- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.087
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gezellig,dan kwam ik ook maar eens hier spieken maar het eerste woord wat ik zie is rollator
succes dan maar morgen met je beentrain
(en Off Topic...die avatar van jou doet me altijd aan Al Bundy denken...opt eerste zicht lijk je namelijk gewoon met je hand IN je boxer te zittensorry....)
Die rollator is nog niet nodig gelukkig,
Al bundy effect?
Klopt ik trek hem net uit mijn broek, jij hebt het door
---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:26 ----------
Programma voor morgenochtend
dag 4 lower body hypertrofie Week4
wandellunges 3x12 16 kg dumbbels p/hand
Squat 3x15x60kg of hoger
lex ext 2x15 47 kg
stiffl deadlift 3x12. 60kg / 70 kg
ligg leg curl 2x20 32kg
zit calf 6x15 40kg
swissbal crunch 4x50 met 10 kg op borst
Reverse incline crunch 3x8 reps
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Oke wat een klote weer vanochtend, geen fiets maar met de auto naar de sportschool
9.30 aanwezig en heerlijk rustig... Het klote weer doet toch iets goed
Dag 4 lower body hypertrofie Week4
wandellunges 3x12 16 kg dumbbels p/hand... Zwaar, heb nou al moeite
Squat 15x60 12x70 12x70 net te doen
lex ext 2x15 25kg p been andere machine dan normaal
stiffl deadlift 12x 60kg / 2x12 70 kg
ligg leg curl 2x20 32kg soms even een korte rustpauze bij de laatste reps
zit calf 3x15. 40kg
Staande calf 12x70 12x80 12x90
Extra voor de armen
Triceps pushdown rope 4x12x21
Ez barbell curl 4x12x30kg
30 min lopen 6km p/uur incl 10 min op 9 km
Reverse incline crunch 3x10 reps
Wil ook weer iets droger worden dus moet beter op de voeding gaan letten
Ga maar weer eens kijken wat ik kan doen zonder bakken met rijst te eten op mijn werk
Wie heeft tips
9.30 aanwezig en heerlijk rustig... Het klote weer doet toch iets goed
Dag 4 lower body hypertrofie Week4
wandellunges 3x12 16 kg dumbbels p/hand... Zwaar, heb nou al moeite
Squat 15x60 12x70 12x70 net te doen
lex ext 2x15 25kg p been andere machine dan normaal
stiffl deadlift 12x 60kg / 2x12 70 kg
ligg leg curl 2x20 32kg soms even een korte rustpauze bij de laatste reps
zit calf 3x15. 40kg
Staande calf 12x70 12x80 12x90
Extra voor de armen
Triceps pushdown rope 4x12x21
Ez barbell curl 4x12x30kg
30 min lopen 6km p/uur incl 10 min op 9 km
Reverse incline crunch 3x10 reps
Wil ook weer iets droger worden dus moet beter op de voeding gaan letten
Ga maar weer eens kijken wat ik kan doen zonder bakken met rijst te eten op mijn werk
Wie heeft tips
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vrees ik ook
Ff lekker op de pot zitten geeft dan een hele andere dimensie aan het lekker zitten
Tja weet wel hoe het moet maar ik wil niet met bakjes gaan lopen
Eet nu 4 boterhamen kalkoen en 4 rijstwafels pindakaas 2eieren
In de avond wil ik gewoon met mijn gezin mee eten, enige moment dat we allemaal even bij elkaar zitten en eten en praten over de dag.
Ik ga eens even kijken wat ik kan knutselen
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
grin...ik had gisteren de weighted lunges...know the feel
en wat eten betreft: tsja, ik eet noch brood, noch rijst en doe wel veel met bakjes, dus vrees dat je je hulp elders moet zoeken.
(enne als jij kookt, eet de rest van het gezin toch lekker met je mee en past alles prima in je schema, toch? of denk ik nu heel vreemd)
en wat eten betreft: tsja, ik eet noch brood, noch rijst en doe wel veel met bakjes, dus vrees dat je je hulp elders moet zoeken.
