thx, hoop hetzelfde al hoop ik wel eerst uit te komen op ongeveer 30x100 kg.. al betwijfel ik het sterk of dit gaat lukken.
Getting bigger arms
- Topic starter Jon4ssss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 14.828
- Volgers 22
thx, hoop hetzelfde al hoop ik wel eerst uit te komen op ongeveer 30x100 kg.. al betwijfel ik het sterk of dit gaat lukken.
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Hehe wie weet, nee momenteel lijkt het me wel gepast zeker door die borst blessure van enkele weken terug, gaat wel binnen enkele weken grotendeels stoppen.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Klopt zeker in mijn geval toch loopt het momenteel nog redelijk gesmeerd, ook lijk ik toch echt wel makkelijker krachtwinst( momenteel dan toch) zo te boeken(repwinst lol op z'n minst).
Echt 'zware' gewichten durf ik trouwens toch nog niet te proberen dus die 'slechte techniek' op lichtere gewichten is ook eerder een soort van testperiode.
Training van vanavond:
Wilde het toch niet riskeren om straight bb curls te doen vandaag want polsen (vooral rechter) waren veel te gevoelig, daarom geopteerd voor wat lichte db curls (al was dit ook al niet meer pijnloos jammer genoeg).
Rest van de training overtrof ruimschoots mijn verwachtingen al zal het wel komen doordat ik echt erg veel rust heb genomen tussen de sets, had ook weer voor koffie gekozen als pwo en dat was te merken.
Alternating db curl: (stricte reps)
10x12kg
8x16kg
5x20kg
8x24kg
8x24kg
12x24kg
CGBP: (voeten op aparte bank)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
20x90kg
20x90kg
34x90kg (geen spotter en ook betere reps dan vorige woensdag).
BP: (voeten op aparte bank/alle sets met zo'n 30 sec rust ertussen)
78x65kg (verschoot er zelf van , laatste 10 reps waren trouwens fullrom (aangezien ik geen spotter had).
32x65kg
24x65kg
20x65kg
Bor: (laatste 2 sets erg stricte reps, korte rustpauzes maar wel over de 30 sec)
64x60kg
32x60kg
25x60kg
20x60kg
Standing MP: (sets met 30 sec rust ertussen)
39x50kg (40 e rep was pp)
20x50kg
16x50kg
14x50kg
Lat pulldown: (3 laatste sets met uithangen tussen de reps/erg stricte uitvoering/30 sec rust tussen elke werkset)
12x50kg
60x80kg (reps vielen trouwens nog wel mee)
12x80kg
12x80kg
12x80kg
45 degr leg press:
12x160kg
8x220kg
14x280kg
14x280kg
40x280kg
Ez bar triceps pushdown: (werksets met 30 sec rust ertussen)
12x50kg
52x75kg (fullstack.. vrij correcte reps trouwens)
20x75kg
20x75kg
16x75kg
Db hammer curl: (30 sec rust tussen de sets weer)
26x24kg
16x24kg
10x24kg
8x24kg
22x12kg (beide armen tesamen)
Upright row:
30x45kg
24x45kg
20x45kg
Upright row wide grip:
30x30kg
25x30kg (niet zeker ivm aantal reps)
Wilde het toch niet riskeren om straight bb curls te doen vandaag want polsen (vooral rechter) waren veel te gevoelig, daarom geopteerd voor wat lichte db curls (al was dit ook al niet meer pijnloos jammer genoeg).
Rest van de training overtrof ruimschoots mijn verwachtingen al zal het wel komen doordat ik echt erg veel rust heb genomen tussen de sets, had ook weer voor koffie gekozen als pwo en dat was te merken.
Alternating db curl: (stricte reps)
10x12kg
8x16kg
5x20kg
8x24kg
8x24kg
12x24kg
CGBP: (voeten op aparte bank)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
20x90kg
20x90kg
34x90kg (geen spotter en ook betere reps dan vorige woensdag).
BP: (voeten op aparte bank/alle sets met zo'n 30 sec rust ertussen)
78x65kg (verschoot er zelf van , laatste 10 reps waren trouwens fullrom (aangezien ik geen spotter had).
32x65kg
24x65kg
20x65kg
Bor: (laatste 2 sets erg stricte reps, korte rustpauzes maar wel over de 30 sec)
64x60kg
32x60kg
25x60kg
20x60kg
Standing MP: (sets met 30 sec rust ertussen)
39x50kg (40 e rep was pp)
20x50kg
16x50kg
14x50kg
Lat pulldown: (3 laatste sets met uithangen tussen de reps/erg stricte uitvoering/30 sec rust tussen elke werkset)
12x50kg
60x80kg (reps vielen trouwens nog wel mee)
12x80kg
12x80kg
12x80kg
45 degr leg press:
12x160kg
8x220kg
14x280kg
14x280kg
40x280kg
Ez bar triceps pushdown: (werksets met 30 sec rust ertussen)
12x50kg
52x75kg (fullstack.. vrij correcte reps trouwens)
20x75kg
20x75kg
16x75kg
Db hammer curl: (30 sec rust tussen de sets weer)
26x24kg
16x24kg
10x24kg
8x24kg
22x12kg (beide armen tesamen)
Upright row:
30x45kg
24x45kg
20x45kg
Upright row wide grip:
30x30kg
25x30kg (niet zeker ivm aantal reps)
bodypumper8
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 1.663
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
het blijft mij verbazen maar als het zo is
chapeau ! vind kracht ook erg belangrijk
---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 00:23 ----------
ik hoop voor jou dat je geen blessure krijgt..
las al dat je pijn hebt en toch traint, oppassen best.
blessures zijn echt geen pretje en helemaal niet overroepen
hoor.
chapeau ! vind kracht ook erg belangrijk
---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 00:23 ----------
ik hoop voor jou dat je geen blessure krijgt..
las al dat je pijn hebt en toch traint, oppassen best.
blessures zijn echt geen pretje en helemaal niet overroepen
hoor.
Tjah zo bijzonder is het niet hoor bedoel , ok 78 reps zijn zeker wel wat reps maar op een hoger gewicht duiken de reps bij mij echt enorm omlaag(veel erger dan bij de gemiddelde).
En begin inderdaad wel wat last te krijgen ( onderrug/polsen) maar nog 1 week en dan las ik toch op z'n minst 1 lichte trainingsweek in en als het moet 2 vooraleer ik verder ga met dit programma( welliswaar met verhoogde gewichten).
bodypumper8
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 1.663
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
zou eerder 1 of 2 weken rust nemen, kan nooit kwaad.
anders zit je achteraf misschien met de shit trust me.
---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 00:38 ----------
+ 30 maal 100 bench is echt sterk.
ben eens benieuwd hoeveel je doet met 1 rm
zal wel 150 zijn ofzo
1 tot 2 weken rust gaat me jammer genoeg toch niet lukken, gewoon erg rustig trainen voor zo'n 1 a 2 weken is hopelijk voldoende al kan je natuurlijk gelijk hebben.
Die 30x100 kg bench is nog steeds wel een doel voor binnen zo'n 4 tal weken, ben ook wel vrij skeptisch want moest ik het halen zou het wel aanzienlijke progressie zijn. 150 kg hoop ik inderdaad ook wel te halen maar dat zal nog wel even duren hehe, (minder zou inderdaad wel teleurstellend zijn moet ik bekennen maar zeker reel).
Heb wel zo ergens het gevoel dat ik gewoon geblesseerd ga raken voor ik ook maar enigszins in de buurt ga komen van mijn 1rm maar moet positief blijven
.
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Wat heb je er aan als ik vragen mag, 30x100 benchen? Om eerlijk te zijn, je bf is veel te hoog ik zou zo snel mogelijk beginnen met cutten. Als je echt 130 wilt zijn en dus ook een nog hoger bf krijgt is gewoon (levens) gevaarlijk. Ik woog zelf op me max 105 en cutten terug naar de 93 op 10% wat er beter uitzag toen ik 105 woog.
Ik zal je fysiek niet beoordelen op het aantal kg's maar op definitie en mass, en ik zal niet de enige zijn
Er zit aardig wat massa onder zo te zien, en om het nog meer uit de hand te laten lopen is doodzonde.
Ik zal je fysiek niet beoordelen op het aantal kg's maar op definitie en mass, en ik zal niet de enige zijn
Er zit aardig wat massa onder zo te zien, en om het nog meer uit de hand te laten lopen is doodzonde.
bodypumper8
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 1.663
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
idd, eerst te ijverig & daarna met de shit zitten. ik was ook zo maar had het me er na toch verdomme hard beklaagd. maar als je nog geen blessure gehad hebt is het ook logisch dat je zo denkt van "ik train toch door boeie" ik weet nu toch wel beter ondertussen..
