Gotta gain it all! Ash's log.

[Inexpugnabilis]

Straps krijg je inderdaad geen gezeik mee en is overal wel toegestaan waar magnesium vanwege de zooi die het achter laat vaak niet toegestaan is.

Doe je trouwens ook aparte grip oefeningen ?, zo niet zou je die ook kunnen toevoegen.

 

[Ashbringer45]

Maar om bij 85kg dl al straps te gebruiken?

Het zijn gewoon die kleffe handjes en dan schuift de bar steeds verder uit mijn handen. Mijn grip is verder geen probleem . Krijg geen last van mijn handen bij mixed grip ofz.

 

[Inexpugnabilis]

Dan moet je even geduld hebben.
Zou dan ook zeker de stang afvegen want de ribbels kunnen glad worden omdat je zweet achter blijft als het ware.
Letterlijk positie innemen voor deadliften, handen afdrogen, handdoek weggooien en beginnen.
Dit zijn dingen die mij ook zeker helpen, heb zelf ook zweethanden als de pest maar magnesium is niet toegestaan vanwege de zooi die het achterlaat.

Sinds kort ook begonnen om na deadliften met 60kilo de stang zolang mogelijk vasthouden terwijl je hard knijpt, dit kan ook helpen
Wel rechtop staan natuurlijk

 

[Ashbringer45]

Zal het onthouden! Thanks guys

 

[Ashbringer45]

Training van gister zover ik me nog herinner :\.

UB:
1: Benchpress (3x8-12)
10x50kg
8x50kg
9x50kg

2: T-bar Row(3x8-10)
12x35kg
10x35kg
10x35kg

3: Incline Cable Dumbbell Fly(3x8-10)
10x18kg
10x18kg
8x18kg

4: Chin-Ups(3x8-10)
10xBW
8xBW
10xBW

5: Shrugs (3x8-12)
12x28kg DB's
12x28kg DB's
12x28kg DB's

6: Decline Tricep Extension (Barbell) (3x10-12)
12x15kg
12x15kg - Superset 3x5 diamond push-ups
12x15kg

7: Cable Curl (3x10-12)
12x36kg
8x36kg - Zottman Curl nog vooraf met 3x10x10kg db's
10x36kg


8: Achterkant Schouder (3x12)
12x8kg
10x8kg
10x8kg

9: Midden Schouder (3x12)
10x14kg
8x14kg
8x14kg

 

[ShadyNG]

Goed bezig hier hoor!
BP nog steeds op high reps?

Ga je trouwens wel eens uit in Nijmegen? Ben er eergister en gister de hele avond/nacht geweest met intro van de HAN.

 

[Inexpugnabilis]

Schrift meenemen naar gym, onthoud je het makkelijker en is goeie motivatie imo
Lekkere training.

 

[Ashbringer45]

BP op hypertrophy, maar wilde verhogen . Volgende week weer kracht en beter eten!

Nah normaal post ik het direct na mijn training, ik onthoud het wel hoor. Dacht aan het begin van de post dat ik dingen vergeten was . Schrift houd me van me focus af denk ik.

Nee Shady, ik ga al 4 jaar niet meer uit. Ben geen uitgaanstype en heb tenslotte een vriendin dus niet eens nodig .

 

[Ashbringer45]

Dmv http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/pijn-rechterkant-rib-ademhaling-348275/#post7975033

Geen training vandaag. Bij bukken krijg ik pijn, dus dan ik mijn zware dls niet eens proberen


Wel training van gister:


Military Press (3x5)
5x35kg
5x35kg
4x37,5kg PR

Pull-Ups (3x10)
10xBW (normal grip)
8xBW (wide grip)
6xBW (wide grip)

Landmine Chest Press (3x10-12)
10x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Bent Over Row (3x10-12)
10x35kg
8x40kg
8x40kg PR

Cable Crossover (3x10-12)
12x18kg
10x18kg
9x18kg

Incline Side Lateral Raises (3x12)
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Gewoon stricte form.

Rope Tricep Pushdown (3x12) + 3x5 superset diamond push-ups
12x32kg
12x36kg
8x36kg

Zottman Curl (3x10)
10x12kg DB's
10x12kg DB's
10x12kg DB's

one hand DB preacher curl (3x12)
12x10kg
10x10kg
11x10kg





Daarna 2 medium mcchicken menu's opgegeten. Biches achter de kassa mirin me.

 

[supersized]

Maar om bij 85kg dl al straps te gebruiken?

Het zijn gewoon die kleffe handjes en dan schuift de bar steeds verder uit mijn handen. Mijn grip is verder geen probleem . Krijg geen last van mijn handen bij mixed grip ofz.

Klik om te verkleinen...

Dan gewoon mixed grip

Kan ook sponsjes gebruiken. Magnesium bij 85kg ziet ook zo raar uit

 

[Ashbringer45]

Lol couldn't care less. Van de 150 members hier deadliften er maar 3

Mixed Grip schuift de bar net zo erg weg als bij normal.