(enne als jij kookt, eet de rest van het gezin toch lekker met je mee en past alles prima in je schema, toch? of denk ik nu heel vreemd)
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ga lekker carbs free eten op je werk. Neem je carbs in de ochtend en de 2 avondmaaltijden. Ook goed om voor je training en na je training voldoende carbs te nemen.
Dus bv sla, tonijn en eitje. Groenten en kip of vis en ananas. En een tweede keer groenten en vlees, kip of vis.
Als je al 3 maaltijden op je werk nuttigt.
Dus bv sla, tonijn en eitje. Groenten en kip of vis en ananas. En een tweede keer groenten en vlees, kip of vis.
Als je al 3 maaltijden op je werk nuttigt.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Nou niet, gewoon bakjes mee. Is toch geen probleem. En kan niet is gewoon wil niet.
Ik eet zelfs tijdens de vergaderingen. Wennen ze vanzelf aan.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Lekkere training hoor!
Ik zeg altijd maar zo.. wat maakt het uit of je een bak met brood meeneemt of een bak met een rijst/pasta salade.
Of een keer en mais of bonen salade. Je kan anders ook nog aan wraps met kip denken. Of een keer havermout pannekoeken. Eigenlijk komt het toch op hetzelfde neer.
Mijn collega;s vragen ook vaak verveelt dat niet. rijst met vlees en groente... ik zeg dan gewoon verveelt dat niet elke dag 4 boterhammen met kaas? Snap je? Het zit beide in een bak... de inhoudt maakt dan eigenlijk niet uit.
Ik zeg altijd maar zo.. wat maakt het uit of je een bak met brood meeneemt of een bak met een rijst/pasta salade.
Of een keer en mais of bonen salade. Je kan anders ook nog aan wraps met kip denken. Of een keer havermout pannekoeken. Eigenlijk komt het toch op hetzelfde neer.
Mijn collega;s vragen ook vaak verveelt dat niet. rijst met vlees en groente... ik zeg dan gewoon verveelt dat niet elke dag 4 boterhammen met kaas? Snap je? Het zit beide in een bak... de inhoudt maakt dan eigenlijk niet uit.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Bakken die ik gebruik zijn wisselend. Ik heb op het moment 2 2-vaks bakken wat erg makkelijk is. Maar ik heb daarbij gewoon een 4 bakken set bij Action gehaald. Kan gewoon een complete maaltijd in.
Dit soort.
http://www.koopjespakker.nl/14196175/EH-voorraaddoos-met-klemdeksel.html
http://www.voordeelmuis.nl/cgi-bin/v.cgi?a=d&d=797872
http://www.voordeelmuis.nl/cgi-bin/v.cgi?a=d&d=836477
Dit soort.
http://www.koopjespakker.nl/14196175/EH-voorraaddoos-met-klemdeksel.html
http://www.voordeelmuis.nl/cgi-bin/v.cgi?a=d&d=797872
http://www.voordeelmuis.nl/cgi-bin/v.cgi?a=d&d=836477
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ik heb een propere saladebak bij de Makro gehaald, onderin de sla, bovenin drie vakjes voor vlees, groenten, eitjes etc en nog klein bakje voor dressing, ideaal!
Verder voor kwark en fruit of tonijnsalade bakjes bij de kruidvat, waar je de deksels van kunt invriezen zodat het goed koel blijft.
En verder de gewone 450 grams bakjes van de Xenos, daar passen lijnzaadwafels in, groenten, fruit, kleine salade, wat vlees enzovoorts.
Dan nog kleine bakjes (hehe, ooit gekocht om voedsel in te vriezen voor de kleintjes toen ze net begonnen met vast voedsel) voor nootjes, zaden, pitten en ander droog grut.
Verder voor kwark en fruit of tonijnsalade bakjes bij de kruidvat, waar je de deksels van kunt invriezen zodat het goed koel blijft.
En verder de gewone 450 grams bakjes van de Xenos, daar passen lijnzaadwafels in, groenten, fruit, kleine salade, wat vlees enzovoorts.
Dan nog kleine bakjes (hehe, ooit gekocht om voedsel in te vriezen voor de kleintjes toen ze net begonnen met vast voedsel) voor nootjes, zaden, pitten en ander droog grut.
