grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.177
- Volgers 33
-
- Tags
- training
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vandaag na het werk kort gesport maar wel zwaar
Barbell deadlift 5x110 5x120 5x130 weer een repje meer en er zit meer in
Barbell squat 5x70 5x90 5x90 5x100 4x105 eigenlijk bijna 5 maar de laatste geen volle rom dus ik tel hem niet
Leg press 2x8x120 plate loaded weer 10 kg zwaarder
Seated leg curl 12x65 10x73 8x73
Eigenlijk kuitjes moeten doen maar ik ben cardio gaan doen
18 min totaal 2 min 6km 2 min 11km interval dus
Ging lekker, gewichten zwaar ( voor mij dan) en netjes uitgevoerd
Barbell deadlift 5x110 5x120 5x130 weer een repje meer en er zit meer in
Barbell squat 5x70 5x90 5x90 5x100 4x105 eigenlijk bijna 5 maar de laatste geen volle rom dus ik tel hem niet
Leg press 2x8x120 plate loaded weer 10 kg zwaarder
Seated leg curl 12x65 10x73 8x73
Eigenlijk kuitjes moeten doen maar ik ben cardio gaan doen
18 min totaal 2 min 6km 2 min 11km interval dus
Ging lekker, gewichten zwaar ( voor mij dan) en netjes uitgevoerd
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik dacht dat je HIIT ging doen na je training? HIIT is toch echt 1 min vol er tegenaan en 1 min recovery.
Of was dit niet de bedoeling?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Niet zo streng Ron
Ben er nog niet achter hoe ik de loopband kan instellen op 2x1 min interval 2/2 gaat wel maar dat red ik niet voluit.
Vandaar 11 km p uur 2min lang mijn conditie is ruk dus ik moet ook opbouwen
Buiten dat voelen mijn pootjes niet lekker aan na een beentraining dus een volle sprint lijkt mij dan niet verstandig.
Zal woensdag eens kijken op de fiets of het daar wel mogenlijk is.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat is tie streng zegNiet zo streng Ron
Ben er nog niet achter hoe ik de loopband kan instellen op 2x1 min interval 2/2 gaat wel maar dat red ik niet voluit.
Vandaar 11 km p uur 2min lang mijn conditie is ruk dus ik moet ook opbouwen
Buiten dat voelen mijn pootjes niet lekker aan na een beentraining dus een volle sprint lijkt mij dan niet verstandig.
Zal woensdag eens kijken op de fiets of het daar wel mogenlijk is.
Maar 1 min voluit is wel veel hoor, je kan beginnen met 30 sec + 1 min rustig, en langzaam de verhouding zwaarder maken.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja Ron is een bikkel en denkt dat ik het ook ben hahahahaWat is tie streng zeg
Maar 1 min voluit is wel veel hoor, je kan beginnen met 30 sec + 1 min rustig, en langzaam de verhouding zwaarder maken.
Nee 2 min wandelen en 2 min rennen op 11 km p/uur hou ik net vol.
Moet het nog opbouwen was nu pas de 2e sessie en daar zweet ik aardig van en mijn hartslag schiet ook omhoog.
heb al gezocht op de loopband of ik een interval van 1min laag/1min hoog kan instellen maar dat is me nog niet gelukt
2/2 2/3 enz dat kan wel.
Komt wel goed elke cardio sessie is er 1 en verbrand ik meer vet.
Probeer ook heel te blijven en met stijve poten op een loopband rennen is niet makkelijk.
Ben altijd bang dat ik mis stap op de rand
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
nog even wat info opgezocht
doe het op zich niet verkeerd maar 1 min joggen/wandelen en 1 min sprinten is beter
maar er staat ook dat je niet gelijk als een gek moet beginnen maar moet opbouwen
2 min rennnen op 11 km p/uur is als begin is dus niet slecht maar misschien wel minder effectief
onderstaand artikel had ik gelezen en dit deel staat er in vermeld
Voeg HIIT toe aan je leven voor een snellere vet verbranding!
Een groot voordeel van HIIT is dat het toegepast kan worden op allerlei soort activiteiten, in en buiten de sportschool. Sprinten, traplopen, hometrainer, stepper of elke andere activiteit waarbij je periodes van lage intensiteit en hoge intensiteit met elkaar kan afwisselen. Ik geef sterk de voorkeur aan activiteiten zoals sprinten en trappen op rennen. Op het moment dat je lichaam met grote regelmaat dwingt explosief te zijn, moet het lichaam ook explosief worden. Explosieve lichamen dragen geen vetreserves bij zich. Kijk maar eens naar professionele sprinters, geen grammetje vet!
Drie of vier HIIT sessies per week brengt een duidelijk vetverbrandend effect te weeg. Probeer als je ook aan gewichts- of andere training doet, de HIIT op niet trainingsdagen te doen. Het HIIT programma zal meer resultaat leveren als het ´s ochtends op een nuchtere maag wordt gedaan. Maar als het niet ´s ochtends kan doe het dan ´s middags, ´s avonds, wanneer dan ook!
