grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.087
- Volgers 33
-
- Tags
- training
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Je zou ook een praktische aanpak kunnen overwegen:
Avondeten eet je met de pot mee, dus op de gram nauwkeurig is het allemaal toch niet. Je weet inmiddels wel wat je zo'n beetje op een dag eet als je op gewicht blijft, dat is dan je onderhoud, geen formule nodig (die zijn toch maar bij benadering). Als je wilt afvallen doe je bv iets als je kalkoen op 2 boterhammen doen ipv op 4, en een aardappel minder bij het avondeten. Wekelijks wegen, spiegel en trainingsgewichten in de gaten houden en wanner nodig je etenspatroon wat bijstellen. Op het podium kom je er misschien niet mee, maar van 19% naar 15% moet op die manier toch kunnen met een minimum aan gedoe.
Avondeten eet je met de pot mee, dus op de gram nauwkeurig is het allemaal toch niet. Je weet inmiddels wel wat je zo'n beetje op een dag eet als je op gewicht blijft, dat is dan je onderhoud, geen formule nodig (die zijn toch maar bij benadering). Als je wilt afvallen doe je bv iets als je kalkoen op 2 boterhammen doen ipv op 4, en een aardappel minder bij het avondeten. Wekelijks wegen, spiegel en trainingsgewichten in de gaten houden en wanner nodig je etenspatroon wat bijstellen. Op het podium kom je er misschien niet mee, maar van 19% naar 15% moet op die manier toch kunnen met een minimum aan gedoe.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
nee toch dan mag ik maar 1800 cal eten?
Nee volgens mij klopt het wel wat ik heb berekend
zie bijlage
Maar bedankt voor het meedenken
Probeer het zou ik zeggen, maar ik denk dat ik - helaas - toch dichter bij de waarheid zit...
Edit, ik ben uitgegaan van 1-3 per week sporten want dat meen ik op te kunnen maken uit je log en volgens mij heb je geschreven 75 kg te zijn en 51 jaar. Itt de gegevens in je bijlage
Gewicht (in kilo's): 75
Lengte (in centimeter): 170
Leeftijd (in jaren): 51
Geslacht: man
Lichaamsbeweging: sport 1-3 keer per week (1.55)
Uitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling: 1600
Dagelijkse caloriebehoefte: 2200
500 kcal onder dag. behoefte: 1700
_________________________________________________________
Gewicht (in kilo's): 75
Vetpercentage (in procenten): 19
Lichaamsbeweging: sport 1-3 keer per week (1.55)
Uitslag
Mager weefsel (in kilo's): 61
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling: 1700
Dagelijkse caloriebehoefte: 2300
500 kcal onder dag. behoefte: 1800
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Zo kan het ook ja,
Heb ik al een keer eerder zo gedaan, werkt ook
Waar een wil is , is een weg... maar ik probeer het nu even 2 dagen met rijst (heb net bijna een bak op - 100 gr rijst is wel erg veel )
---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------
Oke dat is inderdaad weer anders dan ik uit mijn excel heb gehaald
Hoe kom je hier aan?
Heb ik al een keer eerder zo gedaan, werkt ook
Waar een wil is , is een weg... maar ik probeer het nu even 2 dagen met rijst (heb net bijna een bak op - 100 gr rijst is wel erg veel )
---------- Toegevoegd om 11:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------
Oke dat is inderdaad weer anders dan ik uit mijn excel heb gehaald
Hoe kom je hier aan?
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Naast dat het me - uit ervaring - meer voor de hand liggend lijkt, heb ik de gegevens van [Link niet meer beschikbaar]
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Oke bedankt
Zie het al deze site gaat uit van 500 cal onder je onderhoud
die van mij ca 300 cal onder onderhoud
Ik kom ongeveer wel op het zelfde uit als ik 3-5 trainingen p/week neem
Joh ik hou de spiegel wel in de gaten
---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:05 ----------
Pvd last van mijn rechter schouder, voorkop
Toch weer de deadlifts?
Vanavond staat kracht bovenlichaam op het schema, is het slim om nu te gaan
Zie het al deze site gaat uit van 500 cal onder je onderhoud
die van mij ca 300 cal onder onderhoud
Ik kom ongeveer wel op het zelfde uit als ik 3-5 trainingen p/week neem
Joh ik hou de spiegel wel in de gaten
---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:05 ----------
Pvd last van mijn rechter schouder, voorkop
Toch weer de deadlifts?