Die 30x100 zou toch voor mij wel een prestatie zijn, een soort van goede mijlpaal om van te vetrekken voor zwaardere gewichten.
Die 135 kg heb ik min of meer wel laten varen doordat ik merkte dat mijn middel echt veel te snel begon toe te nemen bij elke gewonnen kg (was ergens vorige week) sindsdien op elke rustdag 45 min cardio( behalve op zondag) dus ook vandaag.
Verwacht geen spectaculaire resultaten aangezien het maar 3xpw is (eerder een gewicht stagnatie aangezien ik mijn voeding nauwelijks ga aanpassen)maar zal het waarschijnlijk wel opschroeven naar 1 uur binnen zo'n 2 weken en dan weer kijken na zo'n 4 tal weken.
---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 22:17 ----------
Ben toch wel al geconfronteerd geweest met verscheidene lichte blessures maar gelukkig gingen deze( tot dusver) altijd wel over na enkele weken( al dan niet met lichte aanpassingen aan het schema).
Training van deze voormiddag:
Ging behoorlijk zwak ( geen energie en was vrij futloos) nochtans nu ik de ze vergelijk met die van vorige week viel het in feite nog goed mee, Mp progressie gaat echt wel veel te gestaag.. waarschijnlijk neem ik hem iets te breed (volgende keer op letten).
Bb curls lijken er nog steeds niet in te zitten door pols, hopelijk maandag toch wel weer met 40 kg.
Standing MP:
20x20kg
12x55kg
5x70kg
5x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Lat pulldown:
12x80kg
8x100kg
14x120kg
14x120kg
35x120kg
BP: (voeten op aparte bank)
25x55kg
12x55kg
25x75kg
56x75kg
Guillotine press: (idem)
30x65kg
40x65kg
Bor:
12x60kg
28x80kg
46x80kg(reps waren beter dan vorige week)
32x60kg (stricte reps)
45 degr leg press:
12x170kg
30x240kg
50x240kg
Alternating db curl: (stricte reps)
8x16kg
10x20kg
12x20kg (zo'n 30 sec rust)
10x16kg>6x16kg (zo'n 15 sec rust ertussen)
Dip machine:
12x101kg
22x133kg
22x133kg (45 sec rust)
20x109kg
Db shrug: (alle sets met relatief weinig rust ertussen)
50x48kg
42x48kg
32x48kg
Db lateral raise: (te lui/moe voor upright rows/stricte reps)
15x14kg
25x14kg
25x14kg
Ging behoorlijk zwak ( geen energie en was vrij futloos) nochtans nu ik de ze vergelijk met die van vorige week viel het in feite nog goed mee, Mp progressie gaat echt wel veel te gestaag.. waarschijnlijk neem ik hem iets te breed (volgende keer op letten).
Bb curls lijken er nog steeds niet in te zitten door pols, hopelijk maandag toch wel weer met 40 kg.
Standing MP:
20x20kg
12x55kg
5x70kg
5x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Lat pulldown:
12x80kg
8x100kg
14x120kg
14x120kg
35x120kg
BP: (voeten op aparte bank)
25x55kg
12x55kg
25x75kg
56x75kg
Guillotine press: (idem)
30x65kg
40x65kg
Bor:
12x60kg
28x80kg
46x80kg(reps waren beter dan vorige week)
32x60kg (stricte reps)
45 degr leg press:
12x170kg
30x240kg
50x240kg
Alternating db curl: (stricte reps)
8x16kg
10x20kg
12x20kg (zo'n 30 sec rust)
10x16kg>6x16kg (zo'n 15 sec rust ertussen)
Dip machine:
12x101kg
22x133kg
22x133kg (45 sec rust)
20x109kg
Db shrug: (alle sets met relatief weinig rust ertussen)
50x48kg
42x48kg
32x48kg
Db lateral raise: (te lui/moe voor upright rows/stricte reps)
15x14kg
25x14kg
25x14kg
Training van deze middag:
Echt super ging het niet, nog steeds weinig energie ondanks de koffie, ook nog steeds geen bb curls. Waarschijnlijk begin ik er terug mee in zo'n 2 weken na mijn lichte week. Bp ging wel niet slecht, die 30x100 zou er misschien toch wel kunnen inzitten maar blijf skeptisch.