Laten we eens aannemen dat je HITT toepast op het sprinten. Je gaat dan een tijdje joggen, dan een tijdje sprinten, dan weer joggen, sprinten, etc, totdat je een bepaalde tijd hebt vol gemaakt. Na twee trainingen van dezelfde tijdslengte voeg je een minuut er aan toe. Deze doe je dan ook weer twee keer en voegt er dan weer een minuut aan toe. Dus elke derde training voeg je een halve minuut sprinten en een halve minuut joggen toe. Je begint in week 1 met 4 minuten en na 8 weken zit je op 15 minuten durende HIIT sessie.
Het is belangrijk dat je onthoudt dat sprinten een erg intensieve oefening is. Als je al een tijdje niet gesprint hebt, zal je waarschijnlijk wat schrikken van de intensiteit. Begin niet alsof je een 10 meter sprint begint, maar houd je zelf even wat in.
doe het op zich niet verkeerd maar 1 min joggen/wandelen en 1 min sprinten is beter
maar er staat ook dat je niet gelijk als een gek moet beginnen maar moet opbouwen
2 min rennnen op 11 km p/uur is als begin is dus niet slecht maar misschien wel minder effectief
onderstaand artikel had ik gelezen en dit deel staat er in vermeld
Voeg HIIT toe aan je leven voor een snellere vet verbranding!
Een groot voordeel van HIIT is dat het toegepast kan worden op allerlei soort activiteiten, in en buiten de sportschool. Sprinten, traplopen, hometrainer, stepper of elke andere activiteit waarbij je periodes van lage intensiteit en hoge intensiteit met elkaar kan afwisselen. Ik geef sterk de voorkeur aan activiteiten zoals sprinten en trappen op rennen. Op het moment dat je lichaam met grote regelmaat dwingt explosief te zijn, moet het lichaam ook explosief worden. Explosieve lichamen dragen geen vetreserves bij zich. Kijk maar eens naar professionele sprinters, geen grammetje vet!
Drie of vier HIIT sessies per week brengt een duidelijk vetverbrandend effect te weeg. Probeer als je ook aan gewichts- of andere training doet, de HIIT op niet trainingsdagen te doen. Het HIIT programma zal meer resultaat leveren als het ´s ochtends op een nuchtere maag wordt gedaan. Maar als het niet ´s ochtends kan doe het dan ´s middags, ´s avonds, wanneer dan ook!
Laten we eens aannemen dat je HITT toepast op het sprinten. Je gaat dan een tijdje joggen, dan een tijdje sprinten, dan weer joggen, sprinten, etc, totdat je een bepaalde tijd hebt vol gemaakt. Na twee trainingen van dezelfde tijdslengte voeg je een minuut er aan toe. Deze doe je dan ook weer twee keer en voegt er dan weer een minuut aan toe. Dus elke derde training voeg je een halve minuut sprinten en een halve minuut joggen toe. Je begint in week 1 met 4 minuten en na 8 weken zit je op 15 minuten durende HIIT sessie.
Het is belangrijk dat je onthoudt dat sprinten een erg intensieve oefening is. Als je al een tijdje niet gesprint hebt, zal je waarschijnlijk wat schrikken van de intensiteit. Begin niet alsof je een 10 meter sprint begint, maar houd je zelf even wat in.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Kan niet streng genoeg zijn. Resultaten boeken is belangrijker dan lief zijn.Wat is tie streng zeg
Maar 1 min voluit is wel veel hoor, je kan beginnen met 30 sec + 1 min rustig, en langzaam de verhouding zwaarder maken.
Nee ik ben geen bikkel, het gaat juist om die hartslag verhoging (verknettering) en dan weer je hartslag naar beneden krijgen. Hoe beter je conditite hoe sneller je hartslag zakt.Ja Ron is een bikkel en denkt dat ik het ook ben hahahaha
Nee 2 min wandelen en 2 min rennen op 11 km p/uur hou ik net vol.
Moet het nog opbouwen was nu pas de 2e sessie en daar zweet ik aardig van en mijn hartslag schiet ook omhoog.
heb al gezocht op de loopband of ik een interval van 1min laag/1min hoog kan instellen maar dat is me nog niet gelukt
2/2 2/3 enz dat kan wel.
Komt wel goed elke cardio sessie is er 1 en verbrand ik meer vet.
Probeer ook heel te blijven en met stijve poten op een loopband rennen is niet makkelijk.
Ben altijd bang dat ik mis stap op de rand
Grosje na beentraining is de crosstrainer al gek genoeg hoor. Wil je je quads meer ontwikkelen dan kan je denken aan staand fietsen.
Ja dit is een top uitleg, hoewel ik het totaal niet eens ben met de nuchtere HIIT. Hiermee snoep je te snel het herstellend vermogen voor je spieren aan en dat is net niet wat je wil. In de zoektoch naar minder vet% wel maar je wilt minder vet% EN spier behoudt.
Dan is mijn voorkeur toch de stevige wandeling op nuchter maag of de hometrainer.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Reactie in de benen en glutes valt me reuze mee 
Zaterdag een uur op de loopband gestaan interval en Maandag benen gepakt en ook de korte interval maar de spierpijn in de benen en kont die ik normaal heb is een stuk minder.
had ik erger verwacht, wel wat reactie in de traps van de deadlift maar dat komt wel weer goed.
Vanmiddag UB trainen heb er zin in
Zaterdag een uur op de loopband gestaan interval en Maandag benen gepakt en ook de korte interval maar de spierpijn in de benen en kont die ik normaal heb is een stuk minder.
had ik erger verwacht, wel wat reactie in de traps van de deadlift maar dat komt wel weer goed.
Vanmiddag UB trainen heb er zin in
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Zoals gepland ub getraind op kracht
Bench press 5x70 5x80 3x5x85 kg zwaar die 85 maar mooi gefixt
Chest dip 2x10 reps
Barbell bent over row 8x60 5x80 5x90 5x80 5x80 vond de 90 niet netjes gaan (meer rukken aan de stang) dus 10 kg er weer af
2x8 pull ups breed grip
Barbell standing mil press 5x35 5x40 5x40 ook hier 45 geprobeert maar uitvoering shit dus weer 40 gepakt
Barbell curl 8x30 8x35 8x35
Dippen tussen bankjes 12x75 2x12x90 ( laatste 2 sets met 15 kg in de schoot..vandaar 90)
Hangend knie heffen 3x10 reps
Hangend knie heffen naar zijkanten 2x8 reps
Geen cardio vandaag was te laat en ik moest nog 45 min naar huis rijden om te eten.
Tja dat heb je als je na je werk trAint
Bench press 5x70 5x80 3x5x85 kg zwaar die 85 maar mooi gefixt
Chest dip 2x10 reps
Barbell bent over row 8x60 5x80 5x90 5x80 5x80 vond de 90 niet netjes gaan (meer rukken aan de stang) dus 10 kg er weer af
2x8 pull ups breed grip
Barbell standing mil press 5x35 5x40 5x40 ook hier 45 geprobeert maar uitvoering shit dus weer 40 gepakt
Barbell curl 8x30 8x35 8x35
Dippen tussen bankjes 12x75 2x12x90 ( laatste 2 sets met 15 kg in de schoot..vandaar 90)
Hangend knie heffen 3x10 reps
Hangend knie heffen naar zijkanten 2x8 reps
Geen cardio vandaag was te laat en ik moest nog 45 min naar huis rijden om te eten.
Tja dat heb je als je na je werk trAint
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dat vind ik nou leuk om te horen van jou.Mooie zware training ouwe
Thanks.
Gaat best lekker de laatste tijd, herstel van de traps en bovenrug ( mijn probleemzone ) gaat goed en dat is voor mij een pre.
Probeer elke keer iets meer in gewicht maar uitvoering is belangrijker, geen zin in blessures
Nou nog die vette pens weg krijgen maar daar wordt aan gewerkt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nou....zit nog wel wat hoor maar ik kan er mee omgaanDat zijn flinke gewichten Gros! Als je zulke BOR doet, dan zijn de problemen aan de bovenrug blijkbaar wel over
Pijntjes zit soms in nek en dan weer midden boven rug of achterkant schouder.. Maar trekt na paar dagen ook wel weer weg
probeer wel max te pakken bij de bor en bench anders heb ik er niets aan.
Maar wil ook weer niet te maf doen dus die 80 bor is wel genoeg..misschien ook wel te zwaar voor juiste uitvoering maar het gevoel is goed er bij
Wil toch proberen wat aan spier te winnen en aan vet te verliezen...ja dat kan best volgens mij
Eet momenteel ca 1700 cal eiwitten hoog / vet goed / en de rest koolhydraten.
Verhouding is 40% E 32% V en 27% K
Begreep dat iets hoger vet voor ouderen beter is ivm test niveau
Zit verder de hele dag op mijn reet dus dat red ik best met deze verhouding
Merk niets aan krachtdaling bij mijn training
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Dat vind ik nou leuk om te horen van jou.
Thanks.
Gaat best lekker de laatste tijd, herstel van de traps en bovenrug ( mijn probleemzone ) gaat goed en dat is voor mij een pre.
Probeer elke keer iets meer in gewicht maar uitvoering is belangrijker, geen zin in blessures
Nou nog die vette pens weg krijgen maar daar wordt aan gewerkt
Uitvoering is altijd belangrijk. Fijn dat je weer zo bezig kunt! Die pens heb je er vast zo weer af en jou kennende valt die pens volgens mij nog wel mee.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Is uitgerekend tussen de 2200 cal of 2400 cal
Verbrand weinig want met kantoor baan zit ik de hele dag op mijn gat
Voor de berekening ben uit gegaan van zittend werk en lichte training (lager misschien als werkelijk )
1700 cal is dan richtlijn
Ga me Zondag weer even wegen en kijken of er iets af is - hoop op ca 500 gr per week - en als het meer is dan mag ik meer cal eten
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
