Getting stronger barbell9!

[ss98]

Het schommelt idd wel, maar je zet wel een flink stevige train neer. Voor een cut is het ambitieus om even hard door te blijven groeien he! En daarnaast is het de eerste keer ooit dat je rept met 100 kg op je squats. Natuurlijk wil je meer, maar zit hier niet over in. Schijfje deloaden en verder knallen?

Kracht winnen en gewicht verliezen blijven gewoon twee tegenstrijdige doelen, vergeet dat niet. Je bw gaat ondertussen naar beneden, dus je boekt vooruitgang. Het gaat dus goed. Blijven doorgaan man!

Klik om te verkleinen...

Precies dit, en je zou eventueel om de week of twee weken een refeed dag kunnen houden, helpt ook bij een hoop mensen!

 

[Barbell9]

Bedankt mannen, ben gewend om elke training gewicht te gaine, kan idd gewoon niet in de cut.

Is inmiddels weer een week cutten voorbij. Dus tijd voor een update betreft voeding.

Deze week de totalen:
20.948 Kcal - 1452,8 gr eiwitten - 2278,6 gr koolhydraten - 598,7 gr vetten

Dat is gemiddeld per dag:
2993 Kcal - 207,5 gr eiwitten (33,5%) - 325,5 gr koolhydraten (52,6%) - 85,5 gr vetten (13,9%)

Lijkt me een prima week, eigenlijk wel precies zoals ik wilde.
Ga vanaf nu weer meer kickboksen in de week, denk 2/3 keer in de week naast de krachttraining. Dat betekend dus dat ik 5/6 keer per week ga trainen in totaal. Ga daar mijn voeding uiteraard ook op aanpassen, wil deze week gemiddeld 3200Kcal per dag gaan eten en de macro's een beetje zo houden als het was.

 

[Barbell9]

Bodyweight: 99,3kg

Squat:
20kg 15x
40kg 10x
60kg 8x
80kg 5x
100kg 3/3/2/2/1
Nog steeds niet best maar wel 3 hh meer dan vorige keer.

OH press:
20kg 15x
40kg 8x
50kg 5x
60kg 3/2/3/2/2
Flinke terugval ten opzichte van vorige keer...

Deadlift:
60kg 10x
100kg 8x
120kg 6x
140kg 1x
155kg 2x
Nieuw gewicht, zwaar natuurlijk. Grip fail.

Cardio:
24 minuten hardlopen op de band. 15 minuten 10kmpu, 5 min 12kmpu en 4 minuten uitlopen op 6kmpu.


Weer geen geweldige training, maar ervan balen heeft weinig zin want daar wordt het er niet beter van.
Zaterdag weer 1RM testen. Kijken of ik na 16 dagen cutten nog wel vooruitgang heb geboekt hierin...

 

[Boterharm]

Bodyweight:Weer geen geweldige training, maar ervan balen heeft weinig zin want daar wordt het er niet beter van.
Zaterdag weer 1RM testen. Kijken of ik na 16 dagen cutten nog wel vooruitgang heb geboekt hierin...

Klik om te verkleinen...

Zo mogen we het horen, blijf ervoor gaan.

Eigenlijk zou je je 1RMs pas moeten vergelijken als je weer een week normaal hebt gegeten na je cut. Dan kan je pas kijken of je krachtverlies hebt door de cut, anders kan het ook aan een lager energieniveau liggen als je minder scoort. Anyway, ik ben benieuwd wat je er morgen van maakt!

So far ziet dat cutten er goed uit trouwens, je gewicht is al lekker omlaag gegaan. Netjes dat je nu ook echt onder de 3k bent gebleven.

 

[Carth]

Zo mogen we het horen, blijf ervoor gaan.

Eigenlijk zou je je 1RMs pas moeten vergelijken als je weer een week normaal hebt gegeten na je cut. Dan kan je pas kijken of je krachtverlies hebt door de cut, anders kan het ook aan een lager energieniveau liggen als je minder scoort. Anyway, ik ben benieuwd wat je er morgen van maakt!

So far ziet dat cutten er goed uit trouwens, je gewicht is al lekker omlaag gegaan. Netjes dat je nu ook echt onder de 3k bent gebleven.