Incline db flye: (voeten op apparte bank)
25X12kg
20X18kg
20X24kg
20x24kg
BP: (idem)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
25x90kg
25x90kg
37x90kg
Bor: (te lang gerust tussen 1e en 2e set dus 1 set overgeslagen)
12x60kg
12x80kg
15x100kg
35x100kg
Standing MP:
20x20kg
12x50kg
15x65kg
15x65kg
31x50kg
Lat pulldown:
12x80kg
20x105kg
45x105kg
13x85kg( trage neg fase + uithangen tussen de reps)
45 degr leg press:
15x170kg
60x220kg
32x220kg
Alternating db curl : (pols nog te zwak voor bb curls/erg stricte reps/merkte achteraf dat ik een 18kg db in de rechter hand hield.. moet wel erg moe geweest zijn om dit niet te voelen)
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x12kg(dropset/armen tegelijk)
12x12kg(zo'n 30 sec rust)
db triceps overhead ext: (uitvoering maakt het zwaarder dan normaal)
18x14kg (veel te veel gerust hierna)
21x14kg(vanaf nu zonder rust/afwisselend per arm)
11x14kg(rechts 12 reps)
8x14kg
6x14kg
Db lateral raise: (stricte reps)
12x14kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg
DB shrug: (30 sec rust tussen de sets)
64x36kg
40x36kg
32x36kg
32x36kg
24x36kg
Echt super ging het niet, nog steeds weinig energie ondanks de koffie, ook nog steeds geen bb curls. Waarschijnlijk begin ik er terug mee in zo'n 2 weken na mijn lichte week. Bp ging wel niet slecht, die 30x100 zou er misschien toch wel kunnen inzitten maar blijf skeptisch.
Incline db flye: (voeten op apparte bank)
25X12kg
20X18kg
20X24kg
20x24kg
BP: (idem)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
25x90kg
25x90kg
37x90kg
Bor: (te lang gerust tussen 1e en 2e set dus 1 set overgeslagen)
12x60kg
12x80kg
15x100kg
35x100kg
Standing MP:
20x20kg
12x50kg
15x65kg
15x65kg
31x50kg
Lat pulldown:
12x80kg
20x105kg
45x105kg
13x85kg( trage neg fase + uithangen tussen de reps)
45 degr leg press:
15x170kg
60x220kg
32x220kg
Alternating db curl : (pols nog te zwak voor bb curls/erg stricte reps/merkte achteraf dat ik een 18kg db in de rechter hand hield.. moet wel erg moe geweest zijn om dit niet te voelen)
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x12kg(dropset/armen tegelijk)
12x12kg(zo'n 30 sec rust)
db triceps overhead ext: (uitvoering maakt het zwaarder dan normaal)
18x14kg (veel te veel gerust hierna)
21x14kg(vanaf nu zonder rust/afwisselend per arm)
11x14kg(rechts 12 reps)
8x14kg
6x14kg
Db lateral raise: (stricte reps)
12x14kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg
DB shrug: (30 sec rust tussen de sets)
64x36kg
40x36kg
32x36kg
32x36kg
24x36kg
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
Training van vanavond:
Lange training en had weinig energie en voelde me echt vermoeid, dit beterde wel naargelang de training vorderde.
Cgbp lijkt raar genoeg een stuk meer problemen te veroorzaken voor mijn linker pec dan normale bp, zowieso is mijn lichaam echt wel aan rust toe.
Nog 1 training op vrijdag en dan 1 'lichte' week en moest het nodig zijn 2.
Alternating db curl:
10x12kg
6x20kg
8x26kg
8x26kg
15x26kg
Cgbp : (voeten op apparte bank)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
20x95kg( hier voelde het al vreemd)
20x95kg
31x95kg(kreeg direct een pijnscheut door mijn linker pec net na het unracken maar toch maar verder gedaan :S ook aangezien de pijn weg bleef( min of meer, toch licht branderig gevoel) bij elke rep.
