XXL Nutrition

Getting bigger arms (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

geloof er geen zak van 30x100 BOR.

2x25x75kg bench.
52x75kg bench.

Je zuigt het allemaal uit je duim als je het mij vraagt.

Het zullen sowieso geen reps met volledige rom zijn. Ik snap ook echt het nut er niet van.
 
Feit is ook dat ik makkelijker krachtwinst lijk te boeken door hoog in reps te zitten op de meeste oefeningen.

Dat lijkt me hoogst onwaarschijnlijk :twitch:

strong man en powerlifters doen ook geen 50 herhalingen
 
idd moeten wel full rom reps zijn. 52x75kg dan ligt je 1rm ook op 150kg lijkt me.
 
geloof er geen zak van 30x100 BOR.

2x25x75kg bench.
52x75kg bench.

Je zuigt het allemaal uit je duim als je het mij vraagt.

lol.. zoals ik al reeds aanhaalde is mijn uitvoering niet bepaald strict dus stel je er niet teveel van voor (al valt de rom nog wel mee in feite (aangaande bor) ivm bench zijn dit zeker geen lockouts al weet ik van mezelf dat het toch niet zoveel reps zou schelen (maar dat is mijn doel toch niet)).
 
Training van vanavond:

Ging niet slecht, nochtans voelde mijn linkerborst weer erg vreemd bij cgbp (waarschijnlijk door geen pre-exhaust ofzo zoals vorige week, gelukkig leek dit grotendeels verdwenen bij de laatste set).
Wel niet bij alle oefeningen voluit gegaan door tijdsgebrek.

Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
5x55kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg

Cgbp: (voeten op aparte bank)
25x60kg
12x60kg
20x80kg
20x80kg
38x80kg (pijnlijk gevoel was plots min of meer weg)

BP: (idem)
70x55kg (30 sec rust)
20x55kg

Bor:
50x60kg (30 sec rust)
20x60kg (teveel buiten adem)

Standing MP:
30x50kg (vreemd was nog steeds te erg buiten adem om voluit te gaan/30a 40 sec rust)
15x50kg

Reverse lat pulldown:
10x60kg
40x80kg(30 sec rust)
12x80kg (trage neg fase)

45 degr leg press:
12x160kg
8x230kg
10x280kg
10x280kg
28x280kg

Ez bb cable pushdown:
12x50kg
36x75kg (fullstack/30 a 40 sec rust)
20x75kg

Db hammer curl:
20x22kg (30 sec rust)
12x22kg (45 sec rust)
20x12kg (2 armen tegelijk)

Db shrug: (te weinig tijd dus niet voluit gegaan)
20x48kg
20x48kg
24x48kg

Hyperextensions:
40xbw
20xbw (plots last van lies dus gestopt)

---------- Post toegevoegd Wed 30 Nov 2011 om 23:46 ----------

idd moeten wel full rom reps zijn. 52x75kg dan ligt je 1rm ook op 150kg lijkt me.


Vrees van niet, al hoop ik natuurlijk van wel maar mijn 1 rm kracht is redelijk bedroevend.
 
Training van vanmiddag

Echt super ging het niet, opteerde ook voor een lichtere aanpak mbt MP aangezien ik dacht dat ik 3x5 reps misschien moeilijk zou halen en dan zeker de week daarop zou failen.

Standing MP:
20x20kg
12x50kg
8x65kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg

Lat pulldown:
10x75kg
6x100kg
12x120kg
12x120kg
25x120kg

Incline db flye: (voeten op aparte bank)
25x12kg
20x16kg
20x22kg
25x22kg

BP: (voeten op aparte bank)
20x55kg
20x55kg
25x65kg
56x65kg (wilde eigenlijk gaan voor 60 reps :S)

