Training van vanavond:
Maar 1 uur de tijd gehad dus training opgesplitst, morgenvroeg doe ik wel de rest. Merk trouwens dat dit soort trainingen blijkbaar toch hun tol beginnen te eisen (rechter pols voelt vrij pijnlijk aan, en borst/schouders lijken toch aan wat rust toe.
Ga misschien volgende week eens licht 4xpw trainen en dan vooral voorvermoeien dmv cables en vooral ook met lichte db's. Normaal gezien had ik dit pas binnen 2 weken willen introduceren voor een week, zal er dus van afhangen hoe ik me voel maandag.
Standing MP:
20x20kg
12x50kg
8x65kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg (damn echt zwak)
Lat pulldown:
10x80kg
6x100kg
13x120kg
13x120kg
30x120kg (lol reps waren redelijk en beter dan vorige week)
Incline db flye: (voeten op apparte bank)
25x12kg
20x16kg
25x22kg
32x22kg
BP: (voeten op apparte bank)
20x55kg (en toen weer een lichte pijnscheut in mijn linker schouder :S)
12x55kg (voorzichtig)
25x70kg (idem)
52x70kg (redelijk voorzichtig maar viel toch tegen)
Guillotine press: (idem)
20x60kg (weer voorzichtig)
32x60kg (idem)
Bor:
12x60kg
26x80kg
46x80kg (moet toegeven dat dit zwakke reps waren)
25x60kg (erg stricte reps)
Hyperextensions: (dit zonder rust na voorgaande oefening, daardoor minder reps)
25xbw
25xbw
25xbw
25xbw
---------- Post toegevoegd Sat 10 Dec 2011 om 00:24 ----------
Eet je 2000 kcal boven onderhoud ofzo>? anders zie ik t niet echt gebeuren dat je naar de 135 gaat
ik zou lekker zwaar gaan trainen met reprange tussen 4 en 12 reps max een x 15 ofzo bij laatste oefening ff pompen maar verder lekker laag houden.
Als je al zo zwaar kan reppen, is t toch helemaal een kick op bv 150 x6 te benchen lijkt mij?
Ivm mijn voeding, vind dat ik eigenlijk vrij weinig eet (gok rond de 4000kcal) erg moeilijk had die 135 niet geweest aangezien ik echt makkelijk bijkom (yep min of meer enkel vet lol).
Wat die hoge reps betreft dit is voornamelijk te wijten aan een blessure van zo'n 3.5 weken geleden tijdens het benchen, wil zeker naar zwaardere gewichten gaan toewerken maar mag al blij zijn als ik uiteindelijk 150 1x haal laat staan x6.. maar ja we zullen zien.