Grosje werkt cutten als je 54 bent

[neet61]

Is uitgerekend tussen de 2200 cal of 2400 cal
Verbrand weinig want met kantoor baan zit ik de hele dag op mijn gat
Voor de berekening ben uit gegaan van zittend werk en lichte training (lager misschien als werkelijk )
1700 cal is dan richtlijn
Ga me Zondag weer even wegen en kijken of er iets af is - hoop op ca 500 gr per week - en als het meer is dan mag ik meer cal eten

Klik om te verkleinen...

Klinkt me heel redelijk in de oren. Ik zit ook op ongeveer 2400 onderhoud. Ben wel eens jaloers op die gasten die ongestraft 3500 of zo kunnen bunkeren

 

[grosje]

Benen gepakt na het werk
Voor het eerst een front squat dus licht begonnen want de techniek heb ik niet
12x20 12x40 10x50 5x50 kut ding bleef niet op borst liggen , gekruiste grip gedaan trouwens en ik kon lekker diep
Leg extention 15x72.5 14x80 12x80
Seated leg curl 3x10x73
Leg press 3x10x110 plate loaded
Sldl op een opstapje zodat ik dieper kan zakken 3x10x50 kg
Calf press 12x127.5 2x12x134

12 min crostrainer 1 min rustig 1min hard om en om

 

[neet61]

Ja, dat is zeker wennen die FSQ. Had hem bijna opgegeven in het begin

 

[marina1975]

Ik vind FSQ zalig.. kan hem alleen niet meer doen.
Maar lekker getraind!

 

[grosje]

Net cardio en buik achter de rug.
Meer gewisseld van loopband naar fiets en hard en zacht fietsen of lopen. Ging minder goed als vorige week maar toen had ik ook geen benen gedaan vlak voor het weekend
Ben weer bezig geweest en dat telt.
Zie meer lijnen in de buik komen , weet nog niet of ik afgevallen ben maar zie er platter op de buik uit voor mijn gevoel

 

[neet61]

Betere lichtval?

 

[grosje]

Betere lichtval?

Klik om te verkleinen...

Niet aan gedacht maar dat is het vast misschien wil ik het wel zo graag dat ik er in ga geloven
Mind over matter of zoiets

 

[SanneF]

Hoop doet leven

 

[neet61]

Niet aan gedacht maar dat is het vast misschien wil ik het wel zo graag dat ik er in ga geloven
Mind over matter of zoiets

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, geintje. Ik weet zeker dat je verbeteringen krijgt, al zijn het kleine stapjes, nu je weer zo hard aan je training en voeding werkt.

 

[grosje]

Vanochtend gewogen
Was 74.2 kg 18.9 vet% volgens de lidl weegschaal dus ik neem het als een richtpunt ...maar of het exact klopt?

23december was mijn laatste weegmoment en dat was 75.5 kg
Ben eigenlijk 2 weken echt bezig zoals ik wil en ben wel iets (een kg) kwijt maar denk dat ik nu pas moet gaan kijken of mijn dieet en training helpt. Hoop ca 300 gr of meer af te vallen in een week.
Ik heb ongeveer 3.5 maand voordat ik een weekje op vakantie ga en ik wil gewoon iets droger. Zie er niet heel slecht uit hoor, maar 71 kg met een mooi vet% zou beter zijn.
Vet% zal niet zo snel dalen vrees ik want 750 gram vet verliezen (1%) is niet echt makkelijk.
Hoop toch op 17% of lager te komen

 

[Inb4]

Ik vind dat je zeker niet slecht in je VP% zit hoor Grosje.
En dat voor jou leeftijd.

 

[grosje]

Ik vind dat je zeker niet slecht in je VP% zit hoor Grosje.
En dat voor jou leeftijd.

Klik om te verkleinen...

Dank je
Ziet er ook niet heel slecht uit hoor..al zeg ik het zelf
4 pack zit er wel maar die laatste 2 abs zitten nog verstopt
Hoop ook wel iets spier te winnen ondanks dat ik er niet voor eet.
Beetje meer op de armen en schouders zou mooi zijn...maar eerst maar kijken wat er onder dat laagje vet zit

 

[grosje]

Ga zo nog even een uurtje wandelen
Gisteren gezondigd net als Neet een sppelgebakje gegeten samen met de vrouw. Moet ook af en toe gezellig mee doen

 

[marina1975]

Die % zal er echt wel afgaan. Je bent een doorzetter dus moet goedkomen.
De meeste mensen van jouw leeftijd hebben echt geen 4-pack dus je staat er echt wel goed bij!

Wandel ze.

 

[grosje]

Ub hypertrofie training

Dumbbell bench 44x12 52x12 60x12 gewicht opgetelt van de dumbbells
Incline dumbbell bench 40x12 48x12 52x12
Chinnen 12x 12x 8x
BOR 3x10x60
Triceps cable pushdown 12x40 12x45 12x50
Overhead triceps extention 12x27.5. 12x32 12x36
Ez barbell curl 3x12x30 - hoeveel weegt zo een stang...10 kg?
Zittend dumbbell press 10x36 10x36 7x36. Opgetelt
Dumbbell lateral raises 3x10 x7kg

Ging allemaal lekker, wel wat adem problemen misschien iets verkouden
Morgen rust en woensdag benen

Even cardio gedaan maar heb wat stijve hams, lopen ging niet heel lekker
Morgen ff rekken thuis

 

[SanneF]

Het rustdagje komt morgen dus goed uit
Hoop dat de verkoudheid niet doorzet!

 

[Natty87]

Bah rot verkoudheid die rondgaat. Hopelijk zet het niet Door bij jou!

 

[grosje]

Het rustdagje komt morgen dus goed uit
Hoop dat de verkoudheid niet doorzet!

Klik om te verkleinen...

nee zit ik niet op te wachten.

 

[grosje]

Bah rot verkoudheid die rondgaat. Hopelijk zet het niet Door bij jou!

Klik om te verkleinen...

ik gooi er woensdag gewooon net als jij een zieke training tegenaan

 

[marina1975]

En ziek lekkere training dus.
Hoop dat je morgen in ieder geval goed genoeg opgeknapt bent.