BP: (voeten op apparte bank/30 sec rust tussen de sets)
64x70kg (erg voorzichtig begonnen om te testen maar toch maar verder gegaan omdat de pijn weg bleef, dus niet maximaal gegaan qua reps)
40x70kg (hier misschien wel wat langer dan 30 sec rust)
30x70kg (niet zeker kan ook 32 reps zijn)
24x70kg
18x70kg (kan 20 zijn geweest)
Bor:
66x60kg
35x60kg
25x60kg (stricte reps)
20x60kg(idem)
20x60kg(idem)
Standing MP:
20x20kg
40x50kg
20x50kg
15x50kg
12x50kg
15x50kg(vreemd was ineens terug sterker)
Reverse grip lat pulldown: (30 sec rust tussen de sets)
12x60kg
65x80kg
12x80kg(stricte reps met uithangen)
12x80kg(idem)
12x80kg(idem)
13x80kg(idem)
45 degr leg press: (zoals maandag ook deze eens 10 kg verzwaard)
12x180kg
6x240kg
15x290kg
15x290kg
40x290kg
Ez bb pushdown: (30 sec rust tussen de sets)
12x50kg
58x75kg (fullstack/redelijke reps)
38x75kg
18x75kg (focus meer op contractie)
16x75kg(Idem)
12x75kg(idem)
Db hammer curl: (30 sec rust tussen de sets)
20x26kg
12x26kg
9x26kg
8x26kg
8x26kg
20x14kg (armen tesamen)
Db lateral raise:
60x10kg (laatste reps waren niet super.. )
L lateral raise: (bijna direct na vorige oef)
32x6kg
Db lateral raise : (direct na vorige oef)
16x6kg (1 sec rust bovenin bij elke rep)
---------- Post toegevoegd Thu 22 Dec 2011 om 00:49 ----------
Haha.. wil dit ook wel zien maar mijn lichaam lijkt er echt nog niet tot in staat.. die 8x120kg.. zal wel meevallen.. 6x140 is andere koek :S.
Lange training en had weinig energie en voelde me echt vermoeid, dit beterde wel naargelang de training vorderde.
Cgbp lijkt raar genoeg een stuk meer problemen te veroorzaken voor mijn linker pec dan normale bp, zowieso is mijn lichaam echt wel aan rust toe.
Nog 1 training op vrijdag en dan 1 'lichte' week en moest het nodig zijn 2.
Alternating db curl:
10x12kg
6x20kg
8x26kg
8x26kg
15x26kg
Cgbp : (voeten op apparte bank)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
20x95kg( hier voelde het al vreemd)
20x95kg
31x95kg(kreeg direct een pijnscheut door mijn linker pec net na het unracken maar toch maar verder gedaan :S ook aangezien de pijn weg bleef( min of meer, toch licht branderig gevoel) bij elke rep.
BP: (voeten op apparte bank/30 sec rust tussen de sets)
64x70kg (erg voorzichtig begonnen om te testen maar toch maar verder gegaan omdat de pijn weg bleef, dus niet maximaal gegaan qua reps)
40x70kg (hier misschien wel wat langer dan 30 sec rust)
30x70kg (niet zeker kan ook 32 reps zijn)
24x70kg
18x70kg (kan 20 zijn geweest)
Bor:
66x60kg
35x60kg
25x60kg (stricte reps)
20x60kg(idem)
20x60kg(idem)
Standing MP:
20x20kg
40x50kg
20x50kg
15x50kg
12x50kg
15x50kg(vreemd was ineens terug sterker)
Reverse grip lat pulldown: (30 sec rust tussen de sets)
12x60kg
65x80kg
12x80kg(stricte reps met uithangen)
12x80kg(idem)
12x80kg(idem)
13x80kg(idem)
45 degr leg press: (zoals maandag ook deze eens 10 kg verzwaard)
12x180kg
6x240kg
15x290kg
15x290kg
40x290kg
Ez bb pushdown: (30 sec rust tussen de sets)
12x50kg
58x75kg (fullstack/redelijke reps)
38x75kg
18x75kg (focus meer op contractie)
16x75kg(Idem)
12x75kg(idem)
Db hammer curl: (30 sec rust tussen de sets)
20x26kg
12x26kg
9x26kg
8x26kg
8x26kg
20x14kg (armen tesamen)
Db lateral raise:
60x10kg (laatste reps waren niet super.. )
L lateral raise: (bijna direct na vorige oef)
32x6kg
Db lateral raise : (direct na vorige oef)
16x6kg (1 sec rust bovenin bij elke rep)
---------- Post toegevoegd Thu 22 Dec 2011 om 00:49 ----------
fuaark 37x90kg..wanneer ga je nou eindelijk aan de "normale" reps man, wil die 8x120's 6x140's zien gvd...
Haha.. wil dit ook wel zien maar mijn lichaam lijkt er echt nog niet tot in staat.. die 8x120kg.. zal wel meevallen.. 6x140 is andere koek :S
.Training van vanmiddag : (gisteren trouwens nog 1u20 min cardio gedaan)
Hoewel ik me weer niet echt geweldig voelde (steeds moe) ging het nog redelijk goed buiten MP.. hopelijk gaat het beter na deze rustige week.
Volgende week dus 4 trainingsdagen waar ik gewoon rustig 1 a 2 spiergroepen ga afwerken, trainingsduur wordt dan ook teruggebracht naar een uur.
Zal vooral focussen op contractie en uitvoering en niet zozeer op gewicht, dan hopelijk de week erna terug kunnen starten met een 4 weekse 'cycle' waar ik de gewichten weer wat verhoog.
Deze zondag neem ik trouwens weer mijn maten op zal ze dan hier weer posten.
Standing MP:
20x20kg
12x50kg
8x65kg
5x80kg (had hem iets te smal vast anders wss wel 6 reps gehaald)
5x80kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
lat pulldown:
10x80kg
6x100kg
15x120kg
15x120kg
38x120kg
BP: (voeten op apparte bank/borst voelde nog pijnlijk aan :S)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
25x80kg
45x80kg (te laag de stang moeten houden om mijn borst wat te ontzien :S dus niet maximaal)
Guillotine press: (voeten op apparte bank)
32x70kg (dit voelde wel redelijk)
36x70kg (idem)
Bor:
12x60kg
30x80kg
48x80kg
30x60kg (trage gecontroleerde reps)
45 degr leg press: (ook weer 10 kg verhoogd)
12x180kg
30x250kg
50x250kg
Alternating db curl:
15x20kg (stricte reps)
20x20kg>8x16kg (20 sec rust)
8x16kg (erg stricte reps)
Machine dips:
12x101kg
20x141kg
20x141kg
22x117kg
30x95kg
Db shrug: (relatief weinig rust tussen de sets)
50x48kg
40x48kg
36x48kg
bb upright row:
25x55kg
20x55kg
bb upright row wide grip:
35x35kg
30x35kg
plate lateral raise: (dit volgde direct na voorgaande oef)
40x5kg
Hoewel ik me weer niet echt geweldig voelde (steeds moe) ging het nog redelijk goed buiten MP.. hopelijk gaat het beter na deze rustige week.
Volgende week dus 4 trainingsdagen waar ik gewoon rustig 1 a 2 spiergroepen ga afwerken, trainingsduur wordt dan ook teruggebracht naar een uur.
Zal vooral focussen op contractie en uitvoering en niet zozeer op gewicht, dan hopelijk de week erna terug kunnen starten met een 4 weekse 'cycle' waar ik de gewichten weer wat verhoog.
Deze zondag neem ik trouwens weer mijn maten op zal ze dan hier weer posten.
Standing MP:
20x20kg
12x50kg
8x65kg
5x80kg (had hem iets te smal vast anders wss wel 6 reps gehaald)
5x80kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
lat pulldown:
10x80kg
6x100kg
15x120kg
15x120kg
38x120kg
BP: (voeten op apparte bank/borst voelde nog pijnlijk aan :S)
20x55kg
12x55kg
8x75kg
25x80kg
45x80kg (te laag de stang moeten houden om mijn borst wat te ontzien :S dus niet maximaal)
Guillotine press: (voeten op apparte bank)
32x70kg (dit voelde wel redelijk)
36x70kg (idem)
Bor:
12x60kg
30x80kg
48x80kg
30x60kg (trage gecontroleerde reps)
45 degr leg press: (ook weer 10 kg verhoogd)
12x180kg
30x250kg
50x250kg
Alternating db curl:
15x20kg (stricte reps)
20x20kg>8x16kg (20 sec rust)
8x16kg (erg stricte reps)
Machine dips:
12x101kg
20x141kg
20x141kg
22x117kg
30x95kg
Db shrug: (relatief weinig rust tussen de sets)
50x48kg
40x48kg
36x48kg
bb upright row:
25x55kg
20x55kg
bb upright row wide grip:
35x35kg
30x35kg
plate lateral raise: (dit volgde direct na voorgaande oef)
40x5kg
Laatst bewerkt:
