Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Training vandaag ub kracht

Pull ups 2x10 reps
Bor 5x80 5x80 5x90 5x80 5x85 ........90 net te zwaar dus ff stapje terug
Bench press 5x60 5x70 5x75 5x80 1x90 3x85 ........ de 90 ff te zwaar
Chest dip 2x10 reps
Standing mil press 5x5x40
Barbell curl 8x30 8x35 8x35
Barbell ab rollout 3x10 reps

Nu iets last van rechter borst naar schouder....had al iets last van het weekend waar ik veel in de tuin heb staan schrobben....yep ik moest tegels schoonpoetsen...iets te fanatiek geweest

 

[neet61]

Mooie gewichten al met al. Zo'n verschil met een jaar terug toen het hier allemaal ellende was

 

[grosje]

Mooie gewichten al met al. Zo'n verschil met een jaar terug toen het hier allemaal ellende was

Klik om te verkleinen...

Stil nou...ik probeer er niet te veel aan te denken.
Wat een k...t tijd was dat.... Sorry dames

 

[grosje]

Beetje gekke weken komen er aan met veel activiteiten op de dagen dat ik normaal train
Deze week was woensdag ook een dag waarop ik niet kon trainen dus het een dag opgeschoven
Vanavond ook weer geen gelegenheid voor training dus dat moet morgen gebeuren

Gisteren UB hypertrofie gedaan
Bench press - 3x12x60 kg
Dumbbell incline press 12x36 12 x 40 12x48 (2 dumbbells van 24 kg dus)
Dumbbell flyes 2x 15x 16kg dumbbells
chin ups 3x10 x lichaamsgewicht
cable seated row 3x12x45kg
cable straight arm push down 2x15x 40 kg
Zittend zonder steun dumbbell shoulder press 8x16 10x14 10x14 (16 was net te zwaar voor een mooie uitvoering)

 

[neet61]

En dan ben je wel lekker moe, ws?

 

[grosje]

En dan ben je wel lekker moe, ws?

Klik om te verkleinen...

Hart gaat soms wel lekker te keer
Heb tussen elke set 1 minuut rust..via telefoon telt die de min af.
Soms heb ik wel wat meer tijd nodig.
Meer reps is toch wel pittig....5x5 ook maar is toch anders voor herstel.
Ben weer lekker bezig geweest. Buik gaat echter niet weg dus moet echt cardio er bij doen...maar wanneer thats the question

 

[SanneF]

Cardio = fietsend naar je werk?

 

[grosje]

Cardio = fietsend naar je werk?

Klik om te verkleinen...

Dat is hele goede cardio..van den Haag naar Ridderkerk.. Hmmm nee toch maar niet

 

[grosje]

Iemand mij gemist?

 

[neet61]

Iemand mij gemist?

Klik om te verkleinen...

Ja, waar zat je dan

 

[marina1975]

ik zeker! maar was zelf ook even weg!
had je je verstopt?

 

[grosje]

Nee had een midweekje vrij en ben met mijn vrouw naar de Veluwe geweest. Goed weer gehad.gewandeld gefietst dus lekker bezig geweest. Vrijdag borst en triceps gedaan en vandaag gaan we weer rug biceps doen. Maar het posten gaat vervelen. Nog 4 weken en dan op vakantie. Daarna maar weer eens iets anders vrtzinnen

 

[neet61]

Betere timing dan deze week
Ik zit helaas veel te vaak achter die PC

 

[marina1975]

Dat klinkt als even lekker weg. Beter weer als mijn weekend weg in ieder geval. Sneeuw en hagelstormen

Lekker een vakantie in het verschiet. Laat de zomer maar komen!

 

[grosje]

Nog 3 weken voor mijn korte vakantie
Doel om af te vallen heb ik niet gehaald, eigen schuld dikke bult ...rond mijn navel
Ben vandaag ook met een andere training begonnen..ga ik 3 weken volgen
Toch maar een Full Body 3x per week eens kijken of mijn lichaam dat trekt
Training 1 4x8 reps /. Training 2 5x5 reps / Training 3 3x12 reps
3verschillende trainingen dus met 48 uur rust tussen de trainingen.
Vandaag dus 1 gedaan en moest er weer even aan wennen

Full Squat 8x60 3x 8x80
Benchpress 8x60 8x65 8x70 8x75
Pull ups 4x 8 BW
Barbell standing mil press 8x30 8x35 2x 8x37.5
Barbell curl 8x30 3x 8x35

Trainingstijd ca 45 min / gevoel - beurs rechterbil en rechterborst/schouder ...hoop dat het herstel woensdag goed genoeg is voor het krachtstukje.

 

[Inb4]

Bor 5x80 5x80 5x90 5x80 5x85 ........90 net te zwaar dus ff stapje terug
Bench press 5x60 5x70 5x75 5x80 1x90 3x85 ........ de 90 ff te zwaar

Klik om te verkleinen...

Goede Bor, goede Bench.
Nice

 

[marina1975]

Nog even 3 weken knallen en dan genieten dus!
Nice going Grosje!
gewichten zien er goed uit! Ben benieuwd wat het de komende weken voor je gaat doen!

 

[KuonanouK]

Waar gaat de vakantie naartoe? En met die shape zit het vast wel goed

 

[grosje]

Waar gaat de vakantie naartoe? En met die shape zit het vast wel goed

Klik om te verkleinen...

Weekje Zakynthos in griekenland. Nou de shape ...laten we zeggen dat ik nog er uit zie als een bulkende BB.
Zal in verhouding met de andere bejaarden in het hotel niet slecht zijn

 

[grosje]

Nog even 3 weken knallen en dan genieten dus!
Nice going Grosje!
gewichten zien er goed uit! Ben benieuwd wat het de komende weken voor je gaat doen!

Klik om te verkleinen...

Ja nog 3 weken iets anders doen. Voel wel dat ik het zwaar heb Ondanks dat de oefeningen niet veel anders zijn