wel lichtjes meespelen ( hoop ik).
Training duurde overigens echt enorm lang en ga dus zondag min of meer mijn 2e 'cycle' van 4 weken bekijken en ook de gewichten wat aanpassen. Ik zal waarschijnlijk wel de komende 4 weken of langer hoog in reps blijven zitten voor chest aangezien deze nog niet 100% hersteld lijkt.
Zondag meet ik tevens ook terug wat lichaamsomtrekken op en zet ze hier dan ook neer, al denk/vrees ik niet dat er al veel progressie zal zijn.
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
8x60kg
7x75kg
6x75kg
7x75kg
4x75kg
Lat pulldown:
10x75kg
6x100kg
13x115kg
13x115kg
25x115kg
Incline db flye:
20x16kg
25x20kg
30x20kg
BP: (voeten op aparte bank)
20x45kg
25x60kg
60x60kg
Guillotine press:
25x50kg
22x50kg(wrist support zat even slecht dus 10 sec gestopt) dan + 30x50kg
BOR:
12x55kg
30x70kg
45x70kg
30x55kg
45 degr leg press:
12x160kg
8x220kg
13x270kg
13x270kg
32x270kg
Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
15x50kg
25x50kg
18x35kg
Upright row:
12x60kg
12x60kg
16x60kg
Upright row wide grip:
40x30kg
25x30kg
25x30kg
Dip machine:
12x69kg
12x101kg
25x117kg
25x117kg
25x117kg
Db hammer curl: (alle sets met 30 sec rust ertussen)
30x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg
18x12kg ( 2 armen tegelijk)
Db shrug : (grip was al reeds te vermoeid)
24x46kg
24x46kg
24x46kg
Hyperextensions:
40xbw
40xbw
Training begon echt enorm zwak, zit wel al een kleine week aan zo'n 4 g antibiotica dus dat zal wel lichtjes meespelen ( hoop ik).
Training duurde overigens echt enorm lang en ga dus zondag min of meer mijn 2e 'cycle' van 4 weken bekijken en ook de gewichten wat aanpassen. Ik zal waarschijnlijk wel de komende 4 weken of langer hoog in reps blijven zitten voor chest aangezien deze nog niet 100% hersteld lijkt.
Zondag meet ik tevens ook terug wat lichaamsomtrekken op en zet ze hier dan ook neer, al denk/vrees ik niet dat er al veel progressie zal zijn.
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
8x60kg
7x75kg
6x75kg
7x75kg
4x75kg
Lat pulldown:
10x75kg
6x100kg
13x115kg
13x115kg
25x115kg
Incline db flye:
20x16kg
25x20kg
30x20kg
BP: (voeten op aparte bank)
20x45kg
25x60kg
60x60kg
Guillotine press:
25x50kg
22x50kg(wrist support zat even slecht dus 10 sec gestopt) dan + 30x50kg
BOR:
12x55kg
30x70kg
45x70kg
30x55kg
45 degr leg press:
12x160kg
8x220kg
13x270kg
13x270kg
32x270kg
Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
15x50kg
25x50kg
18x35kg
Upright row:
12x60kg
12x60kg
16x60kg
Upright row wide grip:
40x30kg
25x30kg
25x30kg
Dip machine:
12x69kg
12x101kg
25x117kg
25x117kg
25x117kg
Db hammer curl: (alle sets met 30 sec rust ertussen)
30x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg
18x12kg ( 2 armen tegelijk)
Db shrug : (grip was al reeds te vermoeid)
24x46kg
24x46kg
24x46kg
Hyperextensions:
40xbw
40xbw
Michel38
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 nov 2011
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
Lijkt me momenteel nog mee te vallen, de komende 4 weken zullen de reps wel al iets worden teruggebracht. Echt zware fysieke klachten heb ik er iig niet door (die borst blessure staat daar trouwens los van).
Training van vanavond:
Ging redelijk goed, waarschijnlijk te wijten aan meer rust tussen de oefeningen/sets en verhoogde dosis caffeine.