Klik om te verkleinen...

true, of alleen snel naar je 1RM toewerken met weinig herhalingen en maximaal geven. Daarna is training meteen voorbij in de cut

 

[ss98]

3 herhalingen meer op squat is natuurlijk een goeie progressie... Je deadlift is ook zeer goed. En zoals de rest zegt je gewicht daalt ten minste wel... Kickboksen erbij is natuurlijk ook een goede cardio en je kunt dan dus meer eten zodat je minder honger lijdt De overheadpress is idd een beetje kut, maar er wordt ook vaak gezegd dat dat het eerste is wat achteruit gaat bij een energietekort. Ben benieuwd naar je 1RM maxen morgen! Praat jezelf vooral niet in dat het niet lukt door het cutten!

 

[Barbell9]

Nou net terug van 1 RM training, en best tevreden.

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x PR
125kg FAIL
122,5kg FAIL

Bench press:
50kg 10x
80kg 5x
100kg 1x
110kg 1x
120kg FAIL
120kg FAIL

Deadlift:
70kg 10x
120kg 5x
150kg 2x
170kg 1x
180kg 1x PR
185kg FAIL
Maat van me had grip-gel mee. Scheelde een hoop!

Daarna nog even oh press 65kg 1x gedaan en 70kg gefaild, maar was al helemaal kapot.

Toch best tevreden, squat 5kg vooruitgang en deadlift 10kg vooruitgang en dat terwijl ik nu 18 dagen aan het cutten ben. Uiteraard jammer van bench omdat ik vorige keer 117,5kg drukte hoopte ik wel op 120kg maar dat ging helaas niet.

 

[Boterharm]

Toch best tevreden, squat 5kg vooruitgang en deadlift 10kg vooruitgang en dat terwijl ik nu 18 dagen aan het cutten ben.

Klik om te verkleinen...

Dude, vooruitgang op twee zware oefeningen tijdens je cut. Klasse!

 

[Barbell9]

Dude, vooruitgang op twee zware oefeningen tijdens je cut. Klasse!

Klik om te verkleinen...

Ja was zeker niet ontevreden!


Change of plans btw. Heb gehoord dat ik in september weer een wedstrijd heb staan in de 100+ kg klasse. Wordt dus stoppen met cutten en weer aan de bulk. Jammer dat ik het niet kan afmaken, maar kan wel weer kracht gainen nu.

 

[Barbell9]

Training van gisteren:

Squat:
20kg 15x
50kg 10x
70kg 5x
90kg 5x
100kg 5/3/3/2/2

Bench press:
20kg 15x
60kg 5x
80kg 5x
95kg 5x5

Bor:
20kg 10x
60kg 10x
80kg 5x5

Lekkere training, onverwachts bench press ineens gehaald en squat weer een stapje beter.

 

[ss98]

Lekkere trainingen man! Je PR dag is voor mijn doen zelfs top als ik in de bulk zou zitten. Netjes dat je gaat bulken, snap dat je droogt wilt staan maar niks is zo nice als gainen! Je hebt geen hoog vetpercentage toch? Mooi meepakkertje van je BP!

 

[Barbell9]

Lekkere trainingen man! Je PR dag is voor mijn doen zelfs top als ik in de bulk zou zitten. Netjes dat je gaat bulken, snap dat je droogt wilt staan maar niks is zo nice als gainen! Je hebt geen hoog vetpercentage toch? Mooi meepakkertje van je BP!

Klik om te verkleinen...

Vetmeter zegt 15%. Niet heel hoog dus maar ook niet heel laag. Was ook wel blij met de PR's!


Na gisteren zware cardio te hebben gedaan vandaag even wat lager in gewicht en wat meer reps.

Bodyweight: 100,5kg

Squat:
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
75kg 7x
80kg 6x
85kg 5x
90kg 3x
Ging dus niet door tot fail.

OHP:
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
45kg 7x
50kg 6x
55kg 3x

Deadlift:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 10x
120kg 8x
130kg 3x

Prima rustige training, geen van allen tot failure. Had wel even zo'n dag nodig.

 

[Barbell9]

Training van net:

Bodyweight: 100,5kg

Squat:
20kg 10x
60kg 8x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 5/5/5/5/5
Gaan weer op naar die 100kg…

Bench press:
20kg 15x
60kg 8x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 5/5/5/5/5
Vorige keer ook al gehaald, maar geen spotter in de buurt, dus volgende keer pas gewicht adden.

