Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.175
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
1e training na mijn griep
Nog gammel maar toch maar gegaan
BOR 5x 60 4x5x80
Pull ups 2x10
Standing milit press 5x40 5x45 5x45
Barbell curl 8x40 8x40 8x35
Chest Dip 2x10
Barbell Bench Press 6x60 5x70 5x75 4x75 8x60
Cable triceps pushdown 12x50 10x60 20x40
Dumbbell curl 2x12x14 12x16
Nou maar eens kijken of ik herstel na de griep
Had het soms erg zwaar met zuurstof...slijm op de longen maakt het niet makkelijk
Kracht zit nog wel goed
Nog gammel maar toch maar gegaan
BOR 5x 60 4x5x80
Pull ups 2x10
Standing milit press 5x40 5x45 5x45
Barbell curl 8x40 8x40 8x35
Chest Dip 2x10
Barbell Bench Press 6x60 5x70 5x75 4x75 8x60
Cable triceps pushdown 12x50 10x60 20x40
Dumbbell curl 2x12x14 12x16
Nou maar eens kijken of ik herstel na de griep
Had het soms erg zwaar met zuurstof...slijm op de longen maakt het niet makkelijk
Kracht zit nog wel goed
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tja hoop dat ik er morgen minder last van heb als ik benen ga doen. Dat is pas een echte testNette herstel training! je pakt het toch weer mooi op.
Hoop dat het slijm gebeuren snel overgaat.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Benen gedaan en ging aardig
Uiteraard nog wat kortademig
Deadlift 5x100 5x130 1x140 1x145 pr 2x mijn gewicht
Squat 5x80 5x90 5x100 4x100 8x80
Leg press 2x10x100 plate loaded
Calf press op de leg press 12x134 12x141 12x141
Seated leg curl 12x73 8x73 8x73
Buik crunches met knieen omhoog 4x20 reps
Fysiek ben ik redelijk tevreden mee.
Nog iets droger ga ik proberen maar wil ook niet te skinny worden
Uiteraard nog wat kortademig
Deadlift 5x100 5x130 1x140 1x145 pr 2x mijn gewicht
Squat 5x80 5x90 5x100 4x100 8x80
Leg press 2x10x100 plate loaded
Calf press op de leg press 12x134 12x141 12x141
Seated leg curl 12x73 8x73 8x73
Buik crunches met knieen omhoog 4x20 reps
Fysiek ben ik redelijk tevreden mee.
Nog iets droger ga ik proberen maar wil ook niet te skinny worden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja weer 5 kg er bij (niet veel maar kruip omhoog)Gaat weer de goeie kant op. Want als je niet zo lekker bent is been train meestal te zwaar
Mooi die DL, een nieuw PR??
gaat ook maar net hoor en ik moet er niet te veel arbeid voor doen
wil toch die 1x 150 binnenkort halen
Laatst bewerkt:
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
18% is nog steeds niet skinny.....al is het voor de gemiddelde 53 jarige niet heel vet.
.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
gefeliciteerdJa weer 5 kg er bij (niet veel maar kruip omhoog)
gaat ook maar net hoor en ik moet er niet te veel arbeid voor doen
wil toch die 1x 150 binnenkort halen
En een mooi doel. Ga er voor!!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Upper body training voor de hypertrofie
Dumbbell bench press 15x22 12x24. 8x26 dumbbells
Incline dumbbell press 3x 12x40
Dumbbell one arm row 10x28 8x32 8x32
Cable straight arm pull down 12x41 12x45 12x50
Barbell standing mill press 10x30 2x10x32.5
Dumbbell lateral raises 3x8x8 kg
Barbell lying triceps extention 13x25 12x30 8x35 die was te zwaar
Dumbbell curl 3x10x16 kg
Cable rope triceps push down 15x40 12x45 12x50
Ez bar curl 3x15x25 kg
Dat gaat weer spierpijn geven..voel het nu al in de borst en schouders
Dumbbell bench press 15x22 12x24. 8x26 dumbbells
Incline dumbbell press 3x 12x40
Dumbbell one arm row 10x28 8x32 8x32
Cable straight arm pull down 12x41 12x45 12x50
Barbell standing mill press 10x30 2x10x32.5
Dumbbell lateral raises 3x8x8 kg
Barbell lying triceps extention 13x25 12x30 8x35 die was te zwaar
Dumbbell curl 3x10x16 kg
Cable rope triceps push down 15x40 12x45 12x50
Ez bar curl 3x15x25 kg
Dat gaat weer spierpijn geven..voel het nu al in de borst en schouders
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja klopt skull crushers met ez bar. Doe ze niet zo vaak voel ze niet altijd goed in de triceps miss hien dat ik mijn bovenarm niet stil genoeg hou.Goeie UB training. Op zo'n manier lukt het me niet uit te lopen op jou
Die lying triceps extention, is dat hetzelfde als skull crusher, of toch net anders?
Heb inderdaad lekker spierpijn hoog in de borst bij de schoudekoppen. Moet toch vaker incline benchen.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Doe zelf sinds kort ook weer skullcrushers. Jaartje geleden waren mijn triceps nog niet sterk genoeg hem degelijke uit te voeren.. Ik snap denk ik wel wat je bedoelt met dat je hem niet zo goed in je triceps voelt. Bij mij is dat gevoel gekomen toen ik bij de beweging naar boven (de positive dus) bewust mijn bovenarmen als het ware 'naar elkaar toe kneep', zodat ik eigenlijk met geen mogelijkheid met mijn ellebogen naar buiten zou 'zwabberen'.
Weet niet of dit een beetje duidelijke uitleg is..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik doe pas sinds kort skull crushers. Ik voel dat goed in de triceps, en helaas ook een beetje in de aanhechting op elleboog (knobbel). Het is een heel andere beweging dan triceps kickbacks die ik vaak doe. Die pakt misschien meer rear delt en rotator cuff mee. Ook niet verkeerd hoor, ze vullen elkaar mooi aan.
http://fitnessjunk.nl/wp-content/uploads/instructie/triceps/Tricep-Dumbbell-Kickback.jpg
http://fitnessjunk.nl/wp-content/uploads/instructie/triceps/Tricep-Dumbbell-Kickback.jpg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
denk inderdaad dat mijn ellebogen teveel naar buiten wijzen en dat ik daardoor minder de triceps laat werken.Doe zelf sinds kort ook weer skullcrushers. Jaartje geleden waren mijn triceps nog niet sterk genoeg hem degelijke uit te voeren.. Ik snap denk ik wel wat je bedoelt met dat je hem niet zo goed in je triceps voelt. Bij mij is dat gevoel gekomen toen ik bij de beweging naar boven (de positive dus) bewust mijn bovenarmen als het ware 'naar elkaar toe kneep', zodat ik eigenlijk met geen mogelijkheid met mijn ellebogen naar buiten zou 'zwabberen'.
Weet niet of dit een beetje duidelijke uitleg is..
Zal de volgende keer beter focussen op het knijpen en toch iets lichter. Die laatste set met 35 kg is leuk voor je ego maar werkt niet voor je groei. Heb trouwens ook de bicepscurl met meer reps gepakt om de pomp in de armen groter te maken. Dat werkt wel weer goed voor mij.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Kick back voel ik meestal wel goed en ook dippen tussen bankjes met een schijf op je schoot. Had vroeger nog zo een goede liggend op een bankje met dumbbells op je borst en dan strekken. Ben pvd de naam kwijt
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