Guillotine press: (idem)
25x55kg
45x55kg

Bor:
12x60kg
25x80kg
35x80kg
25x60kg

45 degr leg press:
15x160kg
10x220kg
25x240kg
40x240kg

Straight bb curl:
12x55kg (was echt enorm uitgeput)
15x55kg (idem)
12x40kg

Dip machine:
12x101kg
20x125kg
22x125kg(30 sec rust)
25x101kg

Db shrug/db flye(geen tijd meer voor upright)
40x42kg -20x12kg
32x42kg-20x12kg
?x32kg
 
waarom licht en zoveel herhalingen? snap het nut niet echt
en waar blijven je repout squat? dat is wel bazig namelijk :D
 
wel respect als je zoveel herhalingen kunt maar 40 of 50 reps ?
beetje overkill toch. strongman ofzo ? icm een zware job als de mijne
zou je toch al overbelast en vermoeid moeten zijn. zou toch echt minder
reps doen, het is niet omdat je dit al een tijdje zo doet dat je nooit
last gaat krijgen. komt altijd ineens als je het niet verwacht.
anyway, succes ermee !
 
wel respect als je zoveel herhalingen kunt maar 40 of 50 reps ?
beetje overkill toch. strongman ofzo ? icm een zware job als de mijne
zou je toch al overbelast en vermoeid moeten zijn. zou toch echt minder
reps doen, het is niet omdat je dit al een tijdje zo doet dat je nooit
last gaat krijgen. komt altijd ineens als je het niet verwacht.
anyway, succes ermee !


Bedankt voor je reactie maar het is echt maar tijdelijk hoewel ik er altijd wel sets van af en toe 20+ reps ertussen zal laten zitten.

De echt hoge reps is gewoon omdat ik dus zo'n 3 weken geleden geblesseerd ben geraakt aan mijn linker borstspier en dus in feite nog niet veel zwaarder durf/kan benchen, maandag probeer ik wel al terug 80 kg en elke week er dus 5kg bij tot ik aan zo'n 110 kg zit.
 
Bedankt voor je reactie maar het is echt maar tijdelijk hoewel ik er altijd wel sets van af en toe 20+ reps ertussen zal laten zitten.

De echt hoge reps is gewoon omdat ik dus zo'n 3 weken geleden geblesseerd ben geraakt aan mijn linker borstspier en dus in feite nog niet veel zwaarder durf/kan benchen, maandag probeer ik wel al terug 80 kg en elke week er dus 5kg bij tot ik aan zo'n 110 kg zit.
daarom dus, kan ik inkomen dan & zo verlies je geen kracht want kracht is ook wel belangrijk en niet alleen de massa. succes met herstel nog :)
 
Training van vanmiddag:

Ging niet slecht, ook geen tijdsdruk wat resulteerde in een te lange training jammer genoeg. Wat betreft bp had ik wel op iets meer reps gehoopt want nu lijkt 35+ reps op 90kg erg onwaarschijnlijk.

Incline db flye:
25x12kg
25x16kg
25x22kg
42x22kg

BP: (voeten op apparte bank)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
25x80kg
25x80kg
43x80kg

Bor:
12x60kg
12x80kg
13x100kg
13x100kg
32x100kg

Standing MP:
20x20kg
12x50kg
13x65kg
14x65kg

Lat pulldown:
10x80kg
17x105kg
34x105kg
12x80kg (erg trage neg fase)

45 degr leg press:
12x160kg
56x210kg
30x210kg

Straight bb curl:
20x20kg
36x40kg (geen 30 sec rust deze keer/te vermoeid eerder rond 1mín)
13x40kg (erg stricte reps)
13x40kg (idem)

Bb upright row:
12x40kg
13x65kg
13x65kg

Bb upright row wide grip:
30x35kg
32x35kg>32x20kg

1 arm db overhead extension: (uitvoering maakt de oef zwaarder/zonder rust afwisselend per arm)
20x14kg
9x14kg
6x14kg

Db shrug:
76x36kg(30 sec rust)
24x36kg(vermoeid/30 sec rust)
32x36kg (lol)
 
Training van vanmiddag:

Ging wel goed maar was erg uitgeput naar het einde toe, volgende week toch terug de dosis caffeine omlaag halen.
Zware shrugs doe ik wel op vrijdag want training duurde veel te lang.

Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
5x55kg
6x70kg
6x70kg
10x70kg

CGBP: (voeten op apparte bank)
20x20kg
20x55kg
12x55kg
8x75kg
20x85kg
20x85kg
38x85kg

BP: (idem/30 sec rust tussen de sets)
68x60kg
22x60kg
18x60kg

Bor:
60x60kg (rond de 1min rust, was uitgeput)
25x60kg (45 sec rust)
20x60kg

Standing MP: (40 sec rust tussen de sets)
20x20kg
28x50kg (niet echt tot spierfalen, gewoon buiten adem)
18x50kg
12x50kg

Reverse grip lat pulldown: (30 sec rust tussen de sets)
12x60kg
44x80kg
12x80kg (erg stricte reps/trage neg fase)
10x80kg (idem)

45 degr leg press:
12x160kg
8x220kg
13x280kg
13x280kg
32x280kg

Ez bb push down: (30 sec rust tussen de sets)
12x50kg
46x75kg (fullstack)
18x75kg (trage/stricte reps)
16x75kg (idem)

Db hammer curl: (30 sec rust tussen de sets)
8x12kg
24x22kg
10x22kg (erg stricte reps)
8x22kg (idem)

Bb upright row:
26x45kg
22x45kg
30x35kg

Hyperextensions:
30xbw
30xbw
30xbw
 
ik heb je picca gezien man
wil je nu nog verder bulken?
zouj e echt niet eerst beter ff cutten?
 
Kan zijn dat het al eerder gevraagd is maar volg je een bepaald trainingsschema of heb je dit zelf bedacht?
 
ik heb je picca gezien man
wil je nu nog verder bulken?
zouj e echt niet eerst beter ff cutten?

Grappig dat je dat nu juist zegt aangezien ik eergisteren (tikte net de 127 aan) tot dezelfde conclusie kwam, middel wordt echt veel te groot (en heb er al aanleg voor jammer genoeg).

Heb vandaag dus net zo'n 45 min crosstrainer achter de rug, dit zal ik dan waarschijnlijk zo'n 3x pw incorporeren op de rustdagen (behalve zondag).

Aan mijn voeding wil ik voor de rest nog wel niet teveel doen al zal ik wel iets proberen in kcal te zakken en zien wat dit doet.

---------- Post toegevoegd Thu 8 Dec 2011 om 15:30 ----------

Kan zijn dat het al eerder gevraagd is maar volg je een bepaald trainingsschema of heb je dit zelf bedacht?


Zelf bedacht en is ook maar tijdelijk, ga nog x aantal methoden proberen om groei te bewerkstelligen dus dit is maar een fase.
 
Eet je 2000 kcal boven onderhoud ofzo>? anders zie ik t niet echt gebeuren dat je naar de 135 gaat??? ik zou lekker zwaar gaan trainen met reprange tussen 4 en 12 reps max een x 15 ofzo bij laatste oefening ff pompen maar verder lekker laag houden.

Als je al zo zwaar kan reppen, is t toch helemaal een kick op bv 150 x6 te benchen lijkt mij?
 
Training van vanavond:

Maar 1 uur de tijd gehad dus training opgesplitst, morgenvroeg doe ik wel de rest. Merk trouwens dat dit soort trainingen blijkbaar toch hun tol beginnen te eisen (rechter pols voelt vrij pijnlijk aan, en borst/schouders lijken toch aan wat rust toe.
Ga misschien volgende week eens licht 4xpw trainen en dan vooral voorvermoeien dmv cables en vooral ook met lichte db's. Normaal gezien had ik dit pas binnen 2 weken willen introduceren voor een week, zal er dus van afhangen hoe ik me voel maandag.

Standing MP:
20x20kg
12x50kg
8x65kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg (damn echt zwak)

Lat pulldown:
10x80kg
6x100kg
13x120kg
13x120kg
30x120kg (lol reps waren redelijk en beter dan vorige week)

Incline db flye: (voeten op apparte bank)
25x12kg
20x16kg
25x22kg
32x22kg


BP: (voeten op apparte bank)
20x55kg (en toen weer een lichte pijnscheut in mijn linker schouder :S)
12x55kg (voorzichtig)
25x70kg (idem)
52x70kg (redelijk voorzichtig maar viel toch tegen)

Guillotine press: (idem)
20x60kg (weer voorzichtig)
32x60kg (idem)

Bor:
12x60kg
26x80kg
46x80kg (moet toegeven dat dit zwakke reps waren)
25x60kg (erg stricte reps)

Hyperextensions: (dit zonder rust na voorgaande oefening, daardoor minder reps)
25xbw
25xbw
25xbw
25xbw

---------- Post toegevoegd Sat 10 Dec 2011 om 00:24 ----------

Eet je 2000 kcal boven onderhoud ofzo>? anders zie ik t niet echt gebeuren dat je naar de 135 gaat??? ik zou lekker zwaar gaan trainen met reprange tussen 4 en 12 reps max een x 15 ofzo bij laatste oefening ff pompen maar verder lekker laag houden.

Als je al zo zwaar kan reppen, is t toch helemaal een kick op bv 150 x6 te benchen lijkt mij?


Ivm mijn voeding, vind dat ik eigenlijk vrij weinig eet (gok rond de 4000kcal) erg moeilijk had die 135 niet geweest aangezien ik echt makkelijk bijkom (yep min of meer enkel vet lol).

Wat die hoge reps betreft dit is voornamelijk te wijten aan een blessure van zo'n 3.5 weken geleden tijdens het benchen, wil zeker naar zwaardere gewichten gaan toewerken maar mag al blij zijn als ik uiteindelijk 150 1x haal laat staan x6.. maar ja we zullen zien.
 
Laatst bewerkt:
Training van deze voormiddag:

Straight bb curl:
20x20kg
12x35kg
13x55kg
22x55kg
16x40kg (erg stricte reps)

Machine dips:
12x69kg
12x101kg
25x125kg
28x125kg
26x101kg

45 degr leg press:
12x160kg
8x200kg
26x240kg
44x240kg

bb upright row:
22x55kg
22x55kg
30x40kg (sricte reps)

Db shrug:
32x48kg
32x48kg
40x48kg

30 min cardio
 
Training van vanavond:

Ging in feite erg goed maar was te vooral wijten aan koffie als pwo ipv caffeine tabs (reageer er beter op hoewel ik dan nog meer buiten adem geraak). Begin toch wel wat fysieke klachten te ervaren (vooral rechter pols).

Incline db flye: (voeten op aparte bank)
20x12kg
20x16kg
20x20kg
20x24kg
37x24kg

BP: (voeten op aparte bank)
20x55kg
15x55kg
8x75kg
25x85kg
25x85kg
41x85kg

Bor:
12X60kg
8X80kg
14x100kg
14x100kg
33x100kg (slechte reps, raakte plots het ritme kwijt en begon te pauseren)

Standing MP:
20x20kg
12x50kg
14x65kg
16x65kg
33x50kg

Lat pulldown:
12x80kg
18x105kg
44x105kg
10x85kg (uiterst trage reps)

45 degr leg press:
12x160kg
60x210kg
34x210kg

Straight bb curl: (rust was ver over de 30 sec .. was te uitgeput)
20x20kg
40x40kg (lol kreeg er enorme lb pumps van :S)
10x40kg (erg stricte reps/lb pump gooide roet in het eten)
12x40kg (idem)
10x40kg

1 arm db overhead extension: (uitvoering maakt het een stuk zwaarder dan normaal/ alle sets zonder rust afwisselend per arm)
17x14kg
10x14kg (rechts 11 reps)
8x14kg
5x14kg

Db shrug: (alle sets met 30 sec rust ertussen)
64x36kg (te moe om over de 70 weer te proberen)
35x36kg
24x36kg
24x36kg

Db lateral raise:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
 
Laatst bewerkt:
Sterk man lekker hoor! hoop dat je snel weer zwaarder en lagere reps kan..
 
Back
Naar boven