BOR:
60kg 10x
80kg 5/5/5/5/5

Lekker training, squat kleine deload om te kijken of ik straks die 100kg beter ga tillen.

 

[Barbell9]

Vandaag voor de verandering eens 3x5 gedaan omdat ik van plan was om na mijn kracht nog een uur te kickboksen.

Bodyweight: 100,7kg

Squat:
10kg 10x
50kg 10x
70kg 5x
90kg 5x
100kg 3x5
Ha lekker dan, vandaag voor het eerst eens low-bar geprobeerd, en met resultaat. Ligt me veel beter zo te zien. Ben ook begonnen met het lezen van Starting strength, kijken of ik nog meer van me techniek kan verbeteren.

Overhead press:
10kg 10x
30kg 10x
50kg 5x
55kg 3x5

Deadlift:
50kg 10x
90kg 5x
130kg 5x
155kg 3x
Was met wraps vanwege weinig grip. Heb voor de volgende keer grip-gel besteld want wraps voelt toch als cheaten...

 

[Boterharm]

Toch een solide training met die 3x5jes. Rep erbij op je deadlift, hoppa. Nu lekker doorpakken, dan prik je binnenkort ook door die 60kg op je overhead press heen.

Heb je een linkje naar de grip-gel die je hebt besteld? Ik ben wel benieuwd hoe dat spullie in elkaar zit :-p

 

[Barbell9]

Toch een solide training met die 3x5jes. Rep erbij op je deadlift, hoppa. Nu lekker doorpakken, dan prik je binnenkort ook door die 60kg op je overhead press heen.

Heb je een linkje naar de grip-gel die je hebt besteld? Ik ben wel benieuwd hoe dat spullie in elkaar zit :-p

Klik om te verkleinen...

http://www.drogistplein.nl/afslanke...787_P824469/?gclid=CKjt_Ybos78CFa_LtAodyDYAIA

Geweldig spul, werkt echt!

 

[ss98]

Nette trainingen man! Sowieso chill dat die 100kg squat bij 3x5 gewoon lukte. 15% vp is gewoon keurig, je streefde naar 12 toch?

 

[Barbell9]

Nette trainingen man! Sowieso chill dat die 100kg squat bij 3x5 gewoon lukte. 15% vp is gewoon keurig, je streefde naar 12 toch?

Klik om te verkleinen...

Ik streefde naar 12% idd maar is dus nu even niet mogelijk helaas. Misschien over een tijdje de cut hervatten.

---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:13 ----------

Net weer getraind.

Bodyweight: 100,1kg

Squat:
30kg 10x
50kg 8x
70kg 5x
90kg 5x
100kg 5/5/3/4/3

Bench press:
20kg 15x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 7x
80kg 5x
97,5kg 5/5/5/4/3

Bent over row:
60kg 8x
80kg 5x5


Bent over row mag volgende keer wel zwaarder, zijn super nette herhalingen nu. Squat gaat de goede kant op. Bench voor het eerst 97,5kg ook niet ontevreden over.

 

[ss98]

Ik streefde naar 12% idd maar is dus nu even niet mogelijk helaas. Misschien over een tijdje de cut hervatten.

---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:13 ----------

Net weer getraind.

Bodyweight: 100,1kg

Squat:
30kg 10x
50kg 8x
70kg 5x
90kg 5x
100kg 5/5/3/4/3

Bench press:
20kg 15x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 7x
80kg 5x
97,5kg 5/5/5/4/3

Bent over row:
60kg 8x
80kg 5x5


Bent over row mag volgende keer wel zwaarder, zijn super nette herhalingen nu. Squat gaat de goede kant op. Bench voor het eerst 97,5kg ook niet ontevreden over.

Klik om te verkleinen...

Achja, gains boven sixpackje toch? Blijf me nog steeds verbazen hoe zwaar je bencht, zeker netjes van die 97.5kg, ontevreden is een beetje lichtjes uitgedrukt imo . Strikte bent over row op 80kg is trouwens ook een wonder voor mij hahaha, niks te klagen, en gewoon keihard door blijven gaan.

 

[Barbell9]

Bodyweight: 100,0kg

Squat:
20kg 10x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5/5/5/5/3

Neck press (in de smith):
10kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
55kg 3x8
Had even behoefte aan isolatie oefening voor schouders.

Geen deadlift vandaag.
Daarna uur kickboksen.