Incline db flye:
25x12kg
25x16kg
25x22kg
40x22kg
BP: (voeten op aparte bank)
20x55kg
12x55kg
25x75kg
25x75kg
52x75kg
Bor:
12x60kg
8x80kg
12x100kg
12x100kg
30x100kg
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
12x65kg
13x65kg
28x50kg
Lat pulldown:
10x75kg
15x105kg
30x105kg (30 sec rust)
10x85kg (uithangen bij elke rep)
45 degr leg press:
15x130kg
50x210kg(1 min rust want was erg buiten adem)
26x210kg
Straight bb curl:
20x20kg
32x40kg (45 sec rust)
10x40kg (trage neg fase)
bb upright row:
25x45kg
20x45kg (te moe)
wide grip bb upright row:
32x30kg>30x20kg
Db overhead extension: (uitvoering maakt het zwaarder/afwisselend per arm zonder rust)
17x14kg
10x14kg
Ez bb press: (gewoon als afsluiter)
45x45kg
Db shrug:
64x36kg (30 sec rust)
32x36kg
---------- Post toegevoegd Mon 28 Nov 2011 om 23:43 ----------
Voor de komende 4 weken heb ik dus op de meeste oefeningen 5 tot 10 kg verhoogd, Mp zal wel een probleem gaan vormen maar dat valt dan wel te bezien, desnoods rest-pause reps om toch het beoogde aantal reps te bekomen.
Bp zal per week zo'n 5 kg verhoogd worden, doel is dan toch om op de 4e week over de 35 reps te doen met 90 kg.
Zal trouwens morgen armen etc eens opmeten (had zondag er nl de tijd niet voor).
Ging redelijk goed, waarschijnlijk te wijten aan meer rust tussen de oefeningen/sets en verhoogde dosis caffeine.
Incline db flye:
25x12kg
25x16kg
25x22kg
40x22kg
BP: (voeten op aparte bank)
20x55kg
12x55kg
25x75kg
25x75kg
52x75kg
Bor:
12x60kg
8x80kg
12x100kg
12x100kg
30x100kg
Standing MP:
20x20kg
12x45kg
12x65kg
13x65kg
28x50kg
Lat pulldown:
10x75kg
15x105kg
30x105kg (30 sec rust)
10x85kg (uithangen bij elke rep)
45 degr leg press:
15x130kg
50x210kg(1 min rust want was erg buiten adem)
26x210kg
Straight bb curl:
20x20kg
32x40kg (45 sec rust)
10x40kg (trage neg fase)
bb upright row:
25x45kg
20x45kg (te moe)
wide grip bb upright row:
32x30kg>30x20kg
Db overhead extension: (uitvoering maakt het zwaarder/afwisselend per arm zonder rust)
17x14kg
10x14kg
Ez bb press: (gewoon als afsluiter)
45x45kg
Db shrug:
64x36kg (30 sec rust)
32x36kg
---------- Post toegevoegd Mon 28 Nov 2011 om 23:43 ----------
Voor de komende 4 weken heb ik dus op de meeste oefeningen 5 tot 10 kg verhoogd, Mp zal wel een probleem gaan vormen maar dat valt dan wel te bezien, desnoods rest-pause reps om toch het beoogde aantal reps te bekomen.
Bp zal per week zo'n 5 kg verhoogd worden, doel is dan toch om op de 4e week over de 35 reps te doen met 90 kg.
Zal trouwens morgen armen etc eens opmeten (had zondag er nl de tijd niet voor).
Laatst bewerkt:
Net even wat opgemeten:
Borst/rug ontspannen toestand: 122cm -> nu 123.5cm
bovenarm rechts opgespannen koud:46.3cm ->nu 46.6cm
bovenarm links opgespannen koud: 46cm ->nu 46.3cm
Voorarmen ontspannen zo'n 34.5cm. idem :s
middel: (dit is jammer genoeg reusachtig. zo'n 108cm) niet durven meten lol
benen: 71 cm(train ze nauwelijks) ->nu 72cm
Erg minieme gains maar veel meer viel er ook niet te verwachten, ben ook nog niet echt begonnen met 'bulken' , gewicht is momenteel zo'n 126kg.
Borst/rug ontspannen toestand: 122cm -> nu 123.5cm
bovenarm rechts opgespannen koud:46.3cm ->nu 46.6cm
bovenarm links opgespannen koud: 46cm ->nu 46.3cm
Voorarmen ontspannen zo'n 34.5cm. idem :s
middel: (dit is jammer genoeg reusachtig. zo'n 108cm) niet durven meten lol
benen: 71 cm(train ze nauwelijks) ->nu 72cm
Erg minieme gains maar veel meer viel er ook niet te verwachten, ben ook nog niet echt begonnen met 'bulken' , gewicht is momenteel zo'n 126kg.
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
Geen idee in feite, zeker niet hoog, zal er wel in zo'n 3 maanden naartoe werken dus we zullen zien.
- Lid sinds
- 14 aug 2011
- Berichten
- 5.171
- Waardering
- 563
Ronnie vs JS
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 223
- Waardering
- 12