Vanavond staat kracht bovenlichaam op het schema, is het slim om nu te gaan
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
De bicepspees (1) van de lange kop waarschijnlijk..?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
ja klopt, exact die plek
Waarschijnlijk door de sldl deadlift hangt het gewicht toch aan je armen en de extra curls van Zaterdag
Toch maar gaan trainen maar door drukte en schouderpijn heb ik een alternatief gedaan
Geen 5x5 schema dus en minder gewicht en kort trainen
toch maar iets gedaan dus
Wandelen 6km p/u 15 min lang
Pull ups 10/10/8/8
BOR 4x10x 50kg
Chestpress machine 12x100 8x115 5x130 5x130
Schoulderpress machine 40kg 3x8 reps
4x50 crunches op swiss ball
10 min crosstrainer
Waarschijnlijk door de sldl deadlift hangt het gewicht toch aan je armen en de extra curls van Zaterdag
Toch maar gaan trainen maar door drukte en schouderpijn heb ik een alternatief gedaan
Geen 5x5 schema dus en minder gewicht en kort trainen
toch maar iets gedaan dus
Wandelen 6km p/u 15 min lang
Pull ups 10/10/8/8
BOR 4x10x 50kg
Chestpress machine 12x100 8x115 5x130 5x130
Schoulderpress machine 40kg 3x8 reps
4x50 crunches op swiss ball
10 min crosstrainer
Laatst bewerkt:
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
ja maar stelde niet veel voor, bezigheidtherapie
---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:02 ----------
Nu 2 dagen rijst/kip/spercieboontjes gedaan en in de middag tonijnsalade en ik heb geen honger gevoel
Sterker nog ik krijg die 100 gr rijst met 150 gr kip niet eens weg. De kip wel maar de rijst niet
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Week 5
dag 2 lower body kracht
Nog last van de rug dus wou niet helemaal tot het naadje gaan bij deadlift en squat
Squat 5x5 stapjes 5x60 opwarmen 5x70 3x5x80kg -
Deadlift 5x60kg 5x80kg 5x90kg
leg press 8x115 2x8x125kg
Legg extention 2x8x61 kg
leg curl 8x32 8x39 2x5x60 kg
Zit calf 3x12x45kg
20 min wandelen 6 km p uur
Nu rusten tot zaterdag want rug en schouder zijn niet herstelt
dag 2 lower body kracht
Nog last van de rug dus wou niet helemaal tot het naadje gaan bij deadlift en squat
Squat 5x5 stapjes 5x60 opwarmen 5x70 3x5x80kg -
Deadlift 5x60kg 5x80kg 5x90kg
leg press 8x115 2x8x125kg
Legg extention 2x8x61 kg
leg curl 8x32 8x39 2x5x60 kg
Zit calf 3x12x45kg
20 min wandelen 6 km p uur
Nu rusten tot zaterdag want rug en schouder zijn niet herstelt
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Als je gewoon blijft doortrainen met bv deadlift en squat zal dat herstel ook lang op zich laten wachten, je bent geen 18 meer!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Klopt, daar weet ik alles van
Heb erge zwakke rechterschouder (waardoor ik ook weer andere problemen krijg als ik net even te zwaar train) en de deadlifts helpen het herstel niet echt.
ik heb nu eerst rust tot Zaterdag en als ik nog niet herstelt ben dan wordt het misschien Zondag
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Klopt, daar weet ik alles van
Heb erge zwakke rechterschouder (waardoor ik ook weer andere problemen krijg als ik net even te zwaar train) en de deadlifts helpen het herstel niet echt.
ik heb nu eerst rust tot Zaterdag en als ik nog niet herstelt ben dan wordt het misschien Zondag
Herstel duurt op onze leeftijd eerder weken dan dagen. Daarbij ben je aan het 'cutten' dus geef je je body ook nog eens te weinig voeding voor een optimaal herstel.
Naast herstel van je werk, dagelijkse beslommeringen (stress), reguliere training én blessures maakt een rekensom waarvan mij de uitkomst duidelijk is...
Mijn advies is om alle oefeningen die je herstel in de weg staan de komende tijd te laten voor wat het is en je workout richten op hoog volume met lage intensiteit voor een goede doorbloeding van vooral je pezen.
Normaal aantal sets met veel herhalingen (20) met licht gewicht totdat de blessures verdwenen zijn.
Tenslotte geldt voor jou immers:
Bodybuilding is het beeldhouwen van je lichaam
Je hoeft geen 100 kg te kunnen bankdrukken...
Maar de kunst is het om er wel uit te zien alsof je het kan
Laatst bewerkt:
