Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

2 trainingen gedaan deze week.
2xub gedaan en geen benen want woensdag nog wat last van benen en had ff een k.u.t. Dag

Maandag
Dumbbell incline bench 12x24 8x28
Dumbbell incline fly 3x12x16
Deadlift 5x100 5x120
Bor 8x70 6x80
Mil press 10x20 8x30 8x30
Dumbbell lat raise 12x7 8x7
Ez bar curl 3x10x27.5
Cable triceps pushdown 12x50 10x60


Vrijdag ub 2
Deadlift 12x80 2x12x100
Bor 12x60 10x70
Wide grip lat pulldown 2x12x55
Mill press 3x8x30
Dumbbell lat raise 8x9 8x7 10x5
Dumbbell incline bench 2x12x24
Dumbbell fly flat 2x12x16
Cable rope triceps pushdown 14x41 12x50
Cable woos chops 2x15x17.5
Dumbbel curl 3x12x14
Crunches op swiss ball 3x20

 

[neet61]

Ziet er weer goed uit. Deads zijn toch ook wel goed voor de benen?

 

[grosje]

Ziet er weer goed uit. Deads zijn toch ook wel goed voor de benen?

Klik om te verkleinen...

Ja deads zijn goed voor alles, ook de benen pak je mee

Voel op dit moment mijn lats goed
Dus daar waren de deads ook goed voor

 

[neet61]

Ja deads zijn goed voor alles, ook de benen pak je mee

Voel op dit moment mijn lats goed
Dus daar waren de deads ook goed voor

Klik om te verkleinen...

En vergeet pull-down, BOR en misschien wood chops niet Dat doet ook wel iets voor lats.
Ik voel de trapezius ook altijd goed na deads.

 

[grosje]

Tja die woodchops heb ik er maar even in gegooid. Buik is op dit moment enige waar ik me aan Stoor. Nuet zo zeer vet maar organen die de buik naar buiten duwen. Hoe ik dat minder krijg ik weet het niet. Denk dat ik maar een tijd met high reps ga werken om meer te verbranden. Misschien ook beter voor mijn rug
Daarnaast meer buikspieren trainen. Als ik recht voor de spiegel sta dan denk ik hmm gaat best dat fysiek maar ga ik schuin staan dan zie ik een uitpuilende buik. Is het zwakke Core spieren is het vet?? Who knows

 

[neet61]

Recht van voren, en epische belichting vind ik ook het mooist

 

[grosje]

Ander schema gevonden die ik maar eens ga proberen
Fb schema met meer reps en hoger cardio gehalte
45graden leg pres 3x15x60
Seated cable row 20x40 2x15x40
Dumbbell bench 3x15x18
Up right row 3x15x15
Cable biceps curl 20x27.5 20x32 15x32
Cable triceps push down 20x40 20x45 15x50
Cable wood chops 3x20

Hoger hartritme meer verzuring en ik hoop iets mee vet verbranding

 

[marina1975]

ziet er goed uit!
Kan de uitstekende buik ook met houding te maken hebben?

 

[grosje]

ziet er goed uit!
Kan de uitstekende buik ook met houding te maken hebben?

Klik om te verkleinen...

Ja kan best. Zit ook de hele dag daar worden je corespieren niet sterk van

 

[marina1975]

Ik bedoel eerder hoe je staat. Rechtop staan, schouders naar achteren trekken en niet laten hangen kan ook al schelen in hoe je eruitziet.

 

[grosje]

Ik bedoel eerder hoe je staat. Rechtop staan, schouders naar achteren trekken en niet laten hangen kan ook al schelen in hoe je eruitziet.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook een Dingetje :-[
Ga in ieder geval maar even een paar weken niet op kracht maar op hypertrofie. Voel het wel in de spieren dus ook weer wennen.

 

[SanneF]

Tijd voor nieuw pak spierpijn!

 

[marina1975]

Meestal met een nieuw schema.... eerste week spierpijn

 

[grosje]

Training van vrijdag
Squat 12x50 12x60 12x70
Calf press op leg press 12x135 12x140 12x148
BOR 12x60 12x70 10x70
Dumbbell fly 12x16 12x18 12x18
Triceps kick back 12x7 12x8 12x10 had gelijk wat zwaarder moeten beginnen
Dumbbel curl 12x14 12x14 10x14
Cable crunch 20x50 20x55 20x55

Ongeveer uurtje bezig, blijft zwaar voor de rug maar is wel weer goed voor cardiogedeelte
Rust exact een minuut tussen de oefeningen. Iets zwaar voor de squat en BOR maar te doen
Deze week maar 2 trainingen gedaan woensdag viel uit door drukte.
Volgende week beter ..al zal die woensdag niet te zwaar moeten ivm herstel rugspieren
Misschien maar daar op lichts trainen...meer voor doorbloeding

 

[grosje]

Weer een snelle training door drukte
Had maar 40 min
Cable seated row 3x12x55 kg
Hanging leg raise 10 8 8
Cable triceps push down 12x45 12x50 12x50
Dumbbell incline bench 2x12x20 10x20
Ez bar curl 3x12x27.5

 

[marina1975]

Beter een snelle training dan geen training!
Lekker Grosje!

 

[Ano_071120]

heey leuk een logje van een senior lifter, heb net ff een stuk teruggelezen, lekkere trainingen draai je nog hoor
ik lees met je mee.

 

[grosje]

heey leuk een logje van een senior lifter, heb net ff een stuk teruggelezen, lekkere trainingen draai je nog hoor
ik lees met je mee.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Ik probeer bezig te blijven. Tijd ontbreekt om goed te trainen en blessure gooit om de zoveel tijd weer alles in de war. Maar bezig blijven is belangrijk om het verval tegen te houden

 

[grosje]

Beter een snelle training dan geen training!
Lekker Grosje!

Klik om te verkleinen...

Ja dat vond ik ook. Wel weer gehaast om er te komen maar eenmaal bezig is het een goede keuze

 

[grosje]

Training van vandaag
Pull ups 2x10 1x8
Dumbbell bench 12x20 2x12x24 kg dumbbells
Standing mil press 3x10x30 kg
Cable rope triceps push down 3x15x41
Cable biceps curl 2x20x32.5 15x32.5
Dumbbell lateral raises 3x12x5 kg yep niet zwaar maar wel netjes uitgevoerd
Seated legg tucks 3x20
Cardio 20 min