En wut sponsjes ?

 

[Ashbringer45]

Gister UB gehad. Heb er ook DL in gepleurd.

Deadlifts (3x5)
5x80kg
4x85kg
3x85kg ( weer kudt zweethanden ) Schiet niet echt op dus.

Benchpress (3x5)
5x55kg
4x58,5kg
3x58,5kg

Chin-Ups (3x10)
10xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell Shoulder Press (3x8-12)
10x16kg
7x16kg (Fail ging te ver naar achter, bijna schouder uit de kom D: )
10x16kg

Lower Cable Chest Fly (3x8-10)
10x14kg
8x14kg
10x14kg

Seated Cable Row(3x10)
10x59kg
10x59kg
10x64kg

Dips(3x6-10)
10xBW
8xBW
6xBW

Overhead Bicep Cable Curl (3x10-12) Deze ben ik tbh vergeten. Volgensmij 18kg maar dat weet ik niet meer zeker.
12x18kg
10x18kg
10x18kg

Dumbbell Standing Bent Over Rear Lateral Raise (3x12)
12x8kg
12x8kg
12x8kg

 

[Inexpugnabilis]

Ziet er netjes uit vooral na een DL.
Al geprobeerd om je handen + stang echt goed droog te maken met handdoek tijdens je set up voor setje DL ?.

 

[Ashbringer45]

Jup. Nog steeds geen succes helaas. Ik wou eerst beginnen aan leg day omdat het t*fus druk was. Maar ik had me er mentaal niet op voorbereid en DL ging niet naar wens dus toch maar geswitched naar UB. Straks ga ik wel weer legs doen. Anders doe ik het te lang niet.. heb al 2 vrijdagen overgeslagen ivm school

 

[Ashbringer45]

Zo eindelijk weer eens benen dag. Ging goed! .

Squat (3x5)
5x60kg
5x63,5kg
4x63,5kg PR

Walking Lunges (DB's) (3x10)
10x16kg
10x24kg
10x24kg

Leg Extension (3x10)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Seated Leg Curl (3x10)
10x50kg
10x50kg PR
10x50kg

Standing One Leg Calf Raises (3x20)
17x14kg DB + BW
17x14kg DB + BW
17x14kg DB + BW


Abs

3x8 Dragon Flags
3x10 Hanging Leg Raises
3x12 Side bend - 5 - 10 - 15kg
3x12 Russian Twist BW + 10kg
3x12 Crunches BW + 15kg

 

[Inexpugnabilis]

There is something wrong with this
Evenveel oefeningen buik als voor benen ?
OT: Lekker bezig met je squat !

 

[Ashbringer45]

Aangezien buik in meerdere groepen verdeeld is ja . Beetje variëren aangezien ik slechte genen heb voor buik. Zo kan ik zie wat t beste werkt.

Thx!

 

[ShadyNG]

Heb je mixed grip al geprobeerd bij de DL dan? Of een handdoek om de barbell?
Beide hebben mij toch wel geholpen om er een PR uit te knallen

 

[Ashbringer45]

omg Shady my white G.
Heb al gvd 3x gepost dat ik mixed grip gebruik xD. Zal handdoek gaan proberen. Alsnog glijd dat stuk staal uit mijn handen. Bar is ook best wel dik en ik heb kleine handen. Need magnesium otherwise I will stay at 85kg :\.

UB gehad today. 40kg op de MP yeeeeeeeeeeeee. Ik weeg 73kg nu btw.



Military Press (3x5)
5x37,5kg
3x40kg
4x40kg PR


Pull-Ups (3x6-12)
10xBW Normal Grip
8xBW Wide Grip
7xBW Wide Grip


Bent over Row (3x10-12)
12x40kg
8x45kg
10x45kg PR (weet niet waar de kracht ineens vandaan kwam Made some gaaaaaaaains)


Landmine Chest Press (3x10)
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg


Cable Crossovers (3x8-12)
10x18kg
10x18kg
10x18kg


Incline side Laterals (3x10)
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Strict foooooorm


Zottman Curl (3x10)
10x12kg
10x12kg
10x12kg


One Arm Bicep Preacher Curls (3x12)
10x10kg
10x10kg
8x10kg


Tricep Rope Pushdown (3x8-12)
12x32kg
10x36kg Superset 3x8 diamond push-ups
12x36kg

 

[Inexpugnabilis]

Lekkere training en paar PR's zijn altijd goed .

Bij ons hebben ze verschillende stangen waarvan 1 dunner dan de ander.
Misschien is dat bij jullie ook het geval, in ieder geval de moeite om het na vragen, dunnere stang hielp bij mij ook goed.
Anders even rondzoeken op internet voor tips bij grip DL.